Có bao nhiêu calo trong một quả cam cỡ vừa?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Không thể tưởng tượng một loại trái cây phổ biến hơn cam. Hương thơm đặc biệt và hương vị tiếp thêm sinh lực tuyệt vời của nó đã quen thuộc với nhiều người từ thời thơ ấu. Và không có gì ngạc nhiên khi một trong những loại nước ép được yêu thích nhất là cam.

Nó không chỉ có hương vị sảng khoái và tuyệt vời mà còn có nhiều đặc tính rất hữu ích. Tất nhiên, nhiều người quan tâm đến câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu calo trong một quả cam - một trong những loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất. Thông thường, điều này được quan tâm bởi những người theo dõi chế độ ăn uống của họ và luôn tính toán hàm lượng calo trong thực phẩm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết về các đặc tính có lợi của loại quả cam nắng này.

Cam nói chung

Orange trong tiếng Đức Apfelsine có nghĩa là "táo Trung Quốc". Nó là quả của cây cam (Citrus sinensis), có nguồn gốc từ Trung Quốc. Giống lai, xuất hiện trong thời cổ đại, rất có thể là hỗn hợp giữa quýt và bưởi.

Cây có múi này được người Bồ Đào Nha mang sang châu Âu, và bây giờ nó rất đẹpmọc ở các quốc gia ven biển Địa Trung Hải và Trung Mỹ.

Thành phần

Trước khi chúng ta tìm hiểu bao nhiêu calo trong một quả cam, chúng ta hãy xác định lợi ích của nó, rất khó để đánh giá quá cao. Điều này là do hàm lượng trong nó chứa một lượng axit ascorbic kỷ lục, bằng 70% định mức hàng ngày cần thiết cho một người trưởng thành. Ngoài ra, trái cây ngon ngọt đáng ngạc nhiên được mô tả có chứa:

• vitamin A, P, D và vitamin B;
• khoáng chất: natri, phốt pho, magiê, kali, đồng, sắt, canxi, v.v.;
• chất xơ;
• fructose và glucose.

Tính năng

Carbohydrate là nguồn cung cấp calo chính trong cam. Chỉ 0,2% tổng khối lượng của quả là chất béo, 0,9% là protein. Những loại trái cây kỳ lạ này cũng chứa các axit hữu cơ có lợi giúp phá vỡ chất béo, cũng như chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Như đã nói ở trên, calo trong cam (bao nhiêu, chúng ta sẽ tìm hiểu ở phần sau của bài viết) được chứa ở mức độ lớn hơn trong carbohydrate. Chúng được đại diện bởi các disaccharide (fructose, glucose, v.v.) và monosaccharide. Chúng có khả năng nhanh chóng được hấp thụ vào máu, cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Do đó, cam, cũng như nước ép từ nó, làm tươi mát và tiếp thêm sinh lực.

Cần lưu ý rằng hơn 85% thể tích của một quả cam là nước, tự nó ngụ ý hàm lượng calo thấp.

Có bao nhiêu calo trong 1 quả cam?

Cam có thể có nhiều kích thước khác nhau, tùy theo loại cây. Số lượng calo phụ thuộc vào trọng lượng của trái cây và độ dày của vỏ. Mặc dù lớp trên cùng của quả cam chứa nhiều nguyên tố hữu ích và nó có vị khá cay, nhưng người ta hiếm khi ăn nó cùng với vỏ.

Trọng lượng của một quả cam nhỏ là 110-130 gram. Nếu nó được gọt vỏ (vỏ thường mỏng), khối lượng của nó sẽ không quá 100 gam. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả cam không có vỏ? Một trái cây nhỏ đã gọt vỏ chứa khoảng 47 calo.

Những quả lớn nhất nặng tới 250 g. Những mẫu như vậy được cung cấp năng lượng khoảng 70-90 kcal.

Cam giảm cân

Những loại trái cây họ cam quýt này có tốt cho việc giảm cân không? Các nhà dinh dưỡng học, mặc dù hàm lượng đường fructose cao trong một quả cam, nhưng lại tin rằng loại quả này là một món tráng miệng tuyệt vời dành cho người ăn kiêng. Tại sao?

Cam, giống như tất cả các loại trái cây họ cam quýt, là một chất xúc tác trao đổi chất. Nó kích hoạt hoàn hảo các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài tất cả các thành phần trên, cùi và các vách ngăn trắng của trái cây có chứa pectin, một chất có thể duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Bao nhiêu calo trong một quả cam (1 miếng)? Hầu hết các loại trái cây có khoảng 43-65 calo.

