Cách giảm 10 kg trong 1 tuần tại nhà: khuyến nghị và phương pháp hiệu quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Vào thời khắc giao thừa, một cuộc hẹn với người đàn ông trong mộng của bạn hay một sự kiện mà số phận của bạn sẽ phụ thuộc vào? Và trang phục không buộc chặt! Đã đến lúc giảm cân! Chúng tôi chạy đến cân và thấy rằng trong nhiều năm làm việc ít vận động, chúng tôi đã ăn thêm 10 cân. Nhưng bạn cần phải hoàn hảo ngay bây giờ! Có thể giảm 10 kg trong một tuần? Đọc bài viết này!

Giảm cân nhanh: ưu và nhược điểm

Nếu bạn cần giảm cân trong một buổi tối, thì bạn có thể sử dụng một số thủ thuật để làm cho bạn có vẻ đẹp mảnh mai. Ví dụ:

1. Mua áo nịt ngực. Nếu bạn cần thon gọn trong vài giờ, hãy thắt chặt hơn và tạo cho mình một vòng eo con kiến. Nhưng đừng lạm dụng đeo nó: nó làm tổn thương và dịch chuyển các cơ quan bên trong, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các mỹ nhân của thế kỷ trước có thể mặc áo nịt ngực đi lại mỗi ngày, thậm chí suốt 14 tiếng đồng hồ mà họ không cởi ra trong một thời gian dài. Nhưng đó là lý do tại sao chúng ở trong quá khứ: nó đe dọa đến sự dịch chuyển đốt sống, chảy máu trong và thậm chí tử vong.
2. Giảm nhanh 10 kgTrong một tuần, quần áo phù hợp sẽ giúp ích cho bạn. Có những bộ quần áo lý tưởng cho mọi dáng người, tôn lên ưu điểm và che giấu khuyết điểm một cách thành thạo. Mua một bộ đồ hoặc trang phục theo kiểu của bạn và trở thành ngôi sao của buổi tối!
3. Váy ngắn, bốt cao - chân thon và dài hơn. Đây là một thực tế đã được chứng minh. Váy càng dài và giày càng ngắn thì đùi và bắp chân càng dày.

Nhưng nếu bạn đang đi máy bay trong kỳ nghỉ, không mặc áo nịt ngực bên dưới áo tắm và cần giảm 10 kg trong một tuần thật thì sao? Trả lời: không có gì. Việc giảm cân nhanh chóng như vậy có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và nếu bạn bắt đầu ăn tất cả mọi thứ khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không trở lại 10 kg mà là 20. Nhưng làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần chứ không phải 2 hoặc 3? Sau đó, chúng tôi sẽ cố gắng đảm bảo quá trình giảm cân hết mức có thể.

Bắt đầu ăn kiêng

Nếu bạn cần giảm 10 kg trong một tuần, hãy chuẩn bị tinh thần cho việc kết thúc chế độ ăn kiêng trong một tuần nữa bạn sẽ bỏ nó. Nhưng nhiều hơn về điều này sau. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải loại trừ khỏi chế độ ăn tất cả mọi thứ ngọt, mặn, béo, bột, có hại và có ga. Và ngay cả những món bánh yêu thích của bạn cũng sẽ phải hoãn lại ít nhất 2 tuần. Khi bắt đầu, hãy đăng ký một phòng tập thể dục hoặc mua cho mình một dây nhảy và tạ. Bạn có thể bắt đầu.

