Có thể giảm cân nếu bạn ăn ít: khẩu phần, calo, giá trị dinh dưỡng và giảm cân

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Nhiều người muốn giảm thêm cân cho rằng chỉ cần khóa tủ lạnh là đủ, không ăn gì cả. Nhưng ý kiến này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể hiểu đói hoàn toàn là một tín hiệu đau khổ và bắt đầu bảo vệ mạnh mẽ số tiền tiết kiệm có sẵn trong trường hợp không lường trước được. Đây là một tình huống căng thẳng không nên để xảy ra trong bất kỳ trường hợp nào.

Rồi một câu hỏi bức xúc không kém được đặt ra: "Ăn ít thì liệu có giảm cân được không?". Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra câu trả lời rõ ràng là tích cực. Nó thậm chí còn được khuyên nên mua một đĩa nhỏ hơn. Ở những người béo phì, dạ dày bị căng ra vì thức ăn dồi dào, và lúc đầu sẽ có cảm giác đói, vì sẽ không thể cảm nhận được sự bão hòa cuối cùng từ một phần nhỏ.

Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét liệu có thể giảm cân nếu ít. Làm thế nào để cơ thể dần dần điều chỉnh rằng nó sẽ mất ít thức ăn hơn để no,hơn hấp thụ trước đó. Làm thế nào để bù đắp lượng thức ăn giảm đi cho dạ dày để cảm thấy bình tĩnh nhất có thể. Hãy xem xét những lời khuyên hữu ích của những người đã đương đầu với công việc và dễ dàng giảm cân về mức bình thường.

Phần nhỏ

Ăn quá nhiều là kẻ thù của bất kỳ sinh vật nào. Một dạ dày đầy nặng không thể luôn tự chứa được một lượng thức ăn như vậy, đôi khi nó bị trào ngược lên thực quản. Điều này đe dọa đến bệnh trào ngược và viêm thực quản. Đây là tình trạng viêm màng nhầy của thực quản, kèm theo đau và ợ chua. Những người thừa cân thường bị cả hai.

Có thể giảm cân nếu bạn ăn khẩu phần nhỏ? Tuy nhiên, các bác sĩ dinh dưỡng tư vấn phương pháp này cho tất cả các khách hàng của họ, các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa cũng vậy. Bạn cần ăn khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn. Các bữa ăn nên được 5-6 lần một ngày. Đây là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và giữa chúng là những món ăn nhẹ để lấp đầy dạ dày của bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, việc đầu tiên là đổi đĩa nhỏ hơn nhiều. Trên một đĩa lớn, bạn sẽ tự động muốn đặt nhiều hơn, thêm salad hoặc món ăn kèm. Một đĩa nhỏ sẽ không cho bạn cơ hội như vậy, vì vậy sẽ không có chuyện ăn quá nhiều.

Chúng tôi chỉ ăn thức ăn tự nấu

Nếu bạn đang quan tâm đến câu hỏi giảm cân ít có giảm được không thì hãy chú ý đến những nhận xét của những người đã đối phó với vấn đề thừa cân bằng phương pháp đơn giản sau đây. Ngừng ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh. Nói về đồ ăn nhẹ, chúng tôi không có ý nói đến bánh mì kẹp thịt hay xúc xích. Hãy cai sữa cho bản thân mãi mãi.

Nếu bạn muốn ăn giữa các bữa chính, hãy ăn nhẹ trái cây sấy khô, các loại hạt, một quả táo tươi hoặc cà rốt. Điều này sẽ làm đầy dạ dày, nhưng không làm nó quá tải. Một ly sữa chua ít béo sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

Đừng ăn khi đang di chuyển, hãy dành thời gian cho nó, ngồi lại, ăn chậm, từng chút một và nhai kỹ thức ăn của bạn. Kéo dài niềm vui và cho dạ dày của bạn thời gian để xử lý bữa ăn mà không bị tràn.

Nước sạch

Nước có tầm quan trọng lớn trong cuộc sống của con người. Nhiều người hoàn toàn không sử dụng nước tinh khiết, thay thế nó bằng nước trái cây, trà, cà phê và đồ uống có ga. Từ chối hoàn toàn loại thứ hai, và nên uống trà và cà phê không đường. Tránh các loại nước trái cây đóng gói trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng cũng chứa nhiều đường.

Nhưng tất cả những thức uống này sẽ không thể thay thế một người uống nước lọc. Đối với câu hỏi của bạn: “Ăn ít thì có giảm cân được không?” Thì câu trả lời là có, chúng tôi chỉ nói thêm rằng bạn nhất định phải uống nhiều nước sạch. Trong thời gian giảm cân, tiêu thụ ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nó lấp đầy dạ dày và tạm thời đánh lừa nó, làm mờ cảm giác đói. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn, sau đó bạn sẽ cần ăn ít hơn, vì dạ dày đã đầy.

Nước cũng sẽ tốt cho da. Nó giữ ẩm và làm cho nó đàn hồi hơn, và điều này rất hữu ích khi giảm khối lượng của hông và bụng, do đó không cóchảy xệ và các nếp gấp không cần thiết. Do đó, hãy để một chai nước trên bàn làm việc và thỉnh thoảng uống, đặc biệt là khi bạn muốn ăn.

Thêm rau

Rau có chứa chất xơ và nhiều loại vitamin hữu ích cần thiết cho cơ thể. Điều này mang lại cảm giác no, ngoài ra, chất xơ được dạ dày xử lý trong thời gian dài sẽ làm tăng khoảng cách giữa các bữa ăn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy. Họ có thể cho bạn biết chính xác là giảm cân được không, ăn ít thì họ sẽ tư vấn giảm cân bằng rau củ quả có phù hợp với cơ thể bạn không. Nếu bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa, thì một lượng lớn chất xơ có thể làm trầm trọng thêm.

Nếu không có chống chỉ định, thì xà lách tươi, rau thơm, củ cải đường, rau diếp ớt, bí xanh và bí đỏ, cà tím sẽ giúp bạn giảm cân. Đặc biệt lưu ý là cần tây. Nó giúp loại bỏ chất béo gian bào. Chế độ ăn kiêng không chỉ có các món ăn có cần tây mà còn có cả nước ép tươi.

Tăng cường ăn rau tươi. Trộn salad với rau hoặc dầu ô liu, kem chua ít béo hoặc sữa chua. Hãy nuông chiều bản thân bằng sự đa dạng, và khi đó chế độ ăn kiêng sẽ không còn là gánh nặng.

Raucó thể dùng làm món ăn kèm cho các món thịt, hấp hoặc nướng trong lò. Đối với bữa trưa, hãy nấu cho mình một món súp rau làm từ đậu mà không cần thêm khoai tây.

Chỉ món ngon

Ăn ít có giảm cân được không? Đánh giá từ những người đã cắt bớt phần của họ xác nhận rằng phương pháp này khá phù hợp vớigiảm cân. Nhưng nó được khuyên là nên nấu ngon và ăn, thưởng thức từng miếng. Điều rất quan trọng là bạn nên thiết lập tâm lý cho bản thân rằng bạn sẽ ăn ít hơn. Điều chỉnh lại cơ thể của bạn để việc ăn ít thức ăn trở nên thú vị hơn.

Trước bữa trưa ngon lành, hãy thưởng thức vẻ bề ngoài của món ăn, sau đó hít hà mùi thơm dễ chịu của nó, đưa một miếng nhỏ vào miệng và từ từ nhấm nháp. Sau đó, nhai kỹ, ngậm trong miệng càng lâu càng tốt.

Đừng đánh bại bản thân với bột yến mạch không tốt hoặc bất cứ thứ gì bạn không thích. Hãy chiêu đãi bản thân những món ăn ngon, vì món ăn mang lại niềm vui khiến chúng ta hạnh phúc. Nếu bản thân bạn không thể nghĩ ra những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ viết cho bạn một chế độ ăn kiêng ngon miệng trong một tuần, điều này sẽ khiến những người không quan tâm đến câu hỏi liệu có thể giảm cân bằng cách ăn ít hơn hay không.

Vệ sinh tủ lạnh

Nếu bạn quyết định quan tâm tối đa đến vóc dáng và chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì việc đầu tiên cần làm là đại tu tủ lạnh. Loại bỏ tất cả các thực phẩm béo, ngọt và hun khói. Loại bỏ sốt mayonnaise và nước sốt nóng, đồ chua và đồ hộp.

Lập danh sách những thực phẩm bị cấm và treo ngay trước mắt bạn trên tủ lạnh nếu bạn không ở riêng và các thành viên trong gia đình bạn không tham gia các hoạt động giảm cân.

Tính toán lượng calo

Mỗi sản phẩm có hàm lượng calo riêng, do đó, khi biên soạn thực đơn trêntuần, bạn cần phải tính toán chính xác số lượng yêu cầu của họ. Bạn không chỉ cần biết liệu có thể giảm cân nếu bạn ăn ít mà còn phải hiểu những loại thực phẩm bạn cần chọn cho các bữa ăn trong ngày. Số lượng calo phụ thuộc vào hoạt động thể chất mỗi ngày, độ tuổi, giới tính, dữ liệu nhân trắc học của bạn. Bảng dưới đây sẽ giúp bạn tính toán mức trợ cấp hàng ngày của mình.

Như bạn thấy, tất cả phụ thuộc vào hệ số hoạt động, bởi vì nó hoàn toàn khác nhau đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, cuối cùng sau khi có được con số yêu cầu, bạn cần biết thực phẩm nào chứa bao nhiêu calo. Bảng sau đây sẽ giúp bạn tìm ra điều này.

Dựa vào số liệu được trình bày trong bảng, bạn có thể lên cho mình một thực đơn trong ngày. Đừng bỏ bê các phép tính toán học, chúng rất quan trọng khi tuân theo chế độ ăn kiêng. Bạn có thể giảm cân không chỉ bằng cách ăn những khẩu phần nhỏ mà còn bằng cách tuân thủ số lượng calo cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể mỗi ngày.

Hoạt động thể chất

Nếu bạn đang quan tâm đến câu hỏi ăn ít có giảm cân được không thì qua đánh giá của mọi người và các chuyên gia, chúng tôi có thể kết luận rằng nhịn ăn và giảm ăn mạnh sẽ không. dẫn bạn đến mục tiêu ấp ủ của bạn, nhưng sẽ chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thức ăn phải đầy đủ và có hàm lượng calo cao. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày, nhưng dinh dưỡng phải được cân bằng để cơ thể nhận đủ các chất cần thiết.

Trợ giúpgiảm cân rất nhiều hoạt động thể chất. Tập thể dục, đi bộ nhiều hơn, khởi động trong ngày làm việc, nghỉ giải lao, đặc biệt nếu công việc ít vận động, ít vận động. Đi bộ đến và từ nơi làm việc, ngay cả khi bạn phải đi bộ vài dặm.