Làm sao để hết thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Mùa hè sắp đến và mùa của những trang phục hở hang, đồng nghĩa với việc đã đến lúc bạn phải chăm chút cho vóc dáng của mình. Trước hết, bạn cần bắt đầu với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng nếu bạn thích ăn kẹo và sô cô la, ăn một lát bánh lớn trong ngày sinh nhật của ai đó, nâng ly chúc mừng vào bữa sáng và gọi món tráng miệng sau bữa tối tại một nhà hàng, thì đã đến lúc bạn phải thay đổi điều đó. Nhưng không dễ dàng từ bỏ đồ ngọt mà bạn ăn hàng ngày. Theo thời gian, cơ thể quen với thức ăn ngọt và nhiều tinh bột, cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện. Nhưng đừng lo lắng, bạn sẽ học được cách ngừng thèm đường trong 5 phút khi đọc bài viết này.

Tại sao đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì lại có hại?

Nói một chút về việc bánh kẹo và các sản phẩm làm từ bánh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Chúng có thể được hình dung như một đồng xu, nhưng như chúng ta đều biết, một đồng xu luôn có hai mặt…

Mặt thứ nhất là sản phẩm có hình thức đẹp như thế nào, mùi thơm và vị ngon. Mặt thứ hai là những gì được ẩn dưới nhãn. Đồ ngọt và các sản phẩm bánh ngọt đều có tác dụng xấu đối với cơ thể và ảnh hưởng không tốt đến vóc dáng. Tại sao điều này lại xảy ra?

Tất cả vì bánh kẹo và bánh ngọt là những chất có đường bột nhanh. Không giống như các loại carbohydrate phức hợp, sau khi tiêu thụ, chúng ngay lập tức được lắng đọng trong lớp mỡ dưới da. Đồ ngọt duy nhất có tác động tích cực đến cơ thể là mật ong tự nhiên và sô cô la đen. Thường xuyên ăn thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến nghiện.

Làm thế nào để hết thèm đường nhanh chóng?

Bạn cần phải cẩn thận trong chế độ ăn uống của mình, bởi vì một lượng lớn đường trong cơ thể sẽ làm giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và ký sinh trùng. Đường chứa một lượng lớn glucose. Với việc tiêu thụ đồ ngọt vừa phải, điều này thậm chí còn hữu ích, nhưng quá nhiều bánh kẹo và các sản phẩm bột mì trong thực đơn sẽ gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết cách loại bỏ cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột.

Các sản phẩm ngọt khác nhau có hại theo cách riêng của chúng. Bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy được chế biến trên cơ sở bơ thực vật và các chất béo khác, có hại và không có đường. Thanh sô cô la thực sự chứa một lượng sô cô la tối thiểu. Sự chia sẻ của sư tử về nội dung của chúng là cùng một loại đường. Kẹo và kẹo cao su là "sát thủ" của răng: chúng phá hủy men răng và góp phần phát triển sâu răng.

Tiếp theo, hãy xem xét cách loại bỏ cảm giác thèm ăn đường cho bất kỳ ai. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn thay vì đồ ngọt:

• Thanh sô cô la bán ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Chúng ít đường và ít calo.
• Sử dụng chất thay thế đường hoặc giảm dần lượng đường khi uống cà phê và trà.
• Thay vì đồ ngọt và nhiều tinh bột, có nhiều loại trái cây không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.
• Bạn có thể dùng mật ong như một món tráng miệng! Nó rất giàu vitamin và vô hại, vì nó được sản xuất hữu cơ. Một thìa mật ong sẽ cung cấp cho cơ thể lượng carbohydrate lành mạnh và dự trữ năng lượng trong vài giờ tới.

Nguyên nhân nào gây ra cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột?

Thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột là do cơ thể cần carbohydrate. Đôi mắt của chúng ta không phân biệt phức tạp với đơn giản. Chỉ khi chúng đi vào dạ dày, cơ thể mới quyết định sẽ đi đâu tiếp theo. Nếu carbohydrate phức tạp, chúng sẽ bị phân hủy trong một thời gian dài và được hấp thụ từ từ và cung cấp năng lượng bão hòa cho chúng ta trong suốt cả ngày, còn nếu carbohydrate đơn giản thì chúng ngay lập tức chuyển thành mỡ dưới da. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên thay thế một chiếc bánh hoặc kẹo bằng một quả chuối, để đáp ứng nhu cầu ăn ngọt.

Thường thì nghiện do thức ăn có chứa carbohydrate nhanh. Làm thế nào điều này xảy ra? Một người quen với vị ngọt và ngon, và cơ thể ngày càng đòi hỏi nhiều hơn các phần của chất độc này. Không nhận được lượng carbohydrate thông thường, một người trở nên cáu kỉnh, buồn tẻ hoặc thờ ơ. Một phần tráng miệng mới cung cấp cho cơ thể năng lượng, sức mạnh xuất hiện trở lại,tâm trạng tốt trở lại. Vì vậy, một thói quen bình thường biến thành một cơn nghiện.

