2026 Tác giả: Isabella Gilson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 13:15:32
Không có gì bí mật khi protein rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều người khuyên nên tăng số lượng nếu một người ăn kiêng protein. Có rất nhiều công thức chế biến món protein lắc, chỉ quan trọng là cơ sở là sữa và pho mát, luôn ít chất béo. Ngoài những sản phẩm này, có thể ăn chuối, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng và kem. Trong mọi trường hợp, bạn có thể tự pha một ly cocktail như vậy.
Công thức protein lắc tại nhà
Điều quan trọng nhất trong việc pha chế thức uống này là cơ địa phù hợp. Thành phần lý tưởng sẽ là sữa, chứa khoảng 3 gam protein nguyên chất trên 100 ml. Theo quy định, 350 ml sữa ít béo được thêm vào công thức protein lắc tại nhà. Nếu bạn rất thích đồ ngọt, bạn có thể thưởng thức kem cho mình, nhưng trong trường hợp này, bạn nên giới hạn ở mức 200 gram. Một thành phần giàu protein khác là pho mát. Ngoài ra, nó cũng rất giàu các loại vitamin khác nhau vànguyên tố vi lượng. Nó tạo ra một loại protein lắc tự chế tuyệt vời. Công thức tiêu chuẩn bao gồm 150 gram sản phẩm này. Trứng thường được thêm vào đồ uống như vậy.
Cút là ngon nhất, vì khi uống một ly cocktail như vậy, bạn rất dễ nhiễm khuẩn salmonella. 5 quả trứng sẽ bổ sung thêm 6 gam protein cho đồ uống của bạn. Bây giờ là thời gian cho trái cây. Tất nhiên, không có nhiều protein trong các sản phẩm này. Tuy nhiên, giàu carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và bổ sung lượng glycogen.
Loại trái cây phổ biến nhất trong công thức protein lắc tự chế là chuối. Nếu không có nó, có lẽ, không một loại thức uống nào có thể làm được. Hãy nhớ rằng, một quả chuối nặng trung bình 125 gram, cung cấp cho bạn 3 gram protein. Ngoài ra, bạn có thể thêm mơ khô. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là không nghiền được hoàn toàn.
Cách sử dụng
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống protein lắc vào những ngày tập luyện, mặc dù nhiều người tin rằng nó có thể được uống hàng ngày. Vào những ngày tập luyện, bạn nên pha một ly nước đôi.
Trung bình, nó chỉ ra khoảng một lít. Nửa đầu nên uống một giờ trước khi tập, và nửa thứ hai - ngay sau khi tan học. Bạn có thể thay đổi công thức protein lắc tại nhà. Điều chính là các thành phần của nó rất giàu protein. Các sản phẩm phổ biến nhất bao gồm kefir, sữa chua, koumiss, kem, cô đặcsữa, sữa nướng lên men, sữa đông, kem chua và bơ. Hãy nhớ rằng tiêu hóa protein hiệu quả cần nhiều nước. Vì vậy, nó là rất quan trọng để uống nó ở mức 2,5 lít mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang ăn kiêng ít calo. Bằng cách trộn tất cả các nguyên liệu trên, chắc chắn bạn sẽ sớm pha chế được ly cocktail phù hợp với mình. Sử dụng nó theo khuyến nghị, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả tuyệt vời.
Đề xuất:
Cách làm sữa lắc bằng máy xay sinh tố: công thức dễ dàng và mẹo hữu ích
Sữa lắc là một trong những món tráng miệng dễ làm và nhanh nhất. Tuy nhiên, trước khi làm sữa lắc bằng máy xay sinh tố, bạn nên tham khảo một số mẹo đơn giản. Những điều quan trọng nhất được liệt kê dưới đây
Cách làm protein lắc tại nhà?
Bất kỳ vận động viên nào cũng biết cách làm protein lắc tại nhà. Xét cho cùng, thức uống như vậy là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của các vận động viên. Protein là “vật chất xây dựng” của tế bào, nếu thiếu nó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thối rữa, khô héo theo đúng nghĩa đen, giống như một cây không được tưới nước. Nó đặc biệt quan trọng đối với việc phục hồi các mô cơ bị thương trong các bài tập sức mạnh
"Câu lạc bộ Havana", rum: mô tả, nhãn hiệu, đánh giá. Câu lạc bộ Havana
"Havana Club" - rượu rum, đã trở thành biểu tượng quốc gia của Cuba. Rất nhiều sản phẩm chưng cất xứng đáng được sản xuất trên Đảo Liberty. Nhưng thương hiệu "Câu lạc bộ Havana" là phổ biến nhất và được bán trong các rums trên thế giới. Trong ba mươi năm nay, các nhà sản xuất rượu lớn nhất, Bacardi và Pernod Ricard, đã đấu tranh để sở hữu cổ phần kiểm soát. Về doanh số bán rượu rum, Havana Club đứng thứ 5 thế giới. Làm thế nào để thương hiệu này chiếm được cảm tình của người tiêu dùng rượu?
Công thức làm bánh dễ dàng. Làm thế nào để nấu một chiếc bánh nhanh chóng ngon và dễ dàng
Bạn có muốn món gì ngon, nhưng hoàn toàn không có thời gian? Chúng tôi đã tìm ra một giải pháp! Chúng tôi cung cấp cho bạn một công thức bánh dễ dàng có thể làm trong nửa giờ! Đây là giải pháp hoàn hảo nếu bạn bất ngờ có khách đột xuất hoặc chẳng hạn, bạn chỉ muốn chiêu đãi bản thân những chiếc bánh ngọt thơm
Công thức làm kem theo GOST. Công thức làm kem tự làm
Vị kem kinh điển, đã nếm thử một lần sẽ không bao giờ quên được. Ngay cả sau nhiều năm, mọi người vẫn nhớ về anh như thời thơ ấu hay thời trẻ của họ