Bữa sáng để giảm cân - những gì bạn cần

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Rất nhiều người muốn giảm cân, thay đổi bản thân, trở nên tốt hơn. Nhiều người tự dày vò bản thân với những chế độ ăn kiêng không thể chịu nổi, họ tin rằng những biện pháp nghiêm ngặt này sẽ giúp ích cho họ. Nhưng chỉ muốn giảm cân thôi thì chưa đủ! Làm gì cho một người đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi? Trước hết, hãy tự nhủ rằng từ nay về sau, chúng ta sẽ giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Tất nhiên, bạn cần phải đi vào thể thao, đưa cơ thể vào nếp, "lắc" nó. Và lượng thức ăn phù hợp sẽ giúp bạn điều này. Dinh dưỡng hợp lý bắt đầu từ đâu? Bữa sáng giàu protein-carbohydrate là thực phẩm bao gồm thịt gà, pho mát và trứng. Dựa trên những điều đã đề cập ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng một phần rất quan trọng của thành công trong cuộc chiến chống lại cân nặng thừa phụ thuộc vào một lịch trình ăn uống được xây dựng đúng cách, vì vậy bạn cần thực hiện vấn đề này một cách có trách nhiệm.

Do đó, cần phải thực hiện một chế độ ăn uống như vậy để cơ thể nhận đủ các chất cần thiết, nhưng đồng thời - lượng chất béo tối thiểu. Trong nàyBài viết sẽ liệt kê các loại bữa sáng và tác dụng của chúng đối với cơ thể con người, cũng như cân nhắc lựa chọn cách giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy bắt đầu với tùy chọn đầu tiên. Nếu một người quyết định giảm cân hạn chế ăn sáng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của họ?

Khoảng một giờ sau khi lượng đường tăng trong máu bắt đầu giảm. Và nếu bạn không lấy thức ăn, nó sẽ giảm xuống dưới mức định mức. Nhiều người khẳng định rằng bữa sáng để giảm cân là thức ăn mà sau đó bạn sẽ không cảm thấy đói khi thức dậy. Nhưng cơ thể chúng ta lại nghĩ khác, mặc dù chúng ta không cảm thấy đói nhưng các tế bào của chúng ta bắt đầu đói. Do lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức cho phép, cơ thể bị căng thẳng nên người muốn giảm cân bằng cách này thường có tâm trạng tồi tệ hơn. Trong những trường hợp như vậy, cơ thể bắt đầu chiến đấu để giành lấy sự tồn tại của mình (và chiết xuất lượng đường cần thiết từ cơ bắp, từ đó chúng bắt đầu suy yếu).

Ăn sáng nên ăn gì để giảm cân? Hầu như luôn luôn, một người ngay lập tức bắt đầu lao vào các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Và, tất nhiên, không giảm cân, mà ngược lại, tăng cân nhiều hơn. Lựa chọn thứ hai là bữa sáng có carbohydrate, tức là bữa sáng bao gồm các loại carbohydrate dễ tiêu hóa. Ví dụ: bột yến mạch, ngũ cốc, cà phê, bánh mì sandwich, v.v. Ăn sáng để giảm cân như vậy sẽ làm tăng lượng đường trong máu, và để hạ thấp, cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng lớn insulin, làm giảm lượng đường, gan bắt đầu xử lý thành chất béo.

Bây giờ tôi phải nói rằng bữa sáng này để giảm cân không phải lúc nào cũng đúng (nghĩa là hữu ích). Hữu ích có thể coi là bữa ăn chứa đầy đủ mọi thứ cần thiết cho cơ thể, cụ thể là carbohydrate phức hợp, protein, chất béo, vitamin. Vì vậy, bữa sáng phù hợp bao gồm carbohydrate phức hợp, bao gồm các loại ngũ cốc khác nhau: gạo, kiều mạch, kê. Trái cây, mật ong, sữa đều được chào đón. Về nguyên tắc, mọi thứ đều đơn giản! Điều chính là sử dụng các sản phẩm tự nhiên có chứa tối thiểu chất bảo quản, hương liệu và chất điều vị!