Giai đoạn đầu: dinh dưỡng

"Tôi cần giảm gấp 10 kg trong một tuần! Thích nằm trên ghế dài với đồ ngọt!" - Bạn hét vào điện thoại với bạn gái. Nhưng, thật không may, nó không hoạt động theo cách đó. Bạn phải di chuyển, và di chuyển rất nhiều. Đưa kẹo cho một người bạn. Để giảm cân 10 kg trong một tuần, bạn cần họccác quy tắc dinh dưỡng sau:

1. 20 phút trước mỗi bữa ăn uống 2 ly nước sạch. Điều này thúc đẩy dạ dày, cho phép cơ thể thức dậy và sẵn sàng tiêu hóa thức ăn, cũng như ăn ít hơn.
2. Không đồ ngọt, không trà, không cà phê. Trong số đồ uống, chỉ có nước tinh khiết được phép sử dụng.
3. Đừng uống thức ăn của bạn. Bạn có thể uống ít nhất một giờ sau khi ăn.
4. Hãy để chế độ ăn kiêng chính của bạn rơi vào nửa đầu ngày. Vào buổi tối, tốt hơn là nên ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng và giàu protein, chẳng hạn như salad rau.
5. Phong trào. Rất nhiều chuyển động. Thông tin thêm về điều đó trong đoạn tiếp theo.
6. Nếu bạn có hai tuần để giảm 10 kg, bạn sẽ bỏ qua điểm này. Tôi sẽ phải đi mát-xa đốt cháy chất béo chống cellulite. Nó sẽ giúp bạn giảm thêm cân nhanh hơn.

Chế độ ăn chính của bạn là thịt nạc, một lượng nhỏ ngũ cốc, rau tươi, nước uống sạch, trứng và các sản phẩm từ sữa. Dưới đây là chế độ ăn hàng ngày để giảm 10 kg trong một tuần:

1. Bữa sáng: bột yến mạch với nước không đường và muối, bánh mì phô mai ít béo.
2. Snack: 1 quả táo.
3. Bữa trưa: cháo kiều mạch với ức gà hấp, dưa chuột và salad cà chua.
4. Snack: 3-4 hạt.
5. Bữa tối: thịt bê hấp với một bát salad rau.
6. Snack: một ly sữa chua không béo.

Như bạn thấy, rất khó để giảm nhanh 10 kg trong một tuần, nhưng điều này sẽ không ngăn cản một cô gái sống có mục đích.

Giai đoạn thứ hai: thể thao

Làm thế nào có thểGiảm cân trong một tuần 10 kg, nếu có ít dinh dưỡng? Câu trả lời đúng: thể thao Nhiều môn thể thao. Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 2 giờ, tập luyện tim mạch trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Đây là bộ bài tập cho việc tập luyện tại nhà:

1. Hoạt động tại chỗ trong 20 phút.
2. Nhảy tại chỗ. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai. Nhảy, dang rộng và đưa hai chân lại với nhau, đồng thời đưa hai tay qua đầu và vỗ tay theo mỗi bước nhảy. 3 hiệp 20 lần.
3. Đung đưa chân. Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai. Nâng đầu gối luân phiên nhanh nhất có thể. 6 hiệp 20 lần, nghỉ 2 phút.
4. Chống đẩy từ tường hoặc từ sàn nhà. 3 hiệp 15 lần.
5. Squats. 4 hiệp 15 lần.

Quan trọng! Đảm bảo khởi động trước và sau khi tập luyện. Nhận xét của những người đã giảm 10 kg trong một tuần về các môn thể thao tích cực xác nhận rằng bạn sẽ đổ mồ hôi 7 lần. Đây là cách chất béo sẽ bắt đầu đốt cháy.

Bỏ ăn kiêng

Hãy chuẩn bị cho thực tế là bạn sẽ phải rời khỏi chế độ ăn kiêng lâu gấp đôi so với chế độ ăn kiêng. Dần dần kết hợp các loại thực phẩm thông thường của bạn vào chế độ ăn uống của bạn và tăng khẩu phần lên 10-15 gram mỗi ngày. Bạn không được ăn quá nhiều, nếu không cân nặng sẽ quay trở lại với những người bạn mà bạn không hề cần đến!

Ăn kiêng để thoát khỏi chế độ ăn kiêng:

1. Bữa sáng: cháo gạo sữa với 5 gam bơ và một thìa mật ong.
2. Snack: 5-6 loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
3. Bữa trưa: Bò nướng với mì ống và sốt cà chua.
4. Snack: một chùm nho.
5. Bữa tối: cốt lết gà hấp, xà lách trộn và salad rau dưa chuột.

