Cách giảm cảm giác thèm ăn: bí quyết dinh dưỡng

2026 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15:43

Trong nỗ lực giảm cân, hầu hết mọi người đều cố gắng tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định, đặc trưng là hạn chế lượng calo nạp vào thực phẩm. Tuy nhiên, bên cạnh việc phải lên một thực đơn đặc biệt, có một câu hỏi khá bức thiết là làm thế nào để giảm cảm giác thèm ăn. Không có gì bí mật khi lượng calo không đủ và chế độ ăn hạn chế sẽ đi kèm với cảm giác đói liên tục, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên ăn kiêng. Để không bị mất cân bằng và đạt được mục tiêu đã định, bạn nên sử dụng một số phương pháp để giảm sự thèm ăn mà chế độ ăn kiêng hiện đại có trong kho vũ khí của nó.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp hiệu quả nhất được đảm bảo để giảm cảm giác thèm ăn là massage nhằm vào các huyệt vị tích cực. Đáng chú ý là bất kỳ ai cũng có thể đối phó với việc thực hiện thủ tục như vậy, ngoài ra, nó sẽ không yêu cầu tuân thủ bất kỳ điều kiện bổ sung nào. Để giảm cảm giác thèm ăn, chỉ cần xoa bóp điểm giữa các ngón tay - ngón trỏ và ngón cái. Trong trường hợp này, xoa bóp có nghĩa là từ bảy đến tám áp lực lên khu vực này và chúng phải đủ sức để bạn có thểcảm thấy hơi đau. Khi cảm thấy đói và nghĩ cách giảm cơn thèm ăn, bạn nên xoa bóp như vậy trước tiên ở bên tay phải, sau đó là bên trái. Điểm thứ hai cho cách tự mát-xa tương tự nằm ngay ở nếp gấp mũi, trên đó sẽ tạo ra bảy lần nhấp chuột hữu hình.

Ngoài massage, có một số cách khác để không muốn ăn. Ví dụ, nếu một người đang ăn kiêng đau đớn bị hạn chế calo trong chế độ ăn kiêng, thì bạn nên chú ý đến cách giảm cảm giác thèm ăn bằng các bài thuốc dân gian. Thuốc sắc được làm từ ba muỗng cà phê mùi tây, đổ với 250 ml nước và đun sôi trên lửa nhỏ trong bốn, tối đa năm phút, được coi là rất hiệu quả. Sau đó, mọi thứ nên được làm nguội và uống nhiều lần trong ngày cho một phần ba hoặc một phần tư ly. Trong trường hợp thèm ăn không kiểm soát đến vào buổi tối, bạn nên pha một ly trà đen khá đậm, thêm một thìa mật ong và một chút sữa tráng miệng. Uống thức uống thu được rất chậm, từng ngụm nhỏ.

Nghĩ đến cách giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng nên chú ý đến những phương pháp đơn giản nhất. Ví dụ, nếu bạn đánh răng trước khi đi ngủ, bạn có thể dễ dàng vượt qua các cơn đói vào buổi tối và ban đêm. Vai trò cuối cùng trong việc giảm cảm giác thèm ăn là tổ chức dinh dưỡng hợp lý trong ngày. Ví dụ, bạn nên ăn ít nhất năm lần một ngày, nhưng khẩu phần ăn nên ít. Ngoại trừNgoài ra, các thành phần bắt buộc của chế độ ăn uống hàng ngày phải là protein để bạn nhanh chóng có đủ.

Trước khi tìm các phương án để giảm cơn thèm ăn, bạn nên nhớ rằng không được nhịn đói quá nhiều, vì đây được các chuyên gia dinh dưỡng coi là cách chắc chắn nhất để không ăn kiêng và không tăng cân.