Sinh tố rau bina: công thức, đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Những người ăn chay và những người theo một chế độ ăn uống lành mạnh không thể tưởng tượng được chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh của họ mà không có sinh tố. Một thức uống đặc như quả mọng, trái cây, thảo mộc và rau quả với việc bổ sung nước trái cây, các sản phẩm sữa lên men hoặc sữa là một loại cocktail vitamin thực sự cung cấp năng lượng tăng cường cần thiết cho cả ngày. Làm nó tại nhà dễ dàng như gọt vỏ lê: chỉ cần mua một máy xay sinh tố và có trong tay trái cây và rau yêu thích của bạn. Một ly sinh tố xanh làm từ rau bina với các thành phần lành mạnh khác được coi là đặc biệt hữu ích.

Lợi ích của cải bó xôi đối với cơ thể

Nhiều người trong chúng ta không có thời gian để làm món salad lành mạnh cho bữa tối hoặc bắt đầu ăn ngay. Do đó, lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên uống một ly sinh tố xanh làm từ rau bina vào bữa sáng. Một thức uống như vậy sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cả ngày, và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tại sao sinh tố xanh được coi là một trong những loại sinh tố tốt cho sức khỏe?

Phổ biến, cải bó xôi đôi khi được gọi là "quả bom vitamin". Vì vậy loại cây này rất hữu ích cho cơ thể. Mỗi khẩu phần rau binagiàu vitamin và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, loại cây này còn giúp phục hồi sinh lực, nâng cơ và cải thiện tình trạng máu. Thực tế này được giải thích là do rau bina chứa gấp đôi chất sắt so với bất kỳ loại rau xanh nào khác.

Sinh tố rau chân vịt, là nguồn cung cấp vitamin quan trọng cho cơ thể, loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa, làm sạch da, chống thiếu máu, giúp hết táo bón. Ngoài ra, loại cây xanh này có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là nó phải được đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn khi giảm cân.

Sinh tố chuối xanh

Nhận một liều lượng chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ chống lại các tế bào ung thư vào buổi sáng. Để làm điều này, chỉ cần nấu sinh tố với rau bina và chuối là đủ. Nó không chỉ ngon mà còn là một thức uống tốt cho sức khỏe.

Tùy thuộc vào những thành phần nào được thêm vào sinh tố ngoài rau bina và chuối, có một số lựa chọn để chuẩn bị.

1. Sinh tố chuối, đào và rau bina. Để chuẩn bị, bạn cần cho hai nắm lớn rau bina, cùi của hai quả đào, một quả chuối và 100 ml nước cam vào máy xay sinh tố. Tất cả các thành phần phải được đánh kỹ cho đến khi có một hỗn hợp đồng nhất. Nên uống sinh tố ngay sau khi pha chế. Đây là cách duy nhất để nhận được tối đa lượng vitamin và các chất hữu ích khác từ nó.
2. Sinh tố chuối, rau bina, xoài và dứa. Thức uống được pha chế theo công thức này là một nguồn cung cấp vitamin thực sự cho sức khỏe làn da của bạn. Để xay sinh tố bằng máy xay sinh tố, bạn cần nạp 2 quả chuối chín, 2 cốc rau bina, mỗi cốc một quả dứa cắt nhỏ, xoài và ½ quả bơ. Sau đó, thêm ½ cốc nước dừa và đánh tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn. Thức uống này có thể thay thế bữa tối hoặc uống bất cứ lúc nào trong ngày thay cho bữa phụ.

Sinh tố rau bina và kefir

Smoothies được chế biến theo công thức này không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết mà còn chứa lactobacilli, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa lên men. Và điều này có nghĩa là nhờ sử dụng đồ uống như vậy hàng ngày, bạn có thể cải thiện đầy đủ chức năng của ruột.

Để có sinh tố rau bina, bạn cần: 1 nắm rau bina, 1 quả chuối, 150 ml kefir, 2 cọng cần tây, mật ong vừa ăn (1 thìa cafe). Tất cả các thành phần nên được trộn trong một máy xay sinh tố. Sinh tố có thể được pha loãng với nước nếu cần. Sau đó, độ đặc của thức uống sẽ lỏng hơn.

Sinh tố rau bina: Công thức dưa chuột

Sinh tố lắc không đường cũng rất ngon. Để bị thuyết phục về điều này, chỉ cần thử sinh tố rau là đủ. Các công thức nấu ăn với rau bina trong số đó đặc biệt phổ biến để giảm cân, vì chúng chứa ít calo. Một trong số đó là thức uống với rau bina và dưa chuột.

Để làm sinh tố, cho vào máy xay sinh tố xay cho đến khi mịn: ½ quả dưa chuột, một bó lớn mùi tây, 2 chén rau bina, ½ quả bơ, nước ép của ½ quả chanh,một cốc nước (bạn có thể dùng nước lã, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu dùng nước dừa). Rót sinh tố rau củ vào ly và uống ngay sau khi pha chế.

