Ăn vặt thích hợp để giảm cân

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Ăn vặt chúng ta cố gắng thoát khỏi cảm giác đói. Nhưng điều này phải được thực hiện một cách hợp lý và vì lợi ích của cơ thể. Đâu là món ăn vặt phù hợp để giảm cân mà không gây hại cho vóc dáng và sức khỏe? Bạn sẽ tìm hiểu về điều này bằng cách đọc bài viết này.

Phần ăn

Nhiều chế độ ăn kiêng thường sử dụng các bữa ăn chia nhỏ (5-6 lần một ngày) thành nhiều phần nhỏ. Với hệ thống dinh dưỡng như vậy, cơ thể không bị đói và không tích trữ bất cứ thứ gì dự trữ. Do đó, có một quá trình giảm cân suôn sẻ mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Nếu ngoài các bữa ăn chính, bạn làm các bữa ăn nhẹ thích hợp (khoảng 3 lần / ngày) thì bạn sẽ đào thải được lượng mỡ thừa nhanh hơn rất nhiều và trở nên thon gọn rõ rệt. Với các bữa ăn thường xuyên, quá trình trao đổi chất được cải thiện, lượng đường trong máu và cholesterol bình thường.

Thời gian cho một bữa ăn nhẹ. Khi nào là thời gian tốt nhất để ăn và những gì

Thông thường một bữa ăn nhẹ được sắp xếp giữa các bữa ăn chính hoặc khi bạn nhận ra rằng mình đói và muốn ăn. Nhưng xảy ra trường hợp một người làm việc chăm chỉ và đôi khi quên thức ăn, sẽ rất hữu ích nếu có thể đặt lời nhắc trong các thiết bị (máy tính hoặc trongđiện thoại).

Bữa phụ thích hợp nhất là bữa sáng thứ hai và bữa phụ buổi chiều. Vì vậy, một kế hoạch bữa ăn gần đúng, có tính đến đồ ăn nhẹ:

6: 30-9: 30 - bữa sáng chính

11: 00 - bữa sáng thứ hai

13: 00-14: 00 - ăn trưa

15: 30-17: 00 - trà chiều

18: 30-19: 30 - bữa tối

21: 00 - bữa tối thứ hai

Kết quả là, với 6 bữa một ngày, tổng lượng thức ăn ăn vào sẽ ít hơn so với 3 bữa một ngày. Ban đầu, bạn sẽ rất khó để làm quen với chế độ như vậy và tự đặt ra cho mình. Nhưng dần dần, lịch trình như vậy sẽ trở thành một thói quen tốt và giúp bạn ăn uống đúng cách. Ăn vặt theo chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân, bạn không cần phải lười biếng mà hãy kiên trì thực hiện chế độ này thường xuyên.

Những điều cơ bản chính của chế độ ăn kiêng:

• Phải bao gồm thực phẩm có chứa protein động vật.
• Đồ ngọt (trái cây, mật ong, sô cô la đen) có thể được thêm một chút vào chế độ ăn uống vào buổi sáng, sau bữa tối - chỉ thực phẩm không đường.

Hơn nữa, trong bài viết của chúng tôi sẽ có một số lựa chọn đồ ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Bữa sáng thứ hai

Từ lâu, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng nếu bạn không ăn sáng thì sẽ có nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày khá lớn. Thực tế này cần được lưu ý đối với những người muốn giảm cân. Vào buổi sáng, có một quá trình trao đổi chất tăng tốc. Do đó, tất cả thức ăn đều được hấp thụ tốt, và không xảy ra hiện tượng tăng cân dư thừa. Bữa sáng nên ăn đặc. Điều này là cần thiết để trong vòng 3-4 giờ tới, bạnkhông cảm thấy đói. Thực đơn bữa sáng thứ hai phụ thuộc vào mức độ thịnh soạn của bạn trong bữa sáng lần đầu tiên. Nếu đó là lượng calo cao và bổ dưỡng, thì chỉ cần ăn trái cây là đủ. Nó có thể là một quả táo, kiwi, cam quýt. Nhưng chuối và nho chỉ có thể được ăn thỉnh thoảng và một chút. Vì chúng chứa nhiều đường và calo. Trái cây phải tươi và hữu cơ (không có nitrat và thuốc trừ sâu). Định mức cho một bữa ăn nhẹ là một trái cây lớn hoặc một nắm cắt nhỏ, tối đa có thể ăn 3 nắm.

