2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Người Brazil được coi là một trong những phụ nữ đẹp nhất. Họ được phân biệt bởi làn da ngăm đen, mái tóc dày, vòng eo thon, đôi chân dài và vòng hông sang trọng. Nhiều người mẫu đến từ Brazil gây kinh ngạc với vẻ đẹp của họ trên những sàn diễn nổi tiếng nhất thế giới. Tuy nhiên, họ nhận được những đường nét quyến rũ không chỉ nhờ gen mà còn nhờ chế độ ăn uống đặc biệt. Chế độ ăn kiêng Brazil, mà chúng ta sẽ xem xét hôm nay, sẽ cho phép bạn tạm biệt vài kg cân nặng dư thừa trong một thời gian ngắn.
Tính năng
Thời gian giảm cân tiêu chuẩn là 2 tuần. Mặc dù có cả biến thể hàng tuần và hàng tháng. Chế độ ăn kiêng của người Brazil không phải là một trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Tuy nhiên, cũng có một số hạn chế ở đây. Thực tế, một trong những quy tắc cơ bản đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào khác là uống nhiều nước. Và ý tôi là nước lọc, không phải cà phê, trà, v.v. Chế độ ăn kiêng là một trong nhữngchất đạm. Do đó, hãy chuẩn bị sẵn sàng rằng lượng carbohydrate ở đây sẽ bị hạn chế đáng kể. Tất nhiên, chống chỉ định chủ yếu bao gồm mang thai.
Chế độ ăn kiêng của người Brazil có những quy tắc sau:
- ăn thường xuyên nhưng từng chút một;
- loại bỏ hoàn toàn gia vị, gia vị và rượu;
- ngoài ra bạn không được ăn bột, thức ăn béo và chiên;
- bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 19.00;
- rau và trái cây ăn bao nhiêu tùy thích;
- giảm calo dẫn đến bụng nhỏ lại, nhưng dần dần và không gây hại cho sức khoẻ;
- tất cả các sản phẩm đều rẻ tiền nên việc ăn kiêng sẽ không dẫn đến chi phí cao.
Những gì bạn có thể và không thể ăn khi ăn kiêng
Khi bạn quyết định ăn kiêng, bạn sẽ phải tạm thời cấm mình ăn sô cô la, gia vị, thịt mỡ hoặc cá, thịt chiên, cay, hun khói và tất nhiên, uống rượu. Nhưng cá nạc, rau, trái cây, trái cây sấy khô, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt đều được phép.
Thực phẩm được hấp, luộc và nướng. Điều này cho thấy chế độ ăn kiêng của người Brazil sẽ không để cơ thể chết đói.
Thực đơn trong tuần
Xem xét chế độ ăn mẫu trong một tuần. Tất nhiên, thực đơn có thể thay đổi. Tuy nhiên, một người nên được hướng dẫn bởi những hạn chế chung được áp dụng đối với dinh dưỡng. Đối với những người chỉ cần giảm thêm vài cân, chế độ ăn kiêng kiểu Brazil trong 7 ngày là phù hợp. Những người muốn giảm 5-6 kg nên tuân theo một chế độ hai tuần, và một chế độ hàng tháng - đểquên mãi từ 10 ký trở lên. Nhưng dù bạn quyết định gắn bó với thời gian nào, hãy nhớ uống nhiều nước.
Thứ Hai. Đối với bữa sáng, trái cây và bất kỳ sản phẩm sữa lên men ít béo nào được ăn. Chúng tôi uống nước trái cây cho bữa ăn nhẹ, bữa trưa gồm cá với rau, bữa ăn nhẹ buổi chiều là trái cây và bữa tối chúng tôi uống một ly kefir và ăn táo.
Thứ Ba. Ngày bắt đầu với kefir. Sau đó chúng tôi ăn bưởi, ăn trưa với ức gà với rau. Bữa ăn nhẹ thứ hai bao gồm 200 gram pho mát và bữa tối gồm một quả táo.
Thứ Tư. Bữa sáng chúng ta ăn sữa chua, sau đó uống nước cam. Bữa trưa bao gồm 2 quả trứng và rau sống, bữa ăn nhẹ buổi chiều là salad rau và bữa tối là một ly kefir.
Thứ Năm. Bữa sáng bao gồm một loại trái cây bạn chọn, sau đó là nửa quả bưởi. Bữa trưa lại nấu cá với rau, bữa phụ buổi chiều ăn nửa quả bưởi, bữa tối ăn táo và uống với nước trái cây.
Thứ sáu. Vào buổi sáng, chúng tôi uống kefir, ăn nhẹ với nước ép táo và cà rốt, và bữa trưa chúng tôi làm thịt gà phi lê với rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm salad rau với bắp cải, dưa chuột và rau thơm và bữa tối gồm một ly sữa chua.
Thứ bảy. Một ngày mới bắt đầu với một quả bưởi, tiếp tục với một quả táo. Đối với bữa trưa, chúng tôi chuẩn bị một món salad với một quả trứng luộc. Chúng tôi ăn phô mai tươi vào bữa ăn nhẹ buổi chiều và salad trái cây cho bữa tối.
Chế độ ăn kiêng Chủ nhật lặp lại ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Nếu chế độ ăn kiêng 14 ngày của Brazil bao gồm, thì hãy cân nhắc lựa chọn thực đơn cho tuần tới.
Thứ Hai.
Bữa sáng - trứng và cốccà phê.
Snack - táo.
Bữa tối - trứng luộc.
Snack - táo.
Bữa tối - trứng và trà xanh.
Thứ Ba - Thức ăn tương tự như Thứ Hai.
Thứ 4.
Bữa sáng - 2 quả trứng và cà phê.
Snack - táo.
Bữa trưa - thịt bò, rau bina.
Snack - táo.
Bữa tối - ăn trứng, uống trà xanh.
Thứ Năm.
Bữa sáng là một quả trứng.
Snack - táo.
Bữa trưa - cá với rau.
Snack - táo.
Bữa tối - 2 quả trứng luộc.
Thứ sáu.
Bữa sáng - trứng luộc và cà phê.
Snack - táo.
Bữa trưa - rau với 2 quả trứng.
Snack - táo.
Bữa tối - cá và rau.
Vào thứ bảy, chúng tôi ăn cùng một thứ, chỉ có chúng tôi thay bữa trưa bằng thịt bò bằng dưa chuột.
Chủ nhật cũng giống các ngày khác, ngoại trừ bữa trưa gồm thịt gà phi lê và rau.
Kết quả
Trong một tuần, bạn có thể dễ dàng loại bỏ tới 5 kg cân nặng dư thừa. Mỗi tuần tiếp theo, cân nặng sẽ khó giảm hơn, trung bình là ba kg. Do thực tế là protein được bao gồm trong chế độ ăn uống, nên cân nặng bị mất đi không phải do cơ bắp mà chỉ là do mỡ tích tụ. Carbohydrate nhẹ và các sản phẩm từ sữa góp phần vào chức năng ruột tốt hơn. Và các vitamin và khoáng chất, được bao gồm trong chế độ ăn uống với số lượng lớn, sẽ giúp tóc, móng và da luôn trong tình trạng tuyệt vời.
Mặc dù mỗi khẩu phần không được quá 200 gam, nhưng cảm giác no sẽ đếnnhanh chóng, và chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Brazil sẽ không cho phép bạn đói.
Lợi ích
Vậy tại sao lại chọn chế độ ăn kiêng đặc biệt này?
- Không gây hại cho sức khỏe, mang lại kết quả tuyệt vời.
- Khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên sẽ làm giảm dạ dày, vì vậy sau vài ngày bạn muốn ăn ít hơn nhiều.
- Thực phẩm đa dạng.
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn thường xuyên từ năm bữa một ngày trở lên là nền tảng của một chế độ ăn uống an toàn.
- Đó là chế độ ăn kiêng kiểu Brazil đang được nhiều người nổi tiếng ở Mỹ Latinh cổ vũ, các bài đánh giá chỉ mang tính tích cực. Vâng, điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Bởi vì chúng trông rất tuyệt.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Không phải mọi phụ nữ đều nghĩ đến thực tế rằng điều quan trọng nhất trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào không phải là bản thân mình, mà là cách thoát khỏi đúng. Rốt cuộc, nếu bạn trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường ngay lập tức, hoặc thậm chí tệ hơn - “ăn mừng” kết thúc bằng một bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn, thì kết quả sẽ không chỉ là vô ích. Cân nặng có thể còn tăng hơn nữa.
Trong và sau khi ăn kiêng, việc tập thể dục là rất quan trọng, nếu không da có thể chảy xệ và các vết rạn vẫn còn. Vì vậy, thường xuyên chạy bộ, tập thể dục, bơi lội, … sẽ có tác dụng cải thiện cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Vòi hoa sen tương phản hàng ngày cũng sẽ làm săn chắc làn da của bạn. Nếu có vấn đề gì đáng chú ý ở một số nơi, bạn nên đắp mặt nạ đặc biệt ở đó.
Và nhiều hơn nữa, nhiều nước hơn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thêm nước chanh vào buổi sáng. Hai lít một ngày là đủđể bão hòa cơ thể.
