2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Thông thường bạn có thể nghe nói rằng để phát triển bình thường và khỏe mạnh, cơ thể chúng ta không có đủ protein. Nhưng, thật không may, không phải ai cũng biết chính xác yếu tố "xây dựng" này nên được bổ sung như thế nào và bằng cách nào.
Hiện nay, protein có thể được lấy bằng nhiều cách. Tuy nhiên, cách tự nhiên nhất, dễ nhất và nhanh nhất là ăn đúng thức ăn.
Dựa trên lượng protein lành mạnh, thực phẩm protein được phân thành bốn loại khác nhau.
Loại thứ nhất: hơn 15 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm
- Phô mai loại nào cũng được. Trước khi tiêu thụ, người ta nên tính đến thực tế là các sản phẩm sữa có chứa protein có hàm lượng calo quá cao. Về vấn đề này, tốt hơn là nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức trước khi tập luyện. Xét cho cùng, trong trường hợp này, lượng calo thừa sẽ bị đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao.
- Phô mai ít béo. Để hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng, bạn nên trộn sản phẩm như vậy với kefir hoặc sữa chua, cũng như thêm đường cát vào.
- Thịt gà vàđộng vật, cũng như cá. Những thực phẩm có chứa protein như vậy tốt nhất nên được hầm hoặc luộc. Ngoài ra, bạn nên mua thịt từ gia súc không quá hai năm tuổi.
Cũng cần lưu ý rằng thực phẩm chứa protein với số lượng lớn cũng có nguồn gốc thực vật. Đây là tất cả các loại hạt và cây họ đậu: đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu.
Loại thứ 2: 10 đến 15 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm
- Trứng gà, trứng cút,.. Nên dùng sau khi tập, cũng như ăn sáng. Tuy nhiên, những người có một lượng lớn cholesterol trong máu thì không nên ăn trứng.
- Ngũ cốc khác nhau (kê, kiều mạch, bột yến mạch, v.v.). Những thực phẩm chứa protein như vậy rất hữu ích cho cơ thể, vì chúng được hấp thụ tốt và chất xơ góp phần vào quá trình tiêu hóa bình thường.
Ngoài ra loại này có thể bao gồm tất cả mì ống, thịt lợn, xúc xích, xúc xích, bột mì, v.v.
Loại thứ 3: 4 đến 9,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm
- Bánh mì lúa mì và lúa mạch đen.
- Ngọc trai và tấm gạo.
- Đậu xanh.
Loại thứ 4: 2 đến 3,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm
- Sữa tươi, bất kỳ hàm lượng chất béo của kefir và kem chua. Theo quy định, các sản phẩm như vậy được ghi nhận có hàm lượng protein đủ cao. Tuy nhiên, trong quá trìnhsản xuất, cụ thể là trong quá trình pha loãng đồ uống sữa với các loại bột, nước và váng sữa khác nhau, lượng nguyên tố xây dựng hữu ích bị giảm đáng kể.
- Kem (kem hoặc kem).
- Cải bó xôi.
- Súp lơ.
- Khoai tây.
Tất cả các loại trái cây, rau, nấm và quả mọng khác (không được liệt kê) đều chứa 0,4 đến 1,9 gam nguyên tố này.
| Loại thứ nhất | Phô mai, phô mai ít béo, thịt gia cầm và động vật, hầu hết cá, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu, tất cả các loại hạt | hơn 15 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm |
| Loại thứ 2 | Phô mai béo, thịt lợn, xúc xích, lạp xưởng, ngũ cốc, trứng, bột mì, mì ống | 10 đến 15 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm |
| loại thứ 3 | Bánh mì lúa mạch đen và lúa mì, cơm tấm và lúa mạch, đậu xanh | 4 đến 9,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm |
| loại thứ 4 | Sữa tươi, sữa chua, kem chua, khoai tây, kem hoặc kem, rau bina và súp lơ | 2 đến 3,9 gam protein trên 0,1 kg sản phẩm |
Giờ đây, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn từ vô số sản phẩm chứa protein trong cửa hàng. Một chiếc bàn với các loại trên cũng sẽ giúp bạn trong vấn đề khó khăn này.
Đề xuất:
Tìm hiểu thực phẩm nào chứa vitamin B12. Dấu hiệu của sự thiếu hụt và beriberi vitamin B12
Vitamin là các hoạt chất sinh học thực hiện nhiều chức năng rất quan trọng trong cơ thể. Từ thời cổ đại, mọi người bắt đầu nhận thấy rằng một chế độ ăn uống đơn điệu, ngay cả khi nó bao gồm những thực phẩm rất giàu calo và lành mạnh, cuối cùng vẫn có thể gây hại cho sức khỏe. Ngày nay, khoa học đã biết đến nhiều loại hoạt chất sinh học thực hiện các chức năng rất quan trọng trong cơ thể, một trong số đó là vitamin B12
Sử dụng ngũ cốc nảy mầm như thế nào? Các phương pháp nảy mầm. Cách ăn lúa mì nảy mầm
Nhờ uống các sản phẩm này mà nhiều người đã khỏi bệnh. Không thể phủ nhận lợi ích của bột mầm ngũ cốc. Điều chính là chọn đúng loại ngũ cốc mà bạn cần, và không lạm dụng việc sử dụng chúng. Đồng thời giám sát kỹ chất lượng ngũ cốc, công nghệ nảy mầm. Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này để không gây hại cho sức khỏe
Những gì chứa protein: một danh sách các sản phẩm. Tìm hiểu thực phẩm nào chứa protein
Ngay từ những ngày còn đi học, chúng ta đã học chắc chắn rằng protein là chìa khóa cho sức khỏe tốt và hình thể tuyệt vời. Tuy nhiên, khi đặt ra câu hỏi tìm thành phần cần thiết và hữu ích này ở đâu và lợi ích thực sự của nó là gì, nhiều người đã phải nhún vai và tỏ ra hụt hẫng
Thực phẩm nào chứa kali? Mơ khô, cám lúa mì, cà rốt vàng và các loại thực phẩm chứa kali khác
Bạn liên tục muốn ngủ, mọi cử động đều khó khăn và kèm theo co giật? Hay ngược lại, tim đập liên hồi, quấy khóc không dứt, mồ hôi đổ thành mưa đá? Có lẽ những tình trạng này liên quan đến việc thiếu một nguyên tố như kali trong cơ thể
Súp rau chữa viêm tụy: công thức và nguyên liệu. Nên ăn gì và không nên ăn gì khi bị viêm tụy
Viêm tụy là tình trạng viêm các mô của tuyến tụy. Người bệnh thường cảm thấy đau buốt từng cơn dữ dội và khó chịu sau khi ăn thức ăn nặng để tiêu hóa. Viêm tụy nguy hiểm chủ yếu bởi khả năng phát triển hoại tử tụy. Căn bệnh này rất thường dẫn đến tử vong nếu không được chăm sóc y tế kịp thời. Bài viết mô tả các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng: những gì bạn có thể ăn, những gì bạn không thể
