Weight Watchers (ăn kiêng): đánh giá. Người theo dõi cân nặng

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Làm hài lòng bản thân, cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh là điều tốt đẹp cho tất cả mọi người. Thật không may, sự không hoàn hảo của hình thể và những trải nghiệm liên quan đến điều này thường không cho phép bạn tận hưởng cuộc sống. Để có được thân hình như ý, nhiều phương pháp được áp dụng, trong đó có nhiều chế độ ăn kiêng. Một vị trí đặc biệt trong số đó là chế độ ăn kiêng Weight Watchers, được tạo ra vào năm 1963 bởi bà nội trợ Jean Nedich. Trong suốt quá trình tồn tại, chế độ ăn uống đã trải qua nhiều thay đổi và hiện tại nó đã trở thành một hệ thống hoàn chỉnh nhằm điều chỉnh không chỉ dinh dưỡng mà còn cả trạng thái tâm lý liên quan đến bản thân và những người khác.

Máy theo dõi Cân nặng - đó là gì?

Người theo dõi cân nặng - chế độ ăn kiêng dành cho tất cả mọi người. Đặc điểm chính của hệ thống này là tính hiệu quả và khả năng ăn những thực phẩm đã quen với việc giảm cân. Những người duy nhất không nên tham gia vào chế độ ăn kiêng như vậy là phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 10 tuổi. Nếu có tiền sử mắc bất kỳ bệnh nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng tuân thủ các nguyên tắc mà chế độ ăn uống đưa ra.theo dõi trọng lượng. Theo quy định, trong trường hợp bệnh mãn tính, chỉ cần xem xét lại lượng thức ăn có thể ăn hàng ngày. Vì vậy, những hạn chế đối với những người muốn có được thân hình chuẩn với chế độ ăn kiêng này là tối thiểu.

Nguyên tắc cơ bản của hệ thống

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là một định đề đơn giản: bạn cần di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Điều này tạo ra sự thâm hụt calo và người đó bắt đầu giảm cân. Đồng thời, rất chú trọng đến chất lượng thực phẩm. Để mọi người hiểu được những gì nên ăn và những gì không nên ăn, điểm được chỉ định cho tất cả các sản phẩm. Bạn có thể kiếm được một số điểm nhất định mỗi ngày, được tính riêng. Đôi khi được phép tiêu thụ sản phẩm với số điểm cao hơn, nhưng trong trường hợp này phải dùng đến hoạt động thể chất, điều này cũng được đánh giá bằng điểm, chỉ bằng một dấu trừ. Đặc biệt đối với những người theo dõi hệ thống, các bảng đã được phát triển để tính toán số điểm bạn có thể “ăn” mỗi ngày.

Cách tính điểm

Trong thời gian tồn tại của chế độ ăn kiêng Người theo dõi cân nặng, điểm được chỉ định cho các sản phẩm đã thay đổi và hiện tại chúng như sau:

• 60 gram thịt bò xay có giá trị 1 điểm;
• 100 gram thịt bò chiên - 3 điểm;
• 20 gram giăm bông hoặc xúc xích luộc - 1 điểm;
• 18g thịt viên - 1 điểm;
• 30 gram xúc xích - 2 điểm;
• 75 gram gan chiên - 2,5 điểm;
• 50 gram trứng - 2 điểm;
• 125 gram thịt gia cầm chiên - 4điểm.

Có một xếp hạng tương tự cho đồ ngọt, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và cá. Ví dụ, đây là một vài sản phẩm có những điểm mà chế độ ăn kiêng Weight Watchers cung cấp. Bảng điểm có thể rất khác nhau. Chúng được thiết kế cho nhiều vùng với những món ăn rất đặc trưng.

• 15 g sprat - 1 điểm;
• 90 g cá thu - 4 điểm;
• 45g cá trích muối - 2,5 điểm;
• một ly sữa hoặc kefir - 3,5 điểm;
• 4 muỗng sữa đặc - 1 điểm;
• 120 g mì ống - 2 điểm;
• 7 g sô cô la - 1 điểm;
• 36 g halva - 1 điểm;
• 70 g cake - 7 điểm;
• 16 g bánh quế - 2 điểm;
• trái cây và rau quả - 0 điểm.

Bạn có thể "ăn" bao nhiêu điểm

Mỗi người, tùy theo cân nặng, Weight Watchers-diet cho phép bạn ăn các loại thực phẩm cho một số điểm nhất định. Chúng được tính toán dựa trên khuynh hướng và đặc điểm cá nhân. 2 điểm cho nữ và 8 điểm cho nam được cộng vào 10% trọng lượng tính theo pound, sau đó các điểm sau được cộng theo độ tuổi:

• 4 điểm nếu người đó từ 17 đến 26;
• 3 điểm - từ 27 đến 37 tuổi;
• 2 điểm - từ 38 đến 47 tuổi;
• 1 điểm - từ 48 đến 58 tuổi;
• 0 điểm - trên 58.

