Thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ: danh sách, mô tả, lượng ăn hàng ngày

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Sắc đẹp, hoạt động, tâm trạng của phụ nữ bị ảnh hưởng bởi sức khoẻ của nền nội tiết tố. Với sự mất cân bằng của estrogen (nội tiết tố nữ), phụ nữ phát triển các vấn đề về da, tóc mỏng và các tác dụng không mong muốn khác. Để bù đắp sự thiếu hụt, các chế phẩm dược phẩm và phytoestrogen có trong thực phẩm được sử dụng. Những thực phẩm chứa nội tiết tố nữ estrogen bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết

Khái niệm

Estrogen là nội tiết tố nữ do buồng trứng sản xuất ra từ giai đoạn dậy thì. Với anh ấy:

• sắc tố được cung cấp ở vùng sinh dục và núm vú;
• kích thích sự phát triển của tử cung, tuyến vú;
• đặc điểm giới tính phụ được hình thành;
• chu kỳ kinh nguyệt bình thường hóa;
• nồng độ của đồng, thyroxine, sắt tăng lên;
• hóa ratác động tích cực đến hệ tim mạch, phát triển xương;
• canxi được hấp thụ tốt hơn.

Nói một cách khác, estrogen được gọi là hormone của tình dục và tuổi trẻ. Bạn không thể tự dùng hormone. Việc điều trị nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn sau khi thăm khám. Để tăng lượng estrogen, bạn nên dùng các loại thực phẩm có chứa nội tiết tố nữ.

Các loại sản phẩm

Để bình thường hóa mức độ nội tiết tố, các thành phần đặc biệt có hiệu quả - phytoestrogen. Điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ. Thực phẩm cho phép bạn phục hồi vẻ đẹp phụ nữ: làm cho vóc dáng mảnh mai, da - mềm, tóc - dày. Thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ? Họ ở:

• cây họ đậu;
• các loại bắp cải khác nhau;
• hạt lanh;
• bước nhảy;
• phomai, sữa;
• hạt hướng dương, bí đỏ;
• hạt.

Nội tiết tố nữ trong thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc của phụ nữ. Vì vậy, chúng nên được tiêu thụ thường xuyên.

Hạt lanh

Đây là sản phẩm đứng đầu trong số các sản phẩm có hàm lượng estrogen cao. Với chúng, mức độ hormone tăng lên, cũng như khả năng tự vệ của cơ thể. Chúng rất giàu thành phần dinh dưỡng phức hợp (protein, axit omega, vitamin, khoáng chất). Hạt dổi giã nhỏ, trộn với mật ong cho vào cháo. Tỷ lệ hàng ngày là 2 muỗng canh. l.

Lanh rất giàu vitamin, chiết xuất từ hạt được sử dụng để sản xuất thuốc nhằm duy trì sức khoẻ phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Đậu

Nội tiết tố nữ trong thực phẩm của nhóm này cũng vậy. Đậu nành, đậu cô ve, đậu xanh, đậu lăng được phân lập từ các loại đậu. Đây là một loại estrogen tự nhiên đặc biệt - isoflavonoids.

Điều quan trọng cần lưu ý là dùng đậu nành ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người phụ nữ, vì vậy sản phẩm có thể được thay thế bằng đậu lăng. Nó chứa nội tiết tố nữ, protein, tryptophan (hormone của niềm vui). Một chế độ ăn nhiều đậu làm giảm bớt các rối loạn khí hậu, đau tiền kinh nguyệt.

Cải

Khi xem xét chủ đề thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ estrogen, người ta nên tính đến sự hiện diện của nó trong bắp cải. Hơn nữa, tất cả các loại của nó đều hữu ích cho nhiều loại menu. Nhưng điều quan trọng là phải tính đến sắc thái: việc lạm dụng bắp cải ngăn chặn sự hấp thụ iốt của cơ thể. Điều quan trọng là mọi thứ phải có chừng mực.

Hợp

Vì mức độ phytoestrogen trong nước sắc và trà làm từ hoa bia tăng lên, nên sử dụng nó không chỉ để phục hồi mức độ nội tiết tố ở phụ nữ mà còn để giảm căng thẳng.

So với bia sủi bọt, nước sắc từ bia an toàn hơn, vì tỷ lệ cồn có mặt là tối thiểu. Kvass từ hoa bia cũng phù hợp với sức khỏe của phụ nữ.

Sữa

Đây là những sản phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ. Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, axit amin,có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Da sẽ hấp dẫn, đàn hồi. Ngoài ra còn có tác dụng tăng cường mô xương, tăng khả năng miễn dịch.

Các sản phẩm từ sữa rất tốt cho sự mất cân bằng hormone. Tốt nhất là sử dụng các loại sữa chua tự nhiên của họ. Nhu cầu về sữa, kefir, kem chua, phô mai tươi, phô mai. Phụ nữ được hưởng lợi từ pho mát xanh, trong đó nấm được công nhận là nguồn cung cấp phytoestrogen.

Thảo mộc

Bạn có thể lấy nội tiết tố nữ từ:

• rễ cam thảo;
• cúc;
• củ nhân sâm;
• arnica;
• hoa bằng lăng;
• cỏ ba lá đỏ;
• hiền;
• rowanberries.

Hiệu quả tích cực được mang lại khi sử dụng mỗi ngày 1 cốc thuốc sắc từ thảo dược. Thức uống phục hồi hệ thống nội tiết tố, có tác dụng làm dịu, chống viêm, chống dị ứng.

Hải sản

Thực phẩm nào khác chứa nội tiết tố nữ estrogen? Nó ở:

• cua;
• tôm;
• trai;
• mực;
• bạch tuộc;
• sò;
• sò;
• hải sản khác.

Những sản phẩm như vậy đặc biệt có giá trị đối với sức khỏe của phụ nữ. Chúng rất giàu protein dễ tiêu hóa, kẽm, đồng, cung cấp cho việc sản xuất estrogen. Các sản phẩm chứa iốt, magiê, canxi, lưu huỳnh.

Sản phẩm động vật

Thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ estrogen? Phải được tiêu thụsữa và thịt. Nhưng điều quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng. Các sản phẩm từ sữa rất phong phú về thành phần. Ngoài vitamin và khoáng chất, chúng có rất nhiều phytoestrogen. Sữa được bão hòa với các thành phần của các loại thảo mộc mà động vật tiêu thụ.

Ngoài ra còn có estrogen trong thịt động vật và chim. Nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên loại trừ những sản phẩm này khỏi danh sách những sản phẩm được khuyến nghị. Lý do là vì để tăng tốc độ tăng trưởng và có được màu thịt đậm đà, động vật được nuôi bằng hormone tổng hợp.

Vitamin

Liệu phápVitamin sẽ là cứu cánh với tình trạng thiếu estrogen. Nó được thực hiện bằng cách lấy các sản phẩm dược phẩm và bằng cách điều chỉnh thực đơn. Để làm được điều này, bạn cần tiêu thụ vitamin C hàng ngày, có nhiều trong trái cây họ cam quýt. Việc sản xuất estrogen phụ thuộc vào vitamin B, được tìm thấy trong rau bina, húng quế, cà rốt, bí đỏ, chuối.

Trái cây sấy khô

Nhiều loại trái cây sấy khô có chứa phytosterone. Nhưng mơ chứa nhiều lignan nhất. Sản phẩm tươi và khô phù hợp để tiêu dùng. Mơ khô có tác dụng bồi bổ cơ thể, nên dùng nó, phụ nữ tuổi nào cũng khỏe.

Hậu quả của việc ăn kiêng như vậy

Estrogen là nội tiết tố nữ có trong thực phẩm và cần điều độ. Khi bị dư thừa, chu kỳ kinh nguyệt bị xáo trộn và có khả năng biến mất hoàn toàn. Điều quan trọng là chế độ ăn uống phải cân bằng, vì các sản phẩm chứa hàm lượng phytoestrogen cao.

Uống

Uống cũng cho phép bạn phục hồi và bổ sung nội tiết tố. Một trong những thức uống nàylà cà phê pha. Như đã được tiết lộ từ các nghiên cứu, ở những phụ nữ uống 0,5 lít cà phê mỗi ngày, estrogen tăng 70%. Điều này cần được lưu ý bởi tất cả những người muốn giảm cân. Bởi vì lượng hormone cao cho phép bạn tăng cân.

Một thức uống khác là bia tự nhiên được làm từ nước sắc của hoa bia. Nó được mong muốn sử dụng nó không chỉ để phục hồi hệ thống nội tiết tố, mà còn trong khi căng thẳng. So với bia có ga, thức uống hoppy an toàn hơn vì nó chứa ít cồn hơn.

Tác động lên da

Phytoestrogens có tác dụng trẻ hóa tuyệt vời. Hoạt động trên các thụ thể của tế bào, chúng cung cấp sản xuất collagen và elastin, hỗ trợ độ ẩm và sự trao đổi chất.

Ăn thực phẩm giàu photoestrogen rất hữu ích cho phụ nữ sau 40 tuổi, khi quá trình đổi mới tế bào bị chậm lại. Với Phytoestrogen:

• làm chậm quá trình lão hóa;
• ngăn chặn quá trình suy thoái collagen;
• sản xuất elastin;
• cải thiện tái tạo da;
• Cung cấp hiệu quả chống oxy hóa.

Thiếu

Estrogen được tăng lên nhờ chế độ ăn uống. Thường thì nó được bổ sung với sự trợ giúp của các loại thảo mộc. Nhưng có những trường hợp cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt hormone, trong đó có một số thay đổi được quan sát thấy. Phụ nữ sẽ dễ cáu gắt, gặp các vấn đề về tiêu hóa, khó chịu do khí hư ra nhiều.

Do thiếu oestrogen nên xuất hiện tình trạng thoái hóa khớp, từ đóđau, sưng, vận động khớp kém được quan sát thấy. Có thể bị suy giảm hoặc thiếu trí nhớ. Do nồng độ estrogen thấp, có thể không rụng trứng, kinh nguyệt không đều, khoảng cách giữa các ngày quan trọng kéo dài.

Thường thì nội tiết tố nữ giảm dẫn đến mất xương, phát sinh bệnh loãng xương. Ở nữ giới suy giảm ham muốn tình dục, ngứa ngáy, khô rát vùng kín, đau rát khi quan hệ tình dục. Do thiếu estrogen nên có cảm giác uể oải, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, trầm cảm, đau đầu, mất ngủ.

Thiếu oestrogen dẫn đến rụng tóc, móng tay giòn, da khô. Thông thường, sự thiếu hụt hormone gây ra mãn kinh ngay cả khi còn trẻ. Trong trường hợp này, phụ nữ đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, có nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu.

Dành cho các cô gái trẻ, thiếu sinh hiếm muộn nguy hiểm. Thiếu estrogen sẽ gây ra béo phì, bệnh tim và lượng cholesterol cao. Thường xuyên xảy ra các cơn đau tim, tăng nhịp tim, dễ gãy xương, đột quỵ.

Như vậy, nội tiết tố nữ estrogen rất quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Tốt nhất là lấy nó từ thức ăn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào chứa nội tiết tố nữ. Nhưng bạn cần nhớ về tỷ lệ sử dụng.