Salad để giảm cân và làm sạch: công thức

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chức năng bình thường của ruột là chìa khóa không chỉ để giảm cân thành công mà còn cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Điều rất quan trọng là phải đảm bảo anh ấy thường xuyên vệ sinh bản thân và nếu vì lý do nào đó không thể thực hiện được, bạn cần giúp anh ấy. Không nhất thiết phải uống nhiều viên và sử dụng thuốc đạn. Nó là đủ để thực hiện chế độ ăn uống phù hợp. Bạn cũng có thể định kỳ chế biến các món ăn đặc biệt mà do thành phần của chúng sẽ giúp đường ruột hoạt động như kim đồng hồ. Ví dụ, xà lách rất tốt để làm sạch và giảm cân. Họ có thể yêu cầu nhiều loại nguyên liệu để làm, từ những nguyên liệu thường thấy trong mọi gia đình đến những nguyên liệu không ăn hàng ngày.

Salad giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân như thế nào?

Trong các công thức nấu ăn như vậy, theo quy luật, rau và một số trái cây đóng vai trò là thành phần. Chính ở họ, lợi ích chính cho hình và ruột nằm ở chỗ. Rau ít calo nhưng lại chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, các nguyên tố đa dạng, vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhưng thành phần chính trong trường hợp này là chất xơ. Nó góp phần vào việc bình thường hóa phân, giúp duy trì sức khỏe đường ruột,kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu, thậm chí giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Những món salad như vậy giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sự trao đổi chất, có tác dụng tốt nhất đối với tình trạng thể chất tổng thể.

Thực phẩm nào thường được sử dụng trong món salad giảm béo và thanh lọc?

Nguyên liệu chính trong các món ăn như vậy là rau. Củ cải đường, cà rốt, dưa chuột, bắp cải, cần tây, rau diếp, rau thơm, ớt chuông và một số loại trái cây. Thông thường nó là một quả táo. Tất cả các sản phẩm này đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể, chúng có thể bắt đầu quá trình khôi phục hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, bảo vệ chống lại vi rút và tất nhiên, chức năng thích hợp của ruột. Nhưng chính trong đường tiêu hóa là nơi chứa số lượng lớn nhất các tế bào có đủ năng lực miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải theo dõi hoạt động ổn định của ruột, không chỉ vì mục đích giảm cân.

Công thức làm sạch phổ biến nhất là Broom salad (cổ điển)

Lựa chọn nấu ăn này rất đơn giản, nhưng các đánh giá về nó vô cùng tích cực. Đối với nhiều người, chắc chắn, anh ấy được biết đến với cái tên "Brush". Salad để giảm cân và làm sạch ruột phiên bản cổ điển bao gồm các thành phần sau:

• củ cải;
• cà rốt;
• táo;
• nước chanh;
• dầu oliu.

Món salad được chế biến ngay trước khi ăn, vì điều quan trọng là phải ăn tươi. Củ cải đường, cà rốt và táo lấy 300 g mỗi 1 khẩu phần ăn. Chúng được bóc và xay trên một máy vắt. Sau đó, thêm 2 muỗng canh nước ép tươinước cốt chanh và 1 thìa dầu. Rất không mong muốn sử dụng muối.

Lựa chọn thứ hai để nấu salad Chổi

Có một công thức khác có thành phần phong phú nhất. Đối với phiên bản salad Panicle để giảm cân này, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

• 200g củ cải;
• 400g bắp cải;
• 200g cà rốt;
• 100g hạt;
• nước chanh.

Các loại hạt phù hợp với cả hạt óc chó và hạt thông, hoặc hạnh nhân. Món salad được chế biến theo cách gần như giống với món cổ điển. Các loại rau có thể được bào, cắt thành dải hoặc hình khối. Nói chung, tùy thích. Các loại hạt được xay trong máy xay sinh tố hoặc máy xay cà phê. Sau đó tất cả các nguyên liệu phải được trộn đều với nhau, rưới nước cốt chanh cho vừa ăn, trộn đều mọi thứ là có thể ăn được.

Salad cần tây

Phương pháp nấu ăn cuối cùng thậm chí còn có nhiều điểm khác biệt hơn so với công thức cổ điển. Nhưng một món salad “Bàn chải” để giảm cân như vậy, các bài đánh giá cũng nói rõ về lợi ích của nó, có lẽ đối với một số người, nó sẽ trở nên ngon hơn những món trước. Ngoài ra, bạn có thể luân phiên cả 3 lựa chọn để món ăn không bị ngán, công dụng không chỉ có lợi mà còn là niềm vui. Công thức Chổi thứ ba yêu cầu các món sau:

• 200g củ cần tây;
• 500g dưa chuột tươi;
• thì là, mùi tây, rau diếp và các loại rau xanh khác - nếm thử;
• 1 muỗng canh dầu ô liu;
• phần thứ ba của một ly nước chanh.

Rửa, gọt và thái nhỏ rau củ một cách tiện lợi. Cắt nhuyễn rau xanh, trộn tất cả các sản phẩm trong bát salad. Nêm dầu oliu và nước cốt chanh vào món ăn, đảo đều và ăn ngay.

