2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44
Các vận động viên chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao sức mạnh, bao gồm cả thể hình, có khái niệm "làm khô cơ thể." Theo quy định, họ sử dụng nó trước khi thi đấu, khi cần giảm thêm cân. Nó thực sự là một kỹ thuật hiệu quả cao. Sẽ rất hữu ích khi tìm hiểu về nó đối với những người có thể gián tiếp liên quan đến thể thao, nhưng muốn loại bỏ cân nặng dư thừa của mình. Vì vậy, bản chất của thực đơn làm khô cơ thể là giảm lượng carbohydrate càng nhiều càng tốt. Một người không thể làm gì nếu thiếu chúng, vì vậy hãy giới hạn số lượng của chúng ở mức 50 gram mỗi ngày.
Đồng thời, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nằm ở chỗ khi cơ thể chúng ta cảm thấy cần carbohydrate, nó sẽ tích cực phân hủy chất béo trong cơ thể. Nhưng bạn không thể đột ngột chuyển sang thực đơn làm khô cơ thể, vì điều này có thể trở thành một căng thẳng chocơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Lượng carbohydrate nên giảm trong 4-5 ngày. Nếu lần đầu tiên bạn “làm khô”, hãy nhớ theo dõi tình trạng của cơ thể. Nếu khó chịu và mệt mỏi nghiêm trọng, hãy dừng chế độ ăn kiêng.
Sản phẩm dùng để sấy khô
Vậy chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm những gì? Nó yêu cầu sự hiện diện của các sản phẩm sau: bắp cải, dưa chuột, kiwi, dâu tây, chuối, củ cải, cần tây, ớt xanh, chanh, bí xanh, kefir, pho mát không béo, cá luộc và một số loại khác. Nhưng trước hết, tất cả bột mì, đường, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, gạo và khoai tây đều bị loại bỏ khỏi thực đơn làm khô cơ thể, vì những sản phẩm này có chứa carbohydrate. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng không quá 1300 Kcal mỗi ngày. Chỉ bằng cách này, chế độ ăn kiêng làm khô bụng và cơ thể sẽ nhanh chóng trôi qua. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Tốt nhất, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo và độc tố khỏi cơ thể.
Đào tạo vĩnh viễn
Khi bạn đột ngột bắt đầu giảm cân, da sẽ mất độ đàn hồi, nhão và các cơ hơi chùng xuống. Vì vậy, song song với việc tuân thủ thực đơn làm khô cơ thể, cần thực hiện các bài tập đặc biệt. Họ nhất thiết phải bao gồm các lớp học trên máy chạy bộ và xe đạp. Các bài tập này là máy tạo nhịp tim tuyệt vời giúp giảm cân. Sau đó, bạn có thể tiếp tục bài tập với ghế dài và bài tập với tạ.
BThời gian làm khô không cần thiết phải hành hạ bản thân với những vật nặng, vì cơ thể không có đủ năng lượng cần thiết cho việc này. Do đó, hãy tập luyện ở chế độ nhẹ nhàng. Thực hiện ít hiệp hơn, nhưng thực hiện nhiều đại diện hơn. Điều này sẽ cải thiện đáng kể việc giải tỏa cơ bắp, sẽ làm giảm sự lắng đọng của chất béo ở phần bụng của cơ thể. Trong suốt quá trình làm khô, liên tục lắng nghe cơ thể của bạn. Các bác sĩ nói rằng 1300 kcal mỗi ngày đối với một người nặng trên 70 kg là rất ít. Nếu bạn thắt chặt chế độ ăn uống, bạn có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Do đó, trước khi quyết định chọn chế độ ăn kiêng này, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và cùng với huấn luyện viên thể hình, đưa ra một hệ thống tập luyện cá nhân phù hợp với bạn.
Đề xuất:
Thành phần của cần tây: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất
Lợi ích sức khỏe của cần tây là gì? Những nguyên tố vi lượng, đại lượng và vitamin nào có trong thành phần hóa học của cần tây? Làm thế nào để sử dụng nó trong nấu ăn và thẩm mỹ? Bài viết này sẽ cho bạn biết tất cả về nó một cách chi tiết
Béo để làm gì? Ý nghĩa sinh học của chất béo trong cơ thể con người
Để duy trì vóc dáng hoàn hảo, bạn cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình. Mỗi bữa ăn cần chứa đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết cho cơ thể con người. Trước khi từ bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm, hãy nghĩ về lý do tại sao cơ thể chúng ta cần một số chất nhất định. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chất béo dùng để làm gì
Carbohydrate và chất béo tốt và xấu cho cơ thể: danh sách
Protein, chất béo và carbohydrate là những chất cần phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nếu không còn nghi ngờ gì về lợi ích của protein, thì bạn có thể nói về chất béo và carbohydrate trong một thời gian dài
Protein, chất béo, carbohydrate: bảng hàm lượng thực phẩm
Hầu hết mọi sản phẩm ở một mức độ nào đó đều chứa protein, chất béo, carbohydrate. Bảng sẽ giúp bạn tìm ra bao nhiêu chúng ở đó. Điều này là cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh
Chúng tôi nghiên cứu thực đơn: protein, chất béo, carbohydrate, calo. Pancake với thịt bị cấm trong chế độ ăn kiêng?
Mỗi ngày, càng có nhiều người nghĩ về những gì họ ăn. Họ cố gắng ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là gì? Bạn sẽ phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình: bánh bao, bánh kếp, bánh ngọt? Có và không. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần xem lại menu của bạn. Hiểu rõ các bữa ăn thông thường chứa bao nhiêu protein, chất béo và carbohydrate và hàm lượng calo của chúng là bao nhiêu. Bánh kếp với thịt là một trong những thực phẩm bị cấm khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải loại trừ vĩnh viễn nó khỏi thực đơn của mình