Nếu bạn quyết định ăn trái cây sấy khô, thì bạn cần nhớ rằng hàm lượng calo của chúng cũng giống như lượng calo của trái cây tươi. Để có được khối lượng mong muốn, trái cây khô cần được đổ nước sôi và đợi cho đến khi chúng nở ra. Kẹo trái cây là trái cây sấy khô trong đường. Chúng có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với các loại trái cây sấy khô thông thường. Chúng thực tế được coi là đường tinh luyện, do đó chúng không được coi là đồ ăn nhẹ về dinh dưỡng thích hợp. Nếu bữa sáng chỉ có một tách trà hoặc cà phê, thì bữa sáng thứ hai bạn có thể ăn một thứ gì đó bổ dưỡng hơn. Ví dụ, ăn Soufflé phô mai, trứng bác, trứng luộc. Bạn có thể giải khát bằng ngũ cốc: kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch.

Lựa chọn bữa sáng thứ hai

Ăn vặt thích hợp để giảm cân có thể là:

• táo nướng nhồi phô mai, rưới mật ong;
• lê, kiwi hoặc dâu (150g) với sữa chua không đường (100g);
• mơ khô (100 gr.), Hạt điều (100 gr.);
• cocktail 100 gr. Sữa,100 gr. quả mọng và 50 gr. phô mai tươi;
• 20 gr. sô cô la đen với trà xanh;
• pudding phô mai với một ít mật ong.

Ăn vặt

Vào buổi tối, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nếu lịch trình làm việc của bạn không cho phép bạn về nhà sớm, thì hãy sắp xếp đồ ăn nhẹ buổi tối thích hợp tại nơi làm việc vào cuối ngày làm việc. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy rất đói, sau đó ăn lỏng và ăn nhiều phần. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, các sản phẩm phù hợp nhất là: sữa chua, pho mát, sữa chua, kefir. Canxi chứa trong chúng được cơ thể hấp thụ tốt hơn vào buổi chiều.

Bạn cần biết rằng các sản phẩm sữa lên men được tiêu thụ từ từ để bão hòa. Kefir tốt hơn khi ăn bằng thìa.

Ăn vặt tại PP

Lựa chọn ăn vặt bổ dưỡng:

• salad bơ với pho mát feta (50 gr.);
• salad rau với dầu oliu;
• kefir (150 gr.) Và bánh mì ngũ cốc;
• rau xanh (rau mùi tây, thì là, rau diếp) với pho mát và kefir (300 gr.)
• salad cà chua với đậu với dầu hướng dương (200 gr.)

Bữa tối thứ 2 (khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ)

Phải nhẹ, đạm:

• kefir hoặc sữa nướng lên men - 200 gr.;
• sữa chua không đường uống được;
• trứng luộc chín;
• trứng tráng với 2 quả trứng.

Ăn vặt khi chạy trốn

Không phải tất cả mọi người đều có cơ hội được ăn ở yên ổn. Nhiều người làm điều đó khi đang chạy. Điều quan trọng cần nhớ là cấm ăn vặt với đồ ăn nhanh. Điều này có hại cho hình thể và sức khỏe của bạn. nếu bạnbuộc phải ăn nhanh, sau đó bạn có thể chọn ngũ cốc, sữa chua, trái cây và hỗn hợp các loại hạt. Đây là tất cả các loại carbs chậm. Vì vậy, chúng phù hợp ngay cả với những người đang theo chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ngay cả một chiếc bánh sandwich cũng được phép, nhưng "đúng". Đặt một lát nhỏ thịt bê luộc hoặc ức gà lên một miếng bánh mì ngũ cốc hoặc cám và phủ một số loại thảo mộc tươi lên trên.

