Thực phẩm nào làm tăng testosterone ở nam giới?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Nội tiết tố chính trong cơ thể đàn ông, nhờ đó anh ấy trông giống như một đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn, được gọi là testosterone. Chính anh ấy là người cho phép các vận động viên thể hình xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, và cũng là người chịu trách nhiệm cho sự phát triển các đặc điểm giới tính trong quá trình chuyển đổi từ một cậu bé thành một người đàn ông.

Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tình dục trong suốt cuộc đời của một người đàn ông. Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi mức độ testosterone và nếu cần, hãy thực hiện các biện pháp để tăng nó.

Thực phẩm là cách dễ dàng để tăng testosterone

Một trong những phương pháp tăng lượng testosterone khá hiệu quả là chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đồng thời, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái của toàn bộ cơ thể. Một số loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh là có thể làm tăng testosterone. Ví dụ, những loại có chứa kẽm.

Tác dụng của kẽm đối với cơ thể con người

Chẳng hạn như một nguyên tố vi lượng như kẽm,đóng một vai trò thiết yếu trong hoạt động của cơ thể con người. Nó thúc đẩy tái tạo tế bào, có tác động tích cực đến tình trạng của da. Do đó, sự hiện diện của kẽm với số lượng vừa đủ làm giảm sự khô da, ngăn ngừa các biểu hiện của mụn trứng cá, phản ứng dị ứng, giảm số lượng nếp nhăn và cũng điều chỉnh độ nhờn của da. Nguyên tố này cũng giúp cơ thể chống chọi với vi rút, vi khuẩn và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Kẽm đặc biệt quan trọng đối với cơ thể của một người đàn ông. Nó giúp duy trì ham muốn tình dục và cải thiện tình trạng của tinh trùng. Đó là lý do tại sao khoáng chất này thường là một trong những thành phần của thuốc điều trị rối loạn cương dương.

Kẽm cũng hỗ trợ sản xuất testosterone và duy trì mức testosterone trong cơ thể bằng cách ngăn chặn sự chuyển đổi của nó thành hormone estrogen do phụ nữ thống trị.

Một người đàn ông cần khoảng 15 mg kẽm mỗi ngày.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm làm tăng testosterone ở nam giới và chứa đủ, thậm chí thừa, lượng kẽm như sau: các loại thịt và gan bò ít chất béo, cá (biển và sông) và các loại hải sản khác (hàu, trai, tôm, tôm càng, cua). Nguyên tố vi lượng này cũng được tìm thấy trong các loại đậu, đặc biệt là đậu Hà Lan, các loại hạt, hạt lúa mì nảy mầm, ngũ cốc và sữa. Chính những thực phẩm này làm tăng testosterone và góp phần tạo nên một người đàn ông có cơ bắp cuồn cuộn và sức khỏe tình dục tuyệt vời.

Rượu đứng đầu trongchiến đấu cho testosterone cao

Nếu bạn định tiêu thụ các sản phẩm làm tăng testosterone ở nam giới, thì kỳ lạ thay, rượu vang đỏ trước hết nên được ưu tiên. Aromatase là một loại enzym chuyển đổi testosterone thành estrogen. Và rượu vang ngăn chặn hoạt động của enzym này. Do đó, nội tiết tố nam trong cơ thể chiếm ưu thế hơn so với nữ giới.

Tiêu thụ quá nhiều rượu vang đỏ, ngược lại, làm giảm hàm lượng testosterone trong máu. Vì vậy, bạn không nên mang theo thức uống này. Tiêu chuẩn cho những người đàn ông muốn tăng lượng hormone của họ là nửa ly mỗi ngày.

Chất béo giúp tăng testosterone

Vậy, những thực phẩm nào làm tăng lượng testosterone? Như đã đề cập, trước hết, chúng bao gồm các sản phẩm từ biển. Ngoài kẽm, chúng còn chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Chính họ là người đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone mong muốn. Vì vậy, đối với những người muốn xây dựng khối lượng cơ và sử dụng steroid cho mục đích này, bạn cần biết rằng các sản phẩm này làm tăng testosterone.

Chúng cũng bao gồm các loại hạt, ô liu và các loại dầu thực vật khác nhau. Chất béo trong những thực phẩm này kích thích mức testosterone.

Cần hiểu rằng chất béo gây ra sự hình thành cholesterol, vì vậy việc tiêu thụ chúng cần được kiểm soát. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, cholesterol cũng giúp hình thành testosterone.

Thực phẩm thực vật là nguồn cung cấp testosterone ngon miệng

Khi thiếu nội tiết tố nam, nên bổ sung trái cây, thảo mộc và rau xanh vào chế độ ăn. Trong số đó có cà chua, đào, ớt chuông, bơ, đu đủ, cà tím, dứa, cải Brussels, thì là, hành tây và cây me chua. Cần tây và mùi tây là hai loại rau xanh cũng rất cần thiết để cải thiện khả năng cương cứng. Việc tăng hàm lượng vitamin C trong chúng, ảnh hưởng đến mức độ hormone, cũng cho thấy rằng đây là những thực phẩm làm tăng sản xuất testosterone. Sản phẩm giàu nhất về hàm lượng vitamin C là hoa hồng hông, có thể được tiêu thụ cả ở dạng thô và dạng sắc. Đối với trái cây và rau quả, chúng rất giàu chất xơ. Sau đó, cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu và ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone.

Cháo và hoa quả sấy khô cũng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Lưu kết quả

Thực phẩm làm tăng testosterone là chưa đủ, bạn còn cần duy trì mức độ của nó. Để làm được điều này, bạn cần ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Danh sách thực phẩm cung cấp protein bao gồm thịt của cả động vật và chim, cũng như các loại đậu và trứng gà. Protein không chỉ ổn định mức testosterone trong cơ thể mà còn kích hoạt các quá trình làm tăng sự phát triển của nó.

Điều gì cản trở quá trình sản xuất testosterone?

Đàn ông muốn có cơ đẹp như tạc cần hạn chế tối đa lượng muối và đường. Natri ức chế sự hình thành tự nhiên của nội tiết tố nam trong cơ thể. Bán thành phẩm có trongthành phần của chất kháng sinh và chất chứa hormone. Mức tiêu thụ cà phê cũng nên được giữ ở mức tối thiểu.

Thực phẩm bị cấm

Để cơ thể đàn ông sản xuất testosterone, không phải estrogen, người ta nghiêm cấm tiêu thụ các loại thực phẩm như đậu nành và bia. Đậu nành và các sản phẩm có chứa nó rất giàu hormone như estrogen. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong bia. Vì vậy, chúng không thể được cho là làm tăng testosterone.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng testosterone

Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng có những loại thực phẩm làm tăng testosterone. Tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích. Duy trì hình dạng tuyệt vời giải quyết một số vấn đề quan trọng cùng một lúc. Trước hết, tập thể dục chống lại trọng lượng dư thừa, kích thích sự tích tụ của nội tiết tố nữ estrogen. Ngoài ra, tập luyện thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tự nhiên, nhờ vào quá trình trao đổi chất, cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone.

Điều chỉnh thói quen hàng ngày không kém phần quan trọng đối với quá trình tổng hợp hormone. Vào ban đêm, bạn cần ngủ từ 6-9 tiếng. Nếu một người đàn ông ngủ ít, điều này tự nó có thể gây ra sự sụt giảm nồng độ testosterone. Đồng thời, nghỉ ngơi rõ ràng nên xen kẽ với hoạt động thể chất. Điều này cho phép bạn tránh căng thẳng. Thực tế là các vấn đề tâm lý và trải nghiệm thần kinh đã bật đèn xanh cho hormone cortisol, loại hormone này ngăn chặn việc sản xuất testosterone.

Để chính xác, và quan trọng nhất - hiệu quả, cần xây dựng cơ bắpmột chuyên gia sẽ chọn hoạt động thể chất tối ưu và chế độ nghỉ ngơi cần thiết.

Bạn cũng nên hiểu rằng nhiều hơn không phải là tốt hơn. Lượng testosterone dư thừa trong cơ thể đàn ông có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như hình thành các chất béo tích tụ ở vùng ngực và tăng khả năng tình dục. Đồng thời, dù có gắng sức trong thời gian dài và nặng nhọc cũng không thể ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.

Testosterone trong cơ thể phụ nữ

Sự chiếm ưu thế của testosterone trong cơ thể phụ nữ dẫn đến teo các đặc điểm sinh dục chính và thay đổi hình dạng của các đặc điểm thứ cấp. Vì vậy, các sản phẩm giúp tăng testosterone ở nữ giới cần được sử dụng dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ chuyên khoa.

Chế phẩm đặc biệt

Có rất nhiều loại thuốc trên thế giới được sử dụng bởi các vận động viên muốn tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng cần được sử dụng đúng liều lượng và không thường xuyên. Nếu không, quá trình sản xuất tự nhiên của testosterone có thể ngừng lại. Vì vậy, quá trình sử dụng thuốc như vậy là không quá một tháng một năm. Nhưng điều này chỉ nên xảy ra trong những trường hợp ngoại lệ - khi cần đạt được kết quả cao trong thời gian ngắn và khi testosterone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể với số lượng chậm và ít.

Việc sử dụng steroid với số lượng không hạn chế cũng có thể gây suy giảm sức khỏe. Cho nênVì vậy, tốt hơn là bạn nên đi theo con đường ít rủi ro hơn và ăn các loại thực phẩm làm tăng mức testosterone.