Chế độ ăn kiêng giảm cân của Mỹ: kết quả và đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ gần đây rất phổ biến ở Nga. Mọi người đều biết rằng nhiều người ở Hoa Kỳ bị béo phì, đó là lý do tại sao một chế độ ăn kiêng được phát triển trong đó bạn không cần phải vắt kiệt sức mình vì đói hoặc tiêu thụ những thực phẩm phức tạp, lạ miệng. Chế độ ăn kiêng này rất hiệu quả và không phức tạp. Tùy thuộc vào thời gian tuân thủ chế độ ăn kiêng khuyến nghị, bạn có thể giảm từ 5 đến 20 kg cân nặng.

Quy tắc quan trọng nhất là từ chối hoàn toàn bữa ăn tối và bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ làm giảm thể tích của dạ dày, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, nâng cao thể trạng của cơ thể.

Bản chất của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ rất đơn giản, hợp túi tiền và hiệu quả. Quy tắc chính là không ăn vặt buổi tối và các bữa chính: không ăn táo, không cà rốt, không uống sữa chua sau 17:00, chỉ được uống nước hoặc trà thảo mộc.

Với chế độ ăn kiêng nàyBữa sáng được coi là bữa chính, buổi sáng được phép ăn bất cứ thức ăn nào, vì lượng calo ăn trong ngày sẽ được sử dụng hết.

Ngày bạn có thể ăn thịt và cá, bất kỳ món ăn nào được chế biến từ chúng. Bạn cũng có thể ăn trái cây và rau quả.

Không có lệnh cấm nghiêm ngặt, nhưng có những hạn chế. Thức ăn béo, mặn, đường không nên ăn, tốt nhất là thức ăn nạc.

Khuyến nghị chung

Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Mỹ, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và dinh dưỡng để không gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho sức khỏe. Bạn cũng nên chú ý đến những lời khuyên sau:

• Vì cấm ăn vào buổi tối, nên đi ngủ sớm và dậy sớm.
• Uống nhiều nước.
• Vì khẩu phần ăn hơi hạn chế nên uống bổ sung vitamin.
• Nếu bạn phải ăn thứ gì đó béo hoặc ngọt, sau đó bạn cần ăn một miếng dứa hoặc cam quýt, chúng sẽ giúp phân hủy chất béo.
• Trong quá trình ăn kiêng cần tránh căng thẳng, nghỉ ngơi nhiều, đi bộ thường xuyên hơn.

Thận trọng

Trong những ngày ăn kiêng, không nên chơi thể thao và tập thể dục, vì cơ thể đã bị căng thẳng. Việc vi phạm khuyến nghị này sẽ khiến nó hoạt động cho hao mòn và có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe.

Nên bỏ ngay chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ nếu trong ngày bạn cảm thấy cơ thể suy nhược, buồn ngủ,yếu ớt, khó chịu.

Các vấn đề về phân có thể xảy ra lúc đầu khi ăn kiêng.

Vận động viên và những người tham gia các môn thể thao năng động nên hạn chế ăn kiêng.

Không nên tăng thời gian ăn kiêng, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa mãn tính, làm suy giảm chức năng của thận và tuyến tụy.

Bạn nên học cách đếm calo, tuân theo một lịch trình ăn uống nghiêm ngặt và loại trừ hoặc hạn chế một số loại thực phẩm ngay từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Ai bị cấm ăn kiêng kiểu Mỹ

Mỹ cấm ăn kiêng:

• thai;
• bà mẹ đang cho con bú;
• người bị bệnh đường tiêu hóa mãn tính;
• vận động viên và những người lao động chân tay.

Cần ngừng ăn kiêng nếu nó khiến bạn cảm thấy không khỏe, khó tiêu, suy nhược, chóng mặt.

