Dành cho những ai đang ăn kiêng: công thức giảm cân ít calo

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Giảm cân là gì? Nếu quy trình này là chính xác, thì nó bao gồm sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất và các quy trình khác nhau (tùy chọn) trong thẩm mỹ viện. Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những công thức nấu ăn ít calo để giảm cân. Nhưng điều quan trọng nhất là khả năng lưu kết quả. Bởi vì thông thường mọi thứ bị mất đi với độ khó lớn sẽ nhanh chóng được trả lại.

Thông tin chung

Sau khi giảm cân rất khó cưỡng lại việc ăn uống. Hơn nữa, hiệu quả mong muốn dường như đã đạt được. Mặc dù chế độ ăn kiêng chỉ là một giai đoạn trong quá trình giảm cân. Và sau đó cần phải xây dựng một danh sách cụ thể các biện pháp được thiết kế để tránh tăng cân trở lại. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn chưađể đạt được điều này. Trước hết, bạn cần bắt đầu ăn uống hợp lý và đúng cách.

Đó là công thức giảm cân ít calo. Yêu cầu chính là giảm giá trị năng lượng của thức ăn xuống 1200-1400 kcal mỗi ngày nếu bạn không hoạt động thể chất. Bạn cũng cần từ bỏ một số sản phẩm: thịt mỡ, cốt lết, xúc xích và bán thành phẩm, các sản phẩm từ sữa béo, tất cả các sản phẩm bột (trừ lát và bánh mì đen), thịt và cá đóng hộp, tương cà, sốt mayonnaise, các loại nước sốt khác, đồ ngọt, Cà phê, đồ uống có ga và trứng không được ăn quá hai miếng một tuần.

Nấu súp cà rốt

Tuy nhiên, bất chấp những hạn chế khá lớn, các công thức nấu ăn ít calo để giảm cân cho phép bạn ăn không chỉ vì lợi ích của vóc dáng mà còn hợp khẩu vị. Học cách nấu và nêm các món ăn - và thông báo kết quả. Dầu hướng dương và dầu ô liu chưa tinh chế, nước cốt chanh là những loại nước sốt tốt nhất.

Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu súp cà rốt. Đối với bốn khẩu phần, chúng ta sẽ cần: cà rốt - 450 gram, một củ hành tây, cỏ xạ hương khô - nửa thìa cà phê, nhục đậu khấu - cùng một lượng, một củ cải cỡ vừa, tỏi băm nhỏ - hai nhánh, nước luộc rau hoặc nước - 0,7 lít, màu trắng tiêu xay và muối, hạt hướng dương rang, quả hồ trăn và hạnh nhân cắt nhỏ. Như bạn thấy, chỉ những sản phẩm giảm cân có hàm lượng calo thấp phù hợp mới được sử dụng. Công thức nấu ăn cho thực phẩm ăn kiêngđây là điều làm cho họ khác biệt.

Quy trình nấu

Cắt cà rốt đã gọt vỏ thành từng khoanh tròn. Miếng - củ cải và hành tây. Cho tỏi vào, cho vào nồi lớn, đổ nước dùng hoặc nước vào, đun sôi. Đảm bảo đậy nắp và nấu trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy đều. Sau 15-20 phút, cho tất cả các gia vị vào. Hạt tiêu, muối và nấu thêm năm phút.

Sau đó, lấy súp ra khỏi bếp, để nguội ở nhiệt độ phòng. Sau đó, chúng tôi tạo ra một hỗn hợp nhuyễn nhẹ nhàng đồng nhất ra khỏi nó bằng máy trộn. Trong cùng một nồi, vừa khuấy, vừa đun nóng súp và đổ ra đĩa, đã làm nóng trước. Trang trí với các loại hạt và hạt và phục vụ. Chúng tôi khuyên bạn nên làm món này với bánh mì tròn hoặc bánh mì tươi.

Ăn tối với cá

Ai cũng biết khi giảm cân buổi tối là chống chỉ định ăn chặt. Chúng tôi cung cấp cho bạn bữa tối ít calo để giảm cân. Có rất nhiều công thức nấu ăn, và phiên bản của chúng tôi là cá. Hãy nấu cá với cơm và rau, cũng như một món salad rau bina. Vì vậy, hãy hầm 90 gam cá đỏ trong nước chanh, nêm với mùi tây thái nhỏ. Đối với một món ăn phụ, chúng tôi lấy một trăm gam rau hầm, ví dụ, một hỗn hợp của cà rốt, măng tây, hành tây và 40 gam gạo luộc. Để làm món salad, trộn một củ hành tím, 200 gram rau bina non, một quả cam hoặc quýt, cắt miếng - 50 gram.

Làm nước sốt, sử dụng hai muỗng cà phê sốt Ý. Salad cũng có thể được chế biến từ hỗn hợpcà chua, dưa chuột và rau bina. Đối với bữa tối, cá trắng với nhiều loại rau khác nhau cũng rất hoàn hảo. Lấy ví dụ, cá bơn, 120 gram và nướng trên vỉ. Sau đó đun sôi gạo lứt 50 gam, hầm 100 gam đậu xanh trong nước luộc gà với một thìa cà phê hạnh nhân xay. Từ ớt ngọt, dưa chuột, rau xanh và cà chua, chúng tôi tạo ra một món salad. Như bạn có thể thấy, trên đường đi, chúng tôi cũng đã xem xét các món salad ít calo để giảm cân. Công thức của họ thường rất đơn giản.

Nấu gà trong nồi nấu chậm

Có rất nhiều công thức nấu ăn ít calo để giảm cân. Ví dụ, trong một nồi nấu chậm, các món ăn ngon và hợp khẩu vị. Công thức cho một trong số đó - gà hầm cà chua, dưa chua và hành tây, chúng tôi sẽ trình bày với bạn ngay bây giờ. Hàm lượng calo - 75 kcal trên 100 gram. Nguyên liệu cần có: 4 cái đùi gà, 4 quả dưa chuột muối, 2 quả cà chua, 1 củ hành tây, 1 thìa xốt mayonnaise và tương cà, gia vị và muối.

Công thức đơn giản đến mức bạn sẽ ngạc nhiên thích thú. Chúng tôi lấy tất cả các thành phần, trộn chúng và để ướp trong khoảng một giờ. Chúng tôi đặt chế độ “Dập tắt” trên bếp đa năng và nấu trong 25 phút. Tất cả các! Nó chỉ ra một món ăn ít calo và rất ngon. Và nếu bạn lấy vú chứ không phải dùi trống, thì lượng calo sẽ còn ít hơn nữa.

Công thức Salad ít calo phức tạp

Đối với hai phần salad nấm với thịt gà, chúng ta sẽ cần: 180 gram thịt gà phi lê, cùng một lượng nấm, hai lòng trắng và một lòng đỏ trứng gà, 501 gram rau mùi tây, 2 nhánh tỏi, 100 gram pho mát không béo và 5 gram dầu ô liu. Luộc đôi phần ức gà, sau khi nguội, cắt thành khối vuông nhỏ. Bôi trơn chảo với một ít dầu ô liu, phi thơm tỏi, cắt ngang, cho nấm vào nấu cho đến khi chín vàng. Bày ra đĩa. Sau đó đổ phần dầu còn lại vào chảo và chiên trứng đã đánh tan. Sau khi nguội, cắt thành nhiều miếng nhỏ. Cắt nhỏ rau xanh. Cuối cùng, trộn đều tất cả các thành phần, đổ sữa chua vào, sau khi nguội rồi rắc rau thơm lên trên. Hãy thử các công thức giảm cân ít calo của chúng tôi. Tất cả các món ăn đều ngon, một chút khác thường. Bạn sẽ thích chúng và sau khi giảm cân, bạn sẽ tiếp tục nấu chúng để cân nặng không quay trở lại.