Từ chối đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột theo phương pháp của bác sĩ Virgin

Hãy cùng xem xét phương pháp của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng - Tiến sĩ Virgin. Học cách thoát khỏi cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Các bài đánh giá xác nhận rằng kỹ thuật này hoạt động hoàn hảo.

Ở giai đoạn đầu, chúng ta sẽ không bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Chúng tôi sẽ chỉ giảm lượng chất độc hại tiêu thụ bằng cách thay thế các sản phẩm bằng những sản phẩm có ít đường hơn. Ví dụ: thay vì đường, chúng ta sẽ ăn mật ong, thay vì đồ ngọt - quả mọng, thay vì bánh có nhiều kem - bánh quy không có kem, v.v. Ở giai đoạn này, kéo dài 2 tuần, các món tráng miệng được phép sử dụng nhưng với số lượng nhỏ.

Bước tiếp theo là giảm lượng đường fructose của bạn

Tiến sĩ Virgin tin rằng ở giai đoạn này cơ thể chuyển từ sản xuất năng lượng từ đường sang sản xuất năng lượng từ chất béo. Chẳng bao lâu bạn sẽ không phải băn khoăn về việc làm thế nào để hết thèm đường khi ăn kiêng.

Ở giai đoạn thứ hai, thời gian đã là 3 tuần, chúng ta sẽ cần giảm thiểu không chỉ việc tiêu thụ đường ăn mà còn cả các chất tương tự tự nhiên của nó. Nhiệm vụ chính là thao túng vị giác. Chúng ta cần chúng làm quen với việc ăn một lượng đường tối thiểu. Ở giai đoạn này, trái cây nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, vì chúng là nguồn chính của đường fructose.

Thử lại đường

Làm thế nào để thoát khỏikhỏi thèm đồ ngọt theo phương pháp của bác sĩ Virgin? Để làm được điều này, chúng ta chuyển sang giai đoạn tiếp theo, trong đó chúng ta phải kiểm tra cơ thể của mình. Bắt đầu ăn đồ ngọt trở lại. Nếu bạn đã làm mọi thứ theo kế hoạch, thì việc ăn đồ ngọt sẽ không còn dễ chịu như trước. Đến giai đoạn này, vị giác của bạn sẽ quen với lượng đường tối thiểu, và nếu bạn cho 3 viên đường tinh luyện vào trà, bạn sẽ cảm thấy bị vón cục, vì bạn đã quen với một miếng rồi. Chúng tôi kiểm tra cách cơ thể được xây dựng lại để sản xuất năng lượng từ chất béo. Để làm được điều này, chúng ta ăn bất kỳ món tráng miệng nào: sô cô la, kẹo, bánh ngọt, bánh kem, bánh ngọt … Nếu sau khi ăn mà có cảm giác khó chịu - ợ chua, ợ hơi, chướng bụng thì việc tái cấu trúc đang diễn ra theo kế hoạch, và chẳng bao lâu nữa sẽ hết thèm. đồ ngọt sẽ biến mất hoàn toàn.

Thử nghiệm được phép tối đa 3 ngày.

Bảo mật

Ở bước cuối cùng, bạn nên sử dụng bước đầu tiên, đó là quay trở lại với các sản phẩm ăn kiêng có hàm lượng đường trung bình. Bạn lại có thể cho phép mình ăn một lượng nhỏ đồ ngọt nhưng cơ thể sẽ không còn cảm thấy cần đường cấp tính nữa. Bằng cách đạp xe qua các bước này một vài lần, bạn sẽ có thể ngừng sử dụng đường vĩnh viễn hoặc giảm cảm giác thèm ăn đường ở mức tối thiểu để không gây hại cho cơ thể.

10 lý do để từ bỏ đồ ngọt

1. Ngoài đường, các chất phụ gia hóa học khác nhau được thêm vào bánh kẹo công nghiệp để cải thiện hương vị, cũng như hương vị và thuốc nhuộm có thể gây dị ứng ở một người hoặc kích thích sự phát triểncác bệnh khác nhau về đường tiêu hóa.
2. Đường làm suy giảm hệ thống tim mạch, khiến bạn yếu đi.
3. Ngọt làm tăng cholesterol.
4. Từ đồ ngọt (carbohydrate nhanh), cơ thể sẽ không nhận được bất kỳ chất hữu ích nào.
5. Đồ ngọt có thể gây hại cho răng của bạn và tăng khả năng bị sâu răng.
6. Lượng đường trong cơ thể tăng lên làm xấu đi vẻ ngoài của da.
7. Bạn không thể ăn đủ đồ ngọt trong một thời gian dài, sau vài giờ cơ thể sẽ đòi hỏi thức ăn trở lại.
8. Đường có thể khiến lượng đường trong máu cao và khiến tuyến tụy sản xuất quá mức insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
9. Đồ ngọt chứa nhiều calo. Bằng cách ăn một lượng nhỏ bánh kẹo hoặc bánh ngọt, bạn sẽ nhận được một lượng lớn calo và kết quả là bạn sẽ béo lên.
10. Không có phần đồ ngọt thông thường, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không hài lòng.

