Dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu là chìa khóa cho sức khỏe của bé

2025 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15

Mọi phụ nữ khi phát hiện mình mang thai đều băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe và tinh thần của đứa trẻ. Và dinh dưỡng tốt làm được điều đó. Thức ăn phải tươi, ngon, chế biến cẩn thận, đa dạng, cân đối.

Vì cơ thể đã được xây dựng lại trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nên tất cả các quá trình ở phụ nữ diễn ra mạnh mẽ hơn trước. Cơ thể của một người mẹ tương lai cần rất nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp cho bản thân và thai nhi đầy đủ các thành phần và vitamin cần thiết.

Có ý kiến cho rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu là phụ nữ tại chức nên ăn cho hai người. Điều này là không đúng, vì thừa chất dinh dưỡng sẽ làm gián đoạn sự phát triển của các cơ quan nội tạng của cốm. Kết quả là những đứa trẻ lớn được sinh ra, thừa cân và các cơ quan nội tạng kém phát triển.

Nhưng cũng có những phụ nữ, khi thấy mình tăng thêm một kg, họ đã ăn kiêng. Quên họ trong suốt 9 tháng, đừng nói đến chuyện đócó thể khỏi câu hỏi. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không đủ hoặc không lành mạnh dẫn đến việc tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể bị giảm sút, và điều này làm rối loạn quá trình trao đổi chất của thai nhi. Kết quả là những phụ nữ như vậy dễ sinh non, sinh ra những đứa trẻ yếu ớt.

Rất khó để tính toán một người mẹ tương lai nên ăn bao nhiêu vì chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai là riêng lẻ. Nhưng có thể nói là an toàn khi đứng dậy khỏi bàn, một người phụ nữ sẽ cảm thấy hơi đói. Vì thai kỳ được chia thành 3 tam cá nguyệt nên hãy cùng xem chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tuần nhé.

Tam cá nguyệt đầu tiên (tuần 1-12)

Thức ăn phải giàu protein, chất béo và carbohydrate, vì giai đoạn này được đặc trưng bởi sự hình thành các cơ quan và hệ thống quan trọng nhất của em bé.

Chế độ ăn uống hàng ngày phải như thế này: 100 g protein, 80 g chất béo, 355 g carbohydrate với tổng hàm lượng calo là 2400-2700 kcal. Protein được tìm thấy trong sữa, kefir, pho mát ít béo, thịt ít béo luộc. Số tiền này đủ để trang trải chi phí về thân thể cho hai mẹ con.

Tam cá nguyệt thứ hai (13-24 tuần)

Hiện nay, do bé lớn nhanh và cân nặng ngày càng tăng nên nhu cầu về protein của cơ thể ngày càng tăng. Protein trong chế độ ăn uống nên ít nhất là 115 g, chất béo - 90 g và carbohydrate 400 g. Hàm lượng calo hàng ngày bây giờ phải vào khoảng 2800-3000 kcal.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu trong tam cá nguyệt này không bao gồm đồ ăn nhiều dầu mỡ, hun khói, đồ hộp, đồ chua, mặn. Chúng không chỉ có hại mà còn có thể trở thànhgây ợ chua ở phụ nữ mang thai.

Tam cá nguyệt thứ ba (tuần 25-40)

Bạn chỉ nên uống không quá 1,5-2 lít nước, và nếu bạn dễ bị phù - ít hơn (kể cả súp, nước trái cây, sữa). Bạn cần ăn các món từ thịt, cá - như vậy bạn đã bổ sung đầy đủ i-ốt cho cơ thể. Đừng giới hạn bản thân trong thực phẩm, hãy ăn thỏa thích mà chỉ ăn những thực phẩm hợp khẩu vị, thỏa mãn, ít calo và giàu chất xơ.

Hãy kiên trì với những bí quyết đơn giản này, vì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu sẽ giúp con bạn chào đời khỏe mạnh. Những lời khuyên này được viết cho phụ nữ khỏe mạnh, nhưng nếu bạn có vấn đề nhỏ về sức khỏe, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống.