Dinh dưỡng trước khi sinh con: thực đơn, đánh giá và kết quả

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Trước khi sinh con, nhiều bác sĩ phụ khoa khuyên mẹ bầu nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Đồng thời, họ không nên chỉ ăn hải sản, pho mát mềm và trái cây họ cam quýt. Tốt hơn là nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, các sản phẩm từ sữa và rau tươi. Chế độ dinh dưỡng trước khi sinh con có tầm quan trọng đặc biệt. Thật vậy, trong giai đoạn này, đứa trẻ tăng cân, não và phổi tích cực phát triển và trưởng thành, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi đáng kể và chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ.

Số lượng có quan trọng không?

Một số phụ nữ khi mang thai có thể đi đến những thái cực khác nhau: chẳng hạn như bỏ đói hoặc ăn hai bữa. Nó sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho cơ thể.

Hạn chế dinh dưỡng trước khi sinh con không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe của thai nhi. Cơ thể suy kiệt, do bé ăn “dự trữ của mẹ” nên cầnbổ sung. Nếu điều này không được thực hiện, thì có thể xảy ra vấn đề thiếu vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ không mang lại sức khỏe cho người phụ nữ.

Cùng một lúc, ăn cho hai người là một cách tiếp cận hoàn toàn sai lầm. Kết quả là dư thừa trọng lượng. Do đó, có một tải trọng nghiêm trọng lên cột sống và sưng tấy. Tất cả điều này là không mong muốn khi mang thai.

Tốt nhất là phụ nữ nên ăn 5-6 lần một ngày, nhưng khẩu phần ăn nên nhỏ. Tuy nhiên, lượng calo trong thức ăn phải vừa đủ thì cảm giác đói mới không liên tục ám ảnh bà bầu.

Thực phẩm lành mạnh nhất là gì?

Trong chế độ ăn uống trước khi sinh con, để cơ đàn hồi và cải thiện toàn bộ cơ thể, bạn phải bao gồm:

1. Dầu oliu. Sản phẩm có nhiều tính năng tích cực. Dầu là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bằng cách đưa sản phẩm này vào chế độ ăn uống trước khi sinh con, người phụ nữ sẽ chăm sóc độ đàn hồi của các mạch và mô của mình. Dầu ô liu cũng sẽ ngăn ngừa sự phát triển của một vấn đề khó chịu như bệnh trĩ.
2. Nước ép cà rốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống nó với 1 thìa cà phê dầu thực vật. Điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất xơ. Sự hiện diện của vitamin E góp phần vào sự phục hồi nhanh chóng của các mô sau khi sinh con.
3. Trái cây và quả mọng. Cần đưa chúng vào chế độ ăn của phụ nữ trước khi sinh con với số lượng ít, đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt, để không gây dị ứng. Các loại vitamin có trong trái cây sẽ mang lại những lợi ích đặc biệt cho cơ thể. Ăn quả mọng sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của một vấn đề nhưtáo bón.
4. Rau củ hấp. Thực phẩm tươi sống chứa nhiều chất xơ mà cơ thể không hấp thụ hết. Nhờ xử lý nhiệt, vitamin và các chất hữu ích khác sẽ được bảo toàn trong rau.
5. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính cho cơ thể. Trong tam cá nguyệt cuối cùng, nên giảm lượng kefir, sữa và phô mai tươi, vì điều này sẽ dẫn đến cứng xương sọ của trẻ. Điều này sẽ gây khó khăn cho việc đi qua ống sinh. Tuy nhiên, phụ nữ không nên loại trừ hoàn toàn các sản phẩm sữa lên men khỏi chế độ ăn uống, vì chúng có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột.
6. Sôcôla. Sản phẩm tự nhiên được phép không chứa đậu nành, thuốc nhuộm và các chất phụ gia có hại.

Dựa trên những khuyến nghị này, người phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn uống của mình trước khi sinh con. Cô ấy chắc chắn nên xem xét các sản phẩm được phép và bị cấm.

Tôi nên từ bỏ điều gì?

Nên loại trừ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai trước khi sinh con:

• Bánh ngọt, bánh mì trắng và bánh kẹo. Nếu một phụ nữ không thể loại bỏ chúng hoàn toàn, thì ít nhất cô ấy cần hạn chế số lượng các sản phẩm này.
• Các loại thịt nhiều mỡ (heo, cừu, vịt). Không nên từ chối hoàn toàn các sản phẩm có chứa protein. Tốt nhất nên bao gồm ức gà và thịt bò trong chế độ ăn uống.
• Cháo từ ngũ cốc. Chúng khó tiêu hóa và gây ra gánh nặng cho cơ thể. Cháo gạo có thể gây táo bón. Cháo kiều mạch là sản phẩm dành cho người ăn kiêng, nhưng không nên dùng lúc nào cũng được.
• Bắp cải trắng. Là loại rau có ích, nhưng không dùng cho phụ nữ có thai. Nó có thể gây lên men và đầy hơi.