Về nguyên tắc, tất cả các thành phần có trong ba công thức có thể được trộn theo cách ưu tiên nhất. Các loại rau, cũng như táo và dầu ô liu với nước cốt chanh, kết hợp tốt với nhau để làm cho món salad ăn liền có hương vị tuyệt vời.

Những món salad như vậy để giảm cân và thanh lọc cơ thể, bạn có thể dùng một liệu trình trong vài ngày, sắp xếp ngày ăn chay hoặc ăn mỗi ngày vào bữa tối. Điều chính là không được quên rằng cơ thể cũng cần protein, carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng khác, vì vậy nên đa dạng hóa thực đơn bằng cách biên soạn chế độ ăn sao cho đủ số lượng các yếu tố cần thiết. Điều quan trọng là đừng quên uống lượng nước tối ưu.

Salad nhẹ cho dáng đẹp

Có rất nhiều công thức nấu ăn mà bạn có thể luân phiên mỗi ngày, giúp cơ thể sảng khoái với những chất hữu ích, và bản thân bằng một món ăn ngon. Mỗi loại salad được liệt kê dưới đây đều chứa ít calo. Vì vậy, chúng có thể được ăn một cách an toàn mà không sợ rằng chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng. Vì vậy, công thức nấu ăn salad để giảm cân:

1. Mùa xuân. Đối với món salad, bạn cần có: một quả dưa chuột, hai quả ớt chuông và một quả cà chua. Cắt rau, nêm dầu ô liu hoặcsữa chua không béo tự nhiên và khuấy đều.
2. Dễ dàng. Món salad này được làm từ ớt chuông đỏ và xanh, củ cần tây và táo. Sản phẩm được cắt nhỏ, trộn đều và phủ lên trên cùng với nước sốt tùy thích của bạn một cách tiện lợi.
3. Dưa chuột. Một món salad khá đơn giản, vì chỉ cần dưa chuột để chế biến nó. Chúng được cắt thành những khoanh rất mỏng, chuyển sang một món ăn và được tẩm gia vị với nước chanh, sữa chua ít béo hoặc dầu ô liu.
4. Phô mai. Nếu bạn mua pho mát không béo, bạn có thể nấu một món salad ăn kiêng ngon miệng. Lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích pho mát. Phô mai tốt vì trong thành phần của nó có chứa nhiều protein. Để chuẩn bị món salad như vậy, bạn cần 100 g pho mát và 5 quả cà chua. Cắt phomai thành khối vuông, cà chua thành khoanh tròn, nêm salad, trộn ăn thỏa thích.
5. Hàng hải. Một món salad khác để giảm cân, giàu protein. Như bạn đã biết, hải sản có hàm lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể không sợ chúng. Và chất béo, cũng có trong thành phần, sẽ chỉ có lợi mà không ảnh hưởng tiêu cực đến con số. Để có món salad, bạn sẽ cần trộn 200 g xác mực hoặc tôm với một quả dưa chuột. Nước tương hoàn hảo như một loại nước sốt.
6. Đậu. Không có nhiều người yêu thích loại đậu này, vì vậy chỉ những người hâm mộ của nó mới thích công thức nấu ăn. Danh sách các thành phần còn có thịt gà phi lê - một sản phẩm ít calo và giàu protein. Món ăn này hóa ra ngon và vô cùng hữu ích. Để chuẩn bị món salad như vậy, bạn cần trộn 200 g đậu luộc, 300 g thịt gà luộc, một vài quả trứng luộc vàmột chút hành tây. Sữa chua tự nhiên ít béo rất lý tưởng để làm quần áo.

Salad xanh giúp làm sạch ruột và giảm cân

Không thể bỏ qua là các loại rau ăn lá và rau xanh. Bằng cách sử dụng chúng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát sự thèm ăn để giảm thêm cân. Ngoài ra, rau xanh còn chứa các thành phần không có trong tất cả các sản phẩm - vitamin K và axit folic.

Salad xanh là một món ăn ít calo, nhưng giàu nguyên tố hữu ích. Dưới đây là một công thức, một khẩu phần trong đó (250 g) chỉ chứa 42 kilocalories. Món salad được nấu lâu hơn một chút so với các lựa chọn trước, nhưng lần này sẽ không bị mất vô ích. Thành phần dành cho 3 phần ăn. Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 1 củ cà rốt;
• 2 quả dưa chuột;
• 1 củ tỏi;
• 1 vòng;
• 1 đầu rau diếp;
• một ít hành lá;
• 2 muỗng canh mỗi loại dầu ô liu và nước cốt chanh;
• 1 bó vừa gồm ngò, thì là, ngò tây, rau arugula và húng quế.

