Danh sách thực phẩm không tốt cho sức khỏe: top 10

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Người đàn ông hiện đại sa lầy vào những công việc thường ngày đến mức không còn nghĩ đến điều quan trọng nhất - sức khỏe. Làm việc, hội họp, giải quyết các vấn đề cá nhân - với tất cả những điều này chúng ta quên mất chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn vặt vội vàng, thiếu chế độ dinh dưỡng tốt là yếu tố mạnh mẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và vóc dáng. Gần đây, chúng ta đã hoàn toàn quên mất chế độ dinh dưỡng tốt. Nhưng rất nhiều phụ thuộc vào nó. Chúng ta gặp phải một số lượng lớn các vấn đề sức khỏe khi quên đi thức ăn lành mạnh. Hôm nay chúng ta ăn gì? Đây là tất cả các câu trả lời.

Danh sách sản phẩm độc hại. Tin tức. Tin tức

Các sản phẩmhại ngày càng được ưa chuộng. Mọi người đều biết rằng có hại, như một quy luật, là ngon nhất. Mỗi người cần một lượng protein, chất béo, chất bột đường, chất xơ và vitamin nhất định mỗi ngày. Đối với những người khác nhau, số liệu tiêu thụ sẽ khác nhau. Về cơ sở, theo quy tắc, hãy lấy dữ liệu cho người bình thường. Các số liệu về lượng tiêu thụ protein, chất béo, carbohydrate và các thành phần khác cũng có thể được tính toán cho chính bạn, dựa trên cân nặng và lối sống. Dù bận rộn đến đâu, một người cũng phải dành thời gian cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ.

Không tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, chúng ta không chỉ gây nguy hiểm cho vóc dáng mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của chính mình. Làm thế nào để tuân theo các quy tắc đơn giản và chính xác những gì bạn không nên ăn? Hôm nay chúng ta hãy nói về điều này. Danh sách các loại thực phẩm không lành mạnh là những gì chúng ta có thể nên bắt đầu.

Thức ăn nhanh

Ngày nay mọi người đều biết mức độ phổ biến của thức ăn nhanh lớn như thế nào. Các cửa hàng thức ăn nhanh luôn đông đúc hàng ngày. Hầu như tất cả mọi người đều phải ăn thức ăn nhanh. Tại sao? Câu trả lời rất rõ ràng: nhanh và ngon.

Dựa vào điều này, không ai nghĩ rằng điều này là không an toàn. Muốn ăn? Thức ăn nhanh có thể giúp loại bỏ cảm giác đói, nhưng không kéo dài. Đây là một sản phẩm đã qua chế biến nên trong thành phần của nó không có chất xơ - thứ chỉ giúp chúng ta cảm thấy no. Nhưng những gì thực sự có rất nhiều trong các sản phẩm như vậy là hương vị và chất điều vị. Đó là nhờ họ mà một người, có thể nói, được giữ chặt, buộc anh ta phải ăn thức ăn nhanh mỗi ngày. Vì vậy, nếu chúng ta coi một chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường, có gần 49 g carbohydrate trên 100 g. Tất nhiên, một người cần carbohydrate, nhưng rõ ràng không phải với số lượng quá nhiều.

Không kém gì người lớn, đồ ăn nhanh thu hút trẻ em. Không nên cho trẻ ăn thức ăn nhanh ngay từ khi còn nhỏ. Cô ấy gây nghiện. Tôi muốn nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Thực phẩm béo cùng với đồ ngọt, chẳng hạn như soda, gây ra cảm giác thèm ăn ngày càng tăng. Đồng thời, nhanh chóngkhi một người ăn, anh ta lại có cảm giác đói. Và cứ tiếp tục như vậy trong một vòng kết nối.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh dẫn đến béo phì và nhiều bệnh khác. Hậu quả của những sản phẩm độc hại này là gì? Danh sách các bệnh có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh: tiểu đường, bệnh tim, tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ, các vấn đề về hệ thần kinh. Hơn nữa, thức ăn nhanh dẫn đến ung thư. Tất cả những căn bệnh này đều nguy hiểm.

