Học cách ăn uống khôn ngoan: trái cây và quả mọng, calo và giá trị dinh dưỡng

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Vấn đề của một chế độ ăn uống cân bằng có liên quan đến hầu hết mọi cư dân thứ hai trên Trái đất. Các nhà dinh dưỡng khuyến khích nên bao gồm càng nhiều quả mọng và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn để chống lại trọng lượng dư thừa và các bệnh theo sau nó. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Hóa ra, nhiều món quà của thiên nhiên cũng nên được ăn một cách thận trọng. Nếu không, thay vì giảm cân đã ấp ủ, sẽ có nguy cơ tăng cân mới.

Với bút chì và số

Đúng, trái cây tươi và quả mọng chứa khá ít calo. Nhưng nhiều loại trong số chúng có chứa sucrose với số lượng lớn. Và nó rất giàu carbohydrate, chính những thứ trở thành rào cản nghiêm trọng trên con đường giảm cân và lối sống lành mạnh. Ví dụ, nho, vì lý do này, không thích hợp lắm để chia tay với trọng lượng. Nó quá ngọt ngào, nói một cách đơn giản. Hoặc, giả sử, ngày tháng. Trong bối cảnh của họ, các loại trái cây và quả mọng khác rõ ràng sẽ giành chiến thắng. Hàm lượng calo của chúng ít hơn nhiều. Nhưng điều này là trong nền, đừng quên! Hoặc một ví dụ khác: chúng ta biết rằng dứa là một trong những sản phẩm chínhthừa cân dinh dưỡng. Nó giúp cơ thể xử lý mỡ thừa. Nhưng trái cây ở nước ngoài chứa 48 kcal trên 100 gram. Vì vậy, bạn nên ăn trái cây và quả mọng, vẫn tính hàm lượng calo.

Lưu ý với các bà nội trợ

Và bây giờ, theo thứ tự:

1. "Nguy hiểm" nhất, như đã được lưu ý, là ngày tháng. Trong 100 g quả có không ít hơn 281 kcl. Vì vậy, một số ít sản phẩm và thứ gì đó khác từ cùng lĩnh vực có thể tạo nên không chỉ ngon miệng mà còn tạo nên một bữa trưa hoặc bữa tối trọn vẹn.
2. Vị trí thứ hai và thứ ba được chiếm bởi hoa hồng dại. Tươi nhiều tới 101 kcal, và khô còn nhiều hơn - 253. Nước sắc từ nó cực kỳ hữu ích, nhưng do hàm lượng calo cao, không nên cho đường hoặc các chất ngọt khác vào.

3. 

   Vị trí thứ tư sẽ được trao cho chuối, chúng có 91 kcal. Bên cạnh chúng, các loại trái cây và quả mọng khác có hàm lượng calo thấp hơn.

4. Đã nói đến nho - 69 kcal. Nó là hơn 80% nước. Nhưng vì có khá nhiều carbohydrate, 17,5%, nên cũng có quá nhiều calo.
5. Sau đó lần lượt xếp hàng: hồng ngọt phương Đông (62 kcal), tro vườn (58 kcal), quả sung (56 kcal) và chokeberry (54 kcal). Dâu tằm, anh đào ngọt và lựu: 53 kcal và 52 kcal mỗi loại.
6. Hàm lượng calo của trái cây và quả mọng, mà chúng ta sẽ xem xét thêm, đã rất nhỏ nên bạn có thể không ngại ăn chúng với số lượng không giới hạn. Trong anh đào - 49, trong dứa - 48, trong kiwi - 47, trong mơ và táo - mỗi loại tương ứng là 46 kcal. Vì những sản phẩm nàymột món tráng miệng tuyệt vời sau các món chính hoặc một bữa ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói.

7. 

   Bảng hàm lượng calo của các loại trái cây và quả mọng do chúng tôi cân nhắc ở trên được xây dựng theo nguyên tắc giảm dần. Bây giờ chúng ta hãy đi từ dưới lên. Vị trí đầu tiên về hàm lượng calo thấp là quả nam việt quất, 28 kcal. Thứ hai là hắc mai biển, 30 kcal. Và thứ ba là một quả chanh, 31 kcal. Phần còn lại của quà tặng là vườn, rừng và vườn rau vượt quá chúng một chút. Vì vậy, 45 kcal trong cây chó đẻ, 44 kcal mỗi quả trong quả lý gai vườn và đào miền nam yêu thích của chúng tôi. 43 - trong mận có 42 kcal còn lê. 41 - dâu tây, quả mâm xôi, 40 kcal - trong quả nam việt quất, quả việt quất và quả lý chua đen. Hàm lượng calo của mộc qua, cam, quýt, nho trắng và đỏ, bưởi, v.v. dao động từ 39 kcal đến 41. Nhớ lại rằng bưởi cũng cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày khi có trọng lượng dư thừa. Vị đắng của nó là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời.

Đây rồi, tủ đựng thức ăn của thiên nhiên, có khả năng vừa cho con ăn no vừa giúp trở nên thon gọn, khỏe mạnh, xinh đẹp!