Sau đó thêm:

• 2 điểm nếu chiều cao trên 1,78m;
• 1 điểm nếu chiều cao từ 1,55m đến 1,78m;
• 0 điểm nếu chiều cao lên đến 1,55 m.

Ngoài ra, công việc hàng ngày được đánh giá:

• 0 điểm nếu làm việcchủ yếu là ít vận động;
• 2 điểm nếu bạn phải đứng mọi lúc;
• 4 điểm nếu bạn cần đi bộ nhiều;
• 6 điểm nếu chăm chỉ luyện tập thể chất.

Đối với phụ nữ có con nhỏ, được cộng 10 điểm nếu trẻ bú mẹ hoàn toàn và 5 điểm nếu hỗn hợp.

Điểm nhận được được cộng lại - đây là định mức hàng ngày. Bạn có thể thêm 35 điểm khác vào đó hàng tuần (5 điểm mỗi ngày hoặc theo cách khác, tùy thích). Số điểm hàng ngày có hạn: từ 18 đến 44.

Tính toán trung bình trong Máy theo dõi cân nặng

Đối với những người không thực sự thích đếm, có điểm trung bình hàng ngày.

• 26 điểm - dành cho người nặng từ 70 kg trở lên;
• 28 điểm - từ 71 kg đến 80 kg;
• 30 điểm - từ 81 kg đến 90 kg;
• 32 điểm - từ 91 kg đến 100 kg;
• 34 điểm - trên 100 kg.

Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về số điểm cho phép. Có lẽ chúng nên được tăng lên.

Chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng: Thực đơn, Bảng điểm và Bài tập

Bạn không phải liên tục tính điểm để ăn kiêng. Có một số thực đơn mẫu thuận tiện để sử dụng hàng ngày. Đây là một trong số chúng:

Bữa sáng: Muesli - 80 g (4 điểm) với một cốc sữa (1,5 điểm), bánh quy - 20 g (2,5 điểm) và một quả táo. Tổng 8 điểm.

Bữa sáng thứ 2: bánh quế - 16g, tổng 2 điểm.

Bữa trưa: súp đậu - 60 g (2 điểm), mì ống - 180 g (3 điểm) với cá hồi - 125 g (3 điểm), salad cà chua và dưa chuột với kem chua (2 điểm). Tổng 10 điểm.

Snack: một ít kem - 2 điểm.

Bữa tối: cháo kê - 80 g (4 điểm) với thịt gà (4 điểm) và lê. Tổng 8 điểm.

Nếu trong ngày có hoạt động thể chất kéo dài hơn 30 phút, thì có thể ăn các sản phẩm để ghi thêm điểm. Vì vậy, thể dục nhịp điệu trừ 3 điểm, bơi - trừ 3 điểm, chạy - trừ 4 điểm, đi bộ nhanh - trừ 4 điểm, leo cầu thang - trừ 5 điểm, dọn dẹp nhà cửa - trừ 1 điểm, chơi thể thao - trừ 3 điểm, đạp xe hoặc trượt patin - trừ 3 điểm.

Đánh giá chế độ ăn uống. Ưu điểm

Thời gian tồn tại của chế độ ăn kiêng Weight watchers đã là một thành tựu to lớn, minh chứng cho hiệu quả của nó. Ngoài ra, nhiều người theo dõi ghi nhận sự cải thiện về sức khỏe, trạng thái tâm lý và tâm trạng cảm xúc. Theo kết quả của các nghiên cứu khoa học, những người tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống trong một năm sẽ giảm mức cholesterol "xấu", đồng thời giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều người giảm cân ghi nhận những khía cạnh tích cực như không phải tuyệt thực, vì bạn có thể ăn 5 lần một ngày và ăn một lượng lớn trái cây và rau quả, và khả năng nấu các bữa ăn yêu thích của bạn, vì không có thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng này. Người nghiêm túcđã chăm sóc cơ thể của mình và sử dụng các dịch vụ trả phí, ghi chú các công thức nấu ăn sẵn có, cơ hội đi ăn nhà hàng và nhận hỗ trợ bất cứ lúc nào cho những người đang giảm cân. Hầu hết các thành viên trả tiền đều giảm 2-4kg hàng tháng xuống mức cân nặng hợp lý.

Nhược điểm

Nhược điểm của hệ thống này là tính phí. Đối với những người muốn tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng được công bố bởi chế độ ăn kiêng Weight Watchers, các bài đánh giá khuyên bạn nên tích trữ ít nhất 30 đô la một tháng. Nhưng điều đáng chú ý là cách này khá hiệu quả. Những người sử dụng phiên bản trả phí sẽ giảm cân nhanh hơn và không tăng cân trở lại trong tương lai.

Những người chọn theo hệ thống miễn phí báo cáo những khó khăn về tính điểm và lập kế hoạch thực đơn. Nhiều người bị ảnh hưởng bởi điểm số và tính toán ở giai đoạn đầu chọn chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, những tín đồ của chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng ở Nga thường xuyên bóp méo thông tin. Ở chế độ truy cập miễn phí, chế độ ăn kiêng Weight Watchers bằng tiếng Nga có khá nhiều lựa chọn, vì vậy không phải lúc nào nó cũng hiệu quả.

Phiên bản trả tiền của chế độ ăn kiêng

Điều gì thu hút mọi người đến với chế độ ăn kiêng Weight Watchers nổi tiếng? Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở chỗ dựa tâm lý mạnh mẽ để giảm cân. Các cuộc họp câu lạc bộ được tổ chức hàng tuần, nơi mọi người chia sẻ kết quả của họ, thúc đẩy những người khác tiếp tục và ở lại hệ thống. Ngoài ra, còn có các cuộc họp cá nhân, hội thảo trên web, trò chuyện Skype với các huấn luyện viên và người ăn kiêng. Tư cách thành viên câu lạc bộ trả phí ngụ ý Trọng lượngChế độ ăn kiêng Watchers là một động lực mạnh mẽ để giảm cân. Khi đạt đến trọng lượng mong muốn, bất kỳ người nào cũng không phải trả hội phí, nhưng cũng có thể tham gia các cuộc họp, nhờ đó giữ được vóc dáng. Nếu bạn duy trì được trọng lượng cần thiết trong 6 tuần, thì tư cách thành viên câu lạc bộ sẽ duy trì suốt đời, tức là lần sau bạn không phải trả phí đăng ký. Nhưng nếu trọng lượng vượt quá mức mong muốn, thì phí thành viên sẽ được thanh toán lại. Điều đáng chú ý là một số ngôi sao cũng tuân thủ chế độ ăn kiêng này. Jessica Simpson và Jennifer Hudson nói chuyện cởi mở về điều này. Kết quả của họ là khá rõ ràng, vì son bóng thường xuyên đăng ảnh mới của những người nổi tiếng.

Diet Weight Watchers

Vì trang web chính thức của chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng tiếng Anh, nên việc một người Nga không nói được ngoại ngữ có thể theo dõi hệ thống là một vấn đề. Tuy nhiên, đối với người Nga trong phiên bản trả phí, một thực đơn đặc biệt đã được phát triển có tính đến chế độ ăn kiêng thông thường. Ở nước ta, chế độ ăn kiêng Weight Watchers chưa phổ biến như vậy, vì ít người muốn trả tiền hàng tháng, tham gia nhóm và tính điểm.

Người theo dõi từ Nga chủ yếu chọn phiên bản trong đó các bảng có sẵn miễn phí trên Internet. Tuy nhiên, trên mạng xã hội, bạn có thể tìm thấy các nhóm dành riêng cho Weight Watcher, trong đó có một cuộc thảo luận về giảm cân và các sắc thái khác của việc giảm cân. Điều này phục vụ như một sự thay thế một phần cho các cuộc hội thảo và cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ từ những người thua cuộc khác.

Kế hoạch Giảm Cân

Đối với các tín đồ của hệ thống, các kế hoạch đặc biệt đã được phát triển để đáp ứng nhu cầu của từng người. Đây là cơ bản, "Mục tiêu", "Xung kích", kế hoạch "Động lực" và những thứ khác. Họ đề xuất các cách tiếp cận khác nhau để lựa chọn thực phẩm. Do đó, trong kế hoạch Impulse, người tham gia chỉ chọn những thực phẩm có trong danh sách đặc biệt của thực phẩm “đúng”, trong khi trong kế hoạch Momentum, họ có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Có những chương trình đặc biệt cho phép bạn không tính điểm cho từng sản phẩm mà để đánh giá toàn bộ món ăn. Lựa chọn tải trọng phù hợp với sức khỏe của mình, giảm cân giảm cân trong thời gian nhất định, có kế hoạch từ trước. Nhiều thiết bị đi kèm với thương hiệu chế độ ăn uống làm cho việc theo dõi nó trở nên thú vị và tiện lợi. Ví dụ, chúng là cân, máy tính, ứng dụng cho điện thoại, máy tính bảng và máy tính, trình mô phỏng và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, các sản phẩm thực phẩm khác nhau được sản xuất dưới thương hiệu Weight Watchers, nơi số điểm được đánh dấu trực tiếp trên hộp. Do đó, hệ thống Weight Watchers không chỉ là một giới hạn thực phẩm, mà là một loạt các biện pháp nhằm giúp cơ thể trong giai đoạn giảm cân.