Làm thế nào để tốt hơn mà không gây hại cho sức khỏe: đánh giá

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Không có gì bí mật khi trong quá trình thảo luận về chủ đề cân nặng lý tưởng, câu hỏi “Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe?” Thường được nghe nhiều hơn. Nhưng cân nặng là một điều khó khăn. Một số bị dày vò bởi sự dư thừa của nó, những người khác - bởi sự thiếu thốn. Và bây giờ tiếng kêu của linh hồn đã được nghe thấy: "Làm thế nào anh ta sẽ bình phục mà không tổn hại đến sức khỏe?". Hãy cố gắng trả lời câu hỏi nhức nhối này.

Cơ thể nỗ lực phục hồi

Tại sao một số người có thể ăn nhiều (kể cả đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột) mà vẫn không tăng cân? Những người khác ăn kiêng với bắp cải, nhưng vẫn giữ được thân hình tròn trịa như rau của chế độ chính. Về vấn đề này, kết quả của một thí nghiệm do các nhà khoa học từ các quốc gia khác nhau trên thế giới thực hiện đang được quan tâm. Các đối tượng (mập mạp và gầy gò) được cho ăn thức ăn có hàm lượng calo cao với số lượng lớn trong một thời gian.

Hóa ra ai cũng tăng cân, nhưng ở mức độ khác nhau, và sau khi kết thúc bài kiểm tra, họ cũng cùng nhau giảm xuống, mỗi người về chỉ số ban đầu. Giả định của các nhà nghiên cứu đã được xác nhận: một cơ thể khỏe mạnh được "điều chỉnh" đểcân nặng của bản thân và khi kết thúc "tình trạng căng thẳng" (bắt buộc ăn quá nhiều hoặc suy dinh dưỡng) cố gắng khôi phục lại tiêu chuẩn cá nhân.

Ba loại cơ thể

Trong cuộc trò chuyện cá nhân với bác sĩ (huấn luyện viên) về cách để khỏe hơn mà không gây hại cho sức khỏe, lời khuyên chắc chắn sẽ liên quan đến chủ đề mức độ nội tiết tố. Có một loại hormone peptide leptin ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Một số nhà di truyền học tin rằng ở những người dễ bị béo phì, nó được tổng hợp với số lượng không đủ. Thường thì đây là một đặc điểm bẩm sinh. Nhưng sự thay đổi mức độ sản xuất hormone có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc đời của một người. Thường thì điều này xảy ra khi mang thai, sau khi sinh con, khi sử dụng các biện pháp tránh thai, v.v. Chưa hết, lượng calo thừa được tiêu tốn như thế nào? Hóa ra là khác.

Có giả thuyết cho rằng có ba kiểu cơ thể của con người:

1. endomorphic;

2. trung hình;

3. ectomorphic.

Trước đây, phần dư thừa bổ sung cung cấp cho các tế bào mỡ. Cách thứ hai để củng cố xương và cơ bắp, chúng tiêu tốn nhiều năng lượng và không gây tăng cân rõ rệt. Vẫn còn những người khác tiêu tốn calo để tăng cường hệ thống thần kinh. Có những giả thuyết khác.

Dành cho nam

Suy nghĩ về việc làm thế nào để trở nên tốt hơn mà không gây hại cho sức khỏe của một người đàn ông (và không chỉ), bạn có thể rút ra một phép tương tự. Calo cũng giống như tiền: nếu bạn chi tiêu ít hơn và kiếm được nhiều hơn, chúng sẽ tích lũy lại. Đúng, không giống như "tiền", không phải trong ví, mà là ở những bộ phận cần thiết (và đôi khi không mong muốn) của cơ thể. Cần xây dựng lương thựcsao cho có nhiều đơn vị năng lượng đến hơn là chi tiêu (nói cách khác là rất nhiều). Nhưng hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày. Bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Có những phức hợp đặc biệt.

Vì vậy, nếu bạn quyết định khỏi bệnh, hãy tuân thủ nghiêm ngặt việc cân bằng dinh dưỡng đầy đủ và tải điện. Xin lưu ý: quyền lực! Nếu bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng và chẳng hạn như chạy bộ, thì cân nặng sẽ không tăng lên. Đây là bài tập aerobic không kích thích cơ bắp phát triển. Nếu bạn chỉ cần tăng thêm hai cân mỗi ngày, thì hãy uống sữa, ít nhất một lít mỗi ngày, ngoài thức ăn thông thường.

Dành cho trẻ em gái và phụ nữ

Một nửa xinh đẹp muốn đẹp lên cũng cần thay đổi chế độ ăn uống. Nó phải được ít nhất bốn lần. Thêm đồ ăn nhẹ (muesli, các loại hạt, trái cây sấy khô thích hợp cho mục đích này). Thêm thực phẩm thúc đẩy tăng cân vào chế độ ăn uống chính của bạn. Với chúng trong thực đơn hàng ngày, bạn đã phần nào giải quyết được vấn đề làm sao để khỏe hơn mà không gây hại cho sức khỏe.

Ăn thường xuyên không có nghĩa là ăn tốt cho trái tim của bạn. Thực đơn nên được suy nghĩ, điều quan trọng là không nên chiếm ưu thế carbohydrate, mà là cá, hải sản, thịt, trứng, pho mát béo. Món lớn được ăn trước.

Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hoán đổi vị trí thứ nhất và thứ hai để đạt được hiệu quả - đầu tiên ăn thứ hai, sau đó là súp trong nước dùng béo. Đồ ăn nhẹ cay được khuyến khích, chúng kích thích sự thèm ăn. Các phần lớn. Một bữa sáng thịnh soạn là quan trọng, chẳng hạn như cháo với sữa. Lúc đầu ăn nhiều sẽ khó hấp thụ, sau đó hình thành thói quen, vừa không tốt cho người thừa cân, vừa hợp cho người béo lên. Đồ uống có hàm lượng calo cao rất quan trọng: sữa, sữa chua béo.

Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh

Ném sức để tăng cân, trong mọi trường hợp không được bỏ hoạt động thể lực. Nhưng bây giờ bạn cuối cùng đã tìm ra cách để khỏi bệnh mà không gây hại cho sức khỏe. Nhưng nó là gì? Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, số kg khủng tăng lên ở eo và hông! Để vóc dáng không bị xấu đi, giống như nam giới, phụ nữ cần nạp sức mạnh: các bài tập với tạ, tạ đòn, sử dụng máy mô phỏng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, trọng lượng ngày càng tăng sẽ được phân bổ hài hòa.

Huấn luyện viênGym sẽ cho bạn biết cách tính toán chính xác cường độ tập luyện. Cách tiếp cận để thay đổi diện mạo này cần nhiều thời gian và công sức. Có lời khuyên cho những người phấn đấu cho một kết quả nhanh chóng. Thêm sữa lắc ngay lập tức vào chế độ ăn uống của bạn, chúng được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Thành phần của các hỗn hợp được cân bằng, chúng chứa chất xơ, protein, vitamin. Uống vào là hấp thu tích cực, giúp nhanh chóng tạo khối cơ. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, một cách tiếp cận cân bằng là rất quan trọng. Nên bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu nếu có. Tránh căng thẳng (bao gồm cả những suy nghĩ về cách trở nên tốt hơn mà không gây hại cho sức khỏe), điều quan trọng là phụ nữ phải giữ cho nền tảng cảm xúc của mình bình thường.

Làm thế nào để cải thiện bệnh viêm tụy?

Ăncác trường hợp khi được tư vấn về cách để tốt hơn nên được tiếp cận một cách hết sức thận trọng. Điều này áp dụng cho những người bị viêm tụy mãn tính. Bạn không thể ăn các loại thực phẩm góp phần làm tăng sản xuất dịch vị. Chúng bao gồm nước dùng đậm đà (cá, xương, nấm). Nên tránh thực phẩm chiên, thịt hun khói. Trong trường hợp này không áp dụng các loại thịt mỡ (heo, ngỗng, cá tầm sao,…), cũng như đồ hộp, rau củ có tinh dầu (tỏi, hành). Khi quyết định làm thế nào để phục hồi mà không gây hại cho sức khỏe, với bệnh viêm tụy, điều đặc biệt quan trọng là phải tính đến tất cả các chi tiết để chế độ ăn kiêng không kết thúc với đợt cấp của bệnh.

Không phù hợp với chế độ ăn kiêng nhiều bánh ngọt, cà phê, sô cô la tươi và nhiều dầu mỡ. Không có nước sốt, gia vị, mù tạt, làm tăng cảm giác ngon miệng. Sau đó là gì? Lòng trắng trứng gà, bột yến mạch, đậu nành. Các sản phẩm này có chứa chất ức chế các enzym phân giải protein (các hoạt chất sinh học hỗ trợ tiêu hóa).

Bánh mì hoặc sấy khô của ngày hôm qua. Súp kem thịt. Sữa đông tươi. Các loại rau củ có dạng sợi mỏng (cà rốt, bí xanh, khoai tây). Trái cây (thạch, thạch, mousse). Hàm lượng calo hàng ngày nên tăng dần. Bác sĩ chăm sóc sẽ cho bạn biết cách phục hồi mà không gây hại cho sức khỏe, sẽ cho bạn biết danh sách đầy đủ các sản phẩm được phép sử dụng.

Lời khuyên từ những người đã tăng cân thành công

Đối với những người đang tìm kiếm một công thức làm thế nào để trở nên tốt hơn mà không gây hại cho sức khỏe, các bài đánh giá có kinh nghiệm cung cấp hỗ trợ quan trọng. Điều này cũng dễ hiểu thôi: nhiều người tin rằng nếu có người tăng cân được thì tôi cũng sẽ làm vậy. Một số người đã trải qua giai đoạn khó khăn của việc ép cân thậm chí còn đưa ra lời khuyên của riêng họ.

Đây là một trong số chúng. Bắt đầu với bữa sáng lúc 7-8 giờ sáng, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào nhịp sinh học của mình. Nhưng! Ăn sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì đây là tín hiệu để bắt đầu tiêu hóa, chìa khóa cho cảm giác ngon miệng lành mạnh cho cả ngày. Chú ý! Bữa ăn buổi sáng không phải là cà phê với một suất bún mua ở cửa hàng! Nấu bột yến mạch, thêm hoa quả khô vào. Hoặc nấu cháo kiều mạch với sữa. Bạn có thể làm món trứng tráng với rau thơm. Trong ngày, hãy ăn uống theo lịch trình của bạn, theo lời khuyên của huấn luyện viên, các bác sĩ.

Đối xử tốt với bản thân

Bạn hẳn đã nhận thấy rằng trong một cuộc trò chuyện về cách để khỏe hơn mà không gây hại cho sức khỏe của một cô gái, phụ nữ hay đàn ông, chủ đề về lối sống lành mạnh đã được đề cập. Không - hút thuốc, uống rượu. Có - dinh dưỡng hợp lý, thể dục thể thao. Tất cả điều này là rất phù hợp. Nhiều người thích dành thời gian nhìn vào màn hình TV hoặc máy tính, thỏa mãn cơn đói của mình bằng bánh quy giòn, khoai tây chiên, bỏng ngô, ngô que. Đó là một thói quen xấu.

Cuối chủ đề làm sao để giảm cân mà không hại sức khỏe, một mong muốn: hãy nhìn nhận lại quan điểm của mình để có được những kỹ năng ứng xử hữu ích. Thay thế thức ăn nhanh bằng thức ăn mới chế biến, dù là đơn giản nhất. Không sử dụng chất phết (các sản phẩm thực phẩm dựa trên hỗn hợp chất béo thực vật và sữa). Chọn dòng chữ trên bao bì: “sữa”, “pho mát”, v.v. (thay vì “sản phẩm sữa”, “sản phẩm pho mát”). Đừng ăn khi đang chạy. Và mọi thứ sẽ ổn với bạn.