2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Mỗi chúng ta bắt đầu ngày mới của mình theo cách khác nhau. Ai đó thích ngủ lâu hơn, và ai đó dậy sớm và bắt tay vào công việc. Tuy nhiên, bất chấp sự khác biệt về tính cách và lối sống, buổi sáng nên bắt đầu cho tất cả mọi người theo cùng một cách. Để bắt đầu, hãy tập một chút thể dục dụng cụ, uống nước và tất nhiên là một bữa sáng lành mạnh. Tầm quan trọng của bữa ăn đầu tiên trong ngày đã được công nhận từ lâu và không ai có thể tranh cãi. Các nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì nên ăn vào buổi sáng. Một bữa sáng ngon lành và tốt cho sức khỏe không chỉ giúp đánh thức cơ thể bạn hoàn toàn mà còn tiếp thêm năng lượng cho nửa đầu ngày mới.
Thật không may, nhiều người bỏ qua những lời khuyên này. Họ không có đủ thời gian hoặc không muốn ăn sáng, và bữa trưa trong ngày làm việc hiếm khi hoàn thành. Kết quả là, khi trở về nhà vào buổi tối, một người ăn tiêu chuẩn hàng ngày và tất nhiên, tăng cân. Ngoài ra, việc không ăn sáng sẽ dẫn đến suy nhược, hoạt động không hiệu quả, rối loạn chức năng của hệ tiêu hóa, tim mạch và nội tiết.
Một bữa sáng lành mạnh nên chứa 2/3 lượng carbohydrate hấp thụ hàng ngày, 1/5 chất béo và 1/3 lượng protein. Nó phải đậm đặc nhất có thể và chứa chất tiêu hóa chậmcacbohydrat. Chúng bão hòa cơ thể chúng ta trong một thời gian dài và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Kết quả là, sức khỏe được cải thiện, công việc của tất cả các hệ thống được cải thiện. Bữa sáng phù hợp và lành mạnh góp phần tạo nên tất cả những điều này.
Sẽ rất ngon và tốt cho sức khỏe khi ăn trứng tráng với rau vào buổi sáng. Nó có thể là bí xanh, cà chua, hành tây, ớt, nấm, các loại đậu, v.v. Hãy chắc chắn để chuẩn bị một món salad tươi. Nó có thể bao gồm: ớt, dưa chuột, bắp cải, cà rốt, củ cải, rau thơm, hành tây. Đổ đầy kem chua hoặc dầu ô liu, có thể thêm một chút muối cho vừa ăn. Rất khó để một số người có thể tưởng tượng một bữa sáng lành mạnh mà không có cháo (bột yến mạch, ngô, lúa mạch ngọc trai, lúa mì, lúa mạch, kiều mạch). Bạn có thể nấu nó cả trong nước và trong sữa. Để thay đổi, bạn có thể thêm mật ong, trái cây khô, các loại hạt vào đó. Nếu bạn không thích ăn đồ ngọt thì hãy chuẩn bị một phần thịt nạc luộc, thịt gia cầm hoặc cá để nấu cháo. Nó phải không có gia vị và tất nhiên, không có tương cà và sốt mayonnaise.
Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có món tráng miệng, thì bánh pho mát, bánh bao ngọt, bánh kếp là những thứ tốt nhất dành cho bạn. Chúng có thể được phục vụ với kem chua, mứt hoặc mật ong. Về đồ uống, hãy thử cacao với sữa, trà chanh, sữa lắc, sữa chua, kefir, rau củ quả tươi, trái cây sấy khô. Một chiếc bánh mì đen kẹp với một lát phô mai, trứng luộc, xúc xích sẽ rất thích hợp ở đây.
