2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Thật kỳ lạ, có rất nhiều người muốn tăng vài cân. Mặc dù mong muốn của một người hiện đại là giữ cân nặng bình thường và không để nó tăng lên, nhưng một số người vẫn không hài lòng với vóc dáng của mình và cho rằng nó quá gầy. Những người đàn ông và phụ nữ đang tìm cách trở nên tốt hơn đang nỗ lực thực hiện điều này, cơ cấu lại chế độ ăn uống của họ. Nhưng mục tiêu của họ thường là xây dựng khối lượng cơ chứ không phải mô mỡ thừa.
Vấn đề thiếu cân
Đôi khi một người không thể thoát khỏi tình trạng gầy quá mức do mắc bệnh hiểm nghèo. Chỉ kết hợp với việc uống thuốc, một chế độ ăn uống nhất định có thể giúp đối phó với hiện tượng khó chịu này. Do đó, nếu sụt ký nhanh chóng mà sức khỏe suy giảm thì bạn nên đi khám.
Liệu trình hiệu quả sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
nàotrường hợp nào cần ăn kiêng để tăng cân?
Khoảng mười phần trăm dân số Châu Âu bị thiếu cân. Tuyên bố này áp dụng cho những người thuộc cả hai giới. Theo nghiên cứu y học, có 5 hạng người cần ăn kiêng để tăng cân:
- Người có khuynh hướng gầy.
- Bệnh nhân bị rối loạn đường tiêu hóa.
- Người giảm cân do tâm lý (trầm cảm, căng thẳng, quá tải về cảm xúc).
- Những người đã trải qua cuộc đại phẫu hoặc đang hồi phục sau bệnh nặng.
- Vận động viên muốn tăng cơ.
Nếu một người thuộc một trong những loại này, một chế độ dinh dưỡng nhất định sẽ giúp anh ta tăng kg. Nhưng để nói về chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên hiểu lý do giảm cân.
Yếu tố chính
Trước khi điều chỉnh chế độ ăn, các chuyên gia khuyên bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra.
Sau cùng, lời giải thích đầu tiên cho hiện tượng sụt giảm số kg có thể là do cơ thể bị trục trặc nghiêm trọng. Danh sách các bệnh mà bệnh nhân sụt cân bao gồm:
- Rối loạn đường tiêu hóa.
- Ký sinh trùng.
- U ác tính.
- Bệnh lý của hệ thần kinh.
- bệnh tuyến giáp.
- Rối loạn ăn uống.
Các câu hỏi như chế độ ăn để tăng cân, thực đơn và chế độ ăn kiêng chỉ được quyết định sau khi đánh giá tình trạng của cơ thể.
Là những yếu tố quan trọng khác giúp giảm cân, các chuyên gia gọi là:
- Tăng trao đổi chất.
- Lạm dụng các sản phẩm có chứa cồn, cà phê, thuốc lá.
- Ăn kiêng sai lầm.
- Thiếu calo.
- Quá tải về cảm xúc.
Giảm cân không phải là một hiện tượng vô hại. Đây là một vấn đề mà trong một số trường hợp có thể dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn. Khi có bệnh lý, việc điều trị kết hợp với chế độ ăn uống được lựa chọn đặc biệt cho phép bạn bình thường hóa cả trọng lượng cơ thể và sức khỏe.
Ảo tưởng chính của những người muốn khỏi bệnh
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng để tăng cân là cân bằng các chất dinh dưỡng.
Điều quan trọng không phải là khối lượng sản phẩm, mà là hàm lượng calo. Nhiều người trong số những người muốn khỏe hơn đã tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Một chế độ ăn uống như vậy không chỉ cản trở việc tăng cân mà còn gây ra các vấn đề dưới dạng rối loạn dạ dày và ruột. Suy cho cùng, hệ tiêu hóa khó có thể đối phó với tình trạng quá tải.
