2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Thông thường mọi người tăng cân theo thời gian. Nhưng sớm muộn gì cũng có lúc bạn cần loại bỏ số kg đáng ghét nhất này trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau đó, một phương pháp giảm cân khá phổ biến, được gọi là chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày, sẽ ra đời để giải cứu. 5 kg trong thời kỳ này sẽ biến mất mà không để lại dấu vết. Phương pháp này là lý tưởng nếu bạn cần gấp rút để cơ thể vào nếp, nhưng nó không phù hợp để giảm cân tích cực.
Cần lưu ý rằng cân nặng bằng phương pháp này không mất đi do quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể mà do quá trình rút dịch và làm sạch cơ thể. Chế độ ăn kiêng cấp tốc "Giảm 5 kg trong 3 ngày" không hữu ích lắm và tác dụng của nó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Trước khi sử dụng bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Nguyên tắc chung của phương pháp
- Cần thiết cho giai đoạn ăn kiêngloại bỏ hoàn toàn các thức ăn như rượu, đường và muối. Thực phẩm béo, hun khói, chiên và cay cũng bị cấm.
- Hoạt động thể chất đặc biệt là không bắt buộc, vì chúng sẽ không mang lại hiệu quả đặc biệt trong thời gian ngắn như vậy.
- Chế độ ăn kiêng cấp tốc "3 ngày trừ 5 kg" bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm như thịt nạc luộc, cá nạc, rau sống và hầm, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc.
- Không dùng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu trong giai đoạn này.
- Uống chất lỏng dưới dạng nước tinh khiết thông thường theo sơ đồ sau: vào ngày đầu tiên, lượng rượu uống tối thiểu là 3 lít, ngày thứ hai - 2-2,5 lít, vào ngày thứ ba - 1- 1,5 lít. Với lượng nước thích hợp, bạn có thể tăng mức tiêu thụ calo của mình lên 25-35%.
- Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có thể được lấy làm cơ sở của phương pháp như chế độ ăn kiêng cấp tốc "5 kg trong 3 ngày", trong đó hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1000. Cần hiểu rõ rằng các phương pháp như vậy sẽ đốt cháy tối đa là 300 gam mô mỡ trong giai đoạn này, trong khi khối lượng sẽ giảm do sự rút nước và các chất chứa trong ruột.
- Nên từ từ trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Tùy chọn chế độ ăn uống khác nhau
Và bây giờ chúng ta hãy xem xét những chế độ ăn kiêng nào có thể khẩn cấp, phân tích thực đơn và các sắc thái có thể. Chọn một - chấp nhận được cho bạn và cơ thể của bạn. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị, kết quả sẽ rõ ràng.
Ăn kiêng cấp tốc cho cô dâu (trừ 5 kg cho 3 ngườingày)
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: cháo kiều mạch không dầu, sữa, muối và đường (100 gram).
- Bữa sáng thứ hai: nửa quả bưởi.
- Bữa trưa: 130 gram gà hầm, cùng một số loại rau sống hoặc hầm.
- Snack: 120 gram sữa chua nguyên chất.
- Bữa tối: 100g cá, rau củ hấp.
- Bốn giờ trước khi đi ngủ: một ly kefir (không quá 5% chất béo).
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: lặp lại ngày đầu tiên.
- Bữa sáng thứ hai: một quả táo không quá lớn.
- Bữa trưa: salad rau trộn với nước chanh và ức luộc (100-130 gram).
- Snack: 160 ml kefir hoặc sữa chua uống (chỉ tự nhiên và không có bất kỳ chất phụ gia nào).
- Bữa tối: cá luộc ít béo và ớt chuông nướng, tổng trọng lượng món ăn không quá 200 gram.
- Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua.
Ngày thứ Ba:
- Bữa sáng: kiều mạch nấu theo cách như hai ngày đầu tiên.
- Bữa sáng thứ hai: lựa chọn một quả táo hoặc kiwi.
- Bữa trưa: cá hấp với rau (250 gram).
- Snack: 80 gram pho mát.
- Bữa tối: Gà om bông cải xanh (200 gram).
- 3-4 giờ trước khi đi ngủ: một ly sữa chua.
Hạnh phúc của chuối, hay cách giảm cân chỉ bằng cách ăn chuối
Phương pháp Banana Express Diet trong 3 ngày (giảm 5 kg) có thực đơn khá đạm bạc. Trong ba ngàyMỗi ngày bạn cần ăn bốn quả chuối vừa và uống không quá ba ly sữa có hàm lượng chất béo không quá 2,5%. Có thể thay sữa bằng kefir. Toàn bộ khối lượng sản phẩm có thể được chia thành nhiều (3-4) bữa, nên ăn sau cùng một khoảng thời gian.
Ăn kiêng cho những người yêu thích táo
Ngày đầu tiên:
- Ăn hai quả trứng vào buổi sáng, 120 gam thịt nạc luộc, 150 gam rau sống.
- Ban ngày bạn có thể ăn 200 gram rau hầm mà không cần thêm dầu và muối.
- Ngoài các bữa ăn chính trong ngày, bạn cần ăn một quả táo sau mỗi hai tiếng rưỡi.
Ngày thứ hai:
- Ăn táo với chế độ và số lượng như ngày đầu.
- Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu một món salad rau với rau xanh và nước chanh.
Ngày thứ Ba:
- Trái cây nào cũng được dùng cho bữa sáng, trừ nho và chuối, tối đa 300 gram.
- Bữa trưa gồm một miếng gà 100g và salad rau tươi.
- Táo nên ăn theo cách 2 ngày đầu.
Đói bụng, hoặc một phương pháp khó để giảm cân
Và cái gọi là chế độ ăn kiêng trong 3 ngày (trừ 5 kg) này có nhiều ý kiến trái chiều. Nhiều người chỉ đơn giản là không thể đối phó với việc nhịn ăn, tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn, đau đầu bắt đầu vào ngày thứ hai. Để thử kỹ thuật cấp tốc này, bạn phải có sức khỏe tốt, vì vậy trước khisử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và làm các xét nghiệm cần thiết.
Ngày đầu tiên (dự bị):
- Buổi sáng: nước trái cây tự nhiên.
- Bữa trưa: 200 gram rau sống hoặc trái cây.
- Bữa tối: nước trái cây tự nhiên (rau hoặc trái cây).
Ngày thứ hai - hoàn toàn nhịn ăn, bạn chỉ có thể uống nước.
Ngày thứ ba (xuất cảnh):
- Buổi sáng: nửa ly nước ép rau củ tự nhiên.
- Bữa trưa: salad cà rốt.
- Bữa tối: trà không đường.
Ăn kiêng việt quất: đơn giản và ngon
Việt quất có một đặc tính độc đáo - công dụng của chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy các tế bào mỡ. Dựa trên những khám phá này, một chế độ ăn kiêng mới trong 3 ngày đã được phát triển. 5 kg - đây là trọng lượng bạn có thể thoát khỏi bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng được chỉ định trong ba ngày:
- Bữa sáng: 200 gram pho mát (5% hàm lượng chất béo), 100 gram quả việt quất tươi. Các loại quả mọng và phô mai tươi có thể được tiêu thụ riêng biệt hoặc trộn lẫn.
- Bữa sáng thứ hai: một ly sữa chua, 100gr việt quất. Nếu muốn, bạn có thể làm sinh tố từ các sản phẩm này bằng cách đánh bông chúng trong máy xay sinh tố.
- Bữa trưa: giống như bữa sáng đầu tiên.
- Bữa tối: lặp lại bữa sáng thứ hai.
Ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày (giảm 5 kg như chưa từng xảy ra)
Các bữa ăn nên được chia thành bốn phần, bạn cần ăn mỗi hai tiếng rưỡi đến ba tiếng. Bạn có thể tự đặt thời gian cho mình, cái chính là bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
- Bữa đầu tiên: một quả trứngtrứng luộc hoặc rán chín mềm với vài giọt dầu thực vật.
- Thứ hai: một ly trà không đường và 150 gram pho mát.
- Thứ ba: 110 gram pho mát và trà.
- Thứ tư: nước khoáng (một ly) với nước chanh.
Đặt lại nhanh
Ngày đầu tiên:
- Ngay sau khi thức dậy: một vài cốc nước.
- Bữa sáng: 200 ml sữa ấm với một thìa mật ong.
- Bữa trưa: 200 gram cá hoặc gà, salad rau xanh, bưởi.
- Snack: một ly sữa chua uống không chất phụ gia.
- Bữa tối: nước luộc rau tươi - ly.
- Bữa tối muộn: 170 ml sữa chua.
Ngày thứ hai:
- Vào buổi sáng, khi bụng đói, hãy uống một vài cốc nước sạch.
- Bữa sáng: nước ép bưởi tự nhiên.
- Bữa trưa: một ly nước luộc rau, 80 gram pho mát.
- Bữa tối: rau hấp và gà tây (có thể thay thế bằng thịt gà) với số lượng 200 gram.
Ngày thứ ba:
- Ngay sau khi thức dậy: hai ly nước.
- Bữa trưa: 120 gram sữa chua ít béo cổ điển.
- Bữa tối: phi lê gà và rau tươi - 300 gram.
Tomato Diet
Thực đơn giống nhau trong ba ngày:
- Bữa sáng: Một quả cà chua cỡ vừa và hai miếng protein từ thịt gà.
- Bữa sáng thứ hai: nước ép cà chua - 150 ml.
