Bữa trưa lành mạnh là cách để có một lối sống lành mạnh

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44

Giáo dục thể chất và dinh dưỡng hợp lý có lẽ là những thành phần chính của một lối sống lành mạnh. Thoạt nhìn, mọi thứ đều đơn giản. Ví dụ, ngay cả khi không thể đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối tại nhà. Cố gắng đi bộ nhiều hơn và không ở quá lâu gần máy tính.

Nói cho tôi biết bạn ăn gì…

Thức ăn có một chút khác biệt. Thứ nhất, nấu ăn không chỉ tốn thời gian mà còn cần cả mong muốn. Rốt cuộc, nếu nấu ăn là một gánh nặng, thì sẽ không có khả năng tạo ra thứ gì đó ngon miệng, có nghĩa là sẽ không có mong muốn sử dụng cách pha chế như vậy. Thứ hai, ngay cả khi mọi thứ đều theo thứ tự với mặt hàng này, bạn cần thực phẩm lành mạnh, cân bằng và tốt cho sức khỏe. Dù muốn hay không, bạn cũng sẽ phải căng thẳng. Thông thường, sau khi nó xảy ra: tất cả những gì ngon và thú vị nhất, theo quy luật, đều béo, hoặc ngọt, hoặc đơn giản là không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, các thỏa hiệp phải được tìm thấy. Điều này đặc biệt đúng với một bữa ăn no vào giữa ngày.

Chúng tôi điều chỉnh chế độ ăn uống

Tất cả chúng ta đều đang vội vã ở một nơi nào đó, về một cái gì đóbận rộn, hãy cố gắng ăn khi đang di chuyển, mà không cần lo lắng rằng bữa trưa lành mạnh là thứ hoàn toàn khác với một chiếc bánh hamburger thức ăn nhanh hoặc cà phê với sô cô la. Thật tốt nếu bạn có thể mua một bữa trưa đầy đủ trong giờ nghỉ, nhưng những người không có một quán cà phê bình thường bên cạnh cơ quan hoặc thậm chí một căng tin chật chội thì sao? Chỉ có một lối thoát - tự nấu ăn và mang theo những bữa trưa lành mạnh. Nhân tiện, bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn với những bức ảnh về món ăn như vậy không chỉ trên Internet mà còn trong sách dạy nấu ăn bình thường nhất.

Ngon, thỏa mãn, khỏe mạnh

Không có gì bí mật khi thức ăn tốt nhất được cân bằng. Điều này có nghĩa là trong thành phần của nó, chất béo, protein và carbohydrate được kết hợp theo một tỷ lệ nhất định. Có nghĩa là, nếu chúng ta đang nói về các bữa ăn lành mạnh, thì nó có thể là sự kết hợp giữa thịt với salad rau trộn dầu ô liu hoặc kem chua. Tốt hơn hết bạn nên thay thế cà phê bằng trà xanh hoặc nước ép trái cây và tất nhiên, đừng quên bổ sung lượng nước cân bằng trong cả ngày.

Chúng ta giảm cân với hương vị

Thực phẩm ăn kiêng là một chủ đề cho một cuộc thảo luận riêng biệt, không kém phần liên quan. “Dùng bữa thật ngon, thật thỏa mãn và quên đi thân hình hoàn hảo cho mùa hè, hay làm với rau diếp và sữa chua ít béo mà vẫn giữ được vóc dáng?” - một câu hỏi tương tự như câu hỏi của Hamlet "tồn tại hay không." Tuy nhiên, không cần thiết phải đi đến cực đoan. Như thực tế cho thấy, ngay cả những bữa tối lành mạnh để giảm cân cũng rất ngon. Nhân tiện, các công thức nấu ăn với ảnh được lưu lại dưới dạng các đoạn trích từtạp chí hoặc liên kết đến các tài nguyên web có liên quan. Một số sản phẩm thực sự sẽ phải bị loại bỏ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải giới hạn bản thân luôn luôn và trong mọi thứ.

