2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43
Vấn đề thừa cân đối với một người hiện đại là rất phù hợp. Ngoài thể thao, một lối sống năng động và một chế độ ăn uống cân bằng, một thứ hữu ích như nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Nếu bạn muốn ăn uống đúng cách, hãy bắt đầu một cuốn nhật ký
Người xưa chỉ ăn khi đói. Khi đó, các điều kiện để kiếm thức ăn rất khó khăn, và nhiều người chỉ đơn giản là không thể mua một bữa ăn nhẹ đột ngột khi cơ thể không đói. Chế độ ăn uống của một người hiện đại được tổ chức theo một sơ đồ hoàn toàn khác. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một nửa số sản phẩm mà chúng ta sử dụng là hoàn toàn không cần thiết cho cơ thể. Mọi người thường ăn cùng nhau vì đã đến giờ ăn trưa hoặc vì họ thích thứ gì đó trong siêu thị và quyết định ăn món đó.
Nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ ghi nhật ký thực phẩm. Trong đó, bạn sẽ không chỉ viết ra mọi thứ bạn đã ăn trong ngày, trong tuần, trong tháng mà còn cả những động cơ thúc đẩy bạn ngồi vào bàn.
Sau này, khi phân tích nhật ký thực phẩm của bạn, bạn sẽ thấy thực phẩm nào trở nên hoàn hảovô ích, nơi có khoảng trống (ví dụ, ít trái cây và rau quả) và ở những thời điểm bạn đã tự do kiềm chế sự thèm ăn của mình. Do đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình: loại bỏ những thứ không cần thiết và bổ sung những thứ hữu ích.
Đạt được mục tiêu
Trên trang tiêu đề, bạn nên viết mục tiêu chính mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như loại bỏ mọi thứ béo và cay hoặc ngọt và giàu ra khỏi chế độ ăn. Có lẽ bạn muốn cắt giảm lượng calo hoặc giảm 5 kg trong một tháng. Hãy nhớ rằng: nếu mục tiêu được chỉ ra rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng tiến tới mục tiêu đó từng bước.
Bốn vị trí chính
Bạn cần cẩn thận ghi nhật ký thực phẩm. Một mẫu của nó có thể là bốn cột bắt buộc cần được điền vào:
- Thời gian bạn ăn. Ghi lại rõ ràng thời gian bạn bắt đầu bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đừng quên về đồ ăn nhẹ. Ngay cả khi bạn chỉ ăn một chiếc bánh quy, hãy ghi lại thời gian. Điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy một cách trực quan bạn ăn bao nhiêu lần trong ngày.
- Lượng thức ăn. Đối với nhiều người, có vẻ như họ ăn ít, nhưng khi họ bắt đầu viết ra khối lượng xấp xỉ của các món ăn, chính họ cũng rất ngạc nhiên. Khi bạn hỏi một người anh ta đã ăn gì vào bữa sáng, anh ta sẽ trả lời ở dạng đơn thể: bột yến mạch hoặc bánh sandwich. Và khi bạn nhìn vào đoạn ghi âm, hóa ra là một miếng pho mát, bánh mì nướng và một ít đồ ngọt cho trà đã kết hợp với bột yến mạch. Những ghi chú thường xuyên như vậy sẽ cho phép bạn biết những gì thừa trên bàn của bạn.
- Những lý do khiến bạn ngồi vào bàn ăn. Thường thì điều này xảy ra bởi vì một người tuân theo nhịp điệu và chế độ tự nhiên.công việc. Tôi dậy lúc 7:00 và ăn sáng lúc 7:30. Ăn trưa lúc 13:00, vì giải lao tại nơi làm việc. Bữa tối, tương ứng, lúc 18.00-19.00. Nhưng cũng có một giờ giải lao cà phê, khi một món bánh ngọt được thêm vào đồ uống, và một bữa tiệc trà với hàng xóm, khi đồ ngọt hoặc bánh quy bất ngờ được thêm vào. Hoặc một cái gì đó ngon vào buổi tối trước TV. Nếu bạn viết tất cả mọi thứ ra, nó sẽ ngay lập tức trở nên rõ ràng những bữa ăn nào có thể được loại trừ một cách an toàn.
- Giá trịNăng_lượng của từng món ăn. Có rất nhiều bảng calo của thực phẩm, vì vậy sẽ không khó để thực hiện điều này. Nhật ký thực phẩm có đếm calo sẽ giúp ích cho những ai muốn giảm cân.
