2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:44
Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên xác định lượng năng lượng mà một người cụ thể cần để duy trì cơ thể ở trạng thái bình thường suốt cả ngày. Câu hỏi này hoàn toàn là riêng lẻ và nó dựa trên hành lang calo, được tính toán theo một cách toán học đơn giản.
Năng lượng trong cơ thể chúng ta được tạo ra từ việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng, không có cách nào khác để hình thành. Nhưng sự tiêu hao năng lượng cho các quá trình của cuộc sống là khác nhau đối với những người khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: lối sống, thói quen ăn uống, cũng như mức độ hoạt động thể chất của từng cá nhân. Tất cả điều này làm nền tảng cho cách tính toán lượng calo một cách chính xác nhất. Đây chính là lý do tại sao cùng một chế độ ăn kiêng, có người giảm cân, ngược lại có người lại tăng cân.
Theo truyền thống, calo được chấp nhận là đơn vị chuyển hóa năng lượng. Đây là một giá trị rất nhỏ, nó tương ứng với lượng năng lượng cần thiết để đốt nóng một mililittưới một độ C. Để thuận tiện hơn, các quá trình năng lượng của cơ thể được đo bằng kilocalo, một kilocalorie chứa 1000 calo.
Vì vậy, chúng ta hãy thử tính xem trọng lượng dư thừa tích tụ như thế nào và bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm cân. Nếu bạn cần giảm cân, điều quan trọng là phải biết một số sắc thái để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Cụ thể: cơ thể cần bao nhiêu năng lượng để hoạt động bình thường, cũng như lượng năng lượng thực sự nạp vào trong bữa ăn. Phạm vi giữa giới hạn trên và giới hạn dưới của số lượng calo tiêu thụ trong ngày được gọi là "hành lang calo".
Thuật ngữ này được thông qua để có thể đồng thời duy trì cơ thể ở trạng thái hoạt động và làm việc, nhưng đồng thời kiểm soát trọng lượng cơ thể. Do đó, chúng tôi tính toán loại hàm lượng calo cần thiết mỗi ngày để cơ thể hoạt động ổn định. Số lượng và chất lượng của các nguyên tố vi lượng mà chúng ta cần hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và thể trọng. Theo quy luật, hành lang calo được tính có tính đến tuổi tác, trọng lượng cơ thể, tiêu hao sức lực và năng lượng. Những dữ liệu này thường được một chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp trên cơ sở cá nhân.
Ngoài việc tính toán tổng năng lượng tiêu thụ, việc điều chỉnh mức độ hoạt động thể chất hàng ngày cũng rất quan trọng. Cường độ của chuyển hóa cơ bản phải nhân với hệ số của mức độ vật chấtHoạt động. Nếu hoạt động ít, thì hệ số sẽ là 1,1, nếu vừa phải - 1,3, và nếu cao - sẽ là 1,5. vào ban ngày, vì vậy tốt nhất là sử dụng chúng.
Đề xuất:
Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân: thực đơn, các khuyến nghị và đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng
Dinh dưỡng lành mạnh bao hàm việc hấp thụ và đồng hóa các chất cần thiết để bổ sung năng lượng đã tiêu hao, điều chỉnh công việc của tất cả các hệ thống của cơ thể con người, phục hồi và xây dựng các mô. Các nguyên tắc chính của chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân là gì?
Cà phê gừng: đánh giá của những người đã giảm cân và những người thất vọng về sản phẩm giảm cân này
Hôm nay, trong bài viết về giảm cân của chúng tôi, loại cà phê xanh với gừng đang được ưa chuộng hiện nay sẽ được xem xét: các đánh giá về thức uống này rất khác nhau - có người ca ngợi nó như một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự giúp giảm cân thời gian ngắn, có người ngang ngược mắng mỏ hạt cà phê chưa rang bằng mọi cách, cho rằng thức uống không có tác dụng và hơn nữa là không an toàn cho sức khỏe. Hãy xem cà phê xanh tốt hay xấu
Bữa sáng để giảm cân - những gì bạn cần
Rất nhiều người muốn giảm cân, thay đổi bản thân, trở nên tốt hơn. Nhiều người tự dày vò bản thân với những chế độ ăn kiêng không thể chịu nổi, họ tin rằng những biện pháp nghiêm ngặt này sẽ giúp ích cho họ. Nhưng chỉ muốn giảm cân thôi thì chưa đủ! Làm gì cho một người đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi? Trước hết, hãy tự nhủ rằng chúng ta sẽ tiếp tục giảm cân mà không cần ăn kiêng
Hàm lượng calo trong bít tết bò, ăn bít tết giảm cân có giảm cân được không?
Bít tết … Hình ảnh nào sẽ bật lên khi bạn nghe thấy từ này? Lớp vỏ chiên giòn hồng hào, bên trong là thịt hồng mọng nước, khi ấn vào sẽ tiết ra nước cốt … Vâng, đây là bức tranh mà hầu hết chúng ta đều rút ra khi nghe đến từ "bít tết". Nhưng bao nhiêu calo trong món ăn ngon này? Có những loại bít tết nào và liệu có thể chiêu đãi bản thân món ngon này trong quá trình ăn kiêng không? Bây giờ chúng ta sẽ phân tích và trả lời những câu hỏi này một cách chi tiết hơn
Có thể giảm cân nếu bạn ăn ít: khẩu phần, calo, giá trị dinh dưỡng và giảm cân
Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét liệu có thể giảm cân nếu ít. Làm thế nào để cơ thể dần dần điều chỉnh rằng nó sẽ mất ít thức ăn để no hơn nhiều so với lượng thức ăn đã hấp thụ trước đó. Làm thế nào để bù đắp lượng thức ăn giảm đi cho dạ dày để cảm thấy bình tĩnh nhất có thể. Hãy xem xét lời khuyên hữu ích của những người đã đương đầu với công việc và nỗ lực giảm cân về mức bình thường