Món ăn này có đáng ăn không? Mọi người tự quyết định. Bạn không thể nói rằng bạn không thể ăn đồ ăn nhanh một cách rõ ràng. Thật tốt khi không có nhiều. Đôi khi một phần như vậy không ảnh hưởng đến sức khỏe theo bất kỳ cách nào. Đó là, bạn có thể ăn, nhưng với số lượng rất hạn chế và cực kỳ hiếm. Cần nhớ rằng thức ăn nhanh không nên trở thành cơ sở của chế độ ăn kiêng.

Khoai tây chiên và bánh quy giòn

Danh sách thực phẩm không lành mạnh được bổ sung bởi khoai tây chiên và bánh quy giòn. Những sản phẩm này, đặc biệt phổ biến với thanh thiếu niên, rất có hại. Không phải ai cũng biết rằng, chẳng hạn như khoai tây chiên không phải được làm từ toàn bộ rau củ mà từ bột khoai tây, và được chiên không phải bằng dầu thực vật mà bằng mỡ công nghiệp. Ngày nay, không có nhà sản xuất nào tiết kiệm cho các chất phụ gia hóa học. Nói một cách đơn giản, một sản phẩm như khoai tây chiên và bánh quy giòn không chứa bất cứ thứ gì tự nhiên. Nhưng nó chứa rất nhiều muối và quan trọng nhất, là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Một gói khoai tây chiên trung bình là một phần ba lượng calo cần thiết hàng ngày cho một người. Nói chung, hóa chất rắn.

Cũng không thể phủ nhận một thực tế là khi được tiêu thụ với số lượng lớn, nhưsản phẩm gây nghiện. Tôi có cần phải nói rằng chúng nằm trong danh sách những thực phẩm có hại cho trẻ em không? Ngay cả với một người trưởng thành, họ cũng có quyền bị coi là rác trong bữa ăn hàng ngày. Khoai tây chiên và bánh quy giòn tốt nhất nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn mãi mãi. Bởi vì, chúng không những không mang lại lợi ích mà còn dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, đau tim, rối loạn hệ thần kinh, béo phì, dị ứng, ung thư. Khoai tây chiên cũng được xếp vào danh sách những sản phẩm có hại cho gan và thận. Đáng để suy nghĩ. Hai phần sau tiếp tục danh sách các sản phẩm có hại cho sức khỏe con người.

Mayonnaise và tương cà

Bằng cách mua một sản phẩm như vậy, chúng ta sẽ gây nguy hiểm cho các mạch, từ đó thành của chúng mất đi tính linh hoạt. Chất bảo quản được thêm vào mayonnaise thậm chí còn gây hại hơn. Ngược lại, tương cà hầu như không chứa cà chua tự nhiên mà chứa đầy hương liệu và các chất phụ gia hóa học khác. Đó là lý do tại sao sốt cà chua nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn, và tốt hơn là thay thế sốt mayonnaise bằng kem chua. Nó không chỉ an toàn mà còn là một sản phẩm rất hữu ích.

Đường và muối

Đường và muối không thể không nằm trong danh sách những thực phẩm có hại cho sức khỏe con người. Hãy bắt đầu với thực tế là một người cần 10-15 g muối mỗi ngày. Chúng tôi tiêu thụ nó gấp 5, thậm chí gấp 10 lần. Lượng muối dư thừa làm rối loạn cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Do đó có các vấn đề về thận, tim và mạch máu. Các bệnh khá nghiêm trọng có thể xảy ra.

