2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Sức khỏe và tuổi thọ phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng của thực phẩm. Mỗi tế bào của cơ thể chúng ta cần vitamin, khoáng chất, nước, chất xơ. Nguyên tắc quan trọng nhất của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là duy trì sự cân bằng. Và đối với điều này, bạn cần phải biết protein, chất béo, carbohydrate là gì và những chất dinh dưỡng này nên có tỷ lệ như thế nào
vào cơ thể. Đếm calo một cách cẩn thận không phải là cách cung cấp cơ bản duy nhất của một hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, thái độ nguyên tắc như vậy đối với thực phẩm thậm chí còn tiềm ẩn nhiều bệnh tật - cơ thể con người cần “nhiên liệu” phù hợp. Thức ăn quá bão hòa với carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến trạng thái của khối cơ, lượng protein dồi dào mà không có chất béo sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình. Cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng đơn là một biện pháp khẩn cấp để đưa bản thân vào nề nếp, không thể kéo dài quá ba ngày. Tiếp tục cuộc đua marathon mệt mỏi này sẽ không dẫn đến kết thúc tốt đẹp.
Tại sao cần biết thực phẩm nào là carbs?
Về protein, có lẽ, chúng ta biết, nếu không phải là tất cả mọi thứ, thì khá nhiều. chungSự say mê với thức ăn như vậy đã dẫn đến sự thất bại đáng kể trong chương trình bão hòa carbohydrate và chất béo của cơ thể. Phô mai que vào buổi sáng, bít tết vào bữa trưa và cá cho bữa tối
đã trở thành hệ thống thực phẩm truyền thống của đa số. Các phương tiện truyền thông khuyến cáo mạnh mẽ một chế độ ăn uống như vậy, bổ sung các khuyến nghị của họ với các số liệu thống kê về tình trạng thiếu hụt protein trong cơ thể. Đừng quên rằng nguồn năng lượng chính đầu tiên là carbohydrate. Các bà các mẹ khuyên “buổi sáng ăn cháo đá bát” cũng không phải khuyên xấu. Một khẩu phần ngũ cốc cho bữa sáng là chìa khóa cho một ngày năng động, khỏe mạnh. Khi biết thực phẩm nào là carbohydrate, chúng ta có thể đưa chúng vào chế độ ăn một cách thông minh và thu được lợi ích tối đa mà không gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, sự vắng mặt của họ là đầy rẫy những rắc rối và bệnh tật. Xét cho cùng, đó là carbohydrate điều chỉnh lượng đường, sự thiếu hụt của chúng sẽ dẫn đến sự thiếu hụt glycogen trong gan. Kết quả là sự lắng đọng của chất béo trong đó! Gan được tái sinh, các chức năng của nó bị vi phạm. Giảm cân thường tin rằng cơ thể, thiếu nguồn năng lượng chính - carbohydrate, sẽ bắt đầu xử lý mạnh mẽ các chất béo có sẵn. Sự thật là trước hết sóc sẽ vào "lò". Và cùng với chúng - mô cơ. Tuy nhiên, lượng carbs dư thừa có thể làm tăng mức insulin, dẫn đến tích trữ chất béo. Bạn cần ăn một cách cân bằng.
Chất béo, protein và carbohydrate trong thực phẩm. Tỷ lệ
Làm thế nào để tổ chức một chế độ ăn uống để tất cả các thành phần của nó hoạt động có lợi? Chắc chắn là phổ quátlược đồ không tồn tại. Tuy nhiên, khoa học đã tìm ra một nguyên lý chung. "1: 1: 4" - đây là tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate nên được tuân thủ khi biên soạn thực đơn. Hàm lượng calo của chế độ ăn uống phụ thuộc vào giới tính, hoạt động thể chất và các đặc điểm cá nhân khác. Để bao gồm các nhà cung cấp năng lượng chính trong chế độ ăn uống, bạn cần nhớ thực phẩm nào là carbohydrate. Và chúng, như bạn biết, rất đơn giản và phức tạp. Sự khác biệt giữa chúng là đáng kể. Carbohydrate đơn bao gồm một loại đường, được tiêu hóa nhanh chóng và hấp thụ vào máu, có nghĩa là chúng ngay lập tức bão hòa năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu cơ thể không có nhu cầu như vậy, chúng sẽ được gửi vào kho dự trữ. Khuyến cáo không nên tiêu thụ carbohydrate đơn trước khi đi ngủ. Chúng bao gồm: trái cây, quả mọng, đường, mật ong, các sản phẩm từ bột mì, một số loại mì ống. Phức hợp (polysaccharid) là ngũ cốc, các loại đậu, rau. Những loại carbohydrate này có tác dụng làm no, tiêu hóa trong thời gian dài và là bữa sáng hoàn hảo.
Hãy nhớ rằng cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh mẽ nhất trong nửa đầu của giờ ban ngày và tích tụ trong nửa sau. Khi biết thực phẩm nào là carbohydrate, bạn có thể cho mình ăn thực phẩm giàu calo, lành mạnh, carbohydrate mỗi sáng mà không bị đe dọa tích lũy trọng lượng dư thừa.
Đề xuất:
Zira và thì là: chúng khác nhau như thế nào, chúng có những đặc tính hữu ích nào, chúng được sử dụng ở đâu
Nhiều bà nội trợ tin rằng zira và cumin là một và giống nhau. Nó có đúng không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nghiên cứu chi tiết vấn đề này: chúng tôi sẽ cho bạn biết các loại gia vị như zira và thì là gì, chúng khác nhau như thế nào (ảnh của từng loại gia vị sẽ được trình bày bên dưới) và chúng được sử dụng ở đâu
Carbohydrate trong thực phẩm: tại sao chúng ta cần biết loại nào và bao nhiêu
Có ba thành phần dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể sống. Carbohydrate trong số đó rất quan trọng. Thức ăn nào cao, thức ăn nào thấp? Và những trường hợp nào thì cần biết?
Chúng tôi nghiên cứu thực đơn: protein, chất béo, carbohydrate, calo. Pancake với thịt bị cấm trong chế độ ăn kiêng?
Mỗi ngày, càng có nhiều người nghĩ về những gì họ ăn. Họ cố gắng ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là gì? Bạn sẽ phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình: bánh bao, bánh kếp, bánh ngọt? Có và không. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần xem lại menu của bạn. Hiểu rõ các bữa ăn thông thường chứa bao nhiêu protein, chất béo và carbohydrate và hàm lượng calo của chúng là bao nhiêu. Bánh kếp với thịt là một trong những thực phẩm bị cấm khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải loại trừ vĩnh viễn nó khỏi thực đơn của mình
Carbohydrate phức hợp - sản phẩm. Danh sách thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp
Người ta tin rằng để giữ cho mình có một thể chất tốt, tốt hơn là bạn nên ăn những loại carbohydrate không đơn giản mà là phức hợp. Sản phẩm, danh sách sẽ chứa những cái tên quen thuộc nhất đối với bạn, có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng nào. Nhưng trước khi lên thực đơn, bạn cần cân nhắc một vài điểm quan trọng
Carbohydrate: nghĩa là carbohydrate được chia thành những nhóm nào và vai trò của chúng trong cơ thể con người
Carbohydrate là một trong những yếu tố quan trọng nhất cần thiết để duy trì trạng thái tối ưu của cơ thể con người. Đây là những nhà cung cấp năng lượng chính, bao gồm carbon, hydro và oxy. Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm thực vật, cụ thể là đường, bánh nướng, ngũ cốc và ngũ cốc, khoai tây, chất xơ (rau, trái cây)
