Sấy thực phẩm cho nam và nữ

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:39

Vận động viên theo dõi cơ thể cẩn thận. Và trước cuộc thi, việc tập luyện càng trở nên khắc nghiệt hơn. Để có thân hình đẹp, bạn cần đốt cháy lớp mỡ dưới da. Nhưng điều này phải được thực hiện sao cho các cơ không bị “kiệt sức” trong quá trình giảm cân. Đây là một quá trình rất phức tạp, không chỉ đòi hỏi sự kiên nhẫn và ý chí, mà còn phải có kiến thức nhất định.

Giảm béo không dễ

Bây giờ chúng ta sẽ cố gắng trả lời câu hỏi làm khô cơ thể là gì. Nó bao gồm làm khô lớp mỡ để mang lại cho cơ thể bạn một vẻ ngoài săn chắc và nổi bật.

Đây là một quá trình rất lâu dài và nghiêm túc, bởi vì đối với nhiều người trong chúng ta, không dễ dàng gì để giảm cân. Kết quả chỉ có thể đạt được với sự trợ giúp của hoạt động thể chất đặc biệt và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nhưng trong vấn đề khó khăn này, bạn không nên bỏ đói chút nào! Làm khô cơ thể thích hợp là rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng, thực đơn và tập luyện phải đúng cách.

Điều quan trọng là phải đặt chế độ ăn uống của bạn theo thứ tự để cơ thể nhận được tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết. Nhịn ăn đơn giản sẽ làm giảm nhiều hơn lượng mỡ trong cơ thể. Các protein cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể sẽ được lấy từ mô cơ, kéo theo đó nó sẽ giảm dần. Và vận động viên thực sự không muốn điều này: tại các cuộc thi, điều đó là cần thiếtkhông phải cho thấy sự hài hòa của bạn, mà là sự nhẹ nhõm và kích thước của tất cả các cơ.

Trong cuộc sống bình thường (giữa các cuộc thi) một vận động viên thể hình có thể giống như một vận động viên to lớn, "phổng phao". Đôi khi bạn không thể nhìn thấy các khối cơ và cơ lưng rõ ràng. Tất cả vẻ đẹp này đều ẩn dưới một lớp mỡ mỏng, vì không cần phải liên tục "phơi".

Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tạo ra một chế độ ăn khô cân bằng cho nam và nữ:

1. Bạn nên ăn sáng luôn vì buổi sáng cơ thể còn yếu cần bồi bổ.
2. Bạn không nên ăn đêm: bạn có thể uống một chút kefir hoặc ăn trái cây, nhưng không có trường hợp nào bạn nên ăn nhiều, nếu không cơ thể sẽ không theo kịp bạn.
3. Thực phẩm sấy khô không chịu được nghỉ dài giữa các bữa ăn, mỗi ngày ăn 3-5 lần, cứ cách 4-5 tiếng.

4. Đừng để giảm protein - hãy bổ sung các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng vào chế độ ăn của bạn.

5. Trong quá trình làm khô, bạn sẽ phải chia tay với rất nhiều sản phẩm yêu thích như mayonnaise, tương cà, các loại nước sốt. Ngoài ra, bạn không nên ăn đường, các sản phẩm bột mì, rượu bia là chống chỉ định nghiêm ngặt.

Sự khác biệt giữa sấy khô nam và nữ

Cần lưu ý rằng không có sự khác biệt giới tính giữa các vận động viên chuyên nghiệp trong việc làm khô. Bạn chỉ có thể phân biệt các phương pháp khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng. Dinh dưỡng sấy khô cho các cô gái chỉ khác vì trọng lượng cơ thể của họ ít hơn nhiều. Có sự khác biệt cả về thời lượng và cường độ của quá trình.

Các vận động viên trước hết cần tập trung vào các bài tập aerobic khác nhau, khởi động cơ thể hàng ngày, chạy trong không khí trong lành, còn nam giới thì chú trọng hơn đến việc rèn luyện sức bền.

Sấy khô đối với con gái cũng khác chế độ ăn uống: đối với một nửa xinh đẹp của nhân loại thì càng khắt khe và hạn chế hơn. Vì vậy, các vận động viên nên quên tất cả các loại đồ ngọt và cố gắng thay thế chúng bằng các loại rau và trái cây lành mạnh. Bạn có thể sử dụng mật ong. Các sản phẩm từ bột cũng rất có hại, thay vào đó chúng ta nên sử dụng các loại ngũ cốc khác nhau. Chất béo động vật nên bị nghiêm cấm.

Con gái nên ăn gì và tập thể dục như thế nào?

Không cần phải tuyệt vọng và nghĩ rằng bạn sẽ phải chết đói. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh rất tốt để giúp các cô gái làm khô cơ thể: đậu, sữa, thịt nạc, gạo, kiều mạch, pho mát, rau và trái cây.

Tuy nhiên, việc sấy khô thực phẩm như vậy có thể được tiếp tục không quá 5 tuần. Cũng cần lưu ý rằng để đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn gái cần đặc biệt chú ý đến các hoạt động thể chất: trượt patin, chạy, bơi lội và yoga, chống đẩy, ngồi xổm và đạp xe.

Dinh dưỡng nam chuyên nghiệp

Về chế độ ăn uống của những người tập thể hình thực thụcó nhiều truyền thuyết khác nhau. Ví dụ, chúng có thể ăn thức ăn 8-9 lần một đêm. Nhiều người trong số họ thậm chí còn đặt báo thức trước để thức dậy và uống một ly sinh tố trứng hay gì đó.

Thật bất ngờ, điều này cho phép họ giữ cơ thể trong tình trạng tuyệt vời và tham gia đủ loại cuộc thi. Vì vậy, một người tập thể hình có thể ăn một lượng calo rất lớn chỉ trong một ngày: từ 6 đến 11 nghìn. Nếu một người bình thường nhận được một lượng năng lượng như vậy trong ít nhất một tuần, anh ta chắc chắn sẽ tăng được vài ký. Nhưng các vận động viên đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, xây dựng mô cơ (quá trình này còn được gọi là xây dựng) cũng cần năng lượng, bởi vì quá trình tổng hợp protein của chính bạn là một quá trình "tốn kém": bạn không chỉ cần phân hủy và tiêu hóa thức ăn, mà còn tạo ra một lượng lớn các liên kết peptit mới để các protein tạo thành rơi vào đúng vị trí và các cơ bắt đầu phát triển.

Sấy body tại nhà

Tại nhà, quá trình này bao gồm việc chọn thực đơn phù hợp và tuân theo một chế độ ăn kiêng trong khi không có hoạt động mệt mỏi nào. Vì một số lý do, hầu hết chúng ta đều tin rằng để nhanh chóng giảm cân, chúng ta cần chạy bộ mệt nhọc hàng ngày, theo quy luật, điều này đi kèm với quá tải tim mạch.

Để cơ thể khô đúng cách, chế độ ăn uống phải được lựa chọn theo cách này: cần tiêu thụ nhiều calo nhất có thể sử dụng mỗi ngày. Do đó, chính cơ thể chúng tabản thân trong trường hợp không tập thể dục sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ. Điều này sẽ chỉ xảy ra nếu chúng ta tổ chức các bữa ăn của mình một cách hợp lý.

Ăn gì để tự khô tại nhà

Cho rằng một người bình thường không tiêu thụ tất cả các loại hỗn hợp protein, axit amin và các sản phẩm khác từ các cửa hàng thể thao, bạn cần tự chế biến thức ăn khi sấy khô, thực đơn của chúng được mô tả gần đúng như bên dưới:

Sáng:

1. Trà hoặc cà phê, tốt nhất là không có đường hoặc chất ngọt, bạn cũng có thể ăn một ít bánh quy yến mạch.
2. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể chọn bột yến mạch, nhưng chỉ không có bơ.
3. Bạn có thể ăn phi lê gà nấu trong nồi hơi đôi, trong nồi nấu chậm, chiên trên vỉ hoặc chảo có lớp chống dính, nhưng không có dầu hướng dương.

Bữa tối:

1. Bạn có thể ăn kiều mạch, gạo hoặc các loại ngũ cốc khác (không có bơ).
2. Phi lê cá hoặc gà nấu chín như mô tả cho bữa sáng.
3. Nên tiêu thụ chất xơ, ví dụ như ăn salad dưa chuột và cà chua. Nó là cần thiết để thêm rau xanh vào nó, đổ đầy tất cả với nước chanh. Không bao giờ sử dụng dầu hướng dương hoặc mayonnaise.
4. Ăn hai quả trứng luộc. Bạn không nên ăn chúng hàng ngày nếu bạn có lượng cholesterol cao.

Giữa bữa trưa và bữa tối:

Bạn có thể ăn cá hoặc gàphi lê, uống một ly kefir hoặc nước trái cây không đường (cà chua, rau).

Bữa tối:

Nên uống whey protein lắc hoặc ăn phô mai tươi không béo.

Thực phẩm sấy khô được trình bày ở trên được tổ chức theo cách sao cho phần chính của carbohydrate rơi vào buổi sáng. Và vào buổi chiều, chúng tôi chuyển sang thức ăn có chứa protein một cách dễ dàng.