Salad ăn kiêng giảm cân rất dễ chế biến. Rửa sạch các loại rau và rau thơm, cắt cà rốt, dưa chuột và rau răm thành dải, dùng tay xé nhỏ rau diếp, thái nhỏ rau thơm và hành tây, phi tỏi qua máy ép. Trộn tất cả các thành phần trong một bát salad, nêm dầu và nước cốt chanh tươi. Trộn và phục vụ. Salad sinh tố "bắt đầu" công việc của đường tiêu hóa, điều này sẽ góp phần vàotẩy rửa. Đây là một bữa ăn nhẹ, bổ dưỡng và cân bằng tốt mà ngay cả một đứa trẻ cũng sẽ thích.

Salad trái cây sấy khô và táo

Kết quả là một món ăn ngọt, ngon nhưng ít calo và bổ dưỡng. Về nguyên tắc, bạn có thể dùng bất kỳ loại trái cây nào để làm món salad, miễn là chúng ngon và không chứa quá nhiều đường. Chúng bao gồm các đại diện của trái cây họ cam quýt, lê, đào, táo, dưa, mơ. Nho, chuối và dưa hấu nên bỏ qua, vì chúng có chỉ số đường huyết cao và chứa nhiều đường. Nói một cách chính xác, trái cây sấy khô cũng không phải là lựa chọn tốt nhất cho chế độ dinh dưỡng. Nhưng đối với một sự thay đổi, không thường xuyên và không quá nhiều, bạn có thể. Ví dụ, có một công thức salad thú vị để giảm cân:

• mơ khô và mận khô (3 miếng) đổ nước sôi vào và để trong một phần ba giờ cho mềm;
• cắt thành dải lấy 100 g bắp cải, cà rốt và táo;
• nghiền rau bằng tay của bạn để làm nước ép salad;
• trái cây sấy khô nguyên hạt hoặc cắt nhỏ và thêm một quả táo vào rau, nêm thêm hai thìa sữa chua không béo tự nhiên, trộn và phục vụ.

Ăn salad với gì?

Có một số lựa chọn mặc quần áo mà mọi người thường từ chối vì nghĩ rằng chúng có nhiều chất béo. Trên thực tế, những sản phẩm này có thể và thậm chí cần được thêm vào các món ăn. Đầu tiên, họ cần rất ít. Thứ hai, chúng cũng hữu ích chosức khỏe, và một số trong số chúng chứa các chất độc đáo hiếm có trong tất cả các sản phẩm. Vì vậy, bạn nên thêm nước sốt vào món salad để thanh lọc và giảm cân.

• Mật ong là một sản phẩm, ngoài những phẩm chất tích cực chính của nó, nó còn là một chất nhuận tràng nhẹ hiệu quả, do đó nó rất hữu ích để làm sạch ruột.
• Kem_sữa chua - giúp tự thanh lọc đường tiêu hoá không thua gì mật ong, chỉ có điều bạn nên chọn sản phẩm từ sữa có tỷ lệ hàm lượng chất béo tối thiểu. Có thể thay thế bằng kefir, sữa chua không béo tự nhiên.
• Dầu ô liu - đây là loại dầu hữu ích nhất trong số các loại dầu, không gây hại cho hình thể. Sản phẩm này hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong trái cây và rau quả.
• Sốt rau củ - tuyệt vời cho món salad ăn kiêng. Nó thường được làm bằng cà chua xay nhuyễn (cà chua băm nhỏ), tỏi và dầu ô liu.

Đây là những sản phẩm rất hữu ích mà bạn không nên sợ. Trang phục có thể được đa dạng hóa với các chất khác. Ví dụ, giấm táo và nước chanh, dường như được sử dụng khá thường xuyên, sẽ rất hợp với dầu ô liu.

Ai không nên ăn những món salad như vậy?

Trước khi ăn, điều quan trọng là phải phân tích thành phần của món ăn. Salad Panicle để làm sạch và giảm cân, cũng như các lựa chọn khác được liệt kê trong bài báo, có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng thể chất nếu sử dụng sản phẩm gây dị ứng. Thận trọng, những món ăn như vậy nên được tiêu thụ bởi những người bị viêm dạ dày có tính axit cao vàphân lỏng thường xuyên. Gặp phải những vấn đề như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ giúp bạn tạo ra một chế độ ăn kiêng cá nhân, nhưng hiệu quả.

Tác dụng phụ có thể xảy ra và lưu ý quan trọng

Đôi khi khi ăn những món salad như vậy, tình trạng thể chất chung có thể bị suy giảm, biểu hiện bằng suy nhược, chóng mặt, nhức đầu và các triệu chứng khó chịu khác. Cũng có thể là biểu hiện của chứng đầy hơi. Theo quy luật, điều này xảy ra với việc sử dụng xà lách tẩy rửa trong thời gian dài. Bạn nên nghỉ ngơi, cung cấp cho cơ thể và các sản phẩm hữu ích khác, hoặc thường xuyên thay đổi thành phần. Sử dụng lâu dài cũng thường góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Hãy nhớ rằng cơ thể cần nhiều loại và số đo là quan trọng. Nếu không, bạn chỉ có thể làm tổn thương chính mình ngay cả với những thứ tưởng như nhỏ nhặt như salad.