Thực phẩm giảm cân vùng bụng và hai bên. Công thức nấu ăn đơn giản và giá cả phải chăng

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Phụ nữ ai cũng muốn mình luôn quyến rũ và xinh đẹp, nhưng không phải ai cũng giữ được vóc dáng. Những số kg độc hại được cộng thêm ngày này qua ngày khác, chiếc váy yêu thích của bạn bị bung ra từng đường may, soi gương không còn dễ chịu như xưa. Chúng tôi phải cứu vãn tình hình và ăn kiêng nghiêm ngặt. Đàn ông không bị tụt hậu so với phụ nữ trong cuộc chiến chống thừa cân và cũng cố gắng giữ dáng. Vấn đề quan trọng nhất của đàn ông và phụ nữ là mỡ thừa ở hai bên hông và vùng bụng, rất khó để loại bỏ. Thực hiện chế độ ăn kiêng là một bước đi đầy rủi ro, và tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thực phẩm giảm cân vùng bụng và hai bên có vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm. Công thức nấu ăn đơn giản và ngon, giá cả phải chăng rất phổ biến, bạn có thể tự sáng tạo.

Nhiều người bị ám ảnh không chỉ bởi cuộc chiến chống lại chất béo ở bụng và hai bên, mà còn bởi câu hỏi tại sao nó lại tích tụ ở đó và tại sao rất khó loại bỏ nó. Thực tế là chất béo có đặc tính không chỉtích tụ dưới da, nhưng cũng phát triển trên các cơ quan nội tạng (mỡ nội tạng). Thực tế này khiến nhiều người không khỏi lo lắng, bởi việc loại bỏ chất béo này không hề dễ dàng, lại gây tác hại không nhỏ đến sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, đột quỵ, xơ vữa động mạch, đái tháo đường. Gen cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng thêm cân. Để chống lại tình trạng thừa cân, cùng với việc tập gym và giữ dáng thì cần phải có những thực phẩm để làm thon gọn vùng bụng và hai bên.

Gói: mật ong và cà phê

Làm sao để giải quyết tình trạng ngấn mỡ vùng bụng và hai bên hông? Nhiều phụ nữ có rất nhiều loại kem và tẩy tế bào chết để đốt cháy chất béo trong kho của họ, nhưng những sản phẩm này khá đắt và không phải ai cũng có thể tiếp cận được. Nhưng quấn tự nhiên (cà phê, mật ong) rẻ hơn và kết quả có ý nghĩa hơn nếu quy trình được thực hiện ít nhất 1 lần trong 3 ngày trong hai tuần. Từ mật ong, làn da sẽ trở nên mềm mại và mịn như nhung, và việc sử dụng hạt cà phê nghiền nát sẽ có tác dụng lột tẩy và làm cho da mịn màng.

1. Cách pha hỗn hợp cà phê: thêm 1/2 muỗng canh dầu mỹ phẩm và nước vào một lượng nhỏ cà phê xay.

2. Phương pháp chuẩn bị hỗn hợp mật ong: đun chảy 2 muỗng canh. l. mật ong, bạn có thể thêm ô liu, cam, chanh và các loại tinh dầu khác.

Đánh tan các vùng da có vấn đề với hỗn hợp, quấn bằng màng bám lên trên và quấn mình trong chăn ấm trong một giờ. Quy trình như vậy góp phần làm tăng tiết mồ hôi, bài tiết một lượng nhỏ mồ hôi cùng với mồ hôi.phần mỡ và xỉ. Khi làm món bì, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn của mình, vì thức ăn giảm cân cho vùng bụng và hai bên hông nên ít calo nhưng lại tốt cho sức khỏe.

Bodyflex để đốt cháy chất béo

Nhiều người đàn ông và phụ nữ tham gia vào cuộc chiến chống lại cân nặng thừa lầm tưởng rằng việc xoay máy ép sẽ giúp loại bỏ mỡ ở hai bên và bụng, tuy nhiên, tải điện không đốt cháy kg mà góp phần tăng trưởng của khối lượng cơ và mài hình bóng. Quá trình phân hủy chất béo được hỗ trợ bởi việc nạp năng lượng kết hợp với hô hấp kỵ khí, chẳng hạn như các bài tập bodyflex. Khi thực hiện động tác thể dục này, từng tế bào da được bão hòa oxy, góp phần đốt cháy lớp mỡ dưới da.

Ngoài ra, các bài tập bodyflex không chỉ giúp giảm cân, giúp cơ thể thon thả, săn chắc hơn mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thoát khỏi tình trạng mệt mỏi kinh niên.

