Bạn đang tìm một loại rau ngon và lành mạnh cho thực đơn ăn kiêng của mình? Tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong củ cải luộc, và loại rau này chắc chắn sẽ trở thành món khoái khẩu

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Điều rất quan trọng đối với mỗi người là ăn không chỉ ngon mà còn phải khỏe mạnh. May mắn thay, thực sự có rất nhiều để lựa chọn. Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và nhiều món quà khác của thiên nhiên. Từ thời cổ đại, người ta bắt đầu đưa củ cải vào chế độ ăn uống của mình. Tổ tiên của loại trái cây tuyệt vời này là một loại củ cải dại, mọc ở Ấn Độ và Viễn Đông. Ngay cả những người Hy Lạp và La Mã cổ đại cũng vui vẻ đưa nó vào các món ăn của họ. Đồng thời, không chỉ cây lấy củ mà còn sử dụng cả lá của cây. Các nhà khoa học đã tìm thấy những ghi chép đề cập đến chế độ ăn uống của người Ả Rập và Ba Tư - họ đã bắt đầu trồng loại quả này từ lâu. Hương vị tuyệt vời, nhiều vitamin và axit tự nhiên đã khiến loại rau sáng giá này được ưa chuộng trên toàn thế giới. Và bạn có thể yên tâm ăn mà không sợ bị tăng cân.

Thành phần "quý giá"

Ngon, bổ, rẻ và thậm chí giúp giữ dáng ở tình trạng hoàn hảo - như thế nàyrau tuyệt vời. Nó có thể được tiêu thụ sống và tất nhiên, nướng. Bạn có biết bao nhiêu calo trong củ cải đường luộc? Rất ít, vì vậy hãy ăn để tốt cho sức khỏe, thậm chí còn bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nó chứa một lượng lớn kẽm, magiê, phốt pho, kali, axit folic. Củ cải đường có giá trị đặc biệt đối với cơ thể do chứa nhiều vitamin nhóm B. Chúng tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất, không thể thiếu đối với hệ thần kinh. Vitamin C, A, E, PP cũng có mặt.

Một lượng lớn chất xơ tự nhiên giúp điều hòa tiêu hóa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành cholesterol. Nhưng các axit tự nhiên trong củ cải đường rất giàu, hoạt động rất tốt trong việc tiêu hóa, chống lại các vi khuẩn gây bệnh trong hệ vi khuẩn đường ruột. Pectin góp phần tích cực loại bỏ muối của kim loại nặng và các chất thải của con người. Cũng có thể làm giảm huyết áp (khi sử dụng rau thường xuyên).

Ăn uống lành mạnh

Từ lâu, mọi người đã nhận ra rằng chỉ cần chọn cho mình những sản phẩm tự nhiên, nhẹ dịu là điều cần thiết. Chúng cho phép bạn ăn uống cân bằng và ngon miệng. Vì vậy, củ cải đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bình thường hóa nhiều chức năng của cơ thể. Sử dụng nó trong bất kỳ hình thức nào bạn đã quen. Chuẩn bị các món ăn thú vị và đa dạng. Ngoài ra, nếu bạn biết có bao nhiêu calo trong củ cải luộc, chắc chắn bạn sẽ thích nó. Chỉ số này chỉ từ 40-45 kcal trên 100 g sản phẩm. Nội dung chất:

• protein - 1,8-2 g;
• chất béo - 0g;
• carbs - 10, 8-11 g.

Ngoài ra, betaine, có trong củ cải đường, điều chỉnh hoàn hảo quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể ở cấp độ tế bào.

Cách nấu?

Không giống như nhiều loại rau khác, loại cây ăn củ này không bị mất đi các đặc tính có lợi ngay cả trong quá trình xử lý nhiệt. Nó thậm chí còn được cơ thể con người hấp thụ tốt hơn. Tức là các vitamin và axit không bị phá hủy. Củ cải luộc, có hàm lượng calo rất thấp, được chế biến khá đơn giản. Nó là cần thiết để cho trái cây trong nước và giữ lửa cho đến khi chín trong khoảng 1 giờ. Nhớ đậy kín nắp, không nên gọt vỏ và không cắt bỏ xương sống - điều này sẽ giúp giữ được màu và nhiều khoáng chất hơn.

Nếu bạn nấu, cắt nhỏ, nó sẽ nấu nhanh hơn nhưng làm mất một số axit tự nhiên.

Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo trong củ cải luộc, nhưng chỉ số quan trọng nhất của loại rau này là hàm lượng trong đó:

• 50% - natri;
• 5% - canxi.

Chính những chất này đã làm rất tốt công việc phân giải các muối có hại của axit oxalic. Nó tích tụ trong các mạch máu và rất khó loại bỏ khỏi cơ thể. Y học cổ truyền khuyến cáo sử dụng nước ép của rễ cây này như một phương thuốc hữu hiệu để làm giãn và cứng các tĩnh mạch. Củ cải đường cũng chống lại quá trình đông máu, hoạt động như một loại thuốc dự phòng chống lại sự hình thành các cục máu đông.

Thuốc gia truyền

Chính thứcKhoa học đã xác định chính xác bao nhiêu calo trong củ cải luộc, nhưng một nhà khoa học không chính thức quan tâm nhiều hơn đến đặc tính y học của nó. Một loại rau đã qua chế biến nhiệt thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc làm sạch gan. Nó là cần thiết để ăn nó thay cho một trong các bữa ăn hoặc uống nước ép từ cây rễ. Chất clo trong củ cải đường rất tốt trong việc tiêu diệt các chất độc và loại bỏ chúng một cách tự nhiên. Rau hữu ích và nước ép của nó cho túi mật và thận. Có tác dụng lợi mật yếu, nó ngăn chặn ngay cả sự hình thành của những viên sỏi nhỏ.

Món ngon

Nhiều người tin rằng loại rau tuyệt vời này chỉ thích hợp với borscht! Nhưng đây là một quan niệm sai lầm lớn. Có rất nhiều lựa chọn cho các món ăn với loại rau củ này. Ngoài ra, nó phù hợp với tất cả các loại rau. Súp, okroshka, xà lách, thịt hầm, bánh ăn kiêng, dầu giấm - củ cải luộc có thể trở thành cơ sở của tất cả những món ngon này. Có thể tính được bao nhiêu calo trong các công thức như vậy bằng cách cộng các giá trị năng lượng của từng thành phần cấu thành.

Ngay cả một loại rau củ nướng đơn giản trong giấy bạc cũng rất thơm và ngon. Và nếu bạn thêm các loại hạt, nho khô, mận khô vào món salad củ cải đường nạo, bạn sẽ có được một ly cocktail thực sự của tuổi trẻ. Tất cả những thành phần này được cơ thể hấp thụ một cách hoàn hảo và bão hòa các tế bào bằng các khoáng chất hữu ích.

Hãy cho bản thân cơ hội để ăn uống đúng cách và lành mạnh. Suy cho cùng, thiên nhiên ban tặng cho chúng ta biết bao hoa trái tốt đẹp giúp chúng ta khỏe đẹp. Và nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ cho vóc dáng của mình trong tình trạng tuyệt vời, bạn chỉ cần có rau. caloThực tế không có củ cải luộc, vì vậy loại rau này có thể trở thành món khoái khẩu trong bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào.