2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Tìm một người trên thế giới này không thích kẹo rất khó. Số lượng lớn đến mức khiến không ai có thể thờ ơ được. Các loại bánh ngọt như caramen, kẹo mút, thanh sô cô la, hạt, dừa, kẹo hạnh nhân, bánh quế - những thứ không có trên kệ của siêu thị. Tuy nhiên, hàm lượng calo của đồ ngọt trên 100 gram là bao nhiêu? Còn những người đang phải vật lộn với cân nặng tăng thêm, và những đồ ngọt này không cho phép bạn ngủ yên? Câu hỏi đặt ra là có đáng để bạn tự hành hạ bản thân và hạn chế ăn đồ ngọt 100% hay không. Để thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích, bạn chỉ cần tính toán giá trị dinh dưỡng của một viên kẹo và lập kế hoạch ăn uống hàng ngày có tính đến độ ngọt cho phép.
Hàm lượng calo trong đồ ngọt là bao nhiêu?
Để bắt đầu, chúng ta hãy tìm hiểu hàm lượng calo là gì. Hàm lượng calo (giá trị dinh dưỡng) của một sản phẩm là lượng năng lượng được giải phóng trong cơ thể con người trong quá trình tiêu hóa. Kết quả là gì? thêm calokích thích tăng cân, mà sau đó chúng ta phải trả giá trong một thời gian dài với quá trình đào tạo chuyên sâu dưới sự kiểm soát chặt chẽ của một người hướng dẫn nghiêm ngặt. Vì vậy, quy tắc sau đây cần được lưu ý - mọi thứ tốt nên có chừng mực, và trước hết là đồ ngọt. Để xác định có bao nhiêu loại đồ ngọt mà bạn có thể đánh dấu "được phép" một cách an toàn, chúng tôi tính hàm lượng calo trên 100 gam của các loại phổ biến nhất.
Kẹo nào được phép?
Tất cả chúng ta đều biết rằng không có sự đồng nhất về hương vị và màu sắc. Ai đó yêu thích "Cows" nổi tiếng, ai đó thích kẹo bơ cứng hoặc kẹo, và ai đó chỉ thích "Rafaelka". Mỗi loại kẹo này có một giá trị dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau. Trung bình, hàm lượng calo của một viên kẹo bằng với lượng calo của một khẩu phần đầy đủ salad rau tươi. Nhưng salad là món salad, và đồ ngọt làm chúng ta hạnh phúc. Một ngày sẽ không gây hại cho con số này, và nếu bạn có thể tự ném một cân vào người ngay lập tức, thì bạn cần phải làm gì đó để giải quyết vấn đề đó.
Làm sao để không tăng cân?
Để không tăng cân và không thèm ăn đồ ngọt, bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình quy tắc sau: để đồ ngọt chiếm 15% lượng calo hàng ngày của bạn. Giá bao nhiêu? Ví dụ, 4 "Rafaelki" hoặc 5 miếng "sữa chim". Nghe có vẻ đáng khích lệ, phải không? Chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ phải ăn đồ ngọt quý giá trong nửa đầu ngày để cơ thể có thời gian sử dụng hết lượng calo nhận được từ Rafaelok.
Nếu không thể từ chối đồ ngọt,thì bạn phải hy sinh một cái gì đó. Ví dụ, cuối cùng, hãy bắt đầu uống trà không đường hoặc giảm bớt đồ ngọt bạn ăn bằng các hoạt động thể chất. Bạn có thể đi dạo buổi tối, đi bộ đến cơ quan hoặc ít nhất một vài điểm dừng.
Kẹo nhiều loại khác nhau
Để điều chỉnh việc tiêu thụ đồ ngọt, bạn nên xem xét hàm lượng calo của đồ ngọt. Hãy xem xét các loại phổ biến nhất: "Korovka", "Ptichye Moloko", sôcôla từ nhà máy "Tháng Mười Đỏ" và các loại sôcôla phổ biến nhất.
