Mẫu thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho mọi dịp

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Dinh dưỡng hợp lý liên quan đến việc tuân thủ các quy tắc (thói quen) hữu ích:

- năm bữa một ngày;

- trước khi đi ngủ sau bữa ăn cuối cùng, phải trôi qua ít nhất hai giờ;

- ăn sáng không muộn hơn bốn mươi phút sau khi thức dậy;

- uống 2 lít nước mỗi ngày (nếu không có chống chỉ định);

- ngày nhịn ăn (1 lần mỗi tuần).

Thực đơn dinh dưỡng mẫu1

Bữa sáng: cháo kiều mạch (bột yến mạch). Số lượng không được vượt quá 200 g.

Snack: trái cây, quả mọng, các sản phẩm từ sữa.

Bữa trưa: súp rau (hiếm khi có thịt, khẩu phần - không quá 250 g), thịt hoặc cá (100 g). Ngũ cốc là món ăn phụ lý tưởng, nhưng bạn không nên ăn quá 3 lần một tuần.

Snack: sản phẩm sữa lên men.

Bữa tối: phô mai tươi (các món làm từ phô mai tươi).

Thực đơn dinh dưỡng mẫu2

Bữa sáng: 2 bánh kếp bí ngòi hoặc khoai tây. Ăn các món khoai tây không quá hai lần một tuần.

Snack: trái cây, quả mọng, các sản phẩm từ sữa.

Bữa trưa: xem menu1.

Snack: sản phẩm sữa lên men.

Bữa tối: trứng bác (lên đến 180 g) hoặc thịtvới rau (lên đến 200 g).

Thực đơn gần đúng dinh dưỡng hợp lý trong những ngày ăn chay

Bữa sáng đầu tiên: cốt lết hấp (cá / thịt, 100-120 g) với một món ăn kèm gồm cơm và rau (250 g), trà xanh (không thêm đường).

Bữa sáng thứ hai: pho mát không chứa axit và ít béo (100 g), một quả táo nướng với trái cây sấy khô.

Bữa trưa: súp cá biển ít béo (tùy chọn) với nhiều loại rau (lên đến 260 g), cá luộc (100 g), khoai tây luộc (1 miếng), thạch trái cây không đường (125 g), trà.

Snack: trứng tráng hấp (protein) (150 g), nước luộc tầm xuân hoặc nước ép nam việt quất.

Bữa tối: tôm (100g) với cơm hoặc khoai tây nghiền (150g), salad rong biển (100g), trà xanh.

Mẫu Thực đơn Ăn kiêng Low Carb1

Bữa sáng: 2 quả trứng, salad rau không chứa tinh bột, gia vị tùy chọn với dầu thực vật (tốt nhất là ô liu).

Snack: phô mai tươi ít béo.

Bữa trưa: súp nước luộc rau (không có khoai tây và đậu Hà Lan) cá luộc hoặc nướng.

Snack: sữa chua nguyên chất ít béo (vị ngon của sữa chua trái cây thường đạt được bằng cách thêm mứt và mứt có chứa nhiều đường và chất bảo quản).

Bữa tối: cá hoặc thịt luộc với rau hầm.

Thực đơn mẫu cho Chế độ ăn kiêng Low Carb hợp lý2

Bữa sáng: 200g tôm, 100gcà chua.

Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: gà luộc (bạn có thể luộc thịt bò), rau củ nướng hoặc hầm.

Snack: sữa chua ít béo không mứt (tốt nhất là tự làm).

Bữa tối: thịt (cá) luộc với rau trang trí.

Thực đơn mẫu cho Chế độ ăn kiêng Low Carb hợp lý3

Bữa sáng: trứng bác với rau thơm và cà chua.

Snack: 20 đến 30 gram pho mát.

Bữa trưa: nước luộc thịt với thịt và bánh mì ăn kiêng.

Snack: sữa chua ít béo (lên đến 2%).

Bữa tối: Xem Thực đơn Low Carb1 hoặc2.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân gần đúng

Bữa sáng: 1 quả trứng, 0,5-1 quả bưởi, bánh mì nguyên hạt (tối đa 40 g), cà phê sữa (200 ml).

Bữa trưa: thịt nạc (100g), rau (250g), salad rau xanh, trái cây (150g).

Snack: bánh mì (40 g), phô mai hoặc phô mai (30 g), cà phê sữa (200 ml).

Bữa tối: thịt nạc (100g), rau (250g), salad rau xanh, trái cây (100g), sữa (100ml).