Thực phẩm bị cấm

Trong chế độ ăn uống nên tuân thủ nghiêm ngặt những điều cấm. Tránh các loại thực phẩm như:

• bánh ngọt;
• sôcôla;
• sandwich và đồ ăn nhanh;
• rượu;
• món chiên và hun khói;
• thịt và cá béo;
• ngũ cốc;
• em ơi;
• trái ngọt.

Thực đơn ăn kiêng mẫu trong 1 tuần

Đây là lựa chọn khó nhất trong tất cả các chế độ ăn kiêng của người Mỹ, nhưng cũng là lựa chọn hiệu quả nhất. Bạn có thể giảm 7 pound trong một tuầnkg.

Vấn đề là gì? Bữa cuối cùng muộn nhất là 17 giờ, trong ngày uống nhiều nước. Đối với bữa sáng, chỉ được phép dùng cà phê, bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn và một quả trứng luộc.

Bạn có thể ăn nhẹ với táo hoặc cà rốt.

Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ trong một tuần:

Ngày 1

Bữa trưa: 60 gram pho mát với lòng đỏ trứng, một lát bánh mì, một ly sữa tách kem.

Bữa tối: trứng bác với rau xanh, cà chua. Đối với một bữa ăn nhẹ - một quả táo.

Ngày 2

Bữa trưa: 100 gram phi lê gà luộc, bánh mì nướng, rau diếp.

Bữa tối: pho mát, một lát bánh mì đen, 100 gram sữa với hàm lượng chất béo không quá 1%.

Ngày 3

Bữa trưa: trứng luộc mềm, dưa chuột, cà chua, 50 gram thịt.

Bữa tối: sữa chua ít béo, cà chua, bánh mì nướng, trứng luộc, táo.

Ngày 4

Bữa trưa: rau diếp, cá luộc, cà phê, bánh mì nướng.

Bữa tối: thịt luộc với cải ngựa, rau diếp, một ly sữa ít béo.

Ngày 5

Bữa trưa: cá luộc, salad cần tây, trà xanh.

Bữa tối: 90 gram thịt luộc và salad lòng đỏ, một ly sữa ít béo, một quả táo.

Ngày 6

Bữa trưa: rau diếp, cơm gạo lứt với thịt.

Bữa tối: cà chua với bánh mì nướng và trứng, 150 gram sữa chua không béo.

Ngày 7

Bữa trưa: rau chân vịt, gan luộc, 2 củ khoai tây.

Bữa tối: salad rau, bánh mì nướng, thịt nguội nạc, táo.

Thực đơn ăn kiêng mẫu trong 13 ngày

Chế độ ăn kiêng này ít cứng nhắc hơn, bạn có thểăn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng trong tuần đầu tiên tổng số calo không được vượt quá một nghìn đơn vị mỗi ngày, trong tuần thứ hai, bạn có thể tăng lượng calo trong chế độ ăn uống lên 1700 kcal mỗi ngày.

Lợi ích của kiểu ăn kiêng này:

• thiếu đói;
• menu có thể gồm nhiều món;
• tạo thói quen ăn cùng lúc.

Flaws:

• quá trình giảm cân chậm;
• nên tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt;
• đa dạng trong thực đơn đòi hỏi thêm chi phí nguyên liệu.

Trong 13 ngày, bữa tối không được muộn hơn 17 giờ, sau thời gian này bạn chỉ được uống nước. Thực đơn ăn kiêng mẫu:

ngày 1 và 8

Bữa sáng: bánh mì nướng với rau và rau xanh, quýt, một thìa mật ong hoặc mứt.

Bữa trưa: salad rau và dầu ô liu, đùi gà chiên hoặc nướng (không da).

Bữa tối: salad rau, cá luộc hoặc nướng, 150 gram khoai tây luộc.

ngày thứ 2 và thứ 9

Bữa sáng: bánh mì nướng với mứt, thịt gà phi lê, nửa quả cam quýt.

Bữa trưa: cá, tách cà phê hoặc trà.

Bữa tối: đậu xanh luộc, cốt lết gà, xúc xích ít béo.

ngày thứ 3 và thứ 10

Bữa sáng: pho mát ít béo, hai ổ bánh mì, một quả táo.

Bữa trưa: salad, giăm bông nạc, trứng luộc mềm, một lát bánh mì đen.

Bữa tối: cà chua nướng, trứng bác, một miếng gà phi lê.

ngày 4 và 11

Bữa sáng: sữa vàmuesli.

Bữa trưa: 50 gram cơm luộc, một miếng thịt, salad rau xanh, một quả táo.

Bữa tối: salad với cà chua và pho mát, một miếng cá trắng, một quả táo.

ngày 5 và ngày 12

Bữa sáng: hai bánh mì nướng, mứt.

Bữa trưa: cốt lết gà, salad, nửa quả bưởi.

Bữa tối: salad bắp cải và cà rốt, 100 gram giăm bông, một ổ bánh mì.

ngày 6 và ngày 13

Bữa sáng: cà chua, lát thịt xông khói, bánh mì nướng.

Bữa trưa: cá, salad rau xanh.

Bữa tối: hải sản, mì ống với pho mát.

ngày thứ 7

Bữa sáng: bánh mì nướng, ly sữa, trứng luộc.

Bữa trưa: 150 gram gan, rau củ hấp.

Bữa tối: 1 lát bánh pizza tự làm, salad rau.

Chế độ ăn kiêng 13 ngày là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trong tất cả các chế độ ăn kiêng của người Mỹ. Với nó, bạn có thể giảm tới 10 kg.

ăn_mỹ giảm cân trong 21 ngày

Lựa chọn ăn kiêng này liên quan đến việc tăng dần số lượng calo tiêu thụ, và sau đó giảm dần. Điều khó khăn nhất trong khóa học này là phải cầm cự trong ba ngày đầu tiên, khi khẩu phần ăn chỉ có 600 kcal mỗi ngày, sau đó số calo tăng lên 900 kcal, rồi đến 1200. Những ngày tiếp theo mọi thứ lại lặp lại.

Nếu cân nặng đông như cũ, bạn không nên bỏ thực phẩm ăn kiêng - đây là lúc cơ thể bắt đầu thích nghi với thời gian biểu mới. Kết quả của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 21 ngày của người Mỹ rất tốt, cơ thể thải hết lượng nước dư thừa trước hết, sau đótrọng lượng bắt đầu giảm và nhẹ nhàng và đều đặn.

Bạn nên nhớ quy tắc, không ăn vặt sau 5 giờ chiều và uống nhiều nước trong suốt quá trình ăn kiêng.

Kế hoạch bữa ăn:

• Từ ngày 1 đến ngày 3, từ ngày 10 đến ngày 12, từ ngày 19 đến ngày 21 - định mức hàng ngày là 600 kcal.
• Từ ngày 4 đến ngày 6 và từ ngày 13 đến ngày 15 - 900 kcal mỗi ngày.
• Từ ngày 7 đến ngày 9 và từ ngày 16 đến ngày 18 - 1200 kcal mỗi ngày.

Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt định mức calo.

Nếu có vấn đề về sức khỏe, trong quá trình ăn kiêng như vậy xuất hiện tình trạng chóng mặt, mất sức, mệt mỏi, muốn ngủ lúc nào không hay thì nên khẩn trương dừng chế độ ăn.

Chế_độ_tốt_nghiệp giảm cân vùng bụng và hai bên của người Mỹ

Lựa chọn chế độ ăn kiêng này rất cụ thể, nó nhằm mục đích giảm cân và cm thừa ở vòng eo.

Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng của Mỹ bao gồm 2 giai đoạn.

Giai đoạn đầu nhằm mục đích làm sạch cơ thể, thời gian thực hiện là 4 ngày. Cần phải ăn ba lần một ngày và rửa sạch thức ăn bằng một ly cocktail (2 lít nước, một thìa gừng mài, 1 quả dưa chuột, chanh, 12 lá bạc hà).