Ăn vặt tại nơi làm việc. Chúng phải là gì? Điều gì sẽ hữu ích khi sử dụng

Nhiều người quen ăn nhẹ tại nơi làm việc với bánh quy, kẹo hoặc bánh ngọt từ tiệc tự chọn. Bạn nên biết rằng những thực phẩm ngon nhưng không tốt cho sức khỏe có chứa một lượng lớn carbohydrate. Chúng gây ra sự dao động về lượng đường trong máu, dẫn đến giảm hiệu suất.

Ăn vặt đúng cách tại nơi làm việc thúc đẩy năng lượng và hoạt động trí óc hiệu quả. Do đó, bạn nên từ bỏ những món ăn vặt có hại và cố gắng suy nghĩ trước những gì bạn sẽ mang theo bên mình. Để thuận tiện, có những hộp đựng thực phẩm đặc biệt.

Nên nghỉ ngơi nhỏ mỗi giờ để uống trà. Thảo dược hoặc trà xanh sẽ giúp đánh lừa dạ dày, mang lại cảm giác no. Bạn cũng nên uống nhiều nước để làm ngon hơn - bạn có thể thêm bạc hà hoặc chanh vào.

Nếu khẩu phần quá lớn, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hóa mạnh, tiêu tốn nhiều năng lượng. Hoạt động của não bộ giảm sút, có cảm giác buồn ngủ. Khi đó hiệu quả của hoạt động lao động giảm xuống. Vì vậy, tốt hơn là nên ăn trướcthức ăn nấu tại nhà.

Một số lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc là gì? Bây giờ hãy xem xét:

1. Trái cây (táo, chuối, lê). Chỉ cần rửa hoặc làm sạch chúng là đủ, chúng hữu ích và thuận tiện cho việc vận chuyển.

2. Kefir hoặc sản phẩm sữa lên men khác không có phụ gia và đường.

3. Trái cây khô (mơ khô, mận khô, nho khô, chà là) và các loại hạt (quả óc chó, hạt điều, quả phỉ). Hỗn hợp này rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

4. Những thanh ngũ cốc hoặc trái cây làm sẵn xuất hiện được bày bán. Nhưng họ không nên mang đi. Vì chúng có chứa chất bảo quản.

5. Một lượng nhỏ sô cô la đen với trà xanh sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào.

Ăn vặt lý tưởng

Ăn_béo bổ sung dinh dưỡng hợp lý để giảm cân nên có sự góp mặt của rau củ quả trong khẩu phần ăn. Rau tươi rất hợp với nhiều loại thực phẩm. Do đó, chúng có thể được tiêu thụ sau bất kỳ bữa ăn nào (bữa trưa hoặc bữa tối).

Chúng rất dễ tiêu hóa và không chứa calo. Bạn có thể gọt vỏ và cắt ớt ngọt và dưa chuột, cà chua, củ cải. Và bây giờ món ăn nhẹ giòn và tốt cho sức khỏe đã sẵn sàng.

Quy

Bây giờ hãy xem xét các quy tắc để ăn vặt lành mạnh:

• đừng vội;
• không ăn khi di chuyển;
• nhớ giữ vệ sinh: rửa tay trước khi ăn, hoặc dùng khăn ướt lau;

bạn nên để máy tính làm việc, nếu không thức ăn sẽ không được tiêu hóa tốt, vàhiệu quả của các trường hợp bị giảm;

Nên uống trước một ly nước sạch trước khi ăn nhẹ, điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn so với lúc bụng đói

Kết luận nhỏ

Tóm lại, hóa ra những món ăn vặt phù hợp cho những người đang ăn kiêng để giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh là thời điểm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng. Chúng không thể bị bỏ qua. Nếu không sẽ có nguy cơ tăng cân và tăng lớp mỡ. Ăn vặt tại nơi làm việc không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhưng nếu bạn thiết lập và tổ chức bản thân một cách chính xác, thì mọi thứ đều có thể làm được. Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống và ăn vặt hợp lý, bạn sẽ được đảm bảo sức khỏe và tinh thần tuyệt vời. Chúng tôi chúc bạn có một tâm trạng tốt!