10 Mẹo

Đây là một số mẹo khác về cách loại bỏ cảm giác thèm ăn đường (có đánh giá):

1. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sản sinh ra hormone hạnh phúc và bạn sẽ không cần phải tìm kiếm nó trong sô cô la cũng như các loại bánh kẹo và bánh ngọt khác.
2. Nếu bạn vẫn nhớ đồ ngọt, bạn có thể ăn một thìa mật ong. Nó vô hại và là một sự thay thế tốt cho bất kỳ món tráng miệng nào.
3. Bỏ đường dần dần, ví dụ bạn cho 4 muỗng đường vào trà thì giảm dần.số lượng. Sau một thời gian, bạn sẽ uống trà không đường và hiểu rằng nó cũng rất ngon.
4. Ăn nhiều trái cây và quả mọng thay vì đồ ngọt.
5. Chỉ cần ngừng mua đồ ngọt và bạn sẽ không bị cám dỗ.
6. Khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy thay thế nó bằng thực phẩm lành mạnh.
7. Tìm cho mình một ưu đãi. Hãy tưởng tượng bạn sẽ có một thân hình đẹp như thế nào sau khi giảm cân. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào nếu không ăn thức ăn giàu tinh bột và đồ ngọt.
8. Uống nhiều nước hơn. Nước cải thiện sự trao đổi chất.
9. Sử dụng chất tạo ngọt.
10. Đặt mục tiêu thực tế, tức là đừng cố gắng hết thèm đường trong một ngày, hiểu rằng điều này sẽ mất thời gian.

Những mẹo này sẽ cho bạn biết cách loại bỏ cảm giác thèm ăn đường.

Phương pháp dùng thuốc

Làm thế nào để hết thèm đường? Loại thuốc sẽ giúp điều này được gọi là "Tryptophan". Tại các hiệu thuốc, bạn cũng có thể mua thuốc "Glutamine" và "Chromium Picolinate". Uống theo hướng dẫn sẽ giúp bạn không muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào.

Làm thế nào để hết thèm đường trong 21 ngày

Một cách phổ biến khác để loại bỏ cảm giác thèm bánh kẹo và đồ nướng là tránh các món tráng miệng trong 21 ngày. 21 ngày hoặc ba tuần là khoảng thời gian mà một người có thể loại bỏ bất kỳ thói quen nào. Có khả năng bạn lạm dụng các sản phẩm có đường là một thói quen phổ biến, vàbiến mất sau ba tuần. Bạn cần đặt mục tiêu và loại bỏ tất cả đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột khỏi chế độ ăn uống của mình trong 21 ngày. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng cảm giác thèm đồ ngọt đã biến mất. Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể trong giai đoạn này. Một phần mỡ dưới da sẽ biến mất, vóc dáng trở nên thon gọn hơn, tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện.

Làm thế nào để thay đổi thói quen ăn uống?

Thay đổi thói quen ăn uống có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân. Để làm được điều này, bạn không cần phải ngồi ăn kiêng nghiêm ngặt và hành hạ cơ thể bằng việc nhịn đói. Cách ăn uống đúng cách và lành mạnh:

• Không ăn trước TV. Trong khi xem TV, bạn bị phân tâm và bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.
• Dùng các món ăn nhỏ hơn và quen với việc bày ít thức ăn hơn vào đĩa của bạn.
• Uống trước bữa ăn 30 phút để cải thiện tiêu hóa.
• Không uống trong bữa ăn vì nó có hại.
• Uống 2 lít nước mỗi ngày, đây là lượng nước sẽ duy trì mức cân bằng nước tối ưu trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất.
• Đi dạo sau khi ăn để có thể đốt cháy ngay một lượng calo và bổ sung oxy cho cơ thể.
• Không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.
• 70% lượng thức ăn tiêu thụ nên được ăn trong nửa đầu ngày, 30% còn lại - trong nửa ngày.
• Ngoài ra, tất cả các loại thực phẩm có chứa carbohydrate nên được ăn vào đầu ngày và giảm dần thực phẩm có hàm lượng của chúng trong suốt cả ngày.

Bây giờ bạn biết cách để loại bỏ cảm giác thèm ăn đường vàthay đổi thói quen ăn uống. Trong vòng vài tuần sau khi từ bỏ món tráng miệng, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực: tình trạng da sẽ được cải thiện, cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện, chứng ợ chua biến mất, tiêu hóa cũng được cải thiện.