Giai đoạn thứ hai kéo dài 28 ngày, bản chất của nó là tiêu thụ lượng phụ cấp hàng ngày không quá 1600 kilocalories.

Lúc này bạn có thể ăn bơ, dầu hạt lanh, ô liu, quả hạch, các loại đậu, bánh mì đen, sữa chua và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và cá, rau (dưa chuột, cà rốt, bí xanh, cà tím),trái cây họ cam quýt, táo, cần tây.

Buổi sáng, bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen. Trong chế độ ăn kiêng, nên thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo lành mạnh. Kết quả của chế độ ăn kiêng giảm béo bụng của người Mỹ, nhiều phụ nữ đã giảm được tới 12-15 kg.

Tàu lượn siêu tốc

Chế độ ăn kiêng Rollercoaster để giảm cân là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế cho 21 ngày. Trong thời gian này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Giảm cân được thực hiện bằng cách xen kẽ những ngày không ăn và những ngày “bổ dưỡng”. Nó hoàn toàn bị cấm ăn thức ăn béo và carbohydrate. Mọi thứ khác đều có thể ăn được nhưng trong giới hạn hàng ngày:

• Tuần đầu tiên: từ 1 đến 3 ngày, 660 kcal mỗi ngày; từ 4 đến 7 ngày - 900 kcal;
• tuần thứ 2 - 1200 đơn vị;
• tuần thứ 3 - hoàn toàn phù hợp với tuần đầu tiên.

Nhược điểm và ưu điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ

Tất cả các kiểu ăn kiêng của người Mỹ đều cho phép bạn giảm từ 5 đến 20 kg. Một chế độ ăn uống được thiết lập có ảnh hưởng tốt đến hệ tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng ít nhiều tiết kiệm, do đó quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.

Nhưng nó cũng có nhược điểm là chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ không phù hợp với một số người vì lý do sức khỏe, sau khi hoàn thành liệu trình, bạn rất dễ tăng cân.

Bỏ ăn kiêng

Sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng, bạn nên mở rộng dần khẩu phần ăn. Đầu tiên, bạn cần bổ sung ngũ cốc, trái cây, mì ống làm từ lúa mì cứng.

Bạn có thể tăng khẩu phần một chút, trước khi đi ngủ uống cho mình một ly kefir, vàobữa sáng thứ hai và bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Đồ ăn nhanh, bánh kẹo, khoai tây chiên, đồ uống có đường phải được bỏ vĩnh viễn để duy trì tác dụng của chế độ ăn kiêng trong thời gian dài.

Sau khi ăn kiêng, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu tập thể dục buổi sáng, bắt đầu đến phòng tập thể dục hoặc bể bơi.

Đánh giá

Review về chế độ ăn kiêng giảm cân của người Mỹ khá đa dạng. Một số phụ nữ lưu ý rằng với sự giúp đỡ của cô ấy, họ có thể giảm thêm cân trong thời gian ngắn và họ hoàn toàn không cảm thấy đói và khó chịu.

Nhiều người nói tích cực về chế độ ăn kiêng Rollercoaster, nhờ đó họ có thể loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Một số chị em lưu ý rằng sau khi kết thúc liệu trình, số cân tăng thêm không quay trở lại, do đó với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng, họ đã cố gắng làm quen với cơ thể để ăn theo khẩu phần nhỏ và theo chế độ.

Thay cho lời kết

Ăn kiêng kiểu Mỹ là cách giảm cân tuyệt vời. Chúng cho phép bạn giảm cân một cách suôn sẻ, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Quy tắc chính là làm theo tất cả các khuyến nghị và không bỏ qua các hạn chế. Nếu chống chỉ định những chế độ ăn kiêng này, bạn không nên đùa giỡn với số phận, tốt hơn hết hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng và lựa chọn món ăn riêng cho bản thân.