Lúa mạch giảm cân: áp dụng đúng phương pháp như thế nào?

2024 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 03:43

Bạn đã đọc các khuyến nghị giảm cân khác nhau chưa? Một số tác giả khuyên bạn nên hạn chế carbohydrate, những người khác - tổng hàm lượng calo, những người khác - gần như loại bỏ hoàn toàn chất béo. Phải làm gì nếu bạn không muốn nghiên cứu sâu về hóa sinh nhưng bạn cần xây dựng gấp? Lúa mạch ngọc trai có giúp giảm cân không?

Tại sao cân lại giảm?

Các nghiên cứu khẳng định rằng nguồn năng lượng trong quá trình giảm cân không quan trọng (có thể là protein, chất béo hoặc carbohydrate). Điều này là hợp lý. Nhưng trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Con người không phải là những con chuột ăn những gì họ cho. Chế độ ăn kiêng Atkins có hiệu quả do giảm cảm giác thèm ăn, chế độ ăn cân bằng ít calo có hiệu quả do nguyên tắc chung, chế độ ăn ít chất béo là do giảm lượng calo. Chế độ ăn kiêng đơn thường hoạt động bằng cách giảm ham muốn ăn, cường độ năng lượng thấp và hàm lượng chất béo thấp. Đây là cách perlovka hoạt động. Bạn có thể sử dụng nó để giảm cân.

Nhanh chóng, không thường xuyên, cẩn thận

Chế độ ăn kiêng đơn có hại nếusử dụng chúng trong hơn ba ngày (ngay cả những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất). Một diễn đàn về độ mỏng thường không hỗ trợ các thành viên muốn sử dụng loại kỹ thuật này nhiều hơn một lần một tháng. Vì vậy, không nên mong đợi việc giảm cân ổn định. Lúa mạch để giảm cân là một phương pháp đặc biệt chỉ dùng một lần.

Muối không bị loại trừ

Công thức cổ điển là chỉ ăn những miếng lúa mạch trong năm ngày. Điều này khá khó khăn và vào ngày thứ tư chúng thường hỏng. Do đó, cần phải ngăn ngừa sự suy giảm - và sau ba ngày, hãy chuyển chế độ ăn đơn thành chế độ ăn ít calo với ngũ cốc. Vì vậy, đối với những người mới bắt đầu, trong ba ngày, bạn tiêu thụ không quá 200 g (trọng lượng khô) ngũ cốc mà bạn đun sôi. Không có dầu, nhưng với muối. Một số ý kiến cho rằng không nên sử dụng muối, nhưng điều này là sai. Nếu bạn ăn mà không có nó, thì vảy sẽ đánh lừa bạn - nước sẽ biến mất, không tăng thêm cân.

Có năng lực rời khỏi

Vào ngày thứ tư, cho đậu luộc vào ngũ cốc, đóng hộp nhưng không có phụ gia (theo tỷ lệ khoảng một nửa đến một nửa trọng lượng của sản phẩm luộc). Bữa sáng và bữa trưa của ngày thứ tư sẽ được trộn lẫn. Bữa tối thêm một miếng ức gà luộc, tiếp tục ăn cháo ngũ cốc trộn với đậu. Bữa sáng ngày hôm sau có thể bao gồm ngũ cốc với mận khô và xúc xích (một cái). Đối với bữa trưa, ăn cháo lúa mạch với gia vị, tương cà và hành tây chiên. Bạn có thể ăn tối theo cách thông thường nhưng giảm một nửa khẩu phần.

Học và học

Vì vậy, sự thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ khôngsắc nét như các tác phẩm kinh điển gợi ý. Và nói chung, hãy cố gắng ăn ít hơn sau khi dỡ hàng để cân nặng không tăng lên, nếu không những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất cũng không giúp ích được gì. Các hướng dẫn miễn phí nhưng rất đáng đọc về chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tìm các sách giáo khoa liên quan dành cho bác sĩ. Sự trao đổi chất được mô tả rất rõ trong sách giáo khoa về sinh lý học. Muốn giảm mỡ nhiều thì việc tập luyện khoa học là điều không thể thiếu.

Lúa mạch để giảm cân là một phương pháp khẩn cấp với những hạn chế của nó. Nếu bạn cần giảm hơn 3 kg, thì bạn sẽ phải tìm kiếm các phương án khác. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng khác và một sự ổn định đã đến, thì với sự trợ giúp của các tấm lúa mạch, bạn có thể làm cho trọng lượng giảm xuống. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và chọn những kỹ thuật phù hợp với bạn.