Cách loại bỏ cảm giác đói: phương pháp và khuyến nghị

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Cảm giác đói là một trong những nhu cầu sinh lý cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều loại tình trạng này. Ngoài cảm giác đói thực sự, khi làm việc quá sức, khát nước hoặc trầm cảm, nhu cầu ăn uống giả còn xuất hiện. Ngay cả khi đã ăn no, mùi và hình ảnh của món ăn yêu thích vẫn có thể được coi là tín hiệu để ăn thức ăn. Khi ăn kiêng, thường xuyên có cảm giác thèm ăn. Làm thế nào để loại bỏ cảm giác đói? Bài viết sẽ giới thiệu những cách ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.

Tâm lý ăn quá nhiều

Nếu bạn không hiểu lý do tâm lý của việc ăn quá nhiều, thì bạn sẽ không thể đạt được cân nặng lý tưởng.

Làm thế nào để loại bỏ cảm giác đói? Để làm được điều này, bạn phải xác định rõ lý do cho việc ăn quá nhiều:

1. Thói quen từ thuở nhỏ. Người lớn thường truyền cho con cái những định kiến, giải thích điều này bằng cách quan tâm đến chúng. Cha mẹ ép trẻ ăn theo đúng thời gian biểu và ăn hết phần. Do đó, sự kiểm soát đối với sự thèm ăn tự nhiên bị mất. Kết quả của sự bảo vệ quá mức đó, một người lớn lên với tình trạng thừa cân và các vấn đề về người phục vụ của nó.
2. Với sự giúp đỡ của thức ăn, họ bù đắp cho sự thiếu thốn tình yêu thương và sự quan tâm. Lý do thứ hai là sự tiếp nối của lý do thứ nhất. Với xu hướng thừa cân của một thiếu niên, anh ta có rất nhiều phức tạp. Mặc dù theo thời gian, vấn đề về cân nặng sẽ biến mất, tuy nhiên, sự thiếu tự tin, ngại nói trước đám đông và lo lắng khi giao tiếp với người lạ vẫn khó loại bỏ hơn nhiều.
3. Có tác dụng như một loại thuốc an thần. Nếu căng thẳng thần kinh khiến một người thèm sô cô la hoặc thứ gì đó ngọt ngào, thì những thói quen như vậy thường dẫn đến thừa cân. Thức ăn không được coi là thuốc chống trầm cảm, và niềm vui ngắn hạn không có giá trị chống lại tác dụng lâu dài. Nếu cần phải giảm cảm giác thèm ăn, thì nên hiểu rằng thức ăn sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề, và nếu có thái độ sai lầm, tình trạng bệnh sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
4. Hấp thu thức ăn nhanh. Bữa ăn cần được tổ chức đầy tập trung và trách nhiệm. Bắt đầu với nó, bạn cần hiểu bao nhiêu thức ăn và những gì bạn cần ăn. Ăn vặt khi di chuyển dẫn đến việc bạn không thể ăn no và có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Đây là cách để tăng thêm cân.

Với nguyên nhân chính xác của việc ăn quá nhiều, bạn có thể thoát khỏi cơn nghiện và ổn định cân nặng của mình.

Cách giảmthèm ăn

Làm thế nào để loại bỏ cảm giác đói? Bạn có thể loại bỏ cảm giác thèm ăn bằng nhiều cách tiếp cận khác nhau đối với vấn đề này. Như bạn đã biết, một thói quen được hình thành trong vòng 21 ngày. Vì vậy, khi quyết định loại bỏ cân nặng dư thừa, nên thay đổi khẩu vị theo sở thích. Nếu một người kiềm chế được sự thèm ăn của mình, thì dạ dày sẽ quen với một lượng nhỏ thức ăn và anh ta sẽ bắt đầu giảm cân. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ bớt căng thẳng hơn, giúp trẻ và khỏe hơn.

Làm thế nào để xóa bỏ cảm giác đói mà không có thức ăn? Để làm điều này, hãy chọn tùy chọn phù hợp nhất từ toàn bộ danh sách. Điều kiện chính là không nhịn đói và lắng nghe sức khỏe của chính bạn.

Nếu trong giai đoạn này, một người bị suy nhược, buồn nôn, chóng mặt, đau dạ dày thì bạn nên từ bỏ kỹ thuật này và hỏi ý kiến bác sĩ.

Cách giảm đói bằng thức ăn

Trong số các cách để giảm sự thèm ăn, phương pháp dựa trên lượng thức ăn nổi bật với các đặc tính của nó. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cảm giác đói:

1. Nước. Ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm không có gas. Điều này kích hoạt quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no bụng. Kết quả là bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn nhiều. Ngoài ra, nước còn thanh lọc cơ thể, vì vậy bạn cần uống trước bữa ăn 30 phút. Và không sớm hơn 1-1,5 giờ sau bữa ăn.
2. Trà xanh. Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa hoạt động trên leptin. Hormone này làm giảm sự thèm ăn và kích thích đốt cháy calo.
3. Kefir. 20 phút trước bữa ăn, uống một ly sản phẩm sữa lên men 1,5-2, 5% chất béo. Điều này sẽ giúp loại bỏ ngay cả cơn đói cấp tính và kết quả là lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm xuống.
4. Làm gì để xóa bỏ cảm giác đói? Có sô cô la. Sản phẩm với số lượng nhỏ hoàn toàn không gây hại cho cơ thể. Tốt nhất là tiêu thụ sô cô la đen mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn 20-25 g sô cô la. Nên uống cùng với trà xanh, điều này sẽ giúp bạn có được lợi ích gấp đôi. Kết quả là trong bữa ăn, lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm đi đáng kể.
5. Trái cây tươi và rau quả. Thực phẩm giàu chất xơ. Nó làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói. Trong số những thứ khác, chất xơ làm sạch ruột. Bạn nên bao gồm trái cây họ cam quýt, dứa, anh đào, chuối và những loại khác trong chế độ ăn uống. Ăn một quả táo trước bữa ăn 20 phút giúp giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong số các loại rau, bạn có thể chọn cà chua, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông. Cần loại trừ củ cải và bắp cải để không gây đầy hơi.
6. Trứng. Thành phần của sản phẩm bao gồm protein, giúp kéo dài cảm giác no lâu. Tốt nhất nên ăn trứng luộc hoặc làm món trứng tráng cho bữa sáng.
7. Tảo. Sản phẩm làm giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu do đặc thù của quá trình tiêu hóa. Tảo biến thành dạng gel, bắt chước tác dụng của thức ăn đặc. Điều này ngăn cản quá trình làm rỗng ruột.

Trong số các sản phẩm, bạn có thể lựa chọn phù hợp nhất và sử dụng để giảm cảm giác thèm ăn.

Phương tiện dân gianthuốc

Xóa cảm giác đói bằng cách dân gian nào? Để giảm cảm giác thèm ăn, nên uống nước sắc thảo mộc trước bữa ăn 30 phút. Dưới đây là các biện pháp dân gian phổ biến nhất:

• Rễ cây ngưu bàng. Từ nó, bạn có thể có được một loại thuốc sắc để làm mờ cảm giác đói. Đổ 2 thìa cà phê nguyên liệu đã nghiền vào ấm trà và đổ nước nóng vào. Giữ trong 15 phút trong bồn nước. Uống 2 giờ một lần, mỗi lần 1 muỗng canh. thìa.
• Cây tầm ma. Trà từ lá khô của cây không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn loại bỏ độc tố và chất lỏng tích tụ trong cơ thể. Cây tầm ma có tác dụng an thần, điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng ăn vặt liên tục xảy ra trên cơ sở thần kinh. 1 st. Một thìa lá khô nên được đổ với 200 ml nước sôi và nhấn trong 10-15 phút. Bạn có thể uống nước sắc như trà hoặc uống 2 muỗng canh. thìa trước bữa ăn.
• Nhụy ngô. 1 st. đổ một thìa cỏ với một cốc nước và đun sôi trong khoảng 20 phút. Để nguội và uống ba lần một ngày. Điều này giúp loại bỏ cảm giác đói không kiểm soát được.
• Để loại bỏ cảm giác đói thường xuyên, bạn có thể ăn mùi tây tươi hoặc nấu nước sắc từ nó. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất. 1 st. đổ một thìa mùi tây khô với một cốc nước và đun sôi trong 15 phút. Uống 50 ml nước sắc trước bữa ăn.
• Cần tây. Nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Cần tây có thể được thêm vào thực phẩm tươi hoặc uống nước sắc của nó. Để chuẩn bị 2 muỗng canh. thìa lá cần tây cắt nhỏ nên được đổ với 2 cốc nước sôi. Nhấn mạnh và uống100 ml trước bữa ăn.
• Cám mì. Đổ 200 g sản phẩm với một lít nước nóng và nấu trong 10-15 phút. Nguội đi. Uống 100 ml ba lần một ngày.
• Hạt lanh. Nước sắc có tác dụng thanh lọc cơ thể, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. 1 st. đổ một thìa hạt với một cốc nước nóng và nấu trong 30 phút trên lửa nhỏ. Uống 100 ml trước bữa ăn. Dầu hạt lanh có thể được thực hiện để cải thiện tiêu hóa trong các bệnh về đường tiêu hóa. Nó được thêm 1 muỗng cà phê vào salad rau.
• Tỏi và ớt đỏ. Trong trường hợp không có chống chỉ định và dị ứng, sản phẩm có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn. Điều này là do allicin (tỏi) và capsaicin (ớt đỏ). Chúng có thể được thêm vào món salad, và lượng thức ăn sẽ giảm đi vài lần.
• Gừng. Thức uống từ rễ cây rất được ưa chuộng. Gừng kích thích sự trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa. Để chuẩn bị một loại thuốc sắc, bạn cần phải lấy rễ của cây (5 cm), 4 muỗng canh. thìa trà trắng hoặc xanh, 1/2 quả chanh và vài nhánh bạc hà. Gừng đập dập, cùi chanh không có vỏ cắt múi cau. Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ trà. Vỏ chanh cũng được thêm vào điều này. Đổ 500 ml nước và đun sôi trong 10-15 phút. Lọc. Trà được pha riêng với 500 ml nước sôi. Nhấn và trộn với nước sắc của chanh và gừng. Uống 30 - 40 ml giữa các bữa ăn, nhưng không uống khi no hoặc đói.

Trong quá trình nấu, bạn có thể kết hợp các thành phần khác nhau, chuẩn bị các loại trà và dịch truyền từ chúng. Ví dụ, rễ cây ngưu bàng và gừng, cây tầm ma.

Với dược liệu

Hầu hết tất cả các loại thảo mộc,được sử dụng để giảm sự thèm ăn, có đặc tính lợi tiểu. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống thảo dược đúng cách để không gây mất nước. Chúng bao gồm:

1. buzulnik vùng Siberia. Nước sắc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
2. Bọt bong bóng. Cỏ có chứa axit béo omega-3 giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Nhà máy có thể khôi phục sự cân bằng cần thiết của chất lỏng trong cơ thể.
3. Cây kế sữa. Loại thảo mộc nhẹ nhàng làm sạch gan và làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại, có tác dụng nhuận tràng. Cây kế sữa được lấy khô, 1 thìa cà phê ba lần một ngày với 50-70 ml nước.
4. Altey. Loại thảo mộc này rất hữu ích để chữa các bệnh về đường tiêu hóa, cũng như giảm viêm và thèm ăn.
5. Rễ cây bạch chỉ làm thuốc. Giảm đau bụng ợ chua, khó tiêu và đợt cấp của các bệnh mãn tính. Rễ cây được sử dụng tích cực để tiêu độc.

Sử dụng thảo mộc để giảm cơn đói không chỉ giúp hạn chế cơn thèm ăn mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của cơ thể.

Trà giảm cảm giác thèm ăn

Để vui vẻ, tràn đầy năng lượng và tăng cường sức khỏe, nên uống các thức uống sau:

• Bạn đời. Nó bao gồm lá và chồi của cây nhựa ruồi. Trà bình thường hóa giấc ngủ, tăng tốc độ trao đổi chất và làn da.
• Pu-erh. Ngăn ngừa táo bón, giảm cân và ngăn chặn sự thèm ăn.
• Trà xanh. Thành phần của thức uống bao gồm chất chống oxy hóa và vitamin. Giảm cơn đói.

Uống trà thường xuyên có thể giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của cơ thể.

Thuốc giảm đói

Nhiều loại thực phẩm chức năng (BAA) và thuốc giảm sự thèm ăn có tác dụng phụ. Chống chỉ định bao gồm: mang thai và cho con bú, phản ứng dị ứng. Lợi ích của chúng là ngăn chặn các hormone tự nhiên bằng cách ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Thuốc là biện pháp cưỡng bức, là biện pháp bổ trợ trong quá trình ăn kiêng.

Viên thuốc nào loại bỏ cảm giác đói? Đây là danh sách các loại thuốc này:

• "Sveltform cộng". Thuốc giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn vặt (đồ ngọt, nhiều tinh bột). Có tính chất lợi tiểu. Nó chứa: men với crom, trà xanh, chất béo sủi bọt, vitamin C.
• "Apetinol". Tác dụng tích cực của thực phẩm chức năng này vẫn chưa được xác nhận. Nó chứa cellulose vi tinh thể và pectin, làm trương nở dạ dày và tạo cảm giác no. Thuốc chống chỉ định với các bệnh về đường tiêu hóa.
• "Meridia". Thành phần chính là sibutramine có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nó có chống chỉ định ở dạng chảy máu, rối loạn giấc ngủ, lo lắng.
• Bộ đôiXLS Slim và Shape. Thành phần của thuốc bao gồm: bơ ca cao, trà xanh, axit malic, dứa, mùi tây, bưởi, thì là, nho đen. Có các thuộc tính tương tựvới các loại thuốc khác: tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
• "Garcinia sở trường". Nguyên tắc hoạt động của thuốc là ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.
• "Reduxin". Nó chứa những hoạt chất sau: cellulose vi tinh thể và sibutramine. Thuốc ngăn chặn cơn đói, tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích sản xuất các hormone ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường.
• "Turboslim". Thành phần của thuốc bao gồm chiết xuất của guarana và garcinia. Nó làm giảm sự thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất và có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng.
• Xenluloza vi tinh thể. Nguyên lý hoạt động như sau: các sợi xơ trương lên trong dạ dày và tạo cảm giác no. Kết quả là, cảm giác thèm ăn quá mức bị kìm hãm, khối lượng thức ăn được giảm xuống và quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa được đẩy nhanh.

Trước khi sử dụng các loại thuốc xóa tan cảm giác đói, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Nếu không có chống chỉ định, thì bạn cần phải dùng chúng với liều lượng chính xác, không cố gắng tăng tỷ lệ cho phép. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, đau dạ dày và suy nhược, hãy ngừng dùng.

Trong quá trình ăn kiêng

Bất kỳ thực phẩm ăn kiêng nào cũng dẫn đến giảm lượng đường trong cơ thể. Kết quả là, có những cơn đói làm suy giảm sức khỏe của bạn, gây ra tâm trạng tồi tệ và thậm chí là căng thẳng. Nhiều người giảm cân do hạn chế liên tục cảm thấy sâu sắckhông vui và rất thường từ chối ăn kiêng. Nhưng vô ích.

Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng và giảm được số kg phù hợp nếu bạn thiết lập bản thân một cách chính xác và thực hiện toàn bộ quá trình một cách bình tĩnh.

Tất cả thức ăn dùng cho cả ngày nên được chia thành 5-6 bữa để bạn không cảm thấy thèm ăn vào buổi tối.

Làm sao để xóa tan cảm giác đói khi ăn kiêng? Bạn nên làm như sau:

• Để nhanh no trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước ấm.
• Để những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn không làm phiền một người đang giảm cân, anh ta cần tổ chức một ngày của mình sao cho bộ não của anh ta được lấp đầy.
• Trong trà xanh hoặc trà đen, bạn có thể thêm một thanh quế hoặc một nhúm bạch đậu khấu, sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn một cách hoàn hảo.
• Bạn không nên bỏ rau, vì cà rốt hoặc dưa chuột sẽ làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại và giảm cảm giác thèm ăn.
• Đừng bỏ qua bữa sáng - cháo thịnh soạn vào buổi sáng sẽ giúp bạn không bị đói vào buổi tối.
• Liệu pháp hương thơm có thể mang lại kết quả tích cực, nhờ có mùi thơm dễ chịu, bạn có thể làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chức năng não.
• Làm thế nào để xóa bỏ cảm giác đói mà không có thức ăn? Trong thời gian ăn kiêng, bạn có thể tham gia các bài tập thể dục đơn giản để làm giảm cơn đói. Nó có thể là ngồi xổm, chạy bộ và hơn thế nữa.

Nên thực hiện những lời khuyên này và hiểu rằng chế độ ăn kiêng là một hiện tượng tạm thời cho phép một người đang giảm cân cải thiệnngoại hình.

Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ

Làm thế nào để loại bỏ cảm giác đói vào buổi tối? Để thực hiện việc này, hãy sử dụng các đề xuất sau:

1. Bạn cần ăn uống đúng cách. Đừng bỏ bữa sáng và bữa trưa. Đối với bữa tối, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó có chất đạm cùng với rau (ví dụ: phi lê gà luộc và dưa chuột hoặc tôm và bí ngòi nướng).
2. Nếu bạn cảm thấy đói sau khi ăn tối, bạn có thể uống trà với chanh.
3. Bạn có thể chuyển sự chú ý của mình sang điều gì đó thú vị. Đọc một cuốn sách hoặc thực hiện một sở thích yêu thích.
4. Đôi khi đi bộ trong không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.
5. Một số người gầy ngồi thiền.
6. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như 30 lần đứng lên và 30 lần đứng lên.
7. Bạn có thể xem lại tủ quần áo của mình và thử những món đồ nhỏ. Đây là động lực to lớn giúp tiếp tục cuộc chiến giành thân hình mảnh mai.

Những lời khuyên tuyệt đối không phức tạp sẽ giúp những người giảm cân không bị rã rời, và đi đến mục tiêu đã định.

Kết

Không cần sợ cảm giác đói, nếu một người đã đặt mục tiêu - ăn đúng cách. Ngoài các loại thuốc ức chế cơn đói, có nhiều cách sẽ giúp anh ấy dễ dàng thuyên giảm tình trạng này. Động lực và thái độ đúng đắn cũng rất quan trọng.