Nước cam tươi: calo trên 100 ml

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Có nhiều loại thực phẩm giảm cân vừa ngon vừa tốt cho cơ thể.

Điều này tất nhiên áp dụng cho trái cây, rau và nước trái cây, nước trái cây vừa được pha chế được coi là đặc biệt có giá trị. Những thức uống này bao gồm nước cam mới vắt, có hàm lượng calo rất thấp và thành phần vitamin phong phú giúp bổ sung các yếu tố hữu ích cho cơ thể.

Nước trái cây này đã trở thành loại nước trái cây phổ biến nhất thế giới vì những lợi ích sức khỏe của nó, được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu và được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khen ngợi.

Thành phần vitamin

Nước cam vắt vừa giảm cân tối ưu lại chứa hàm lượng vitamin dồi dào:

• C, đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong việc duy trì khả năng miễn dịch mà cònsản xuất collagen, hấp thụ sắt. Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh, trong đó có thể phân biệt bệnh còi. Nó cũng là một chất chống oxy hóa nổi tiếng có thể liên kết và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
• A - một loại vitamin tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ thị lực của con người.
• Vitamin B (bao gồm cả axit folic) đơn giản là không thể thiếu cho hoạt động đầy đủ của cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, thúc đẩy quá trình tạo máu và ngăn ngừa đột biến tế bào.
• Thành phần của các nguyên tố khoáng hữu ích cũng rất giàu canxi, magiê, kali, sắt, iốt, phốt pho, flo, coban, kẽm, natri.

Thức uống này còn chứa pectin, axit amin và nhiều axit hữu cơ, cùng nhau tạo nên thức uống giúp giảm cân và kéo dài tuổi thanh xuân.

Đặc tính hữu ích của nước cam

Kệ của các siêu thị hiện đại có đầy đủ các loại nước trái cây. Nước trái cây, mật hoa và các phiên bản hoàn nguyên của thức uống này cũng được giới thiệu, mức giá cũng đa dạng, thường tỷ lệ thuận với chất lượng của sản phẩm.

Nếu bạn muốn nhận được tất cả những gì hữu ích nhất từ một quả cam mà không gây hại và nguy hiểm cho sức khỏe, thì tốt hơn hết bạn nên chọn nước cam mới vắt, hàm lượng calo thấp hơn một chút do thiếu đường, không giống như các phiên bản đã mua của thức uống này.

Nước trái cây làmriêng nó, giữ lại ở mức độ cao hơn các đặc tính và nguyên tố có lợi có trong trái cây.

Với mức tiêu thụ vừa phải thường xuyên, thức uống này có thể:

• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• ngừa một số bệnh, kể cả ung thư;
• giảm các dấu hiệu lão hóa;
• cải thiện quá trình trao đổi chất;
• sửa chữa ô;
• cải thiện lưu thông máu;
• giúp giảm huyết áp;
• thải độc cho cơ thể;
• giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch;
• giảm cholesterol xấu;
• giảm viêm.

Tác động tiêu cực

Đây là loại nước cam tươi vắt kỳ diệu như vậy, hàm lượng calo trong đó cho phép bạn yên tâm sử dụng một ly mỗi ngày mà không sợ tăng thêm cân.

Nhưng cùng với những đặc tính có lợi này, việc uống quá nhiều đồ uống có thể gây ra các phản ứng dị ứng hoặc khó tiêu.

Nói chung, thức uống này không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Đối với những người bị dạ dày tăng động hoặc tiểu đường, nước ép này được chống chỉ định.

Ngoài ra, bạn không nên uống nước cam để đề phòng các bệnh dạ dày nặng thêm và dị ứng với các loại trái cây họ cam quýt.

Sử dụng hợp lý

Người ta thường chiếu cảnh họ uống một ly nước cam mới vắt vào buổi sáng - điều này hoàn toàn sai, vì không thể uống nước cam, đặc biệt là nước mới pha, bởi vìhàm lượng axit citric cao, có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày.

Nước cam tươi vắt tốt nhất nên uống vào buổi sáng, trong bữa ăn sáng hoặc sau khi uống. Tốt hơn là nên uống nước trái cây ngay sau khi pha chế, vì sau nửa giờ các vitamin và chất dinh dưỡng sẽ bị oxy hóa, mất tính chất. Nhưng nếu bạn đạt được niềm vui trước lợi ích, thì bạn có thể đủ khả năng để giữ nước trái cây trong tủ lạnh từ hai đến ba ngày.

Không hâm nóng hoặc rã đông nước cam vì như vậy sẽ mất nhiều vitamin hơn.

Nấu ăn đúng cách

Nhờ sự mọng nước của cam, việc làm nước ép từ cam không hề khó. Cách dễ nhất để làm điều này là sử dụng máy ép trái cây có múi đặc biệt. Bạn cần bắt đầu làm nước ép từ việc rửa trái cây, sau đó cần cắt đôi. Vắt lấy nước cốt từng phần. Trong trường hợp không có thiết bị đặc biệt để ép nước trái cây, bạn có thể thực hiện thao tác này bằng tay, chỉ bằng cách bóp mạnh hai nửa trái cây.

Cách thứ ba là trong máy xay sinh tố. Để làm điều này, trái cây rửa sạch được gọt vỏ và rỗ và cho vào ly xay sinh tố. Khối lượng thu được được lọc qua rây.

Nước cam mới vắt có bao nhiêu calo?

Khi giảm cân, tốt nhất bạn nên biết số calo tiêu thụ mỗi ngày. Nhân tiện, đối với hoạt động bình thường của cơ thể phụ nữ, họ sẽ nhận được 2500-3000 và đối với nam giới thìsố tiền nằm trong khoảng 3000-3500.

Nếu có mục tiêu giảm thêm cân, thì 10-20% nên được trừ vào lượng calo hàng ngày đã cho.

Nước cam tươi vắt, với hàm lượng calo khoảng 50 kcal trên 100 ml, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Một ly nước trái cây như vậy sẽ chỉ có 100 kcal.

Kết hợp với dứa tươi (tỷ lệ 1: 1) cũng sẽ là món ăn giảm béo cực ngon.

Thực tế là nước ép dứa được coi là loại nước có lượng calo thấp nhất trong các loại nước ép, đồng thời có các thành phần có thể phân hủy chất béo.

100 gam nước cam tươi chứa khoảng 50 kilocalories, 4% chất béo, 6% protein và 90% carbohydrate. Mặc dù có tỷ lệ phần trăm cao hơn, nhưng carbohydrate trong nước cam mới vắt chỉ chiếm một lượng nhỏ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến cáo nên bổ sung nước cam vào bữa ăn vào buổi sáng. Với vẻ ngoài tươi sáng và thành phần có giá trị, nó có thể cung cấp năng lượng, bổ sung vitamin cho cơ thể, đủ cho cả ngày.