Mỗi quốc gia có bữa sáng lành mạnh của riêng mình. Một số quốc gia đã phát triển truyền thống của riêng họ. Mọi người đều biết rằng người Anh thíchbữa sáng bột yến mạch, trà sữa và một quả trứng luộc mềm. Người Pháp rất thích ăn bánh sừng bò vào buổi sáng và uống nước cam. Người Ý chào ngày mới bằng một búi tóc ngọt ngào và một tách cappuccino. Bữa sáng điển hình của Mỹ bao gồm sô cô la nóng và bánh mì nướng với giăm bông hoặc pho mát. Người châu Á nuông chiều bản thân vào buổi sáng với hải sản hoặc salad thịt gia cầm và trà xanh. Những truyền thống này đã phát triển qua nhiều thế kỷ và đã đứng trước thử thách của thời gian.
Mọi người quan tâm đến sức khỏe nên hình thành thói quen ăn sáng đầy đủ. Trong trường hợp này, cần phải lựa chọn cẩn thận các sản phẩm cho bát đĩa. Bạn có thể phải dậy sớm hơn một chút cho việc này, nhưng hãy yên tâm - sức khỏe của bạn là xứng đáng!
Đề xuất:
Bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng hợp lý: thực đơn, công thức cho bữa ăn lành mạnh
Trong số những người giảm cân, có một trong những ý kiến cho rằng bữa tối là bữa ăn mà từ đó bạn chỉ có thể khỏe hơn. Đặc biệt nếu có sau 18 giờ. Các nhà dinh dưỡng chắc chắn rằng đây là một huyền thoại. Bữa tối rất cần thiết để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ chối bữa ăn này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có những điểm quan trọng quyết định bạn cần ăn gì vào lúc này. Không khó để thực hiện một bữa tối lành mạnh với dinh dưỡng phù hợp, nó nên chứa những thực phẩm lành mạnh, nhưng loại trừ những thực phẩm bị cấm
Bữa sáng lành mạnh để giảm cân. Bữa sáng phù hợp để giảm cân: công thức nấu ăn
Làm thế nào để chọn bữa sáng lành mạnh nhất để giảm cân? Điều chính là để tiếp cận sự lựa chọn của các sản phẩm phù hợp một cách cẩn thận. Từ chối bữa sáng sẽ không góp phần giảm nhanh trọng lượng dư thừa mà sẽ dẫn đến cơ thể suy nhược, vì vậy mọi người cần phải ăn sáng. Đọc bài viết này và bạn sẽ tìm ra công thức nấu ăn tốt nhất
Bữa sáng cho một người đàn ông: lựa chọn bữa sáng ngon và lành mạnh
Bữa sáng là bữa ăn sớm nhất giúp bạn bổ sung năng lượng còn thiếu cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nó phải ngon, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Bài viết hôm nay sẽ cho bạn biết những gì để nấu cho bữa sáng cho một người đàn ông và làm thế nào để làm điều đó đúng
Bữa sáng truyền thống của Nga. Bữa sáng ngon và lành mạnh: công thức nấu ăn cho mỗi ngày
Nga là một quốc gia đa quốc gia với truyền thống ẩm thực lâu đời. Từ thời xa xưa, cư dân địa phương đã làm nghề nông và trồng trọt, có nghĩa là rau, trái cây, quả mọng, ngũ cốc, thịt và các sản phẩm từ sữa luôn có mặt trên bàn ăn. Bởi vì chế độ ăn uống của họ luôn đa dạng. Vào buổi sáng, họ thường dùng các loại ngũ cốc, bánh kếp, bánh kếp, bánh bao và thịt hầm pho mát. Bài viết hôm nay bao gồm các công thức nấu ăn phổ biến nhất cho bữa sáng ngon mỗi ngày
Ăn gì ngon hơn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với chế độ dinh dưỡng phù hợp? Công thức nấu ăn ngon và lành mạnh
Để bữa ăn ngon và lành mạnh, chúng cần được lên kế hoạch trước. Ăn gì vào bữa sáng, trưa và tối để không bị tăng cân và giữ được vóc dáng? Đồng thời, chế độ ăn uống không chỉ phải phù hợp với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh mà còn phải phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân
