Thực phẩm ăn kiêng để giảm cân: danh sách những thứ tốt nhất

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Giảm_béo gần đây ngày càng trở nên phổ biến. Rốt cuộc, hầu hết các cô gái đều mơ ước về một thân hình hoàn hảo. Và để đạt được những hình thể như vậy, như một quy luật, họ phải dùng đến những chế độ ăn kiêng và ăn kiêng. Và ăn gì tốt hơn? Các sản phẩm ăn kiêng để giảm cân, danh sách được trình bày dưới đây, sẽ là cơ sở tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng. Bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể ngoại hình của mình. Cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe là nơi bạn có thể lấy thực phẩm mình cần. Ở nhiều khu vực đô thị mở các siêu thị như vậy. Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm phù hợp trong đó.

Nên bổ sung những thành phần và món ăn nào vào chế độ ăn uống của bạn để giảm thêm vài cân? Bây giờ hãy xem xét.

Thực phẩm ăn kiêng để giảm cân: danh sách tốt nhất

• Trứng. Trước đây người ta khẳng định rằng chúng chứa nhiều cholesterol. Nhưng đã lâu lắm rồi. Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu và do đó không gây ra các cơn đau tim. Sản phẩm thích hợp cho những người muốn giảm cân. Trứng rất giàu chất béo và protein lành mạnh.
• Lá xanh. Chúng bao gồm rau bina, cải xoăn, bắp cải và những loại khác. Chúng không thể thay thế khi mất đi.trọng lượng. Màu xanh của lá rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng chứa ít calo và carbohydrate. Nếu bạn thêm lá xanh vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần một cách đáng kể. Nó sẽ không quá nhiều calo. Cách ăn uống này giúp "đào tạo lại" cơ thể để cơ thể ăn ít hơn trong tương lai. Lưu ý rằng lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Chúng chứa canxi, tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo.
• Ức gà và thịt bò. Thật không công bằng, các nhà dinh dưỡng đã biến thịt thành một con quỷ thực sự. Tất nhiên, đông lạnh không hữu ích. Nhưng tươi không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thịt là một trong những người bạn chính của chế độ ăn kiêng. Nó chứa đầy protein.
• Ớt. Sản phẩm này rất hữu ích, nó có một chất đặc biệt giúp tăng đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
• Cá ngừ. Sản phẩm này rất giàu protein, nhưng đồng thời lại chứa ít calo. Cá ngừ là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn ăn thực phẩm giàu protein nhưng không thực sự thích thịt.
• Hạt Chia. Chúng rất bổ dưỡng. Thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng.
• Trái cây. Đây là những sản phẩm rất hữu ích. Những ai yêu thích rau và trái cây sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Cá hồi

Cá này cực kỳ tốt cho sức khỏe. Cô ấy đang hài lòng. Cá hồi cũng giống như hải sản, chứa một lượng lớn i-ốt. Loại cá này chứa axit béo omega-3. Chúng giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Axit béo cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì. Nếu bạn không có cá hồi, cá hồi hoặc cá thu cũng rất tuyệt.

Rau họ cải

Nếu chúng ta nói về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống, thì chúng ta nên nhớ đến các loại thực phẩm lành mạnh. Chúng bao gồm các loại rau họ cải (bắp cải Brussels, bắp cải trắng, súp lơ trắng, bông cải xanh). Chúng rất giàu chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn protein thực vật.

Sự kết hợp của chất xơ, protein và hàm lượng calo thấp làm cho sản phẩm này trở nên lý tưởng cho những ai đang vật lộn với tình trạng thừa cân.

Khoai luộc

Đây là thực phẩm bổ dưỡng và hài lòng nhất. Điều này có nghĩa là khi ăn những củ khoai tây như vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu. Sau khi nấu, để rau củ hơi nguội để tạo thành chất xơ trong đó.