Giảm cân tại nhà sẽ mang lại kết quả với chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được thành công lớn trong vấn đề khó khăn này, bạn không nên ngừng thực hiện các bài tập thể dục khác nhau.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Hiện nay, hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp năng động thường chia năm dương lịch của họ thành hai phần lớn khi làm khô cơ thể: thứ nhất là giai đoạn tăng trọng lượng cơ thể, thứ hai là giai đoạn đốt cháy chất béo. Phương pháp này nên được áp dụng có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể, bởi vì, như thực tế cho thấy, không thể tăng khối lượng cơ mà không có sự tích tụ của mô mỡ.

Các quá trình trên có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, và cơ thể chúng ta sẽ không thể đi ngược lại với tự nhiên. Có nghĩa là, nếu bạn chia năm của mình thành hai giai đoạn và tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các yêu cầu về việc làm khô cơ thể, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình trong một thời gian khá ngắn.

Bạn nên xem xét kỹ thành phần của khẩu phần ăn và lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp. Huấn luyện và dinh dưỡng hợp lý đặc biệt cho quá trình sấy khô là haiyếu tố bắt buộc trong sự hiện diện mà bất kỳ người nào cũng có thể tìm thấy một cơ thể đẹp. Và trong trường hợp này, việc bạn là vận động viên mới bắt đầu hay vận động viên thể hình chuyên nghiệp không quá quan trọng.

Carbs "xấu"

Sấy khô dinh dưỡng cho nam và nữ sẽ có hiệu quả nếu đặt ra một số hạn chế nhất định về carbohydrate. Những chất này (còn được gọi là polysaccharid) là nguồn cung cấp calo chính trong cơ thể con người.

Để thức ăn đi vào cơ thể chúng ta chuyển hóa thành năng lượng thì trước hết nó phải được hấp thụ và chế biến. Glucose giúp làm điều này. Ngoài ra còn có glycogen, tạo thành nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho một người. Tuy nhiên, lượng của nó trong cơ thể không quá lớn. Ví dụ, trong gan của một người trưởng thành khỏe mạnh, lượng glycogen vào khoảng 100-150 gam, và trong cơ, nó có nồng độ rất nhỏ: không quá 1% tổng khối lượng cơ.

Thêm một vài trường hợp ngoại lệ

Để sắp xếp thực phẩm đúng cách khi sấy, bạn cần quên những sản phẩm sau:

- thực phẩm hun khói, muối và đồ hộp (một lượng lớn muối sẽ giữ nước trong cơ thể, dẫn đến phù nề và giảm tốc độ đào thải chất béo);

- đồ ngọt (đường ngay lập tức sẽ được hấp thụ vào máu và cung cấp một lượng lớn năng lượng, do đó, cơ thể không cần phải trích xuất nó và lãng phí thêm cân nặng của bạn;

- tất cả được chiên trong dầu (sản phẩm này chứa một lượng lớn chất béo, ưu tiên cho thực phẩm được nấu chínhấp hoặc nướng).

Lượng protein cần thiết

Thông thường, mọi người biết rằng bạn chỉ có thể ăn hầu hết các loại protein, nạc thịt gà, thịt bò luộc và hải sản. Nhưng ngay cả ở đây bạn cũng cần phải hạn chế bản thân, vì mọi thứ đều tốt trong chừng mực.

Cần phải tính toán lượng protein tiêu thụ, dựa trên tỷ lệ sau: 4-5 gam protein là cần thiết cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đây là một quy tắc tốt để giúp bạn không ăn quá nhiều.

Sấy khô cơ thể cho nam giới được tổ chức dinh dưỡng hợp lý sẽ bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất đạm. Đối với một vận động viên nặng 80 kg, một phần 400 gram được khuyến khích. Thêm một bát rau luộc hoặc rau tươi vào để có một bữa trưa tuyệt vời.

Nếu bạn không thể giảm cân ngay lập tức và làm khô cơ thể, đừng bỏ cuộc. Xem lại chế độ ăn uống và chế độ luyện tập của bạn, liên hệ với huấn luyện viên tại một câu lạc bộ thể hình, họ sẽ tư vấn và bạn sẽ có một chương trình dinh dưỡng tuyệt vời để làm khô cơ thể. Tất nhiên, bạn sẽ phải trả tiền cho công việc như vậy, nhưng bạn sẽ sử dụng số tiền này với lợi ích lớn nhất.

Yêu bản thân và nỗ lực vì cơ thể của bạn!