Sinh tố rau bina, bơ và nho

Một ly sinh tố này chứa giá trị hàng ngày của vitamin A, cần thiết cho làn da, tóc và mắt khỏe mạnh, và vitamin K giúp xương chắc khỏe, cũng như nhiều vitamin C, mangan và kali. Một ly đồ uống này có thể dễ dàng thay thế một bữa sáng đầy đủ.

Để làm công thức sinh tố rau bina xanh này, bạn sẽ cần: 2 nắm lá rau bina, ½ quả bơ, 15 quả nho (bất kỳ màu nào), lê chín, bào sợi và cắt lát, 180 ml sữa chua Hy Lạp, một thìa nước cốt chanh hoặc Chanh. Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm và trộn cho đến khi có độ sệt mong muốn.

Sinh tố rau bina việt quất

Công thức này tạo ra một ly sinh tố thơm ngon và lành mạnh với quả việt quất, rau bina, chuối, dâu tây và sữa chua. Bằng cách thêm sữa vào thức uống, bạn có thể dễ dàng đạt được độ đặc mong muốn. Sinh tố hóa ra có màu hoa cà rất đẹp và chỉ có những đốm màu xanh đậm gợi nhớ đến rau bina trong đó.

Để thực hiện công thức sinh tố lắc này, bạn cần cho vào máy xay sinh tố: 1 cốc lá rau bina, 1 quả chuối, ½ cốc việt quất đông lạnh, 2 quả dâu tây lớn (có thể để đông lạnh), ½ cốc sữa chua Hy Lạp và ½ cốc sữa, cũng như một thìa canhmật ong lỏng để nếm. Lượng nguyên liệu này tạo nên hai ly lớn sinh tố rau bina việt quất thơm ngon.

Một lượng lớn trái cây và quả mọng trong thành phần của thức uống cho phép bạn đảm bảo rằng không cảm nhận được vị của rau bina. Đây là cách hoàn hảo để cho con bạn ăn loại rau bina tốt cho sức khỏe này.

Berry Breakfast Smoothie

Người ta tin rằng một ly sinh tố rau bina vào buổi sáng có thể thay thế hoàn toàn một bữa sáng đầy đủ. Loại cocktail này ít calo và rất bổ dưỡng cho cơ thể. Một phần thức uống này vào buổi sáng cung cấp 60% nhu cầu hàng ngày về vitamin A, 24% đối với vitamin B6 và 125% đối với vitamin C.

Công thức sinh tố rau bina này sẽ yêu cầu một nắm lớn rau bina, một ly nước cam, dâu tây tươi hoặc đông lạnh (5 chiếc), một nắm quả mâm xôi (10-15 chiếc), 1 quả chuối. Đầu ra là 2 phần cocktail màu xanh lá cây.

Chỉ dùng lá rau bina để xay sinh tố, cắt bỏ phần thân. Để có được độ đồng đều hơn, tất cả các loại trái cây và quả mọng phải được cắt thành từng miếng lớn trước khi cho vào máy xay. Công thức sinh tố này đủ đặc nên bạn cần phải thêm nhiều nước trái cây để làm cho nó chảy ra.

Sinh tố cải bó xôi

Thành phần đặc biệt trong công thức sinh tố này là hạt lanh. Chúng là một nguồn cung cấp protein và chứa các axit không bão hòa đa Omega-3 và Omega-6, rất quan trọng đối với cơ thể.

Cũng để làm cam quýtsinh tố rau bina bạn sẽ cần 1 quả cam, chuối, 2 quả quýt, ½ cốc dứa, một nắm lớn rau bina và 1 thìa cà phê hạt lanh. Để đạt được độ sánh lỏng mong muốn, hãy thêm ½ cốc nước hoặc nước cam quýt vào máy xay. Ngoài ra, có thể thay một ít nước bằng đá viên và sau đó bạn sẽ có được một thức uống giải nhiệt tuyệt vời.

Sinh tố rau bina-lê-cần tây

Công thức rất đơn giản và là một trong những thức uống lành mạnh nhất mà bạn có thể làm từ nó. Lưu ý duy nhất là máy xay sinh tố phải đủ mạnh để trộn các nguyên liệu có kết cấu dày như lê và cần tây thành một hỗn hợp mịn, dễ chịu.

Để làm món đồ uống thơm ngon này, bạn sẽ cần: 2 chén rau bina, 2 cọng cần tây, 2 quả lê chín, bỏ vỏ và bỏ hạt, 1 ½ chén nước sạch. Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và đánh cho đến khi thu được cấu trúc đồng nhất. Rót vào ly và thưởng thức hương vị dễ chịu của thức uống có màu xanh lá cây đặc. Nếu muốn, có thể thay nước thông thường bằng nước trái cây yêu thích của bạn, bất kỳ sữa hoặc kefir nào.

Bài viết chỉ trình bày một phần nhỏ về các công thức sinh tố rau bina. Loại cây xanh này kết hợp hoàn hảo về hương vị với nhiều loại quả mọng, trái cây và rau quả. Hãy thoải mái thử nghiệm với các thành phần để đạt được hương vị hoàn hảo cho thức uống dễ làm, tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng này.