- Bữa trưa: một miếng (150 gram) thịt gà, salad gồm hai quả cà chua và rau xanh tẩm kefir.
- Snack: 50 gram phô mai,một quả cà chua.
- Bữa tối: salad rau xanh, ớt, cà chua và phô mai không béo.
Chế độ ăn kiêng khoai tây: không dễ dàng
Ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: Một củ khoai tây nướng, không muối hoặc bơ.
- Bữa trưa sớm: một ly sữa chua.
- Bữa trưa muộn: một ly sữa chua.
- Bữa tối: khoai tây, nướng hoặc luộc cả vỏ.
Vào ngày thứ hai và thứ ba, thực đơn tương tự như ngày đầu tiên.
Nếu cảm giác đói trở nên không thể chịu nổi, vào buổi tối, bạn hoàn toàn có thể mua một ly kefir.
Thận trọng
Nếu bạn đã áp dụng một trong những chế độ ăn kiêng được đề xuất và sức khỏe của bạn giảm sút nghiêm trọng, đau đầu liên tục, cơ thể đau đớn theo kiểu co thắt, bạn nên khẩn cấp dừng các cuộc thử nghiệm. Nếu tình trạng không cải thiện, nên đến bác sĩ tư vấn.
Chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày (hoàn toàn có thể giảm 5 kg nếu thực hiện) là một bài kiểm tra khá khắc nghiệt đối với cơ thể, việc bỏ qua các khuyến cáo có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng. Trước khi bạn quyết định đưa cơ thể vào nếp theo một trong những cách đã đề xuất, hãy cân nhắc cẩn thận xem việc giảm cân nhanh chóng có xứng đáng với những hậu quả có thể xảy ra hay không, hay tốt hơn là bạn nên nghĩ đến việc giảm thêm cân trước, ít nhất một tháng trước ngày dự định.
Hãy khỏe mạnh!
Đề xuất:
Các món ăn kiêng để giảm cân từ pho mát: lựa chọn ăn kiêng, hàm lượng calo của pho mát, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại trừ khả năng ăn phô mai tươi giàu chất béo. Tuy nhiên, bất chấp thông số này, sản phẩm sữa lên men này có tác dụng hữu ích đối với cơ thể của những người giảm cân. Phô mai Cottage có giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời chứa một lượng rất lớn các nguyên tố có ích cho dạ dày và ruột. Các hệ thống dinh dưỡng đặc biệt đã được phát triển trong đó phô mai tươi là sản phẩm chính
Chế độ ăn kiêng đếm calo: Đánh giá, Tùy chọn chế độ ăn, Mục tiêu, Nhiệm vụ, Thực đơn mẫu hàng tuần, Chỉ định, Chống chỉ định, Khuyến nghị và Kết quả
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân. Thật không may, hầu hết chúng cho phép bạn giảm thêm cân với một cái giá đắt: gây hại cho sức khỏe của bạn. Phương pháp an toàn và hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng đếm calo
Chế độ ăn kiêng nước luộc gà: lựa chọn chế độ ăn uống, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Ăn kiêng bằng nước luộc gà không phải ai cũng quen. Nhưng chắc chắn rằng nhiều người, sau khi nghe về nó, sẽ quan tâm. Giảm cân bằng cách ăn một món ăn nhiều calo như nước dùng, và thậm chí cả thịt? Nó có giá trị không? Dựa trên các đánh giá, có. Tuy nhiên, vì đây là một chủ đề thú vị, nên cần nói chi tiết hơn về các lựa chọn chế độ ăn uống, mục tiêu, mục tiêu, chỉ định, chống chỉ định và nhiều hơn nữa
Chế độ ăn không có thịt để giảm cân: lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Chế độ ăn kiêng không thịt để giảm cân - đó là thực tế hay huyền thoại? Không phải là không có gì mà có rất nhiều hệ thống thực phẩm trên thế giới dựa trên ăn chay và thuần chay. Một chế độ ăn kiêng như vậy ngụ ý từ chối hoàn toàn thịt. Tùy thuộc vào niềm tin của người đó, anh ta cũng có thể từ chối các sản phẩm từ sữa và trứng. Nhưng đây là một lựa chọn quá triệt để: xét cho cùng, cơ thể cần nhận protein. Bài viết trình bày một thực đơn giảm cân không có thịt, đồng thời mô tả những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng như vậy
Chế độ ăn kiêng "1200 calo": đánh giá, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị và kết quả
Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được phát triển, trong đó mọi phụ nữ có thể tìm thấy một lựa chọn theo ý thích của mình. Trong số đó có những phương pháp giảm cân loại trừ một hạn chế nghiêm ngặt trong việc sử dụng một số sản phẩm. Nhưng không phải ai cũng có thể “khoe khoang” được những đánh giá tốt. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó được xây dựng trên một thực đơn cân bằng, tối ưu, hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 kcal