Muối được gọi là "cái chết trắng" là có lý do. không ítĐường cũng là một mối đe dọa. Nhân tiện, nó được đưa vào danh sách các loại thực phẩm có hại cho tuyến tụy. Nó được thể hiện như thế nào? Đường làm tăng lượng glucose trong máu. Kết quả là, tuyến tụy bắt đầu hoạt động mạnh hơn. Như một quy luật, kết quả là, bệnh đái tháo đường xảy ra. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến béo phì, các vấn đề về răng miệng và mất cân bằng khoáng chất.

Bánh mì trắng

Có vẻ như một sản phẩm như vậy chỉ có lợi. Đây không phải là sự thật. Bánh mì trắng nằm trong danh sách thực phẩm của chúng tôi. Carbohydrate có hại - đây là cách gọi bánh mì trắng một cách chính xác. Ngày nay, thật khó để tưởng tượng chế độ ăn uống của chúng ta mà không có nó. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng. Vitamin, như vậy, không có trong sản phẩm này, nhưng có nhiều calo hơn. Trong bánh mì trắng chưa đủ chất xơ - chất có tác dụng điều chỉnh hoạt động của đường ruột và giảm thiểu sự xuất hiện của các khối u trong ruột. Nếu sản phẩm này đôi khi được khuyến nghị sử dụng với số lượng nhỏ, thì sản phẩm tiếp theo chắc chắn nên bị loại bỏ. Một điều đáng chú ý khác là thực tế là bánh mì trắng hiện đại được nướng với nhiều loại hóa chất khác nhau được thêm vào.

Đồ hộp

Sản phẩm này là một trong những sản phẩm nguy hiểm nhất trong danh sách các sản phẩm có hại. Những gì không được đóng hộp ngày nay: rau, thịt, cá, trái cây, các sản phẩm từ sữa và nhiều hơn nữa.

Bạn đã bao giờ nghe cụm từ "thực phẩm chết" chưa? Đây chính xác là những gì sản phẩm này nên được. Tại sao anh ta lại nguy hiểm? Khi bảo quản sản phẩm, một môi trường kỵ khí được tạo ra, tức là không có không khí. Vìnhiều vi khuẩn nó rất thuận lợi. Đây chỉ là vấn đề đầu tiên.

Khác là các sản phẩm như vậy mất gần như tất cả các chất hữu ích do kết quả của quá trình xử lý nhiệt. Nhiều loại hóa chất được thêm vào thực phẩm đóng hộp khiến chúng thậm chí còn có hại hơn. Có đáng để mạo hiểm sức khỏe của bạn bằng cách ăn sản phẩm ngon nhưng nguy hiểm này không? Chúng tôi nghĩ rằng câu trả lời là hiển nhiên.

Bánh kẹo

Ngày nay, không ai chống lại việc "làm cho cuộc sống trở nên ngọt ngào hơn", đặc biệt là khi các quầy tràn ngập đồ ngọt. Các sản phẩm bánh kẹo không hề có hại nhưng nếu sử dụng quá mức có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Chắc hẳn ai cũng đã từng xem qua quảng cáo một thanh sô cô la thay thế thức ăn thông thường, thỏa mãn cơn đói. Trên thực tế, nó rất có hại cho cơ thể của chúng ta. Bạn không thể thay thế bữa tối, bữa trưa hoặc bữa sáng đầy đủ bằng một món ngọt.

Tại sao chúng ta ăn quá nhiều? Ở một mức độ nào đó, bánh kẹo cũng có thể gây nghiện, và đôi khi trẻ em không thể rời mắt khỏi chúng. Vậy tại sao chúng lại có hại? Đồ ngọt chứa một lượng đường rất lớn, và chúng ta đã tiêu thụ quá mức hàng ngày. Thứ nhất, một lượng lớn đường gây hại cho con số. Thứ hai, nó dẫn đến bệnh tiểu đường, đột quỵ và đau tim.

Một vấn đề nổi tiếng khác là đau răng. Đường dẫn đến sự phá hủy men răng và ngà răng, và do đó có hại cho răng. Kẹo, bánh trứng đường, mứt, thạch, kẹo dẻo, caramen, bánh rán, sô cô la - tất cả những món ngon này chắc chắn rất ngon, nhưng bạn chỉ có thể ăn với số lượng hạn chếsố lượng.

Xúc xích

Chúng tôi từng coi các sản phẩm thịt là một nguồn protein tuyệt vời. Sản phẩm này cũng chứa sắt và vitamin. Từ thời thơ ấu, một người cần những thành phần này để phát triển bình thường và cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết nhất trong suốt cuộc đời. Đây là trường hợp nói đến thịt tự nhiên. Thật không may, ngày nay không có sản phẩm thịt an toàn được sản xuất. Không chỉ sử dụng thịt tự nhiên mà còn sử dụng sụn, da và các loại thức ăn thừa khác.

Tình hình với xúc xích còn đáng buồn hơn. Mọi người đã quen với việc sử dụng sản phẩm này cho một bữa ăn nhẹ: nhanh chóng, tiện lợi, ngon miệng. Xúc xích đã trở nên phổ biến từ lâu, nhưng mức độ an toàn của chúng như thế nào? Chỉ cần nhìn vào thành phần là đủ để từ chối sản phẩm này mãi mãi. Xúc xích hiện đại chứa khoảng 30% thịt, phần còn lại là đậu nành, sụn và thức ăn thừa.

Ngoài ra, thuốc nhuộm được thêm vào đó. Điều này được biểu thị bằng màu sắc của sản phẩm. Nó càng bão hòa, càng nhiều thuốc nhuộm. Và có bao nhiêu chất phụ gia hóa học trong sản phẩm này! Chính họ là người bắt chúng tôi lấy nó ra khỏi quầy hết lần này đến lần khác. Hóa chất phụ gia là chất gây nghiện, chúng ta muốn nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Nhưng nếu bạn nghĩ về lợi ích, nó có đáng để mua một sản phẩm như vậy? Câu trả lời rõ ràng là không.

Không kém phần nguy hiểm, nằm trong danh sách những thực phẩm độc hại nhất, là sản phẩm sau đây.

Đồ uống có ga

Trẻ em yêu thứ nước thơm ngon này như thế nào. Thông thường, người lớn không ngại uống nước chanh, soda để làm dịu cơn khát trong một ngày nắng nóng. Nhân tiện,Sản phẩm này không làm giảm cơn khát. Chính xác hơn là giảm bớt, nhưng trong một thời gian rất ngắn. Sau đó chúng ta lại khát. Nếu bạn so sánh nó với nước thông thường, thì nó hiệu quả hơn nhiều để làm dịu cơn khát của bạn.

Hãy quay lại với đồ uống có ga. Họ là ai? Chúng gây ra nguy hiểm gì? Thứ nhất, đó là việc dư thừa các chất phụ gia hóa học có hại sẽ không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe mà chỉ làm xấu đi. Thứ hai, đó là một lượng lớn đường, đã được đề cập ở trên. Và nó dẫn đến điều gì? Khi tiêu thụ quá nhiều đường, chúng ta có nguy cơ khiến sức khỏe và vóc dáng của mình bị ảnh hưởng bởi một cú đánh mạnh. Trước hết, nó đe dọa đến bệnh béo phì. Vì vậy, đồ uống có ga nên nằm trong danh sách những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Izvestia đã xuất bản một bài báo về việc tỷ lệ mắc bệnh béo phì đã tăng gấp đôi trong 4 năm. Những con số khá đáng sợ. Nhân tiện, đồ uống có ga nằm trong danh sách các sản phẩm có hại của Rospotrebnadzor. Điều này đặc biệt đúng với cola, một sản phẩm rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với trẻ em.

Làm gì để không bị thừa cân? Đối với người mới bắt đầu, ít nhất hãy từ bỏ toàn bộ danh sách các sản phẩm có hại. Trung tâm Nghiên cứu Liên bang về Dinh dưỡng giải quyết các vấn đề về công nghệ sinh học và an toàn thực phẩm. Bạn nên lắng nghe kết luận của các nhà khoa học.