Ai cũng biết một thực tế: việc điều trị các loại bệnh phải được tiếp cận một cách toàn diện. Mỡ thừa cũng là một căn bệnh, vì vậy cùng với việc tập gym và giữ gìn vóc dáng thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Thực phẩm nào phù hợp để giảm cân vùng bụng và hai bên?

Đầu tiên bạn cần nhớ:

1. Để giảm thêm cân, bạn cần ngừng hút thuốc, ăn chất bảo quản, thuốc nhuộm, hạn chế sử dụng đồ chiên, hun khói, nướng, bột ngọt, mặn, cay.
2. Không nên ăn sau 18-19 giờ tối, hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ.

Ăn kiêng giảm cânđàn ông

Cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa cũng phù hợp với nam giới cũng như đối với phụ nữ. Uống bia thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến tình trạng xuất hiện mỡ thừa vùng bụng và hai bên hông ở nam giới. Có một thành ngữ được nhiều người biết đến là "bụng bia", vì vậy trước hết bạn cần từ bỏ thức uống này. Hàm lượng nội tiết tố nữ trong bia dẫn đến sự phát triển của bụng và hông, cũng như làm lắng đọng chất béo trong các tuyến vú. Estrogen ngăn chặn việc sản xuất testosterone, gây bất lợi cho sức mạnh của nam giới. Bia cũng có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim và đường tiêu hóa.

Thực phẩm giảm cân vùng bụng và hai bên cho nam giới chủ yếu là protein. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, hai trong số đó được trình bày dưới đây.

Chế độ ăn uống đặc biệt

Bữa sáng: cháo yến mạch với những miếng trái cây; sandwich với gà luộc và một lát pho mát ít béo; cà phê không đường hoặc trà xanh.

Bữa trưa: kiều mạch hoặc cháo gạo; Salad rau củ; một miếng thịt nạc luộc (gà, cá, bê); nước trái cây không đường.

Bữa tối: bún cám; phô mai không béo - 125 g; trà không đường.

Chế độ ăn kiêngprotein

ngày đầu tiên:

Bữa sáng: 2 chiếc. trứng gà; phô mai ít béo - 300 g; cà chua - 2 chiếc; trà xanh hoặc cà phê.

Bữa trưa: nấm, một miếng thịt bò, đậu xanh; bưởi - 1 trái; salad rau.

Bữa tối: súp đậu; Salad rau củ; khoai tây luộc; trà xanh.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: cháo gạo; thịt bê luộc - 300 g; salad - cà rốt với tỏi; cà phê hoặc trà không cóđường.

Bữa trưa: gà hầm với mận khô; sữa chua tách béo; salad với cà tím và quả óc chó; 1 ly sữa.

Bữa tối: khoai tây luộc; gan gà; Salad rau củ; nước trái cây không đường.

10 ngày bạn cần luân phiên thực đơn của hai ngày và ăn thêm các loại hạt.

Tuy nhiên, việc hạn chế thực phẩm nghiêm trọng đôi khi dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng không ai cấm ăn uống đúng cách và chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, hợp túi tiền và ngon miệng.

Thức uống giảm cân

Nước uống giảm cân không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe.

Uống mật ong quế

Đổ ½ muỗng cà phê quế vào 1 cốc nước sôi. Thêm 1 muỗng cà phê vào hỗn hợp đã nguội. mật ong và để tủ lạnh trong 2 giờ. Uống vào buổi sáng lúc bụng đói và trước khi đi ngủ.

Thạch yến mạch

200 g yến mạch đổ hỗn hợp ½ muỗng canh. kefir, 1,5 lít nước và 1 muỗng canh. kem chua. Buộc chặt miệng lọ bằng một miếng gạc dày và để ở nơi ấm áp cho chua. Sau khi chua, lọc và đun sôi trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy đều. Đun sôi, vớt ra. Uống 1/2 cốc nửa giờ trước bữa ăn.

Hydromel

Pha một ly nước ấm với 2 muỗng canh. nước cốt chanh và 1 thìa cà phê bột ngọt. mật ong. Uống trước bữa ăn ngày 3 lần.

Bí quyết giảm cân khóa học đầu tiên

Bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình nếu không có món súp nóng hổi mà lại vào mùa hèthời gian - không có okroshka yêu thích của bạn. Món ăn được chế biến theo công thức giảm béo bụng và hai bên hông cho phụ nữ và nam giới sau đây sẽ gây bão thích thú vì quá ngon!

Okroshka trên mặt nước

6 khoai tây và 5 miếng. Bóc vỏ trứng, cắt bỏ phần đuôi đắng của dưa chuột (3 chiếc), phân loại hành lá và thì là, cắt bỏ phần ngọn bị thối và bẩn. Cắt thành khối vuông: 400 g xúc xích luộc (hoặc phi lê), khoai tây, dưa chuột, trứng. Băm nhuyễn hành và thì là. Trộn tất cả mọi thứ, thêm muối, tiêu cho vừa ăn, đổ 2 lít nước và thêm 2 muỗng canh. kem chua.

Borscht với củ cải đường

Rửa và gọt vỏ rau củ. Nạo 1 củ cà rốt và 1 củ cải đường trên máy xay thô, cắt đầu hành thành khối vuông. Cho một thìa dầu thực vật vào chảo đã đun nóng. Khi dầu nóng lên, sau một hoặc hai phút cho hành tây vào - cà rốt, sau đó - củ cải. Nó không cần phải chiên, chỉ cần đun nhỏ lửa. Sau đó, thêm 2 muỗng canh. cà chua hoặc mì ống và đun sôi, để riêng nước sốt. Cắt 10 củ khoai tây thành khối vuông và cho vào nước sôi. Trong khi luộc khoai tây, cắt nhỏ phần đầu của bắp cải, cắt 1 quả ớt thành khối vuông hoặc lát mỏng. Khi khoai tây gần chín, thêm bắp cải với hạt tiêu, nấu khoảng 10-15 phút, thêm nước sốt, rau thơm và 1-2 chiếc. lá nguyệt quế, nấu thêm 5 phút.

Súp bí đỏ

Gọt bí, rửa sạch các loại rau. Băm nhuyễn 3 quả cà chua, 1 quả ớt, hành tây, 2 tép tỏi băm nhỏ. Cắt bí đỏ thành khối vuông. Phi hành tỏi trong chảo sâu lòng, cho rau vào, đun nhỏ lửa trong 5 phút. Thêm bí đỏ và đổ nước nóng vào. Nấu cho đến khi chín trên lửa nhỏ. Cuối cùng, băm nhỏ mọi thứ bằng máy xay sinh tố, muối và hạt tiêu.

Món thứ hai và món ăn kèm

Sau bữa ăn trưa, bạn muốn thưởng thức một phần cháo yêu thích với một miếng cá, thịt, nấm. Thứ hai là gì? Tất nhiên, thức ăn ngon và lành mạnh để giảm cân vùng bụng và hai bên.

Kiều mạch với nấm

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 70-80 g nấm hương khô, đổ vào 2 lít nước nóng, để riêng trong vài giờ. Phân loại 2 cốc kiều mạch, rửa sạch. Đổ nước từ nấm vào nồi, để lửa lớn. Cho kiều mạch với nấm vào nồi và nấu cho đến khi mềm. Khi kiều mạch đã sẵn sàng, hãy đặt chảo khỏi bếp và bọc nó vào một miếng vải ấm. Trong khi kiều mạch đang bay hơi, đổ dầu vào chảo, cắt 2 củ hành tây thành hình khối, chiên cho đến khi vàng nâu. Thêm vào cháo và khuấy đều. Bạn có thể xào cà rốt với hành tây.

Huy chương sốt hành tây

Chia phi lê thành hai phần. Chà xát từng phần với muối và tiêu. Đổ 1/2 muỗng canh vào chảo. nước và thêm 40 g bơ vào, đun sôi, hạ thấp các lá huy chương xuống đó và nổi lên trên cả hai mặt. Vắt nửa quả chanh vào thịt, thêm một chút vỏ chanh leo. Lật lại huy chương và đun sôi trong 5 phút. Lấy huy chương ra và cho vào giấy bạc. Đun sôi nước sốt còn lại trong chảo cho đến khi nó đặc lại, sau đó đổ nước sốt lên huy chương.

Cơm gà

Xả 1 chén cơm. Cắt thịt gà thành từng miếng nhỏ. Đầu hành tây, 1 củ cà rốt rửa sạch, gọt vỏ. Hành tây cắt khối vuông, cà rốt - bào sợimáy vắt lớn. Giã nát 5 tép tỏi. Cho gà vào chiên vàng đều hai mặt, cho hành tây vào trộn đều. Sau 2-3 phút, thêm cà rốt vào xào, thỉnh thoảng đảo đều trong 3 phút. Thêm 2 chén nước, tỏi, đậy vung đun nhỏ lửa trong 5 phút, giảm lửa nhỏ và đun trong 15-20 phút cho đến khi chín mềm. Muối thành phẩm cho vừa ăn, thêm gia vị.

Món tráng miệng

Nhiều người cho rằng khi ăn kiêng, bạn sẽ phải khổ sở, từ bỏ những món ăn yêu thích, nhưng thực phẩm giúp giảm cân vùng bụng và hai bên hông có thể trở thành món ăn được yêu thích nhất và làm bừng sáng cuộc sống mệt mỏi hàng ngày nhờ món tráng miệng rất ngon và tốt cho sức khỏe.