Khi soạn thực đơn dinh dưỡng trước khi sinh con, bà bầu nên bổ sung những thực phẩm được phép vào chế độ ăn và loại trừ những thực phẩm bị cấm.

Cách làm thực đơn hàng ngày cho bà bầu

Có thể đưa vào thực đơn dinh dưỡng mẫu mực trước khi sinh con:

1. Salad rau trộn dầu ô liu.
2. Món đầu tiên nấu trong nước luộc thịt hoặc rau.
3. Các món thịt. Món này bao gồm thịt viên, cốt lết hấp, ức gà nướng.
4. Salad trái cây, kem tự làm, bánh quy.
5. Món cá. Một người phụ nữ chỉ có thể ăn thức ăn ít chất béo. Cá được hấp hoặc luộc.
6. Từ rau, bạn có thể nấu bắp cải nhồi mà không cần thịt, hầm, thịt hầm, khoai tây nghiền và nhiều hơn nữa.

Món ăn đa dạng và ấn tượng, và nếu bà mẹ tương lai thể hiện trí tưởng tượng của mình, sẽ không khó để tạo ra một thực đơn lành mạnh và ngon miệng cho bé.

Tôi có thể uống đồ uống gì?

Khi đến ngày dự sinh, bác sĩ phụ khoa sẽ cho bạn biết trong lần tư vấn cuối cùng. Có, và bản thân người phụ nữ có thể xác định điều này bằng những điềm báo. Cũng không nên từ chối hoàn toàn thức ăn và chỉ uống nước. Tình trạng dư thừa chất lỏng trong cơ thể có thể dẫn đến tăng tải trọng cho thận. Mọi thứ nên có chừng mực.

Đồ uống được phép sử dụng bao gồm: nước tinh khiết (trừ nước có ga), nước trái cây, trà yếu. Cà phê từchế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai được loại trừ. Một người phụ nữ nên cẩn thận hơn với các loại trà thảo mộc. Rốt cuộc, chỉ nhìn sơ qua thì có vẻ như cây thuốc hoàn toàn vô hại. Ví dụ, cỏ xạ hương có thể gây chảy máu, trong khi cây bồ đề có tác động tiêu cực đến cơ tim.

Uống không quá 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Nếu các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế số lượng của nó, thì bà bầu nên tính đến điều này.

Thực hiện chế độ ăn kiêng như thế nào?

Các bữa ăn trước khi sinh con nên chia nhỏ và thường xuyên.

Thực đơn cho 2 tuần đầu của tháng cuối thai kỳ gồm có:

	bữa sáng	trưa	trưa	snack	bữa tối
	bột yến mạch, quả mọng, trà	táo hoặc lê	súp cá, cốt lết hấp, salad rau củ, món trộn	phô mai tươi với trái cây	hầm rau củ, kefir

Đối với thực đơn gần đúng 2 tuần trước khi sinh, nó sẽ làm:

	bữa sáng	trưa	trưa	snack	bữa tối
	salad rau, bánh mì trộn, lát bánh mì	salad trái cây	súp nhuyễn, rau xào, trái cây uống	zucchini pancakes, kefir	rau hầm, trứng luộc, chè

Như bạn thấy trong thực đơn, trước khi sinh, nó có một số điểm khác biệt. Trong giai đoạn này, người phụ nữ nên ăn nhiều rau và trái cây. Không cấm một chút cá hay một quả trứng, vì cô ấy cũng không chết đóiđược khuyến nghị.

Điều này được thực hiện để bà bầu không bị tăng cân quá mức. Suy cho cùng, nó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.

Ý kiến của phụ nữ

Nhiều phụ nữ mang thai trước khi sinh con, theo nhận xét, đã thay đổi chế độ ăn uống của họ. Điều này đã giúp họ sinh ra một đứa trẻ mà không gặp bất kỳ biến chứng nào, cũng như nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Dinh dưỡng hợp lý và cân đối trong những tháng cuối thai kỳ giúp chị em thoát khỏi tình trạng thừa cân, từ đó giảm tải cho cột sống. Thực tế phụ nữ mang thai không bị phù nề và vẫn hoạt động cho đến ngày sinh nở.