Tiếp theo là sản phẩm cuối cùng, một trong những sản phẩm đầu tiên trong danh sách các sản phẩm có hại cho gan, một sản phẩm đã được dành rất nhiều chỗ trên kệ.

Rượu

Mỗi năm có nửa triệu người chết vì rượu ở Nga. Nhưng nhu cầu về sản phẩm chỉ ngày càng phát triển. Mọi ngườiThường thì họ không nhận ra mức độ nguy hiểm của nó. Rượu không chỉ là vấn đề về gan. Những thức uống này là nguyên nhân của một số căn bệnh nguy hiểm. Các phân tử rượu, đi vào máu của chúng ta, rất nhanh chóng lan truyền khắp cơ thể. Rượu có hại cho tất cả mọi người và tuyệt đối ở mọi lứa tuổi.

Nó ảnh hưởng tiêu cực đến một số cơ quan và hệ thống của con người. Hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng rất nhiều. Khi nghiện rượu mãn tính, cơ tim bị tổn thương nghiêm trọng dẫn đến các bệnh nguy hiểm, thậm chí tử vong, nhưng trường hợp tương tự cũng có thể xảy ra ở những người ít kinh nghiệm. Điều này biểu hiện dưới dạng tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và các cơn đau tim.

Hệ hô hấp cũng thường bị như vậy. Ở những người nghiện rượu, hơi thở gấp gáp, nhịp điệu của nó bị chệch hướng. Kết quả là có khả năng cao bị viêm phế quản hoặc bệnh lao. Do sử dụng nhiều rượu bia, các bệnh như viêm dạ dày, loét bao tử, ruột cũng xuất hiện. Điều này là do thực tế là niêm mạc dạ dày có tác dụng thải độc. Một trong những người đầu tiên phải chịu đựng là gan. Chính cô ấy là người được giao vai trò làm sạch cơ thể khỏi những tác động độc hại. Khi sử dụng rượu thường xuyên, cơ quan quan trọng này bắt đầu bị phá vỡ. Xơ gan xảy ra.

Thận, cũng giống như gan, thường xuyên chịu những tác động tiêu cực của đồ uống có cồn. Với việc sử dụng quá nhiều rượu, ngay cả tâm lý con người thường không thể chịu đựng được. Có thể xảy ra ảo giác, co giật, suy nhược. Một thực tế thú vị là đồ uống có chứa cồn có thể gây ra các phản ứng dị ứng và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì cồn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người rất nhiều.

Phải làm gì với tất cả những điều này? Không còn câu trả lời tầm thường nào nữa, nhưng, tuy nhiên, câu trả lời chính xác - hãy từ bỏ đồ uống có cồn. Tại sao nghiện rượu mãn tính xảy ra? Mọi người đều biết rằng đồ uống có chứa cồn trong thành phần của chúng sẽ gây nghiện theo thời gian. Vì vậy, bạn không nên mang chúng đi. Tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ rượu một lần và mãi mãi và duy trì một lối sống lành mạnh.

Một chút về lợi ích

Đây là danh sách các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe con người. Cuối cùng đã đến lúc nói về thực phẩm lành mạnh và cách ăn uống đúng cách. Một người trong quá trình sống cần có các nguyên tố như protein, chất béo, chất bột đường, vi lượng, đa lượng, vitamin và nhiều nguyên tố khác. Hầu hết các thành phần quan trọng này chúng tôi nhận được từ các sản phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật. Tất cả mọi người đều cần chúng ở những mức độ khác nhau, vì vậy rất khó để nói về nhu cầu và nhu cầu của mỗi người là bao nhiêu. Ai đó cần một thành phần hơn, ai đó cần một thành phần khác. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích khi tìm hiểu về các sản phẩm mà hầu như mọi người nên tiêu thụ hàng ngày. Đây là danh sách các sản phẩm hữu ích nhất.

Táo

Loại quả này chứa nhiều vitamin: A, B, C, P và nhiều loại khác. Ngoài ra, nó còn chứa các nguyên tố vi lượng và vĩ mô quan trọng. Táo cải thiện khả năng miễn dịch, bình thường hóa tiêu hóa, ngăn ngừa một sốcác bệnh nguy hiểm.

Nhưng không chỉ có quả mà còn có hạt của nó. Bằng cách ăn 5-6 miếng mỗi ngày, chúng ta đáp ứng nhu cầu iốt hàng ngày.

Cá

Mọi người đã ăn sản phẩm này trong nhiều thập kỷ. Và không vô ích. Nó chứa các thành phần như canxi, kali, iốt, magiê và các loại vitamin. Giàu cá và axit amin. Nó ngăn ngừa các bệnh về ruột kết và ung thư vú, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện trí nhớ.

Tỏi

Sản phẩm này không phải là mùi vị của bao nhiêu, mà là nó chứa bao nhiêu thành phần hữu ích! Đó là canxi, kali, magie, natri, vitamin nhóm B, C, D. Tỏi có công dụng chữa bệnh phong phú. Nó có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau, chữa bệnh, kháng khuẩn, kháng độc tố và nhiều tác nhân hữu ích khác.

Cà rốt

Thành phần quý hiếm của sản phẩm này làm cho nó thực sự không thể thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Cà rốt đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ vì nó có chứa carotene, khi ăn vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Ăn cà rốt rất cần thiết cho những người bị viêm kết mạc và cận thị. Loại rau này còn được đánh giá cao về khả năng ngăn ngừa ung thư. Thành phần hiếm nhất trong các thành phần quyết định thành phần của cà rốt, như một bảo bối đối với cơ thể con người.

Chuối

Thứ nhất, nó chỉ là một loại trái cây ngon, ăn bình thường.

Thứ hai là thỏa mãn cơn đói rất tốt, vì chuối có chứa carbohydrate dễ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích. Nên ăn chuối mỗi ngày, đặc biệt là vì chúng được xếp vào loại thực phẩm ăn kiêng. Điều đáng chú ý là loại quả này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh một cách hoàn hảo.

Đây không phải là toàn bộ danh sách các sản phẩm hữu ích cho vóc dáng và sức khỏe của chúng ta. Không kém phần cần thiết là tiêu thụ hạt tiêu, trà xanh, nước ép anh đào và sữa tự nhiên.

Ăn như thế nào? Dinh dưỡng hợp lý

Mỗi chúng ta cần có bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ. Vào buổi sáng, việc tiêu thụ protein là rất quan trọng, từ đó giúp đánh thức cơ thể và cung cấp một lượng lớn năng lượng cho ngày mới. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là cháo. Bữa trưa cũng nên bổ dưỡng và tự nhiên, không chỉ là bữa phụ. Bạn không nên ăn quá no vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ ngon và không tạo gánh nặng cho cơ thể. Và bạn nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa hết thức ăn và cơ thể bình tĩnh chuẩn bị cho giấc ngủ.

Lợi và chỉ lợi

Vì vậy, chúng tôi đã xem xét danh sách các sản phẩm có hại và hữu ích. Hữu ích là cần thiết cho cả việc duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhưng điều đáng chú ý là không nên bỏ hoàn toàn các sản phẩm độc hại. Rốt cuộc, tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ sẽ không gây hại cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, hầu như không thể từ chối những sản phẩm như vậy mãi mãi. Điều chính là không biến chúng thành những thứ chính trong chế độ ăn uống của bạn. Như một câu nói nổi tiếng, "Chúng ta là những gì chúng ta ăn". Và quả thực có rất nhiều sự thật trong chuyện này. Tuân thủ các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn thức ăn lành mạnh và cơ thể của bạnchắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều này với công việc xuất sắc mà không thất bại trong nhiều năm.