Còn giá trị năng lượng thì nên tăng dần. Nhiều người lầm tưởng rằng điều này có thể được thực hiện đột ngột. Nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng hai trăm calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống thông thường của bạn. Ăn quá nhiều mỡ động vật, đồ ngọt ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Nên ăn kiêng gì để tăng cân?
Nguyên tắc quan trọng
Vì vậy, để tăng thêm vài kg, bạn cầnlàm theo các mẹo sau:
- Ăn thường xuyên. Số lượng của nó nên ít.
- Thời gian cho bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối nên được quy định rõ ràng.
- Khoảng cách giữa các bữa ăn không được quá 3 giờ.
- Ăn chậm, bình tĩnh.
- Phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Uống một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ.
- Nên từ bỏ các sản phẩm chứa cồn.
Khi tuân theo các nguyên tắc chính của chế độ ăn nhiều calo để tăng cân, bạn phải nhớ rằng chế độ ăn phải đa dạng. Nghỉ ngơi tốt cũng rất quan trọng. Ngủ ít nhất 8 tiếng.
Chế độ ăn kiêng mẫu
Sau đây là ví dụ về chế độ ăn hàng tuần để tăng cân.
Ngày đầu tiên
Vào buổi sáng, nên dùng trứng bác, bánh mì với giăm bông và dưa chuột, nhân hạt óc chó, bánh mì trộn.
Cho bữa trưa - món đầu tiên với mì, 100g gà rán và đậu Hà Lan, lê, 2 lát bánh mì, trà.
Ưu đãi ăn nhẹ: nửa ly kefir, 4 trái cây sấy khô.
Bữa tối là 150 gram khoai tây nghiền với cốt lết, 2 bánh sandwich phô mai, nước trái cây.
Ngày thứ hai
Buổi sáng họ ăn 100 g cháo kê, 5 hạt phỉ, sữa chua, uống trà.
Cho bữa trưa - 250 gram súp gà, mì ống, ớt ngọt, dưa chuột tươi và thạch.
Kefir và một ly dâu tây được khuyên dùng như một món ăn nhẹ buổi chiều.
Vào buổi tối, bạn nên ăn 100 gram trứng tráng với pho mát, cà chua và giăm bông, bánh quy với sữa vàem yêu.
Ngày thứ ba
Bữa sáng là ba quả trứng luộc chín, 100g salad rau với dầu ô liu. Đối với món tráng miệng - 30 gram trái cây khô với trà.
Ăn bún buổi trưa. Đối với thứ hai, 100 g thịt bò với đậu là phù hợp. Tùy chọn: compote và cam.
Nên dùng một ít trái cây sấy khô và một ly sữa chua cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Ăn sandwich với dưa chuột, cà chua, phô mai, gà và sốt cà chua, sô cô la, nước ép trái cây vào buổi tối.
Ngày thứ tư
Vào buổi sáng, cháo lúa mạch trân châu với nhân hạt, mật ong và táo sẽ làm được. Bữa sáng cũng có bánh mì và bơ, trà.
Vào buổi chiều, họ ăn súp bắp cải với nước luộc thịt, 100 g mì ống và pho mát, thịt viên, rau với kem chua, uống nước giải khát.
Snack gồm trứng luộc, hạt thông, bánh mì bơ và nước trái cây.
Bữa tối - 150 g cá biển chiên với khoai tây nghiền, salad, trà sữa.
Ngày thứ năm
Bữa sáng - 100 gram mì ống với rau, khoai tây trộn, 4 quả mận.
Vào buổi chiều, họ ăn 250 g súp đậu hun khói, thịt lợn luộc, salad cà chua, 2 lát bánh mì, uống thạch.
Snack là một chiếc bánh mì với nhân phô mai, chuối, một ly sữa chua.
Buổi tối bạn có thể ăn 150gr cá phi lê (cá hồi, cá ngừ) chiên, súp lơ, bánh mì và bơ, uống nước trái cây.
Ngày thứ sáu
100 g thịt bò hầm với hành tây và mì ống, ca cao vào buổi sáng.