Không có gì bí mật khi đồ ngọt là loại đồ ngọt có hàm lượng calo cao nhất và giá trị dinh dưỡng của nó cao hơn gấp nhiều lần so với cái gọi là đồ ngọt dành cho người ăn kiêng (kẹo dẻo, mứt cam, kẹo dẻo). Ví dụ, sôcôla chứa trung bình 530 calo trên 100 gam (tùy thuộc vào loại sôcôla, con số này có thể khác nhau). Và đây thực sự là một bữa ăn trưa gần như hoàn chỉnh từ ngày thứ nhất, thứ hai và thứ ba. Mọi thứ sẽ tốt hơn với kẹo thạch, hàm lượng calo của chúng là 290 kcal trên 100 gam. Tất cả các chỉ số đều đánh bại Raffaello yêu thích và dịu dàng của mọi người, chứa tới 615 calo trên 100 gram! Một số người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có chỉ tiêu hàng ngày (!) Thậm chí còn ít hơn.
Kẹo Bò
Các nhà dinh dưỡng lưu ý rằng hàm lượng calo trong sữa và kẹo kem thấp hơn nhiều so với sô cô la. Điều này cũng áp dụng cho đồ ngọt "Korovka", được yêu thích từ thời thơ ấu, hàm lượng calo trên 100 gam trong đó khoảng 350 kcal. Đây là mức thấp hơn đáng kể so với bất kỳ loại sô cô la nào khác. Điều này là do cơ sở của bất kỳ loại sô cô la nào là chất béo thực vật, trong khitrong khi "Korovka" bao gồm đường và sữa và thuộc loại đồ ngọt có kem. Chỉ có 4 gam chất béo trong 100 gam món ngon này và hàm lượng calo của một viên kẹo chỉ là 49 Kcal, vì vậy nếu một viên “Bò” được thêm vào một tách trà xanh vào bữa sáng, điều này sẽ không gây hại cho con số bất cứ cách nào, nhưng nó sẽ thêm hạnh phúc vô bờ bến. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho một, tối đa hai đồ ngọt, nếu bạn ăn 10 chiếc một lúc, thì không có thành phần kem nào sẽ tiết kiệm được và đây sẽ là hàm lượng calo của một bữa ăn đầy đủ.
Sôcôla
Những loại đồ ngọt ngon nhất được phân biệt bởi hàm lượng calo cao nhất, có thể tăng lên nhờ các thành phần bổ sung và lớp phủ. Cái gọi là sô cô la trong sô cô la, cụ thể là kẹo tráng men, đánh bại mọi kỷ lục về hàm lượng calo. Giá trị calo thấp nhất cho sôcôla là 530 và nó có thể tăng lên đến 800, đây thực sự là mức tiêu chuẩn hàng ngày. Nếu bạn làm theo dáng người của mình và tích cực giảm thêm số cân đó, thì bạn vẫn phải từ bỏ một món ăn tế nhị như vậy. Niềm đam mê duy nhất có thể được thực hiện là một viên kẹo vào bữa sáng mỗi tuần một lần. Những viên nấm cục của Tháng Mười Đỏ nổi tiếng không thua kém gì sôcôla thông thường. Hương vị của tuổi thơ, mà cho đến ngày nay, những người giảm cân không nên được tiêu thụ một cách bừa bãi. Các loại kẹo được đề cập từ "Tháng Mười Đỏ" có hàm lượng calo là 547 trên 100 gram.
Sữa chim
Danh hiệu đấu thầu nhiều nhất được trao cho món kẹo "Sữa chim", hàm lượng calo của món ngon nàykém hơn một chút so với sô cô la và có khoảng 446 calo trên 100 gram. Điều này là do thành phần có chứa tới 22 gam chất béo, phần lớn nằm ở phần nhân mềm màu trắng chứ không phải phần sô cô la ở trên. Hàm lượng calo trong kẹo có thể khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất và trọng lượng của một viên kẹo. Trung bình, một miếng "Bird's milk" chứa 90 calo. Và quy tắc cũng giống như vậy: để có một thân hình lý tưởng, cứ ba ngày ăn sáng một lần. Suy nghĩ thường thấy nhất của những người đang giảm cân là: “Chà, điều gì sẽ xảy ra với một viên kẹo?”, Và ở đâu có một, có hai, thậm chí ba, v.v. Ăn đồ ngọt thường xuyên gây ra chứng nghiện đường, rất khó bỏ sau này.
Toàn bộ vấn đề của đồ ngọt là chúng ta không nhận ra giá trị dinh dưỡng của nó mà chỉ đánh giá kích thước của nó. Chà, một vài viên kẹo nhỏ có thể gây hại cho hình thể? Có thể và bằng cách nào!
Hàm lượng calo của các loại đồ ngọt khác
Đồ ngọt an toàn nhất cho vóc dáng là kẹo mút, nếu chúng chứa nước trái cây tự nhiên, thì hàm lượng calo của đồ ngọt đó chỉ là 60 calo trên 100 gam. Các quán bar phổ biến có hàm lượng calo cao nhất. Ví dụ, một thanh Snickers lớn có 500 calo, một thanh nhỏ có 290. Một thanh Mars lớn có khoảng 330 calo. An toàn nhất cho hình là Dải Ngân hà, hàm lượng calo của nó là 118 kcal. Bạn có thể chiêu đãi bản thân vào buổi sáng với món đồ ngọt nướng nổi tiếng, một món nhỏ chứa 60 calo.
Như chương trình thực tế, nếu bạn chọn đúng đồ ngọt, có thể cho phép một vài miếngthậm chí giảm cân. Điều chính là không nên lạm dụng nó.
Đề xuất:
Hàm lượng calo của bột lúa mạch đen trên 100 gram
Sự khác biệt chính giữa lúa mạch đen và bột mì, tất nhiên là màu sắc đậm hơn nhiều. Đương nhiên, có sự khác biệt trong thành phần: có rất ít gluten trong đó, vì vậy bạn sẽ phải cố gắng tạo ra một sản phẩm từ loại bột này, nhưng kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng
Táo: calo trên 100 gram. Hàm lượng calo của táo, lợi ích và giá trị dinh dưỡng của chúng
Apple là một sản phẩm độc đáo. Vitamin C, P, E và gần như toàn bộ nhóm vitamin B - đây là toàn bộ quả táo. Lượng calo trên 100 gam nằm trong khoảng 35-47 calo cho phép anh ấy thành công chiếm một vị trí xứng đáng trong danh mục các sản phẩm ăn kiêng. Nhiều chế độ ăn kiêng mang danh hiệu tự hào là "Apple" và gây ra các cuộc thảo luận nghiêm túc giữa các bác sĩ và người tiêu dùng. Ngay cả trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo cũng biết về lợi ích của táo. Táo giòn, tươi, nướng và sấy khô đã đi vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta
Hàm lượng calo của các món ăn là gì: bảng hàm lượng calo của súp, món chính, món tráng miệng và đồ ăn nhanh
Dinh dưỡng hợp lý là không thể thiếu nếu không tính toán giá trị năng lượng của khẩu phần. Ví dụ, một người trưởng thành cần từ 2000 đến 3000 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào loại hoạt động của anh ta. Để không vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày là 2000 kcal và do đó không tăng cân quá mức, nên biết hàm lượng calo trong các bữa ăn. Bảng calo của các món súp, món chính, đồ ăn nhanh và món tráng miệng được trình bày trong bài viết của chúng tôi
Phô mai tươi không béo: calo trên 100 gram. Phô mai que với kem chua: calo trên 100 gam. Vareniki với pho mát nhỏ: calo trên 100 gram
Phô mai dùng để chỉ các sản phẩm sữa lên men, có hàm lượng calo thấp và thu được bằng cách oxy hóa sữa, sau đó là váng sữa gạn. Theo hàm lượng calo, nó được chia thành phô mai không béo (hàm lượng calo trên 100 g - 70%, hàm lượng chất béo lên đến 1,8%), phô mai béo (19 - 23%) và phô mai cổ điển (4 - 18%) . Có rất nhiều công thức nấu ăn cho các món ăn với việc bổ sung sản phẩm này
"Hercules": hàm lượng calo trong nước và sữa. Điều gì quyết định hàm lượng calo của món ăn đã hoàn thành?
Bột yến mạch không thể thiếu khi bạn cần nhanh chóng chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng cho cả gia đình. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng "Hercules" có, hàm lượng calo và các đặc tính hữu ích của nó