Bữa trưa lành mạnh: công thức và khuyến nghị

1. Ăn các món súp. Đừng bỏ bê những khóa học đầu tiên. Chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính rất cần thiết cho cơ thể. Và để món súp trở thành món ăn kiêng, chỉ cần thay thịt mỡ bằng thịt gà hoặc ức gà tây là đủ. Thêm rau vào nước dùng: một ít khoai tây và cà rốt, măng tây, bông cải xanh và rau bina. Nó nhanh chóng, ngon miệng và ít calo. Súp đã hoàn thành có thể được đánh bằng máy xay sinh tố thành dạng lỏng. Điều này sẽ chỉ làm cho nó ngon hơn.
2. Bữa tối lành mạnh để giảm cân sẽ không thể thực hiện được nếu không có liệu trình thứ hai. Chọn cá hoặc thịt nạc và có một số loại rau như một món ăn phụ, chẳng hạn như củ cải đường, bắp cải, ngô, cà chua, rau diếp, v.v. Bạn cũng có thể ăn các loại đậu và nấm. Điều kiện chính là tất cả những thứ này phải được hấp hoặc nướng trong lò. Tuy nhiên, việc chiên thịt và rau bằng chảo rất không được khuyến khích. Một mẹo hữu ích khác là sử dụng tối thiểu muối để nấu ăn. Nó giữ nước trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.
3. Nhiều người lầm tưởng rằng bữa ăn lành mạnh và đồ ngọt là những thứ không tương thích. Trên thực tế, điều này là không đúng sự thật. Glucose là chất bổ sung chính cho hoạt động tích cực của não, vì vậy, về cơ bản là sai lầm nếu từ chối hoàn toàn đồ ngọt. Tuy nhiên, việc lạm dụng đường có chứathức ăn cũng không có giá trị nó, nếu không bạn có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực nấu chín thức ăn đúng cách. Cố gắng không vượt quá mốc 100 kcal mỗi bữa trong vấn đề này. Một phần như vậy tương xứng với một trái cây, một số ít quả mọng hoặc vài quả cam. Bạn cũng có thể ăn một miếng sô cô la đen nhỏ, nhưng không có cà phê. Nếu muốn uống đồ ngọt, nước ngọt, nước hoa quả hoặc trà xanh là tốt nhất.
4. Tùy chọn phổ quát. Chúng bao gồm đồ ăn nhẹ từ pho mát, trái cây hoặc trái cây sấy khô ít béo. Một cách tuyệt vời khác để thỏa mãn cơn đói của bạn là sinh tố để giảm cân. Nhân tiện, những loại cocktail như vậy được đưa vào nhiều chương trình do các chuyên gia dinh dưỡng phát triển. Cơ sở cho một ly sinh tố có thể là sữa ít béo. Thêm pho mát ăn kiêng theo tỷ lệ 1: 1 và một số trái cây ngọt tươi. Ví dụ, quả mơ. Đánh tan mọi thứ bằng máy xay sinh tố, để nguội một chút - và món tráng miệng tuyệt vời cho bữa trưa đã sẵn sàng. Nếu bạn muốn một cái gì đó đặc biệt, đừng vội vàng đến cửa hàng cho một thanh sô cô la. Xay một ít quả mọng đông lạnh, nửa quả chuối, kem pho mát và một viên đá. Thành ra ngon, sáng và quan trọng nhất - sinh tố kem ít calo.

CV

Như bạn thấy, bữa ăn lành mạnh không phải là điều gì đó cao siêu, đòi hỏi nỗ lực và thời gian tối đa. Chúng tôi cũng phá bỏ định kiến về chi phí dinh dưỡng hợp lý cao. Nấu món ăn ít calo nhưng bổ dưỡng cũng dễ dàng như đánh trứng lấy trứng tráng, và các nguyên liệu này có sẵn cho tất cả mọi người và được bán ở bất kỳ siêu thị nào. Tất cả chỉ cần một chút trí tưởng tượng vàmong muốn.