Là món tráng miệng, bạn có thể giới thiệu dần các loại kẹo dẻo, kẹo dẻo, sô cô la với hàm lượng cacao hơn 75%. Tránh rượu và thuốc lá khi đang trong và ngoài chế độ ăn kiêng vì chúng kích thích sự thèm ăn của bạn.

Nếu bạn có hai tuần

Giảm 10 kg trong 2 tuần dễ hơn trong 1. Sẽ không có một cú đánh mạnh nào vào cơ thể, có thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không trở lại trọng lượng dư thừa. Bạn nên tải xuống một máy tính calo và tính toán lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, trừ đi 30-40% từ nó (với chế độ giảm cân dần dần, 15-20% sẽ được trừ đi). Viết ra mọi thứ bạn ăn ở đó và không vượt quá ngưỡng cá nhân của bạn. Chế độ ăn kiêng gần đúng để giảm 10 kg trong 2 tuần:

1. Bữa sáng: cháo kê trong sữa hoặc nước với một thìa bơ không đường và muối.
2. Snack: bánh mì phô mai ít béo.
3. Bữa trưa: cá minh thái chiên không dầu với khoai tây nghiền không dầu và muối.
4. Snack: chuối.
5. Bữa tối: Salad bắp cải Trung Quốc, mực và 10% kem chua béo.
6. Snack: sữa nướng lên men quế.

Dựa trên thực đơn này, bạn có thể xây dựng các bữa ăn của riêng mình và thay thế.

Ăn kiêng "Sôcôla"

Giảm 10 kg trong hai tuần sẽ giúp một chế độ ăn kiêng ngon lành, nhưng nghiêm ngặt và cứng nhắc "Sôcôla". Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, thì bạn sẽ thích nó.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là 100gam sô cô la bất kỳ mà bạn thích và một lít trà xanh không đường. Lượng nước tinh khiết uống có thể là bất kỳ. Đó là tất cả. Đây là khó khăn! Chỉ một thanh sô cô la cho cả ngày. Thoát khỏi chế độ ăn kiêng phải giống như mô tả ở trên. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, thì sản lượng là một tháng. Hãy cẩn thận, vì có thể quan sát thấy sự yếu ớt và buồn ngủ tăng lên, bạn không nên lái xe trong thời gian ăn kiêng và tham gia vào công việc đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn.

Ăn kiêng kefir và táo

Đây là một chế độ ăn lành tính hơn (không giống như sô cô la), vì kefir và táo có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn. Chế độ ăn kiêng như vậy được chống chỉ định đối với các vấn đề về dạ dày, viêm dạ dày, loét và viêm dạ dày tá tràng. Kefir không được nhiều hơn 1% chất béo, táo có màu xanh lá cây hoặc màu vàng.

Kiều mạch ăn kiêng

Đây là chế độ ăn kiêng không để đói, nhưng rất khó để tuân theo, vì bạn có thể ăn kiều mạch bao nhiêu tùy thích, nhưng bạn không được muối. Lấy 200 g kiều mạch và đổ 0,5 lít nước lạnh. Đậy nắp lại và để đến sáng. Sản phẩm đã sẵn sàng để sử dụng. Ngoài ra, mỗi ngày được phép uống một lít kefir (1% chất béo) hoặc đổ chúng vào cháo. Độ dài tối đa của chế độ ăn kiêng là 2 tuần và kết quả là một tháng.

Ăn kiêngthịt

Bản chất của chế độ ăn kiêng thịt là tiêu thụ một lượng lớn protein và giảm thực phẩm chứa carbohydrate xuống không. Bạn có thể ăn thịt, cá và trứng dưới mọi hình thức (trừ chiên trong dầu). Chế độ ăn gần đúng thịt:

1. Bữa sáng: 2 quả trứng bác, cà phê.
2. Snack: thanh protein.
3. Bữa trưa: thịt nướng trong lò, salad rau với nước sốt cà chua.
4. Snack: một số ít các loại hạt.
5. Bữa tối: cá minh thái hấp với sốt trắng, dưa chuột.