Kem chuối

Bóc vỏ 2 quả chuối, cắt miếng rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh 2-3 tiếng. Sau khi nghiền nát các miếng chuối, cho vào máy xay sinh tố với một nhúm quế và 1/2 muỗng canh. sữa chua không béo. Thêm chất tạo ngọt để có hương vị.

Pudding mận

Đun sôi một ly sữa, cẩn thận đổ 150 g gạo, thêm 2 ly sữa, thêm 1 muỗng canh. đường, một chút muối và nấu trong nửa giờ. Để nguội hỗn hợp sữa, cho nước cốt của nửa quả cam và một quả trứng vào, trộn đều. Gọt vỏ 6-8 quả mận, bỏ đá, cắt thành từng lát mỏng. Đặt các lát vào đĩa nướng. Đổ hỗn hợp sữa lên trên mận, đổ thêm mận và đổ tiếp. Đặt khuôn vào lò nướng đã làm nóng trước trong 15 phút.

Món nướng

Chuối hầm là một món ăn ngon và tốt cho sức khỏe để giảm cân vùng bụng và hai bên.

Nguyên liệu: 6 chiếc. chuối; 2 muỗng canh bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc xaycháo bột yến mạch; 1, 5 nghệ thuật. phô mai tươi; 1 quả trứng.

Chuẩn bị: nghiền 6 quả chuối với 1,5 cốc pho mát, thêm một quả trứng, trộn đều, dần dần thêm 2 muỗng canh. bột mì hoặc bột yến mạch xay. Bôi trơn đĩa nướng bằng dầu, cho hỗn hợp vào khuôn, cho vào lò nướng. Nướng cho đến khi vỏ bánh chín vàng.

Món chiên

Bạn có thể thường nghe ý kiến rằng nên tránh thực phẩm chiên trong chế độ ăn kiêng. Đã đến lúc phá vỡ khuôn mẫu. Món ăn ngon giúp giảm béo bụng và hai bên hông, và bánh chuối chiên sẽ được lòng cả người lớn và trẻ nhỏ.

Chuối chiên

Nấu ăn. Đập 2 quả trứng với chuối xắt nhỏ. Đun nóng chảo, đổ bánh có đường kính 6-10 cm vào chiên cho đến khi chín vàng.

Tiệm

Không có gì làm bừng sáng bất kỳ ngày lễ nào bằng món salad trên bàn. Với những công thức nấu ăn này, bạn có thể làm hài lòng và khiến khách bất ngờ khi thốt lên rằng món ăn giúp giảm cân cho vùng bụng và hai bên hông lại ngon đến vậy.

Salad thanh cua và cà chua

Nấu 200 g gạo. Nạo mịn vỏ chanh và chanh. Cắt thành khối vuông 2 quả cà chua và 200 g thanh cua. Thêm một lon ngô. Pha nước xốt trong một bát riêng: cho 2 nhánh tỏi xay, nước cốt của nửa quả chanh vào dầu ô liu, muối và tiêu cho vừa ăn, thêm hạt thì là hoặc ngò. Trộn tất cả các nguyên liệu chính, rưới nước sốt lên, xé nhỏ salad lên trên và trộn lại.

Salad với cà chua và bánh mì nướng

Cắt 2cà chua cắt khối, thêm một lon đậu, 1 nhánh tỏi xay, muối, nêm sốt mayonnaise, rắc vụn bánh mì.

Salad mùa hè

Nguyên liệu: 4 quả dưa chuột; 2 quả cà chua; 1 mớ rau xanh (hành, thì là); 1 nhánh tỏi; muối, tiêu, ớt bột cho vừa ăn; 1 muỗng canh dầu thực vật.

Chuẩn bị: cắt 2 quả dưa chuột và 4 quả cà chua thành khối hoặc lát. Cắt nhỏ rau xanh, một nhánh tỏi, trộn với rau. Nêm dầu và gia vị.

Ăn vặt

Khoai tây chiên sẽ mờ dần nền, và chuẩn bị xem bộ phim yêu thích của bạn, bạn có thể nấu chuối chiên - đây là một món ăn lành mạnh để giảm cân cho vùng bụng và hai bên ở phụ nữ và nam giới sẽ chỉ gây ra những cảm xúc tích cực.

Chuối bào

Nấu ăn. Bóc vỏ 2 quả chuối và cắt thành từng lát mỏng. Xếp chuối ra khay nướng có lót giấy, rưới dầu thực vật và rắc ớt sừng lên trên. Nướng 15 phút.

Chúc bạn ngon miệng!