Với tất cả những điều trên, cũng như hàm lượng calo khá thấp và ít chất béo, chúng ta có thể tự tin nói rằng loại quả này không thể thiếu cho những ai muốn giảm cân. Sự thật này cũng được xác nhận bởi các nhà thần kinh học. Họ đã phát hiện ra trong quá trình nghiên cứu khoa học,rằng những người ăn cam hàng ngày ít bị căng thẳng nhất. Vì vậy, những "bài thuốc chống trầm cảm" ngon và tuyệt vời này chắc chắn nên được thêm vào chế độ ăn uống của những người hạn chế mình trong các sản phẩm khác để tránh những trường hợp căng thẳng.

Lợi

Vậy có bao nhiêu calo trong một quả cam? 100 g trái cây chỉ chứa 47 kcal, và con số này là rất ít. Nhưng không chỉ ở hàm lượng calo thấp mà lợi ích của một quả cam. Nó chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích, vitamin và các chất khác quan trọng cho cơ thể.

Loại trái cây kỳ lạ này là một phương thuốc tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh beriberi, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch. Với nó, bạn có thể chống lại căng thẳng và trẻ hóa cơ thể. Cam rất hữu ích cho hệ thống tim mạch và nội tiết. Chúng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hoàn hảo, giảm mức cholesterol. Cần lưu ý rằng vỏ cam có các đặc tính tương tự, và thậm chí ở mức độ lớn hơn nhiều. Nó rất tuyệt để làm bánh và đồ uống.

Chất chống oxy hóa chứa trong cam cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư, cũng như cải thiện thị lực, tóc và da. Những loại trái cây này cũng chứa beta-carotene, cũng có đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời. Nó không chỉ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn tái tạo các mô.

Axit nicotinic có trong trái cây này giúp cải thiện sự trao đổi chất và bình thường hóa lượng đường trong máu. Điều quan trọng nữa là ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa thần kinhsuy sụp, bệnh tâm thần, thoát khỏi trầm cảm và nhiều người khác. những người khác

Mặc dù có hàm lượng calo khá thấp nhưng những loại trái cây này có thể làm dịu cơn khát và cơn đói một cách hoàn hảo. Nhờ chứa phytoncides, cam có tác dụng chống viêm và kháng khuẩn. Chúng cũng ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp và bình thường hóa huyết áp.

Cũng cần lưu ý rằng nước cam rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Kết quả

Có bao nhiêu calo trong một quả cam cỡ vừa? Nếu chúng ta tính đến trọng lượng của trái cây (đường kính 6,5) là 100 gram, thì hàm lượng calo của nó sẽ nằm trong khoảng 43-47 kcal.

Vì vậy, hãy trình bày ngắn gọn giá trị năng lượng của một quả cam kỳ lạ tính theo calo:

• cam nhỏ - 47 kcal;
• cam cỡ vừa - 65 kcal;
• cam lớn - 70-90 kcal.

Điều quan trọng cần lưu ý là hàm lượng calo trong nước cam. Được ép từ trái cây tươi với lượng 100 ml, nó chứa khoảng 40-60 kcal (hoặc 40.000-60.000 cal). Giá trị phụ thuộc vào mức độ bóp. Ví dụ: hàm lượng calo của nước trái cây nhãn hiệu Dobry là khoảng 50 kcal trên 100 ml và nước trái cây nhãn hiệu Tonus thì ít hơn một chút (45 kcal).

Đang đóng

Biết có bao nhiêu calo trong một quả cam, bạn cũng nên nhớ về những phẩm chất có lợi khác của loại trái cây tuyệt vời tốt cho sức khỏe này được trình bày trong bài viết.

Uống một ly nước cam vắt từ hoa quả tươi mỗi sáng rất tốt cho sức khỏe. Anh tanó hoàn toàn có khả năng thay thế một tách cà phê buổi sáng, và do đó mang lại sự hoạt bát và sức mạnh cho cả ngày sắp tới. Cũng cần lưu ý rằng các nguyên tố vi lượng có trong cam có tác dụng tích cực trong việc lọc máu, hỗ trợ hoàn hảo cho cơ thể và cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Loại quả này không chỉ rất ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Nói tóm lại, cam làm giảm mệt mỏi, lên tông, tiếp thêm sinh lực, làm mới và tăng cường sức mạnh. Và để chọn được những trái ngon, tươi thì bạn chỉ cần cầm lên và ngửi là được. Một quả cam ngon phải nặng (dấu hiệu của sự mọng nước) và vỏ phải khá thơm.