Chế độ ăn kiêng thần kỳ để giảm cân vùng bụng và hai bên, hay bí quyết dáng đẹp là gì

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44

Bạn có thêm vài cm ở eo và hông? Bạn đã dự trữ thêm kg? Bạn có muốn thoát khỏi chúng không? Cần một chế độ ăn kiêng để giảm cân vùng bụng và hai bên hông? Tôi sẽ làm bạn thất vọng - nó không tồn tại! Cấu trúc vật lý của cơ thể con người không cung cấp cho việc giảm cân cục bộ. Bạn có thể loại bỏ phần bụng và hai bên hông chỉ với một biện pháp giảm cân nói chung. Và đối với điều này, chỉ có một cách để có được một thân hình đẹp - kết hợp giữa chế độ ăn uống nghiêm ngặt và hoạt động thể chất.

Ăn kiêng giảm cân vùng bụng hiệu quả

Mình sẽ đặt trước ngay, đây hoàn toàn không phải là kiểu ăn kiêng, theo đó bạn có thể giảm 10 kg trong một tuần và trở thành người sở hữu vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Ăn kiêng để giảm cân vùng bụng và hai bên là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày và các bữa ăn chia nhỏ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Bằng cách hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày, ý tôi là phép tính toán học về số lượng calo cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn ở mức cân nặng bạn hiện có và mức bạn đang phấn đấu. Dần dần, bạn cần phải cắt giảm số lượng calo cho đến khi bạn đạt được giá trị mong muốn cho trọng lượng yêu thích. Tính phần trăm protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng rất quan trọng. Theo quy định, chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng, thực đơn không đa dạng lắm, bao gồm:

-giá;

- mì ống lúa mì cứng;

- đậu;

- ức gà luộc;

- cá;

- hải sản;

- trà xanh;

- cà phê;

- rau (trừ củ cải và cà rốt);

- trái cây;

- dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh.

Dinh dưỡng phân đoạn là ăn lặp đi lặp lại với các khẩu phần nhỏ. Nó cho cái gì? Cách ăn này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn

Cũng đáng nói về đào tạo. Tôi nghĩ rằng nhiều người trong số các bạn đã biết rằng có các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh, đến lượt nó, chúng được chia thành bài tập bơm và bài tập tạ cổ điển.

Có gì khác biệt

• Tập luyện tim mạch giúp bạn tăng giải phóng adrenaline và norepinephrine, tức là, đẩy nhanh quá trình phân giải lipid và sau đó là đốt cháy chất béo. Tải dài, nhưng không cường độ cao được hoan nghênh - chúng hiệu quả hơn nhiều. Ví dụ: đi bộ nhanh.



• Sức mạnh:

- tập luyện cổ điển là tập luyện ở chế độ thông thường của bạn;

- bơm là công việc chuyên sâu trên một khu vực. Điều này dẫn đếncơ chứa đầy máu và việc giải phóng adrenaline và norepinephrine diễn ra mạnh mẽ hơn ở nơi này. Nhược điểm của các bài tập này là cùng với chất béo, bạn sẽ mất khối lượng cơ.

Mặc dù thực tế là hầu hết mọi người hiện đang nghiêng về loại hình đào tạo này, các chuyên gia khuyên bạn nên tuân theo thói quen tập thể dục thường xuyên để duy trì khối lượng cơ nhiều nhất có thể.

Tổng kết

1. Ăn kiêng giảm cân vùng bụng và hai bên là thực phẩm dạng phân nhỏ chứa ít năng lượng hơn cơ thể tiêu hao. Vì vậy, anh ấy sẽ chỉ cần lấy năng lượng dự trữ từ thùng của mình.
2. Công thức giảm cân bằng vàng:

Ăn kiêng giảm cân vùng bụng và hai bên + đi bộ nhanh 3 lần / tuần (thời gian ít nhất 1 giờ) + tập sức bền cổ điển 2 lần / tuần + ý chí và sự kiên nhẫn=kết quả mong muốn.