Đậu và các loại rau khác

Một số loại đậu giúp bạn giảm cân. Chúng bao gồm đậu, đậu lăng, đậu đen và những loại khác. Các loại đậu có nhiều chất xơ và protein. Sau khi ăn những món ăn như vậy, cảm giác no vẫn còn trong một thời gian dài.

Phô mai

Nếu chúng ta nói về thực phẩm ăn kiêng, thì tất nhiên, chúng bao gồm các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này rất giàu protein. Tốt nhất là pho mát. Đây là protein tinh khiết. Hơn nữa, nó chứa chất béo và carbohydrate không đáng kể. Bạn muốn tăng lượng protein của mình? Sau đó ăn thêm pho mát. Nó làm bão hòa cơ thể bằng năng lượng, trong khi người bệnh không ăn quá nhiều. Khi chọn phô mai tươi, hãy chú ý đến tỷ lệ chất béo.

Tất cả các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả pho mát, đều rất giàu canxi. Và nó được đấyảnh hưởng đến việc giảm cân.

Bơ

Thực phẩm ăn kiêng nào khác có sẵn để giảm cân? Danh sách tiếp tục với một loại trái cây được gọi là bơ. Đây là một sản phẩm độc đáo. Nó chứa chất béo lành mạnh. Ngoài chúng, quả chứa rất nhiều nước. Do đó, nó không nhiều dinh dưỡng. Bơ chứa chất xơ và kali.

Hạt

Mặc dù những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa nhưng lại dẫn đến tăng cân. Các loại hạt rất tốt cho một bữa ăn nhẹ. Chỉ với những sản phẩm này, bạn mới nên biết số đo, vì chúng chứa nhiều calo.

Bưởi

Những sản phẩm ăn kiêng nào khác được biết đến để giảm cân? Danh sách tiếp tục với bưởi. Nó có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân. Bưởi bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Sữa chua

Một sản phẩm sữa khác không thể thiếu đó là sữa chua. Nó chứa prebiotics, giúp cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa. Và chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh tất nhiên là tiêu hóa hợp lý.

Chế độ ăn uống lành mạnh không phải là chuyện hoang đường

Có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Cô ấy là gì? Thực chất của nó là gì? Trong một chế độ ăn kiêng như vậy, các nguyên tắc đơn giản về dinh dưỡng hợp lý được tuân thủ. Một hệ thống như vậy có thể trở thành một cách sống. Chọn công thức nấu ăn lành mạnh. Các món ăn được chế biến theo họ không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.

Không cần đếm calo trong chế độ ăn kiêng này. Một chế độ ăn uống lành mạnh mang lại sự an tâm. Trong một tuần dinh dưỡng như vậy sẽ mất đi khoảng một kg. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng là khối lượng cơ thay thế chất béo. Đặc biệt nếu trong khoảng thời gian như vậytập thể dục vài lần một tuần.

Quy tắc chính:

1. Ít nhất năm bữa một ngày.
2. Ăn ba giờ một lần. Nếu đói sớm hơn, bạn có thể ăn nhẹ.
3. Cố gắng không ăn nhiều hơn 300 gram thức ăn cùng một lúc.
4. Phần lớn lượng calo hàng ngày nên ở nửa đầu của ngày (trước 15:00).
5. Đối với bữa sáng, ăn carbohydrate chậm (ngũ cốc), cho bữa trưa - thực phẩm protein, chất xơ và cho bữa tối - protein.
6. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn các loại hạt, trái cây sấy khô (không quá 50 gam).
7. Làm đa dạng menu.

Ăn gì? Trái cây, ngũ cốc, rau xanh, trái cây sấy khô, các loại hạt, thịt, rau, nấm, các sản phẩm từ sữa.

Chống chỉ định: các bệnh cần ăn kiêng nhất định.

Thực phẩm ăn kiêng: công thức nấu ăn lành mạnh

Hãy bắt đầu với món thịt hầm. Thức ăn như vậy không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• ba quả trứng;
• nửa ly sữa;
• 600 g thịt gà phi lê (hoặc thịt băm sẵn);
• 50g bơ;
• muối;
• tiêu.

