Làm sao để ăn ít mà no?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:39

Có lẽ sớm muộn gì mỗi người cũng bắt đầu nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh: một số quyết định thay đổi chế độ ăn một cách tự nguyện, từ bỏ những thực phẩm có hại và vô bổ, những người khác chỉ khi "gà trống nuôi con" - theo sự khăng khăng của bác sĩ hoặc do một số hoặc bệnh tật. Từ màn hình TV, từ các trang báo và tạp chí, chúng tôi được hướng dẫn nên ăn gì và không nên ăn gì, cách đếm calo để không tăng cân hoặc giảm cân.

Thực tế, dinh dưỡng lành mạnh cho con người không chỉ nằm ở việc chúng ta ăn gì, mà còn là ăn bao nhiêu. Đồng ý rằng túi nhỏ có thể đầy nhanh hơn túi lớn nên đối với dạ dày: càng căng thì càng cần nhiều thức ăn để có cảm giác no, trong khi lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể lại ít hơn. so với thực tế tiêu thụ.

Làm thế nào để ăn ít hơn? Có một số cách để đạt được điều bạn muốn, cần có sự kiên nhẫn, mong muốn và một ý chí kiên định, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, cho đến khi bạn quen với cách ăn uống và sinh hoạt mới.

Khi quyết địnhvấn đề, làm thế nào để ăn ít hơn, nhiều người sử dụng lời khuyên của bạn bè và như vậy. Tất cả các loại chế độ ăn kiêng gây suy nhược đều đặc biệt phổ biến, trong khi các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các cách giảm khẩu phần ăn hoàn toàn có thể chấp nhận được.

• Thực phẩm nên là phân số. Có nghĩa là, tất cả mọi thứ được lên kế hoạch ăn mỗi ngày phải được chia thành 4-5 phần. Hơn nữa, đồ ăn nhiều calo và chất béo nhất nên vào buổi sáng, vì mọi thứ ăn vào thời điểm này sẽ được tiêu hóa hết cho đến tối, không bị đọng lại bên hông. Ngoài ra, một bữa sáng thịnh soạn đảm bảo rằng bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn trong ngày, do đó khẩu phần ăn sẽ ít hơn.

Trước khi ăn nửa tiếng, bạn cần uống một cốc nước lọc không ga. Nó sẽ làm no bụng và thỏa mãn cảm giác đói. Bằng cách này mỗi lần, bạn sẽ không chỉ giải quyết được vấn đề làm thế nào để ăn ít hơn mà còn cung cấp cho cơ thể 2-2,5 lít nước cần thiết, bản thân nó rất hữu ích

Trước khi ăn nên đi dạo trong không khí trong lành, đối với những người năng động và có mục đích nhất thì nên tập các bài nhẹ với hít vào thở ra sâu, vì độ bão hòa oxy sẽ làm giảm cảm giác đói

Tập làm quen với việc ăn từng món nhỏ, bằng thìa nhỏ, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của nó - cảm giác no sẽ đến nhanh hơn. Các nhà tâm lý học nói rằng ăn trước TV hoặc máy tính tự động dẫn đến tăng khẩu phần thức ăn, chúng ta mất kiểm soát vàbàn tay tự động với lấy thứ gì đó ngon, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn trong im lặng.

Đứng dậy khỏi bàn ngay khi bạn vừa ăn xong, không cần cố gắng "dọn" sạch đĩa cho đến cùng

• Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ ăn khi bạn thực sự yêu thích, không phải vì công ty hay vì đã đến giờ ăn tối.

Trước bữa ăn, bạn có thể ăn một quả táo. Ngoài việc là một loại thực phẩm, nó còn chứa chất xơ và cải thiện bài tiết dịch vị, bản thân nó có lợi. Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại rau, salad ngon với dầu ô liu và cá

Bây giờ bạn đã biết thế nào là ăn ít hơn và ăn uống lành mạnh là như thế nào. Bắt đầu dần dần áp dụng điều này vào cuộc sống của bạn, và kết quả sẽ không lâu nữa.