2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Chất xơ là một phần của thức ăn thực vật, không được tiêu hóa trong cơ thể người và có các tính năng sau:
- Giúp giảm lượng cholesterol trong máu của bạn;
- bình thường hóa huyết áp;
- tăng tốc quá trình tiêu hóa;
- giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể;
- điều chính - giúp giữ cho cơ thể trẻ.
Ngoài ra, chất xơ rất cần thiết cho những người đang giảm cân, vì nó rất ít calo và giúp bạn no nhanh. Hãy xem chất xơ có chứa chất gì.
Danh sách các loại thực phẩm đó bao gồm: hầu hết các loại trái cây, các loại hạt, rau, một số loại ngũ cốc, các loại đậu, nấm khô, rong biển. Hãy xem bảng trong đó chúng ta tìm ra loại trái cây nào chứa chất xơ.
| Tên | Số lượng | Chất xơ, gr. |
| Táo | 1 chiếc | 5, 0 |
| Chuối | 1 chiếc | 3, 92 |
| Bơ | 1 chiếc | 11, 84 |
| Cà rốt | 1 chiếc | 2,0 |
| Đậu xanh | 1 ly | 3, 94 |
| Khoai luộc | 1h | 5, 93 |
| Bánh mì cám | 1h | 19, 93 |
| Đậu, luộc | 1h | 13, 32 |
| Yến mạch | 1h | 12, 1 |
| Đậu Hà Lan nấu | 1h | 8, 83 |
Sau khi tìm ra chất xơ có chứa chất xơ gì, bạn cần hiểu hàm lượng và cách sử dụng nó là tốt nhất. Hãy nhớ rằng ăn nhiều thực phẩm có chất xơ rất có hại, nó có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu sau: đầy hơi, chuột rút, trĩ và nhiều hơn nữa.
Chúng tôi đưa ra một ví dụ về thực đơn của một số loại thực phẩm có chứa chất xơ. Tốt nhất bạn nên bắt đầu buổi sáng với ngũ cốc hoặc muesli, chứa một lượng chất xơ vừa đủ. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn súp rau. Vào buổi tối, bạn có thể ăn trái cây hoặc các loại hạt, chẳng hạn như làm món salad từ chúng. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn làm sạch cơ thể và giảm thêm vài cân. Bạn sẽ không nhận thấy làn da, móng tay và tóc sẽ đẹp hơn rất nhiều.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: cái gì chứa chất xơ thì cần ăn để giảm cân. Nó cũng được khuyến khích cho những người mắc các bệnh tim mạch hoặc các bệnh về túi mật. Lượng chất xơ cần thiết cần được tiêu thụ đã được tính toán. Nó khoảng 25-30 g. Có một số hạn chế đối với việc sử dụng chất xơ:
- nếu ybạn bị bệnh viêm bao tử;
- sự hiện diện của các bệnh truyền nhiễm cấp tính;
- lưu thông máu không đủ.
Chất gì chứa chất xơ, có trong sức khỏe đó. Một số mẹo về cách nhanh chóng đưa chất xơ vào cuộc sống của bạn.
- thay vì ngũ cốc, tốt nhất nên ăn ngũ cốc nguyên hạt;
- cố gắng ăn bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì giòn;
- ăn trái cây cả vỏ vì ở đó tỷ lệ chất xơ lớn hơn;
- nhớ uống nhiều nước để tránh các bệnh về dạ dày;
- cố gắng ăn trái cây tươi và rau quả.
Bí quyết khác - hãy cố gắng ăn những loại trái cây có hạt có thể ăn được, chẳng hạn như kiwi hoặc nho. Chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc và khỏe mạnh hơn chỉ khi bạn kết hợp nó với những thực phẩm phù hợp và lành mạnh, luôn luôn tập thể dục. Bắt đầu từ việc nhỏ và chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả lớn, trở thành một người khỏe mạnh và thậm chí hấp dẫn hơn.
Đề xuất:
Chất thay thế đường "Fit Parade": thành phần, đặc tính hữu ích. Đánh giá về chất tạo ngọt
Bài viết cung cấp thông tin về chất tạo ngọt Fit Parade (được coi là thành phần và ưu điểm so với các chất tạo ngọt khác). Các đặc tính hữu ích mà chất tạo ngọt Fit Parade có, tác hại và lợi ích của việc sử dụng nó cũng được mô tả
Feijoa hữu ích như thế nào và đối với những bệnh gì? Quả Feijoa: đặc tính hữu ích, chống chỉ định, hình ảnh và công thức nấu ăn. Mứt Feijoa: đặc tính hữu ích
Khi những quả mọng tương tự như quả lý gai xuất hiện trên các kệ hàng cách đây vài năm, mọi người đã do dự mua chúng trong một thời gian dài. Nhưng, sau khi tìm hiểu và thử một lần, họ bắt đầu coi chúng là một loại trái cây bình thường, tên của nó là feijoa. Theo thời gian, người ta biết rằng feijoa rất hữu ích
Cá hồi - calo và những phẩm chất hữu ích
Món cá được nhiều người yêu thích. Hàm lượng calo trong cá hồi là bao nhiêu và món ngon này mang lại lợi ích gì cho chúng ta? Điều gì quyết định giá trị dinh dưỡng của nhiều loại cá này và ảnh hưởng của chúng như thế nào, hãy tìm hiểu những cách đơn giản để chế biến một món ăn lành mạnh
Đậu "Heinz" sốt cà chua: calo, mùi vị, lợi ích, lượng khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng
Bạn có biết đậu hữu ích cho cơ thể chúng ta như thế nào không? Và thực tế là nó đôi khi không thể thiếu trong bất kỳ công thức nấu ăn và trong chế độ ăn uống hàng ngày? Hương vị của kiều mạch khô thông thường có thể được điều chỉnh bằng cùng loại đậu Heinz trong nước sốt cà chua. Chúng ta cùng nhau nghiên cứu về lợi ích, hàm lượng calo, thành phần của đậu cũng như công thức nấu ăn từ nó
Nước trái cây nào hữu ích nhất: loại, phân loại, lượng vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng, quy tắc chuẩn bị, ưu và nhược điểm của việc uống
Trong thời đại của chúng ta, nước trái cây từ lâu đã trở thành thứ cần có đối với những người có lối sống lành mạnh. Một nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên rẻ tiền giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe, mang lại năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Các loại nước trái cây mới vắt hữu ích nhất, các sắc thái nấu ăn và đặc tính hương vị được mô tả trong bài viết này