Buổi chiều - súp phô mai, bánh mì nướng, salad cà chua với phô mai, nước trái câychanh và rau thơm, một trăm gam cá ngừ chiên, món hầm.
Snack - một ly sữa chua và một ít hạnh nhân.
Buổi tối bạn có thể ăn 150gr mỳ Ý sốt, phi lê gà rán, bánh mỳ cám, uống nước ép cà rốt với kem.
Ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng tăng cân (lên thực đơn trong tuần)
Buổi sáng họ ăn thịt hầm pho mát với nho khô và kem chua. Tùy chọn: bánh sandwich phô mai, ca cao.
Buổi chiều - cá diếc, 100 g thịt viên và mì ống với nước sốt, dưa chuột. Bữa ăn còn có hai phần bánh mì và trà.
Bánh pancake kem chua, lê, nước trái cây, một ít nhân hạt thích hợp làm món ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa tối - gà tây hầm với sốt cà chua và đậu xanh, 40 g pho mát và ca cao.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng dành cho nam giới
Cơ thể của phái mạnh không hoạt động như phụ nữ. Và vì vậy, điều quan trọng là phải cân nhắc một số sắc thái khi lựa chọn thực phẩm để tăng cân.
Trước hết, quá trình trao đổi chất của nam giới diễn ra khá nhanh. Những người đại diện cho phái mạnh có thể không béo bằng cách ăn một lượng lớn calo. Khi tăng cân, mô mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể. Do đặc điểm của cơ thể, chế độ ăn để tăng cân cho nam giới cần dựa trên những nguyên tắc sau:
- Khoảng 70% chế độ ăn uống là thực phẩm giàu protein (thịt, sữa, cá).
- Cháo nên nấu với sữa và bơ.
- Thực đơn của nam giới bao gồm các loại rau và rau thơm. Thịt và cácác bữa ăn được luân phiên. Trong trường hợp này, nên ưu tiên các giống nạc.
Nên tập gym để tăng cơ.
Chế độ ăn kiêng mẫu
Chế độ ăn kiêng tăng cân được đề xuất cho nam giới trông giống như thế này.
Buổi sáng bạn nên ăn yến mạch với trái cây sấy khô, bánh mì với phomai, uống cà phê với kem.
Bữa sáng thứ hai - 100 gram hạt nhân, sữa lắc với chuối.
Món đầu tiên được đề xuất vào buổi chiều với thịt viên, 3 củ khoai tây nướng với thịt bò, salad rau.
Snack - một ly sữa chua, trái cây và bánh quy.
Đối với bữa tối, phù hợp với trứng luộc (4 miếng), bánh mì và bơ, pho mát và trà.
Nếu một người đàn ông đến phòng tập thể dục, anh ta nên uống nước ép trái cây hoặc 50 gram mơ khô (nho khô) 20 phút trước khi tập luyện.
Chế độ ăn phù hợp cho phụ nữ
Chế độ ănkiêng cho cô gái tăng cân không nên có nhiều đường và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Rốt cuộc, trọng lượng cơ thể tăng nhanh dẫn đến hiện tượng khó chịu như cellulite. Ngay cả những người có vóc dáng gầy cũng dễ bị hình thành "vỏ cam". Chế độ ăn uống nên bao gồm năm bữa ăn. Bạn không nên tăng calo quá nhiều và nhanh chóng. Nên loại trừ bánh nướng xốp, đùi gà, thực phẩm chế biến sẵn, rượu và đồ ăn nhanh.
Sản phẩm hữu ích sẽ đạt được kết quả và không gây hại cho sức khoẻ của bạn là thịt, cá ít béo, pho mát, giăm bông, bánh mì trắng. Thích hợp: phô mai tươi,súp xay nhuyễn, halova, mứt cam, nước ép.
Ăn kiêng gần đúng
Trong chế độ ăn kiêng tăng cân cho một cô gái, thực đơn trông như thế này.
Buổi sáng nên ăn cháo yến mạch với sữa, bánh quy với mứt, uống trà với mật ong.
