2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44
Phụ nữ tăng cân khi mang thai. Lý tưởng nhất là 13-15 kg, chúng sẽ tự mất đi trong thời kỳ hậu sản. Những căng thẳng có kinh nghiệm góp phần vào quá trình này. Nhưng thường kg về với số lượng lớn hơn nhiều và không muốn tự bỏ đi. Những lý do cho điều này có thể là do giảm hoạt động thể chất hoặc ham muốn được ăn "cho hai người". Nhu cầu giảm thể tích cơ thể dư thừa phát sinh vào tháng thứ ba sau khi sinh con. Đó là thời điểm áp dụng chế độ ăn kiêng cho bà mẹ cho con bú. Để giảm cân và không gây hại cho quá trình tiết sữa, bạn nên cân bằng dinh dưỡng.
Cách ăn uống đúng cách để giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú
Không cần ăn uống kham khổ để sữa về nhiều. Để tăng tiết sữa, một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ lượng chất lỏng và không căng thẳng là rất hữu ích. Nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm nước ép, nước sắc, nước hoa quả vào chế độ ăn. Đặc biệt là vào thời điểm mùa hè nắng nóng. Chế độ ăn uống lành mạnh cho bà mẹ cho con bú giảm cân bao gồm tất cả các loại thực phẩm, ngoại trừcác sản phẩm hun khói, nước xốt, dưa chua, thực phẩm gây dị ứng và rượu. Các bà mẹ tương lai tìm hiểu nhiều nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý khi mang thai. Cơ thể cô ấy đưa ra tín hiệu về những gì có thể và những gì sẽ có hại. Trong thời kỳ cho con bú, các kỹ năng có được sẽ được bổ sung bằng danh sách các sản phẩm hữu ích cho mẹ, nhưng có thể gây dị ứng cho bé.
Chế độ ăn cho bà mẹ đang cho con bú bị đau bụng
Đau bụng và chướng bụng là dấu hiệu đầu tiên của dị ứng thực phẩm ở trẻ. Tiếp theo là phát ban trên da và rối loạn phân. Để tránh những hậu quả như vậy của tình trạng suy dinh dưỡng, bạn cần bổ sung từng loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình. Trong vòng hai ngày, sẽ rõ liệu đứa trẻ có phản ứng bình thường với sự đổi mới hay không. Có một danh sách các sản phẩm có khả năng gây dị ứng mà chế độ ăn của bà mẹ cho con bú loại trừ khi trẻ bị đau bụng.
Danh sách các trường hợp dị ứng thức ăn ở trẻ sơ sinh:
- Thịt béo, nước dùng đậm đà, đồ chiên và hun khói.
- Hải sản và các món ăn từ hải sản.
- Bí ngô, cà chua, hành tây, bắp cải, tỏi, dưa chuột, cà rốt, cải ngựa.
- Gia vị và gia vị.
- Nước sốt như sốt mayonnaise và tương cà.
- Sữa và kem, cháo bột báng sữa.
- Chuối, dâu tây, cam quýt, kiwi, nho.
- Sôcôla và bánh ngọt.
- Soda và đồ uống có cồn.
Không thể loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm này. Cần hạn chế sử dụng chúng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ăn gìcó thể và nên
Có chế độ ăn kiêng dành cho bà mẹ đang cho con bú, thực đơn phù hợp để áp dụng cho từng ngày. Khẩu phần của chế độ ăn này là cân bằng và chứa 1400 - 1500 kcal mỗi ngày. Bạn nên bổ sung thêm 500 - 600 kcal bằng trái cây hoặc "đồ bổ" để duy trì tâm trạng vui vẻ. Chế độ ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ cho con bú như vậy không chỉ giúp loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa. 150 g protein, 100 g chất béo, 500 g carbohydrate, 2 lít nước, rau và trái cây với số lượng nhỏ, phức hợp vitamin dạng lỏng hoặc viên nén nên được tiêu thụ mỗi ngày. Trong bộ này có chứa lượng calo hàng ngày.
Công thức nấu ăn mẫu với hàm lượng calo được tính toán cho thực đơn đa dạng
Bữa sáng (tùy chọn)
- 30 g ngũ cốc với sữa chua hoặc nước trái cây, chuối;
- Bánh mì nướng cám và 25g pho mát bào Edam.
Bữa trưa (tùy chọn)
- hai lát bánh mì, một lát giăm bông, mù tạt mềm, 25 g pho mát Edam, một ly sữa chua ít calo;
- 150 g khoai tây luộc và rắc pho mát bào (25 g), salad cà chua, đào hoặc lê;
- salad rau sống với sữa chua, nước cốt chanh, pho mát Edam (12 g), dầu hướng dương (1 muỗng cà phê) và một chiếc bánh mì hạt nhỏ.
Bữa tối (tùy chọn)
- chân gà nướng (200g không da), 120g khoai tây luộc, cà rốt hầm và đậu xanh (mỗi thứ 50g), một quả cam;
- spaghetti (75 g trước khi nấu) với nước sốt. Nguyên liệu làm nước sốt: 50 g mỗi loại thịt băm không mỡ, cà chua đóng hộp, tỏi và rau thơm, 25 g phô mai Edam. Trang trí: salad rau. Táo xanh.
Ăn nhẹ giữa các bữa ăn
- 25 g pho mát ít béo, hai ổ bánh mì, lát cà chua;
- một miếng bánh quy với vài quả nho;
- bánh ít mứt;
- crackers với compote.
Để có kết quả giảm cân tối đa, bạn sẽ cần rèn luyện thể chất liên tục và chế độ ăn kiêng dành cho bà mẹ cho con bú. Để giảm cân, chỉ cần tích cực tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu ba lần một tuần trong một giờ là đủ. Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi!
Đề xuất:
Bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng hợp lý: thực đơn, công thức cho bữa ăn lành mạnh
Trong số những người giảm cân, có một trong những ý kiến cho rằng bữa tối là bữa ăn mà từ đó bạn chỉ có thể khỏe hơn. Đặc biệt nếu có sau 18 giờ. Các nhà dinh dưỡng chắc chắn rằng đây là một huyền thoại. Bữa tối rất cần thiết để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ chối bữa ăn này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có những điểm quan trọng quyết định bạn cần ăn gì vào lúc này. Không khó để thực hiện một bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng phù hợp, nó nên chứa những thực phẩm lành mạnh, nhưng loại trừ những thực phẩm bị cấm
Bữa trưa lành mạnh là cách để có một lối sống lành mạnh
Nhịp sống hiện đại gợi lên gấp gáp. Hấp dẫn trong kinh doanh, trong công việc, trong ẩm thực. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và bữa trưa lành mạnh mà bạn có thể mang theo khi đi làm đóng một vai trò lớn ở đây
Thực phẩm lành mạnh nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Chỉ bằng cách ăn uống đúng cách, bạn có thể duy trì sức khỏe tốt trong nhiều năm. Một người không biết đo lường trong thực phẩm, số lượng và thành phần của nó, cuối cùng sẽ mắc phải nhiều bệnh tật, mà nguyên nhân là suy dinh dưỡng. Thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống là nền tảng của sức khỏe
Ăn kiêng các bữa ăn lành mạnh. Công thức bữa ăn lành mạnh
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa của tuổi thọ và sức khỏe tốt. Thật không may, không phải tất cả các món ăn phổ biến đều tốt cho cơ thể như nhau. Một số chứa nhiều cholesterol, một số khác - tinh bột, và một số khác - chất béo. Trái ngược với ý kiến của đa số, các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, công thức nấu ăn phù hợp để nấu ăn hàng ngày, có thể có thịt, cá và thậm chí cả nước xốt. Một điều nữa là họ có một phương pháp nấu ăn đặc biệt
Nơi tìm thấy vitamin C - Thực phẩm cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi vitamin C biến mất khỏi cơ thể, không có cuộc cách mạng nào và các dấu hiệu thiếu hụt của nó lúc đầu không được chú ý. Tuy nhiên, họ bắt đầu công việc phá hoại một cách tiềm ẩn