Bạn cũng không nên lạm dụng gia vị và vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, protein là chất rất thỏa mãn.

Dinh dưỡng hợp lý là cách để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe

Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc đang tồn tại, nhưng điều tốt nhất đã, đang và sẽ là - dinh dưỡng hợp lý. Đây nên trở thành một cách sống của mọi cô gái muốn khỏe mạnh, xinh đẹp và chỉn chu.

Dinh dưỡng hợp lý có nghĩa là tránh đồ ăn vặt, carbohydrate nhanh và rượu. Carbohydrate nhanh được tìm thấy trong sô cô la, khoai tây chiên và các sản phẩm bột mì. Điểm khác biệt so với những loại chậm "đúng nghĩa" là chúng được hấp thụ tức thì, có một lượng đường được giải phóng mạnh vào máu, sau đó chúng đi vào mỡ thừa. Các loại ngũ cốc nấu lâu và mì ống làm từ lúa mì cứng rất giàu carbohydrate chậm, cũng như rau và một số loại trái cây.

Một quy tắc khác là đếm calo. Cần phải tính toán mức tiêu thụ hàng ngày của bạn theo công thức và ăn uống, tuân thủ con số này. Nếu bạn đang giảm cân, hãy trừ 15-20% từ con số này. Không có giảm cân nào mà không bị thâm hụt calo. Bạn cần chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn nhận được.

Vì vậy, bạn cần vận động và đốt cháy năng lượng, biến mỡ thành cơ bắp và sức mạnh. Thể thao là một người bạn khác của dinh dưỡng hợp lý, sẽ trở thành sở thích và thú tiêu khiển yêu thích của bạn.

Mặt nạ, lột tẩyvà các thủ tục dễ chịu khác nên luôn ở bên bạn, bạn có muốn trở nên xinh đẹp và đáng mơ ước? Chế độ dinh dưỡng hợp lý đã giúp cải thiện tình trạng của tóc, mắt, da và móng, nhưng nó rất đáng để giúp cơ thể bạn trở nên đẹp hơn. Không cần thiết phải đến các thẩm mỹ viện đắt tiền, vì có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả.

Bạn cần phát triển không chỉ bên ngoài, mà còn bên trong. Đọc sách, tham quan các phòng trưng bày và triển lãm, tự hoàn thiện bản thân. Chính trên những chú cá voi này đã lưu giữ bí mật về một người phụ nữ thành đạt với chữ viết hoa.

Đừng bỏ cuộc, vì chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể xảy ra tình trạng sụt cân và điều này là hoàn toàn bình thường. Không dừng lại và không đột nhập gây hại. Có thể có một số lý do cho điều này:

1. Uống nhiều nước vào ban đêm. Kết quả là gây sưng tấy và giữ nước trong cơ thể. Uống nước 3 giờ trước khi đi ngủ.
2. Thay đổi nội tiết tố. Cơ thể phụ nữ phức tạp hơn nam giới, chúng ta thường xuyên thay đổi và phản ứng mạnh mẽ với các kích thích bên ngoài và bên trong. Đi khám bác sĩ hoặc xem xét lại lối sống của bạn để xem bạn có đang làm đúng hay không.
3. Cơ thể mệt mỏi vì thiếu hụt calo. Đó là lý do tại sao mỗi tuần một lần hãy sắp xếp cho mình một bữa ăn gian lận, tức là, để bạn ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn muốn. Khi đó cơ thể bạn sẽ hiểu rằng không còn tuyệt thực, nó sẽ ngừng lưu trữ mọi thứ đã ăn vào mặt bạn.

Giờ thì bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tuần?". Nhưng bạn biết nó đầy rẫy những gì, biết các phương pháp thay thế. Chúc may mắn với những nỗ lực của bạn!