Chế độ ăn kiêng protein-thực vật là cách dễ nhất để giảm cân

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Chế độ ăn kiêng protein-thực vật được coi là một trong những cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả nhất. Cái tên đã nói lên điều đó: không cần giải thích gì thêm, rõ ràng là nó được dựa trên việc luân phiên và ăn các loại rau củ và thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như bạn tưởng tượng. Ngay cả loại thực phẩm này cũng có những quy tắc và hạn chế riêng mà chúng ta sẽ nói đến.

Chế độ ăn uống protein-thực vật: nguyên tắc và chế độ ăn kiêng

Vì vậy, chế độ ăn ít protein-rau quả rất hiệu quả: giảm cân trong 2 tuần có thể giảm khoảng 5-6 kg, thêm nữa là rất dễ do no và đa dạng sản phẩm. Nhưng giống như bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào khác để thúc đẩy giảm cân, nó có những quy tắc và hạn chế riêng:

• Trước hết, nên hạn chế sử dụng muối, nhưng tốt hơn là nên loại trừ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn trong quá trình thay đổi chế độ ăn (ít nhất là hai tuần đầu);
• phải tập thể thao vìQuá trình giảm cân sẽ diễn ra do cơ thể mất đi lượng chất lỏng dư thừa và khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể;
• cần thiết để loại trừ hoàn toàn các sản phẩm bánh mì và bánh kẹo, khoai tây và bất kỳ loại dầu nào khỏi chế độ ăn uống. Cũng nên hạn chế sử dụng chuối và nho có hàm lượng calo cao;
• bữa ăn cuối cùng (bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối) không được muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ;
• Không uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.

Nếu chúng ta nói về những hạn chế, thì cần lưu ý rằng chế độ ăn uống có protein-rau quả là hoàn toàn không thích hợp cho những người bị bệnh thận. Ngoài ra, nó nên được bỏ cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa và tim mạch.

Tôi có thể ăn gì?

Chế độ ăn kiêng protein-thực vật sẽ không đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều vì nó có một chế độ ăn khá đa dạng và ngon miệng. Vì vậy, bạn có thể và nên ăn những loại thực phẩm sau:

• Thịt bất kỳ, nhưng tất nhiên sẽ tốt hơn nếu ưu tiên thịt gia cầm, thỏ và thịt bò nạc.
• Bất kỳ loại cá nào. Tốt nhất, nó nên được hầm, nướng hoặc hấp. Hải sản nào cũng được.
• Rau (trừ khoai tây). Bắp cải, dưa chuột và cà chua, bí xanh và ớt chuông là những thực phẩm lý tưởng.
• Trái cây sẽ tốt hơn nếu bạn chọn và yêu thích bưởi, nhưng bạn có thể ăn táo và bất kỳ loại cam quýt nào.
• Trứng là phải.
• Sản phẩm từ sữa (kefir, pho mát, sữa)hàm lượng chất béo tối thiểu và thậm chí không có chất béo sẽ tốt hơn.

Chế độ ănđạm-rau. Lời chứng thực từ những người thử nghiệm

Như đã đề cập ở trên, một chế độ ăn ít carbohydrate, ít calo dựa trên rau và thực phẩm protein khá dễ dung nạp. Và nếu bạn tin nhận xét của những người đã ngồi trên đó một thời gian, nó rất hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quên rằng dù chế độ ăn uống của bạn có đa dạng đến đâu, ngay cả khi bạn cảm thấy no suốt cả ngày, thì bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng liên quan đến việc sử dụng các phức hợp vitamin tổng hợp.

Tôi muốn nói rằng, mặc dù nó dễ dàng và hạn chế tối thiểu, chế độ ăn kiêng protein-thực vật không thể kéo dài hơn 4 tháng và chắc chắn loại thực phẩm này không thể tồn tại vĩnh viễn.

Và tất nhiên, sau vài tháng tuân theo kiểu ăn kiêng này, bạn có thể mua được những thú vui nho nhỏ dưới dạng một vài viên sô cô la đắng đen (hàm lượng cacao không dưới 70%).