10 mẹo giúp bạn cai nghiện đường

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Nghiện đường cũng giống như nghiện ma túy: khi một người cố gắng loại bỏ loại carbohydrate đơn giản này khỏi cuộc sống của mình, anh ta gặp phải hội chứng cai nghiện - anh ta bắt đầu thèm đồ ngọt một cách không thể chịu nổi. Không có gì lạ, bởi vì đường là một loại nhiên liệu nhanh, nó ngay lập tức làm tăng mức đường huyết và giải phóng hormone dopamine.

Cơ thể luôn chọn con đường ít lực cản nhất. Việc lấy năng lượng từ rau và thịt khó hơn rất nhiều đối với anh ta, anh ta nổi loạn và đòi ăn bánh và kẹo. Nhưng có những thủ thuật sẽ giúp bạn chuyển giai đoạn thích nghi với chế độ ăn mới dễ dàng hơn nhiều.

1. Để lại quả

Nếu bạn nghiện đường, đừng cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm có chứa đường ngay lập tức - bạn sẽ rất khó chịu. Để lại trái cây không đường, quả mọng. Chúng không chỉ chứa đường fructose mà còn chứa nhiều vitamin và chất xơ. Nguyên tắc quan trọng nhất là không được làm nước trái cây từ chúng và không được ăn khi bụng đói.

2. Ăn protein

Giới thiệu nó vào tất cả các bữa ăn: ăn thịt, cá, trứng, gà. Anh tađược tiêu hóa chậm, và bạn sẽ không cảm thấy đói lâu hơn. Ngoài ra, protein làm chậm sự tăng đột biến của lượng đường trong máu, giúp tránh những cơn đói cấp tính do nó giảm mạnh.

3. Đừng cắt bỏ chất béo

Chất béo (trừ chất béo chuyển hóa) rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Trong phế quản, trong các phế nang, có một chất hoạt động bề mặt rất quan trọng cho quá trình thở của chúng ta. Nếu bạn bỏ chất béo, sẽ không có đủ chất béo và cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu oxy mãn tính, gây ra quá trình đường phân kỵ khí, gây cảm giác thèm ăn đường.

4. Bình thường hóa chức năng ruột

Hệ vi sinh trong đường ruột của chúng ta cần thức ăn, vì vậy hãy bổ sung nhiều rau tươi, không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn. Nấm Candida, ký sinh ở thành ruột, ăn đường và khiến chúng ta thèm đồ ngọt để chúng ta "cho ăn". Do đó nghiện đường.

5. Uống sinh tố

Chúng ta không nhận được tất cả phức hợp vitamin và nguyên tố vi lượng mà chúng ta cần trong thực phẩm. Cơ thể chúng ta có thể yêu cầu bù đắp sự thiếu hụt của chúng bằng cách tăng cảm giác thèm ăn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là không ăn quá nhiều và uống thực phẩm chức năng có chất lượng.

6. Ngủ đủ giấc

Bạn phải có một giấc ngủ ngon cả về thời lượng và chất lượng. Lượng hormone leptin và ghrelin điều chỉnh sự thèm ăn trực tiếp phụ thuộc vào điều này. Người màngủ không đủ giấc, cảm thấy cần thức ăn nhiều hơn.

7. Loại bỏ chất tạo ngọt

Chất làm ngọt tổng hợp không calo có hại theo cách này hay cách khác, là chất độc. Các chất bổ sung tự nhiên chứa một lượng lớn fructose. Ngoại lệ duy nhất là cỏ ngọt thảo mộc, không làm tăng lượng đường hoặc insulin.

8. Đọc nhãn

Xem kỹ thành phần của sản phẩm bạn mua. Bên trong món nước sốt cà chua hoặc váng sữa thông thường, một điều bất ngờ dưới dạng một lượng đường lớn có thể đang chờ đợi. Đường được thêm vào một số lượng lớn các sản phẩm mà dường như không nên có: trứng cá muối bí, đậu trong cà chua, và thậm chí cả thịt hun khói đóng gói chân không. Các nhà sản xuất thêm nó vào cả hai để điều chỉnh hương vị và như một chất bảo quản tuyệt vời. Lưu ý rằng không phải lúc nào đường cũng được gọi là đường. Nó có thể là mật đường, bột ngô, các phụ gia E khác nhau, v.v. Nếu bạn không hiểu thành phần này hoặc thành phần đó có nghĩa là gì, tốt hơn là không nên dùng sản phẩm này.

9. Đừng cám dỗ bản thân

Đừng lấy những thứ bạn không thể ăn khỏi kệ hàng. Bạn muốn nuông chiều bản thân bằng những món đồ ngọt tự làm, nhưng đây là một sự khiêu khích thêm và thử thách sức mạnh ý chí. Có thể thanh sô cô la sẽ cứng hơn.

10. Đừng cuồng tín

Hãy khéo léo trong chế độ ăn uống của mình, nếu không bạn sẽ tạo ra tâm lý căng thẳng mạnh về đồ ăn, chắc chắn sẽ dẫn đến suy sụp. Nếu một lần một tuần bạn vẫn ănkẹo, không có gì khủng khiếp và không thể sửa chữa sẽ xảy ra.

Bỏ đường sẽ mang lại cho bạn điều gì?

Loại bỏ đường sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch, cải thiện chức năng ruột, thoát khỏi bệnh nấm Candida, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn sẽ giảm cân, lượng mỡ nội tạng giảm đi, làn da trở nên đẹp hơn - hiệu ứng “mặt ăn đường” sẽ biến mất. Trong sáu tháng, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc khỏi hemoglobin glycated, toàn bộ cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và bạn sẽ cảm thấy mình như một người hoàn toàn khác, khỏe mạnh hơn. Nói cách khác, bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của mình.

Hãy làm theo những lời khuyên này, sống lâu và có tâm trạng tốt!