Flaws
Thực đơn ăn kiêng của người Brazil có những điều mà không phải ai cũng thích. Ví dụ, nó liên quan đến việc uống cà phê. Nhưng không phải ai cũng yêu thích thức uống này. Những bất lợi, như trong trường hợp của các chế độ ăn kiêng đặc biệt khác, bao gồm thực tế là việc sử dụng nó thường xuyên không được khuyến khích. Sáu tháng một lần thường là đủ.
Adriana Lima Diet Variation
Người mẫu nổi tiếng Adriana Lima đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng. Nhưng cuối cùng, cô đã lựa chọn chế độ ăn kiêng kiểu Brazil. Đồng thời, cô ấy sử dụng nó theo cách của riêng mình.
Đối với bữa sáng, người mẫu thích muesli với nho khô và mật ong, lòng trắng trứng và cà phê không đường, cho bữa trưa - gà với rau. Bữa ăn nhẹ buổi chiều gồm salad trái cây và bữa tối gồm salad rau.
Ngoài điều này, cô gái thích chạy vào buổi sáng, và đấm bốc 3-4 lần một tuần. Để giữ gìn vóc dáng, Adriana khuyên bạn nên ngủ nhiều, uống nước, không uống rượu và không hút thuốc. Cô ấy cũng thích mật ong, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Kết
Vì vậy, tiêu chuẩn là chế độ ăn kiêng Brazil trong 14 ngày. Phản hồi từ những người đã ngồi trên đó thường là tích cực. Một số phụ nữ có thể giảm tới 10 kg trong hai tuần. Mặc dù điều này là ngoại lệ hơn so với quy tắc. Sau khi tất cả, cân nặng nhanh chóng biến mất chỉ trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Sau đó, bạn phải chiến đấu với từng kg, vì cơ thể đã quen với chế độ này. Nhưng kết quả còn phụ thuộc vào cân nặng của người phụ nữ, thể trạng và nhiều thông số khác.
Điều chính làcơ thể không bị suy nhược, nhất là các bệnh về đường tiêu hóa. Sau đó, sẽ không có tác động tiêu cực của chế độ ăn uống.
Đề xuất:
Chế độ ăn kiêng riêng là gì: làm thế nào để giảm cân, tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy
Có một số bất đồng và mâu thuẫn về điều này. Không ai thực sự có thể trả lời câu hỏi liệu dinh dưỡng riêng biệt là có hại hay có lợi. Những người tuân thủ một lối sống lành mạnh và thích hợp không hoàn toàn đồng ý rằng một chế độ ăn uống riêng biệt chỉ có thể có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bất chấp điều này, số lượng người theo dõi kỹ thuật này đang tăng lên hàng năm
Ăn kiêng - là gì? Chế độ ăn kiêng trị liệu, chế độ ăn kiêng giảm cân
Nhờ những nỗ lực của các phương tiện truyền thông, chế độ ăn kiêng trong thế giới ngày nay chỉ được nghe đến bởi trẻ sơ sinh. Chế độ ăn kiêng là một tập hợp các quy tắc về ăn uống. Thông thường, chế độ ăn kiêng được sử dụng để giảm cân, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng
Chế độ ăn kiêng củ cải - đánh giá. Ăn kiêng củ dền trong 7 ngày. Ăn kiêng củ dền trong 3 ngày
Ăn kiêng củ dền trong 7 ngày và ăn kiêng củ dền trong 3 ngày là hai cách phổ biến để tạo dáng người, duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu và tối ưu hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Nhiều phụ nữ đã đưa ra phản hồi tích cực cho chế độ ăn kiêng này
Chuối trong chế độ ăn kiêng: lựa chọn chế độ ăn kiêng, lượng calo trong chuối, lợi ích và tác hại
Dù chứa nhiều calo nhưng chuối dùng để ăn kiêng và giảm cân rất hiệu quả, và quan trọng nhất là có lợi cho cơ thể. Để chúng không làm tổn hại đến hình thể, mà ngược lại, mang lại lợi ích tối đa, chế độ ăn uống như vậy cần phải kết hợp với hoạt động thể chất, nên vừa phải. Sau đó, kết quả sẽ không lâu nữa
Chế độ ăn không có thịt để giảm cân: lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị, đánh giá và kết quả
Chế độ ăn kiêng không thịt để giảm cân - đó là thực tế hay huyền thoại? Không phải là không có gì mà có rất nhiều hệ thống thực phẩm trên thế giới dựa trên ăn chay và thuần chay. Một chế độ ăn kiêng như vậy ngụ ý từ chối hoàn toàn thịt. Tùy thuộc vào niềm tin của người đó, anh ta cũng có thể từ chối các sản phẩm từ sữa và trứng. Nhưng đây là một lựa chọn quá triệt để: xét cho cùng, cơ thể cần nhận protein. Bài viết trình bày một thực đơn giảm cân không có thịt, đồng thời mô tả những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng như vậy