Là một món ăn nhẹ, phô mai tươi với kem chua được sử dụng, tất cả những thứ này nên được rửa sạch bằng bột trộn.
Trái cây được cung cấp từ bữa sáng đến bữa trưa.
Bữa ăn ngày gồm: súp, 2 lát bánh mì, khoai tây nghiền, cốt lết, rau. Vì là món ngọt nên kẹo dẻo nên ăn với trà.
Nên dùng salad, pho mát hoặc trái cây cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa tối - thịt nướng, rau.
Buổi tối có thể uống một ly sữa chua.
Chế độ ăn nhiều Protein
Các chuyên gia khuyến cáo chế độ dinh dưỡng như vậy cho những người chơi thể thao. Nó nhằm mục đích xây dựng cơ bắp dần dần.
Có một số quy tắc cho phép bạn đạt được kết quả tốt bằng cách tuân thủ chế độ này. Đầu tiên, bạn cần chơi thể thao. Thứ hai, bạn nên ưu tiên các món nướng hoặc hấp. Thứ ba, bạn cần tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Đây là một chế độ ăn kiêng protein để tăng cân.
Bữa sáng - một ít cơm và thịt ức gà.
Snack - cam, một ít nhân hạt.
Bữa trưa - đậu và cà rốt hầm với thịt, cà chua.
Snack - táo (kefir).
Bữa tối - cá, salad rau.
Đề xuất:
Ăn kiêng chữa bệnh 5a. Thực đơn ăn kiêng 5a trong một tuần
Một trong những thành phần chính của việc điều trị hầu hết các bệnh là chế độ ăn uống, tức là một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt. Điều rất quan trọng là phải quan sát nó trong các bệnh về ruột, dạ dày, gan và các cơ quan tạo mật
Ăn kiêng giảm cân bằng rau củ - thực đơn trong tuần, tính năng và hiệu quả
Ăn kiêng là cách giảm cân đơn giản nhất. Nhưng có rất nhiều chế độ ăn kiêng, và trong bài viết này sẽ chỉ ra những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất có thể mà không gây hại cho sức khỏe
Danh_sách_hàng_hóa chuẩn trong tuần. Thực đơn trong tuần: danh sách các sản phẩm
Làm thế nào để lập danh sách tạp hóa trong tuần? Tại sao phải làm điều đó và bắt đầu từ đâu? Những lợi thế và bất lợi của danh sách như vậy là gì? Lập kế hoạch mua sắm có thể giúp bạn tiết kiệm tiền không? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé
Thực đơn trong tuần cho gia đình. Làm thế nào để tạo thực đơn hàng tuần cho gia đình bạn?
Làm thực đơn trong tuần cho gia đình sao cho vừa ngon vừa rẻ? Và cũng rất, rất hữu ích. Rốt cuộc, một người nên nhận được tất cả các chất anh ta cần với thực phẩm theo một tỷ lệ nhất định, chứ không phải ngẫu nhiên. Bạn có thể tìm hiểu cách những người khác đối phó với nhiệm vụ khó khăn này bằng cách đọc tài liệu về chủ đề này, hoặc bạn có thể tự mình lên thực đơn trong tuần cho gia đình
Chế độ ăn kiêng "1200 calo": đánh giá, lựa chọn chế độ ăn kiêng, mục tiêu, nhiệm vụ, thực đơn mẫu trong tuần, chỉ định, chống chỉ định, khuyến nghị và kết quả
Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đã được phát triển, trong đó mọi phụ nữ có thể tìm thấy một lựa chọn theo ý thích của mình. Trong số đó có những phương pháp giảm cân loại trừ một hạn chế nghiêm ngặt trong việc sử dụng một số sản phẩm. Nhưng không phải ai cũng có thể “khoe khoang” được những đánh giá tốt. Chế độ ăn kiêng 1200 calo là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó được xây dựng trên một thực đơn cân bằng, tối ưu, hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 kcal