Nấu ăn:

1. Đầu tiên, nếu bạn lấy phi lê, hãy làm thịt băm.
2. Đánh tan trứng với sữa, thêm tiêu, muối.
3. Sau khi trộn hỗn hợp sữa-trứng và thịt gà băm, thêm bơ (nên để ở nhiệt độ phòng). Sau đó trộn kỹ để bạn cóthu được một khối lượng đồng nhất. Bạn có thể sử dụng máy xay cho những mục đích này.
4. Tiếp theo, lấy một khuôn nhỏ, bôi dầu lên, đặt khối ở đó, làm phẳng.
5. Làm nóng lò nướng ở 180 độ. Nướng cho đến khi chín mềm, khoảng ba mươi đến bốn mươi phút.

Thịt hầm sữa đông

Khi chọn công thức nấu ăn lành mạnh, bạn nên chú ý điều này. Món hầm truyền thống sử dụng bột mì, nhưng chúng tôi sẽ thay thế bằng bột ngô.

Để nấu ăn:

• kem chua 150 ml;
• ba quả trứng;
• 600 gram phô mai tươi;
• 60 gram đường và cùng một lượng nho khô;
• 80 gram bột ngô;
• 50 gam mơ khô hoặc anh đào khô.

Nấu ăn:

1. Bíp đánh trứng với đường trước. Tiếp theo, thêm phô mai và kem chua. Đánh bông.
2. Sau, nhập bột. Khuấy kỹ.
3. Sau khi thêm trái cây sấy khô.
4. Tiếp theo, lấy một đĩa nướng, bôi mỡ bằng bơ, phết khối lượng, làm phẳng nó.
5. Làm nóng lò, nướng thịt hầm trong vòng bốn mươi phút.

Nếu bạn quan tâm đến dinh dưỡng để giảm cân thì những công thức dưới đây sẽ khiến bạn thích thú.

Thuyềnbơ

Món ăn vặt lành mạnh ban đầu này sẽ hấp dẫn ngay cả với những người không thực sự thích những loại trái cây kỳ lạ tốt cho sức khỏe này. Xin lưu ý rằng đây là một món khai vị. Đối với một chiếc thuyền, bạn sẽ cần một quả bơ (hai nửa quả).

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• một lon măng tây (đóng hộp);
• quảbơ(chín);
• xà lách;
• miếng cá hồi hơi muối;
• trứng cá đỏ;
• nước ép lựu (để thay đồ);
• dầu oliu;
• giấm để mặc quần áo.

Nấu ăn:

1. Đầu tiên, cắt đôi quả bơ, bỏ các vết rỗ.
2. Tiếp theo, cẩn thận lấy bã bằng thìa, dùng dao cắt nhỏ.
3. Sau khi cắt cá hồi bằng dao (mỏng). Tiếp theo, tạo thành hoa hồng trang trí từ các sọc này.
4. Cắt mỏng măng tây.
5. Tiếp theo, chuẩn bị băng. Để làm điều này, trộn dầu với nước ép lựu và giấm.
6. Sau khi trộn bơ với măng tây. Tiếp theo, phủ nước sốt lên trên.
7. Sau đó đặt hai nửa vào đĩa, đặt một lá rau diếp lên trên mỗi đĩa. Sau khi cẩn thận đặt vật liệu bên trong.
8. Trang trí món ăn với trứng cá muối đỏ và hoa thị cá hồi.

Kết

Bây giờ bạn đã biết các sản phẩm ăn kiêng giảm cân được liệt kê ở trên. Bài báo cũng đề cập đến các cách chế biến các món ăn tốt cho sức khỏe. Nếu bạn chọn thực phẩm ăn kiêng, các công thức được mô tả trong bài viết sẽ rất hữu ích.