2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Chế độ ăn uống lành mạnh hiện nay rất phổ biến. Một người có thể tuân thủ nó cho nhiều mục đích khác nhau: có người cần loại bỏ trọng lượng dư thừa, có người chỉ cố gắng giữ dáng, và ngược lại, có người cố gắng tăng cơ. Trứng gà là cần thiết để đạt được bất kỳ mục tiêu nào trong số này. Protein đáng được quan tâm đặc biệt. Ai cũng nghe nói không nên lạm dụng lòng đỏ, vì trong đó có hàm lượng cholesterol cao. Với protein, tình hình lại khác: bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, nhưng bạn vẫn phải biết cân nhắc. Để làm được điều này, bạn nên tính đến hàm lượng calo trong lòng trắng trứng và ít nhất hãy đoán gần đúng có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng.
Lòng trắng trứng là chất tạo cơ
Những người tích cực tập thể hình và thể hình rất chú trọng đến khối lượng cơ. Để làm được điều này, cơ thể nhất thiết phải nhận được lượng protein cần thiết, được tính theo từng cá nhân.
Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này, nhưng trứng là một trong những vị trí hàng đầu. Để tính toán có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng, bạn cần biết khối lượng gần đúng của chính quả trứng đó. Chà, nếu có sẵn một chiếc cân điện tử nhà bếp: thì bạn có thể tính toán chính xác nhất. Nhưng nếu chúng không có ở đó, thì cần nhớ rằng trung bình một quả trứng nặng khoảng 60 gam, trong đó 20 gam thuộc về lòng đỏ. Nhưng bạn không nên cho rằng bằng cách tiêu thụ 20 hoặc 30 gam còn lại, bạn có thể nhận được cùng một lượng protein nguyên chất. Nó cũng chứa nước, do đó, để biết có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng, chúng ta cần tính đến giá trị dinh dưỡng trên một trăm gam của sản phẩm. Vì vậy, một trăm gam lòng trắng trứng chứa 11 gam protein, khi tính ra 20-30 gam, bạn chỉ có thể nhận được 3-4 gam protein nguyên chất trong một quả trứng.
Vận động viên biết rằng khoảng 30 gam protein được cơ thể hấp thụ trong một bữa ăn. Vì vậy, để có được tỷ lệ cần thiết cho sự phát triển cơ bắp ổn định, bạn nên ăn 8 quả trứng - và chỉ 1 lòng đỏ, còn lại là protein.
Lòng trắng trứng dành cho chế độ ăn kiêng ít calo
Ngoài những người tập thể hình theo dõi sát sao sự phát triển của cơ bắp, lòng trắng trứng gà được rất nhiều bạn gái ăn kiêng sử dụng. Đối với họ không quá quan trọng để biết có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng, vì họ được hướng dẫn bởi hàm lượng chất béo, calo và carbohydrate thấp.
Lòng trắng trứng rất tốt cho loạithực phẩm, bởi vì chúng là sản phẩm tự nhiên và lành mạnh, đồng thời cũng chứa ít calo.
Hàm lượng calo của lòng trắng trứng trên 100 gam không quá 48 kcal và protein của một quả trứng là khoảng 14 kcal.
Điều này rất ít, nhưng trứng là một sản phẩm đáp ứng được yêu cầu của bạn, do đó, bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng ít calo, bạn có thể thoát khỏi cảm giác đói triền miên mà không làm hại đến vóc dáng của bạn.
Để nhớ có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng, cũng như tính hàm lượng calo của nó, bạn có thể sử dụng một bảng đặc biệt.
|
Trứng đạm |
B | F | Ư | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 miếng | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Nó sẽ giúp bạn tránh nhầm lẫn và tính toán rõ ràng nhu cầu hàng ngày của bạn về lượng protein và calo trong trứng.
Đề xuất:
Có bao nhiêu calo trong một quả trứng: sống, luộc chín và luộc mềm, chiên trong dầu và không dầu
Trứng gà là sản phẩm chăn nuôi có giá cả phải chăng nhất, không chỉ được sử dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp thực phẩm mà còn được người dân tích cực tiêu dùng. Trứng thường được thêm vào bánh ngọt và món tráng miệng, được sử dụng trong món salad và cocktail, và cũng được tiêu thụ như một món ăn hoàn toàn độc lập. Nếu bạn làm theo dáng người của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, thì bạn không chỉ cần biết có bao nhiêu calo trong một quả trứng mà còn cả phương pháp nấu ăn ảnh hưởng như thế nào đến giá trị năng lượng của sản phẩm
Có bao nhiêu gam bột yến mạch trong một muỗng canh hoặc trong ly
Bột yến mạch là trợ thủ đầu tiên trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Nó không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa bình thường, mà còn làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố, và cũng được sử dụng cho mục đích thẩm mỹ như một chất tẩy tế bào chết. Có bao nhiêu gam bột yến mạch trong một muỗng canh?
Có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng - tốt hay xấu
Trứng là sản phẩm phổ biến rộng rãi. Để có một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, điều quan trọng là phải biết có bao nhiêu gam protein trong một quả trứng, nó có ý nghĩa như thế nào đối với cơ thể chúng ta, những mối nguy hiểm mà một quả trứng gà mang lại
Có bao nhiêu gam trong một muỗng canh bột, và làm thế nào để đong bột mà không cần trọng lượng?
Ai cũng biết rằng bí mật chính của các món ăn thành công nằm ở công thức đúng. Trong mỗi người trong số họ, bạn có thể tìm thấy một danh sách các thành phần được chỉ định với một số lượng nhất định. Không phải tất cả các bà nội trợ đều có thể xác định bằng mắt, chẳng hạn như lượng bột mì tính bằng gam trong một muỗng canh hay bao nhiêu là một ly trong ly. Khi không có cân trong nhà bếp, kiến thức về cách đong thực phẩm trong thìa hoặc ly sẽ rất hữu ích
Có bao nhiêu carbs trong một quả cam? Những loại vitamin nào có trong quả cam? Thành phần và đặc tính hữu ích của quả
Cam là loại trái cây dành cho mọi người và vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Vào mùa hè, thật tuyệt khi làm mới bản thân với cam quýt tươi, vào mùa đông, hãy thêm niềm say mê vào những chiếc bánh ngọt Giáng sinh thơm phức hoặc ném những lát trái cây vào rượu nóng. Loại trái cây này có giá trị về các loại vitamin mà nó có, bất kể lượng protein, carbohydrate và chất béo có trong cam là bao nhiêu. Mọi người đều biết rằng nó chứa một liều vitamin C gây sốc