Phân tích và kiểm soát sẽ giúp cân bằng chế độ ăn
Bạn ghi chép càng chi tiết, bạn càng có thể tổ chức bữa ăn hiệu quả hơn. Ví dụ: bạn có thể thêm các cột như cảm thấy đói trên thang điểm 5 trước khi ăn. Cũng nên lưu ý thời gian bạn đói trở lại. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi lại trạng thái cảm xúc của mình và vào đầu mỗi ngày, trước khi ăn sáng, hãy cân nhắc bản thân và nhập những thông tin này vào nhật ký của bạn.
Theo nghĩa đen trong 1-2 tuần, sau khi phân tích hồ sơ của mình, bạn sẽ rõ ràng có thể làm nổi bật những món ăn đó, sau đó bạn sẽ cảm thấy no tối đa và những món ăn không có thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Bạn sẽ thấy những thành phần hữu ích nào bị thiếu trên bảng của bạn. Điều này sẽ giúp chế độ ăn uống của bạn hợp lý và lành mạnh hơn.
Đề xuất:
Chế độ ăn uống "Bảng 9" cho bệnh tiểu đường. Chế độ ăn điều trị "Bảng 9": các đặc điểm dinh dưỡng ở bệnh tiểu đường loại 2
Đái tháo đường là một căn bệnh phức tạp đang được chẩn đoán với tần suất ngày càng cao. Vấn đề chính của căn bệnh này là lượng đường trong máu tăng cao đáng kể. Một trong những giai đoạn điều trị quan trọng nhất là chế độ ăn uống. "Bảng 9" - chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường
Thực phẩm sống: trước sau như một. Nhận xét của những người thực về chế độ ăn uống thực phẩm thô
Bài báo mô tả cách sống, sức khỏe, thể chất và tinh thần của những người ăn sống đang thay đổi như thế nào. Các đánh giá chung về những người đã chọn hệ thống điện này cho mình sẽ được đưa ra
Chế độ ăn uống số 10 ("bảng số 10"): những gì bạn có thể, những gì bạn không thể ăn, thực đơn mẫu trong tuần
Ai cần ăn kiêng như vậy? Các nhiệm vụ đã giải quyết. Chế độ ăn kiêng dựa trên cơ sở nào? Các loại cholesterol: có hại và có lợi. Tuân thủ các nguyên tắc. các quy tắc liên quan. Chất bắt buộc. Những gì có thể và không thể ăn được? Thực đơn hàng tuần. Công thức nấu ăn
Làm thế nào để bắt đầu một chế độ ăn kiêng thực phẩm thô? Hệ thống chuyển đổi hiệu quả sang chế độ ăn thực phẩm thô
Làm thế nào để bắt đầu một chế độ ăn kiêng thực phẩm thô? Đây là một câu hỏi phổ biến ngày nay. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn. Ngày nay, việc ăn thức ăn sống là vô cùng phổ biến. Bạn thậm chí có thể nói rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng thông thường, mà là một cách sống toàn diện. Nhiều người thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ khi họ trở thành những nhà thực phẩm thô. Đặc biệt, vòng tròn bạn bè, nghề nghiệp và sở thích đang thay đổi. Những người theo quan điểm này sống theo quy luật tự nhiên, tăng khả năng miễn dịch bằng cách bơi trong hố, thiền định, mang lại sự tích cực. Nhưng trước hết, chúng được chữa lành bằng thức ăn
Sản phẩm chống trầm cảm: chế độ ăn uống cho tâm trạng tốt, dinh dưỡng hợp lý, thực phẩm được phép và bị cấm, quy tắc nấu ăn, công thức nấu ăn và giám sát y tế bắt buộc
Tâm trạng không chỉ phụ thuộc vào sức khoẻ và hoàn cảnh bên ngoài, mà còn phụ thuộc vào hoạt động của các tuyến nội tiết: tuyến tùng và vùng dưới đồi. Các hormone do chúng tạo ra góp phần điều chỉnh giấc ngủ, trạng thái của hệ thống miễn dịch, tâm trạng cảm xúc và sức chịu đựng trong các tình huống căng thẳng. Một vị trí đặc biệt trong tình huống này bị chiếm giữ bởi các chất dẫn truyền thần kinh - một nhóm chất hóa học trong não chính, được giao nhiệm vụ truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh
