Lợi ích và hàm lượng calo của nước

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Tất cả chúng ta đều đã nghe các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chúng ta cần uống đủ nước, nhưng liệu chúng ta có tuân thủ những nguyên tắc đó không? Và bạn nên uống bao nhiêu chất lỏng để giảm cân? Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước đóng một vị trí quan trọng trong cuộc sống của một người đang giảm cân, khuyến cáo nên uống ít nhất 8 ly mỗi ngày. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người đang tự hỏi hàm lượng calo trong nước là bao nhiêu và liệu nó có góp phần vào việc tích tụ trọng lượng dư thừa hay không.

Tóm lại là nước

"Nước là sự sống", một số nhà khoa học nói. Theo nhiều cách, họ đúng. Rốt cuộc, hầu hết cơ thể thực sự bao gồm nước - nó có trong tất cả các cơ quan, trong máu và thậm chí trong xương. 75% - đây là hàm lượng H2O trong cơ thể. Đây là một trong những lý do tại sao chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày.

• tăng mức cholesterol, được tạo ra để duy trì sự cân bằng nước;
• bệnh về thận và đường tiết niệu;
• táo bón;
• khó chịu và thậm chí là đau khớp;
• bệnh ngoài da;
• huyết áp cao;
• khó tiêu;
• lão hoá sớm.

Vì vậy, nước uống tinh khiết đóng chai nên chiếm một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống của bất kỳ người nào. Tại sao trà, cà phê, nước trái cây và các thức uống khác không phù hợp với điều này, chúng tôi sẽ phân tích thêm.

Tại sao cần nước sạch

Nghe thông báo rằng bạn cần uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày, một số người hoảng sợ và bắt đầu uống nước suốt ngày đêm. Điều này là sai, bởi vì chúng ta không nên quên rằng H2O cũng được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn. Nó đặc biệt có nhiều trong súp, nhưng một tỷ lệ nhất định cũng được tìm thấy trong thịt, món ăn kèm, rau, trái cây, v.v.

Tuy nhiên, một số loại thực phẩm kích thích việc loại bỏ nước ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Kết quả là có thể bị mất nước một phần. Caffeine và theine có trong cà phê và trà mang lại cảm giác tỉnh táo và đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Vì vậy, với mỗi cốc đồ uống này, bạn nên uống một cốc nước tinh khiết.

Hàm lượng calo của nước là bao nhiêu

Các nhà dinh dưỡng khuyên uống nhiều nước cho những ai có ý định giảm cân. Thật vậy, nó tăng tốc độ trao đổi chất, cho phép đồng thời loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể một cách tích cực. Vì vậy, những người đặt cho mình nhiệm vụ giảm cân đều quan tâm đến câu hỏi liệu nước có phải là một sản phẩm có hàm lượng calo cao hay không.

Mọi thức uống đều chứa calo, nhưng không chứa nước. Không có thêm chanh, đường và các chất khác, nó hoàn toàn trung tính. Nói cách khác, hàm lượng calo của nước bằng không. Nhưng cũng đáng để thêm một ít nước cam quýt vào, và con số này bắt đầu tăng lên một cách đáng kinh ngạc. Ví dụ, hàm lượng calo của nước với chanh là khoảng 20 kcal mỗi ly. Thoạt nhìn thì có vẻ như vậy là khá ít, nhưng nếu bạn uống khoảng 5-6 ly vào một ngày nắng nóng, bạn sẽ thu được 100-120 kcal. Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên uống nước sạch.

Lợi ích của nước trong việc giảm cân

H2O là cách giảm cân hiệu quả. Tất nhiên, bạn không nên giảm toàn bộ khẩu phần ăn xuống chỉ uống nước, tác dụng sẽ nhưng hậu quả còn lớn hơn. Chỉ cần bắt đầu uống nhiều chất lỏng hơn là đủ và bạn cần phải làm điều này vào một thời điểm nhất định.

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng chỉ có nước tinh khiết là trung tính - hàm lượng calo trên 100 gam là 0 tuyệt đối, vì vậy nó không góp phần làm tăng thêm cân. Ngược lại, sử dụng đúng cách sẽ giúp giảm cân. Để làm được điều này, bạn cần uống 1-2 cốc nước tinh khiết vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn sáng 30 phút. Thói quen này sẽ cho phép bạn khởi động quá trình trao đổi chất trước khi bắt đầu ăn. Công việc của đường tiêu hóa được kích hoạt và máu mang oxy đi khắp cơ thể nhanh hơn.

Tất nhiên cũng nên uống mỗi giờ trong ngày, trừ khi bạn ngủ hoặc ăn. Uống nước trong bữa ăn giúp giảm nồng độ dịch vị gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Uống trước bữa ăn 20 phút và không sớm hơn sau bữa ănnửa giờ sau.

Điều đáng lưu ý là không có ích lợi gì khi chờ đợi kết quả nhanh chóng. Nếu có thừa cân sẽ hết từ từ nhưng chắc chắn. Nếu một người có nước da khỏe mạnh, anh ta sẽ giữ nguyên hình dạng. Nước thúc đẩy quá trình chữa lành và gầy quá mức không phải là đặc điểm của một người khỏe mạnh.